sunnuntai 13. syyskuuta 2015

Kisaraportti: Vuosaarijuoksu 2015

Viime aikoina vk-treenit ovat olleet melkoista myrkkyä ja tuntuneet vaikeilta. Erityisesti ne tasavauhtiset. Loppupeleissä uskon, että kyse on omasta pääkopastani: on henkisesti haastavaa lähteä tuosta vain juoksemaan esim. 40 minuuttia kovaa vauhtia, omilla äärirajoillaan ilman kirittäjää, maalia tai sen kummempaa motivaattoria, kuin tietysti oma kehittyminen. En nauti kovan vauhdin ylläpitämisestä pitkään. Tuskaahan se on, vaikka lenkin jälkeen toki onkin hyvä fiilis.

Olen vähän "huijannut" itseäni vk-lenkeillä ja pysähtynyt niillä aina välillä muutamia kertoja, kun jalat eivät vain ole enää jaksaneet. Olen luovuttanut liian aikaisin tai pysäyttänyt kellon siinä pelossa, että vauhti putoaa liikaa, jos en niin tee. Tämä "liikaa" tulee ehkä siitä, että vertaan vauhtejani viime vuoden vauhteihin. Mietin, miten saisin tuon viikon vk-treenin helpommaksi ja myöskin vähän pidemmäksi - nyt kun se on ollut korkeintaan 40 minuutin mittainen. Salla vinkkasikin mulle, että kannattaa juosta silloin tällöin 5-10 km kisoissa, joissa vauhtia on helpompi ylläpitää ja samalla tulee nautittua kisatunnelmasta sekä kerättyä sitä arvokasta kisakokemusta.





Olen juossut kympin vain kerran, Paavo Nurmi Marathonissa 2013. Silloin olin vasta juoksutaipaleeni alussa, mutta kehittynyt lyhyessä ajassa todella paljon. Tuolloin juoksinkin lähinnä pelkästään alle 12 kilometrin lenkkejä, joten nopeuteni oli huipussaan. Kymppi taipui aikaan, johon en usko enää pääseväni millään: 46:01. Noihin kisoihin olinkin kyllä treenannut ja valmistautunut - silti vauhti tuntuu itselleni aika hurjalta.

Kymppiin tai ylipäätään puolikasta lyhyempään matkaan osallistuminen on ollut mulle korkean kynnyksen takana. Olen ehkä ajatellut, että kaiken järjen mukaan kuntoni pitäisi olla nyt paaaaaljon parempi kuin silloin pari vuotta sitten, vasta juoksuharrastukseni alkutaipaleella. Olen ottanut liikaa paineita omasta ennätyksestäni ja sen rikkomisesta. Kynnys on estänyt osallistumisen "lyhyille" matkoille. Itseensä pettymisen tunne on pelottanut.


Nyt kuitenkin päätin, että on aika vihdoinkin ylittää tuo kynnys. Siispä ilmoittauduin perjantai-iltana lauantaille Vuosaarijuoksuun 1/4 maratonille. Tällä viikolla juoksu ei taas ole kulkenut kovin kehuttavasti, ja vielä perjantainakin jalkani tuntuivat aika tukkoisilta, vaikka pidinkin torstaina lepopäivän. Päätin ottaa osaa kisaan siitä huolimatta. Ilman sen kummempia valmistautumisia tai tavoitteita. Yritin ajatella kisaa enemmänkin treeninä kuin kisana, jossa olisi pakko tehdä oma ennätys ja juosta täysillä.

Herätessäni lauantaina fiilis ei ollut kyllä yhtään samanlainen kuin kisa-aamuna yleensä. En ollut tankannut sen kummemmin tai pitänyt lepoa. Perjantai-iltana kävimme Kissojen yössä Korkeasaaressa, jossa tuli käveltyä koko ilta. Kävin myös lenkillä, vaikka jalat olivat jo valmiiksi vähän jumissa. Yleensä ennen kisoja jalat tuntuvat tosi freeseiltä ja hinkuvat juoksemaan. Nyt jalat tuntuivat vähän tukkoisilta ja pohkeet kipeiltä. Rullailin niitä hetken, nautin perinteisen kisa-aamiaisen ja suuntasin Vuosaareen kisan lähtöpaikalle.



Vaikka olinkin yrittänyt omaksua rennon "meni miten meni" -asenteen, olin silti stressannut kisaa jonkin verran ja nukkunut huonosti. Näin jopa unta, jossa saavuin kisapaikalle viime tipassa ja lähdin juoksemaan lähtöviivalta reittiä väärään suuntaan, ja tajusin tämän vasta parin kilsan jälkeen, kun kannattajat rupesivat nauramaan mulle reitin varrella. Tämän kauhuskenaarion halusin välttää, joten saavuin paikalle hyvissä ajoin ;) Oli lämmin (vuodenaikaan nähden jopa kuuma) päivä, mikä oli houkuttanut Vuosaaren urheilukentälle rutkasti porukkaa. Melkein jo sain kisafiiliksestä kiinni ennen starttia, mutta alkulämmön aikana jalat tuntuivat niin painavilta, että fiilis meni samantien. Tiesin, ettei juoksu tulisi olemaan helppo.

Ennen starttia mietin vielä tavoitteitani. Ilman sen kummempaa valmistautumista puolimaratonin vauhti tuntui realistiselta tavoitteelta. Jos olen jaksanut juosta 21,1 kilometriä n. 12,2 km/h, jaksaisin varmasti juosta puolet lyhyemmän matkan samaa vauhtia ilman valmistautumista. Valmistautumalla pystyisin ehkä juoksemaan sen kovempaa, mutta tähän päivään puolimaratonin vauhti tuntui ihan hyvältä tavoitteelta. Toisaalta 12 km/h ylläpitäminen on tuntunut vk-lenkeillä viime aikoina tosi haastavalta, joten tiesin sen olevan kovan työn takana - kyseessä oli kuitenkin periaatteessa ihan tavanomainen treenipäivä. En tiennyt, kuinka paljon kisatilanne voisi vaikuttaa asiaan.

Ennen kisaa vielä hymyilytti...
No, kisa starttasi ja ensimmäiset pari kilometriä olivatkin lähinnä loivaa alamäkeä. Eiköhän vauhtini sitten kiihtynytkin heti kisan alussa liian kovaksi. Ekat pari kilsaa menivät tahtiin 4:50 / 4:51 min/km. Pari ekaa kilsaa kuljettiin kohti Vuosaaren rantaa, kauniin puiston läpi ja metroaseman ohi. Rantaa pitkin juostiin ensin myötätuuleen länttä kohti. Myötätuuli siivitti vauhtiani vieläkin kovemmaksi. Kolmannen kilometrin tahti olikin jo 4:47. 3 km kohdalla tuli käännös, ja reitti lähti kulkemaan rantaa pitkin takaisin. Kaunista rantaa pitkin juostiin 4,5 kilometrin paikkeille. Neljäskin kilometri meni vielä vauhtia 4:51 min/km, mutta oli vastatuulen takia jo huomattavasti haastavampaa. Tässä vaiheessa olisin tarvinnut tasaista reittiä tai jopa pientä alamäkeä, jotta olisin saanut tasattua hengitykseni ja pidettyä vauhdin alle 5 min/km, mutta ei.

Kuva otettu Vuosaarijuoksun facebook-sivuilta

4,5 kilometrin kohdalla alkoi kisan alamäki - tai siis ylämäki. Reitti johti rannasta metsään. En ollut mitenkään tutustunut reittiin etukäteen, joten mitään tietoa tulevasta ei ollut. Metsäpolulla edessä kohosi yllättäen keskijyrkkä ylämäki. Ja jalkani olivat jo valmiiksi aika puhki. Juoksin mäen huipulle hammasta purren - vauhtini laski mäessä rutkasti ja viidennen kilometrin tahti putosikin edellisistä reippaasti: 5:06. Ylämäkeä seurasi toki alamäki - hetken hengähdys jaloilleni, mutta se ei riittänyt. Ylämäki söi jaloistani kaikki voimat. Ne olivat aivan täysin tukossa ja loppu. Yksi ainut mäki veti ne niin hapoille, ettei paluuta alle 5 min/km tahtiin enää ollut. Metsäosuus muutenkin oli haastava. Sinänsä tykkään juosta pehmeällä ja vaihtelevalla metsäpolulla ja Vuosaaren luontopolku oli myös tosi kaunis juoksuympäristö, muttei kovin ihanteellinen vauhtikestävyyteen tai kisoihin. Onneksi metsäosuus ei kestänyt kovin kauaa, 6 kilometrin paikkeilla palattiin takaisin tielle.

Seuraavaksi oli vuorossa Vuotien ylitys siltaa pitkin. Sillan jälkeen oli juomapiste. En ajatellut pysähtyväni juomaan näin lyhyellä matkalla, mutta jalat olivat siinä kunnossa, että arvelin pienenkin pysähdyksen antavan niille voimaa. Siispä pysähdyin hörppäämään vettä. En ole kertaakaan pysähtynyt kisoissa - hörppään vedet ja urheilujuomat aina vauhdissa, mutta nyt tuo pienikin stoppi auttoi. Pysähtyessä huomasi kyllä, kuinka velttoina jalat olivat. Ja matkaa oli jäljellä vielä vajaat neljä kilometriä! Maratonilla 4 km tuntuu lyhyeltä matkalta, mutta nyt se tuntui tosi pitkältä. Miten voikaan olla noin rikki 7 kilometrin juoksun jälkeen? Ihan käsittämätöntä.

Vuosaari juoksu - reitti 2015
Kartta napattu täältä
Olin jo hylännyt kaikki vauhtitavoitteet. 5 min/km tuntui tukkoisilla jaloilla aivan ylivoimaiselta tavoitteelta. Niinpä siis sen ylämäen jälkeen kilometritahdit sen kun laskivat. Kuudennen ja seitsemännen kilometrin tahdit olivat 5:06 ja 5:10 min/km. 7,5 kilometrin kohdalla reitti johti puistoon, jossa heitettiin n. 1,5 kilometrin lenkki. Ja siellä se kohosi jälleen: ylämäki. Jalkani olivat niin älyttömän poikki, että pysähdyin n. 5-10 sekunniksi tekemään pohkeilleni pikavenytykset koivun runkoa vasten ennen mäkeen suuntaamista. Tässä vaiheessa viiden hengen porukka, jonka kyydissä olin lähestulkoon alusta asti roikkunut, karkasi. Pieni stoppi oli kuitenkin oikea ratkaisu, sillä sen avulla jaksoin spurtata mäen ylös. Alamäessä taas rentoutin jalkani ja annoin niiden rullata vapaasti voimia keräillen. Kilometrien 8-9 tahdit putosivat entisestään 5:13 ja 5:14 min/km.

9 kilometrin jälkeen oli jäljellä enää 1,55 km. Sekin tuntui tosin pitkältä matkalta. Tosi hirveä tunne, kun vauhti vaan hiljenee hiljenemistään ja kaikki voima katoaa jaloista. Maratoneilla ja puolikkailla olen aina onnistunut pitämään suunnilleen saman vauhdin kasassa alusta loppuun saakka, mutta 1/4 maratonilla vauhti laskee näin hurjasti? Ei kuulosta loogiselta. Ennen kymppiä kuulin jo kentän kuulutukset ja heti kympin kyltin jälkeen reitti jo kaarsikin urheilukentälle. Viimeiset 400 metriä juostiin rataa pitkin. Siinä sain vielä revittyä jaloistani viimeiset voimat ja hieman nostettua vauhtiani. 10. kilometrin tahti jäi hitaimmaksi, 5:16, mutta vikat 550 metriä sain puristettua 4:45 min/km tahtia. Maalissa rojahdin maahan kuin maratonin jälkeen. Oikein hävettää, kuinka koville voi 10,55 kilometriä ottaa.

Ekaa kertaa ikinä kisan jälkeen oli vähän pettynyt fiilis

Lopullinen aikani oli 52:37 ja sijoitukseni naisissa 8/91(?). Vauhtini oli 4:59 min/km = 12,03 km/h. Menihän se 5 min/km kuitenkin sentään rikki, vaikka juoksu niin katastrofaalinen olikin. Paremmalla vauhdinjaolla olisin päässyt maaliin todennäköisesti samaan aikaan mutta paljon mukavammalla fiiliksellä. Kova alku kostautui ja vauhti putosi aivan kokonaan lopussa. Ylämäen jälkeen ei ollut enää toivoakaan saavuttaa alle 5 min/km tahtia. Puolimaratonin vauhdista jäätiin auttamatta ja paljon. Aikaan en ollut maaliin tullessa lainkaan tyytyväinen. En tiedä, onko syynä huonoon vauhtiin olematon valmistautuminen, tukkoiset jalat, huono vauhdinjako, haastava reitti vai yksinkertaisesti kehno kunto. Miten juoksu voi tuntua näin vaikealta, vaikka treenaan melko paljon?

Näin yön yli nukuttuani ja kisaa (vielä vähän) lisää analysoituani olen ihan tyytyväinen suoritukseeni. Ensinnäkin, ylitin sen iänikuisen kisakynnykseni. Nyt kynnys osallistua tämänkaltaisiin kisoihin ilman sen suurempia valmistautumisia on paljon pienempi. Tästä voi vaan parantaa! Toiseksi, opin, ettei aina voi tehdä ennätystään ja juoksu ei aina tunnu hyvältä. "Huono" juoksu auttaa tunnistamaan hyvän ja onnistuneen juoksun. Kolmanneksi, juoksu ei missään nimessä ollut turha. Sain siitä kisakokemusta ja hyvän vauhtikestävyystreenin. Lisäksi sain taisteltua niin henkisesti kuin fyysisestikin läpi vaikean juoksun. Haluaisin juosta jatkossa enemmänkin tämänkaltaisia juoksuja, joihin voisi osallistua vailla sen kummempia tavoitteita tai valmistautumisia. Tällainen juoksu kerran tai pari kuussa, niin kunto kohoaisi ihan varmasti. Sitä paitsi, juoksukilpailut ovat kivoja! Tunnelma on mahtava ja se numerolappu rinnassa auttaa jatkamaan läpi vaikeuksien ihan eri tavalla kuin tavallisella lenkillä. Nyt itse asiassa olenkin jo selaillut kisatarjontaa, jos sitä vaikka juoksisi vielä jonkun alle kympin matkan treeninä ennen maratonia :)


Vielä muutama sana varsinaisesta Vuosaarijuoksusta. Reitti oli todella kaunis ja monipuolinen. Oli asfalttia, hiekkaa ja polkua. Kuljettiin asuinalueella, rannassa, metsässä ja puistossa - reitti ohitti jopa metroaseman. Kaikki maaliviivan ylittäneet kuulutettiin. Maalissa sai mitalin, palautusjuomaa, banaanin ja proteiinipatukan. Lisäksi kaikki osallistujat saivat Vuosaarijuoksu-kortin, jolla saa rutkasti erilaisia etuja Vuosaarijuoksun sponsoreilta, kuten ilmaisen uintikerran jossain Helsingin uimahalleista, lounastarjouksia eri ravintoloissa jne. Hinta, 35 euroa (jälki-ilmo 40 €) oli tosin mielestäni aika kallis. Täytyykin siis hyödyntää kaikki Vuosaarijuoksu-etukortin edut, jotta saadaan rahoille vastinetta ;)


Huh tulipahan kirjoitettua aikamoisen pitkä analyysi näinkin pienestä kisasta. Oli näköjään enemmän pohdittavaa kuin tajusinkaan. Kisakynnys on taas madaltunut, ei muuta kuin uusia kisoja odottamaan!

10 kommenttia:

  1. Itsekin juoksisin mielellään myös näitä lyhempiä matkoja, mutta niitä on täällä aika vähänlaisesti tarjolla. Kävisivät kyllä hyvästä vk-treenistä.
    Kirjoitit tuossa, että miten juoksu voi tuntua niin vaikealta, vaikka treenaat paljon. Treenit on varmaan vähän erilaisia ja pk-painotteisia, joten kovempi vauhti tuntuu helposti vaikeemmalta. Lyhemmissä kioissa yrittää usein juosta lähellä maksimia, joten kyllä se saa kunnolla tuntuakin. Kunto sulla on varmasti hyvä, kun vedät niitä pitkiä lenkkejä niin helposti :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Täällä pk-seudulla niitä on kyllä runsaasti, eli pitäisi varmaan hyödyntää ne paremmin! Niin, olet kyllä varmaankin oikeassa. Treenaaminen on nyt viimeiset pari kuukautta keskittynyt peruskestävyyteen, vauhti- ja maksimikestävyys on ehkä tulevan maratonin takia jäänyt vähän taka-alalle. Ehkä sitten maratonin jälkeen voisi taas alkaa keskittyä enemmän siihen vauhdin nostamiseen - tämänhetkinen haaste olisi jaksaa ylipäätään juosta se 42 kilometriä :)

      Poista
  2. Olipa mahtava raportti! Ihan tuntui kuin olisin itsekin taistellut siellä reitillä :) Onnittelut hienosta juoksusta ja hienoa, että kisakynnyskin samalla madaltui :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitoksia Salla :) Kiva, jos tekstistä välittyi se todellinen fiilis!!

      Poista
  3. Tämä on nyt vaan tyyntä myrskyn edellä. Saksassa sitten räjäytät pankin! ;D

    Ei vaan, ymmärrän pettymyksen, mutta kuten itsekin sanoit, kisakynnys madaltui ja jatkossa lyhemmätkin matkat voi ottaa kilpailukalenteriin.

    p.s. Juoksin sunnuntaina 2,6 km kuntoradalla! Eka kerta kahteen kuukauteen juoksuaskelia. Hieman reidestä nipisti, joten ei auta kun ottaa tosi varvovaisesti. Kävelykyky on kuitenkin tärkein.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Haha no tällä kunnolla ei kyllä pankkia paljoa räjäytellä :D mutta joo, nämä matkat pitää ehdottomasti ottaa tavaksi!

      Onnittelut juoksuaskelista, mahtoi tuntua hyvältä pitkästä aikaa! Kyllä se siitä vielä. Ja mitä kauemmin pidät juoksusta pakkotaukoa, sitä enemmän motivaatio juoksua kohtaan kasvaa :) Lopulta tuntuu ihanalta juosta ilman kipuja! Tsemppiä!!

      Poista
  4. Joskus jos juoksee tosi vauhdikkaita lenkkeja ni sitten vahan hitaampi vauhti tuntuu helpommalta verrattuna siihen kovempaan vauhtiin. Oon esim. huomannut et esim jollain lenkeilla alkulammittelyt johki 5:30 vauhtiinki tuntuu ihan liian nopeelta mut sit ku juoksee vaikka VK:n tai jotain vetoja lujempaa ni sen jalkeen palauttelu menee helposti johki 5 minuutin vauhtiin vaikka tuntuis etta se on paljon hitaampi. Siis sillai et jos on juossu lujempaa ni sen jalkeen normivauhti tuntuu helpommalta. Joskus luin jossain et ennen puolimaratonia kannattaa kayda juoksemassa nopeempi (esim. 5 kilsan) lenkki missa juokset paljo lujempaa kun siella puolikkaalla koska sitten sen puolikkaan vauhti ei tunnu niin kovalta. Jos tossa selityksessa nyt on jarkee :D Ite oon juossu vaan yhen kympin kisan, mutta voishan toi neuvo siinaki toimia, etta jos esim. meet juokseen kilsan vetoja ennen ni niitten vauhtiin verrattuna ei se kympin vauhti ookkaan niin kauhee. En tosin tia kuinka hyva neuvo toi on :D
    Hyvin sul meni kuitenki kisat ja varmaan siihen vaikeuteen vaikutti monet tekijat. Niin kun sa itekkin sanoit etta jalat oli tukkoiset, se voi olla et ku oot reenannu aika paljon ja oot kumminki hyvassa kunnossa niin oisit tarvinnu pari lepopaivaa ennen kisoja et ois ollu kevyemmat jalat.
    Tulipa pitka selitys. Mut vauhdikkaita reeneja! Ja kokeilin muuten sita avokadopastaa, oli tosi hyvaa! :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kuulostaa järkevältä! Mut tarkoitatko että siis noita vetoja kannattaisi tehdä just ennen starttia vai esim edellisenä päivänä? Lyhyemmällä matkalla voiskin kyl tehdä pikku vetoja ennen kisaa, kunhan ei rasita liikaa :) Kiitos vinkistä, pitääkin ehkä koittaa!

      Joo noin mä sen itekin oon tässä järkeillyt. Oishan se huonomminkin voinut mennä :D Ens kerralla paremmin :) Kiitos ja hei sitä samaa sulle!!! Kiva jos tykkäsit pastasta ;)

      Poista
    2. Sori en huomannut tätä viestiä aiemmin. Siis joo joskus kun mul oli puolikas sunnuntaina niin kävin keskiviikkona juoksemassa 5 kilsaa aika reippaasti sillä toivolla et olis sit lihasmuistissa se nopeempi juoksu ja tuntuis puolimaratonin vauhti helpommalta. Ja joskus oon käyny perjantaina juoksemassa pari kilsan vetoo jos on ollu puolikas sunnuntaina. Tiiän et jotkut tekee kisapäivänäki jotain lyhyitä vetoja mut en kans ite ehkä lähtis vetoja kokeileen ennen puolikasta tai maratonia :D
      Tuli vaan mieleen et jos lisäät noita maksimeja sillon tällön niin saattaa VK:t tuntua helpommilta :)

      Ja kiitos vähän alkaa kans jännitään ku maraan on kaks viikkoo!!

      Poista
    3. Aijaa okei, kuulostaa itse asiassa aika loogiselta! Ehkä jatkossa teen itekin tuollaisen treenin ennen kisoja, vois toimia :) Hei superisti tsemppiä sulle seuraavaan maraan, pidän peukkuja!! :)

      Poista