Lomaviikkojen treenejä

Vietin pari lomaviikkoani kotiseudullani Salossa. Olen ollut kesän töissä vuokratyöfirmassa, joten olen saanut itse vähän päättää, milloin teen töitä. Hyvä niin, sillä nyt mulla oli varaa pitää pari viikkoa vapaata just silloin, kun osui hyvät säät :)

Näiden parin viikon aikana olen istunut koneen äärellä tosi vähän. Syykin on yksinkertainen: olen ollut lähestulkoon jatkuvasti ulkona tai näkemässä kavereita. En ole halunnut tuhlata aikaani ruutua tuijottaen, sillä tiedän joutuvani sitä pian tekemään ihan tarpeeksi. Nyt olen halunnut vaan nauttia noista keleistä ja ystävien ja perheen seurasta.

Treenaaminenkin on sujunut vähän niin ja näin. Kauhean kovaa en ole treenannut, olen pitänyt paljon täysiä lepopäiviä, tankannut ehkäpä liiankin paljon ja juossut lähinnä omalla mukavuusalueellani. Tähänkin on ollut syynsä. Olen antanut itselleni luvan rentoutua kunnolla ja olla stressaamatta mistään, nyt kun olen lomalla. Herkutella ja ottaa iisisti. Juoksuvauhtini kanssa on muutenkin ollut vähän tekemistä - uskoisin loman auttavan asiaan.

Ekalla lomaviikolla tein yhden kovan treenin, tiistain 2 x 5 x 500 m vedot, joista kirjoittelinkin jo täällä. Muuten viikko meni aika rauhallisesti. Keskiviikkona palauttelin jalkojani kevyellä lenkillä ja kävelyllä. Torstaina juoksin mökillä ihanan lenkin järven ympäri, ja pulahdin kuuman päivän kunniaksi suoraan veteen sen päätteeksi. Perjantaina juoksin torikaffelle ja -jätskille, lenkillä tein 10 minuutin kovemman osuuden ihan vaan testatakseni jalkojeni kuntoa. Sunnuntain pitkiksen juoksin myös kotiseutumaisemissa ja lopetin lenkin futiskentälle, jossa oli käynnissä jokavuotinen SalPa Cup. Aurinko porotti pilvettömältä taivaalta lähestulkoon joka päivä, joten lenkit jäivät aika kevyiksi ja niillä piti pysähtyä lepäämäänkin pari kertaa. Ihania treenejä ne kuitenkin olivat, jokaisesta jäi tosi hyvä fiilis vaikkei vauhti päätä huimannutkaan :)

Lomaviikoilla tuli myös testattua uusia kenkiä ja uutta kelloa!

Toisella viikolla halusin toteuttaa pitkäaikaisen haaveeni: juosta kotoa kesämökillemme. Tätä suunnitelmaa silmällä pitäen jätin viikon treenit aika minimiin ja tankkasin paljon. Maanantaina olin käymässä Porissa siskoni luona - kävimme kävelemässä kevyesti Yyterissä ja Kirjurinluodolla. Tiistaina kävin Annin kanssa purtsikävelyllä. Keskiviikkona kävin viimein juoksemassa, 12 kilometriä kotiseutumaisemissani - poikkesin myös metsässä. Torstaina kävin kävelyllä siskojeni kanssa, mutta vastustin kiusauksen lähteä enää lenkille illalla. Tiesin, että perjantaina saa juosta niin paljon kuin sielu sietää.

Hyödynnettiin myös purtsin kuntolaitteet!

Perjantaina sitten lähdin heti aamupäivästä perinteisen kaurapuuro+banaani-yhdistelmän voimin taittamaan matkaa mökille. Reittivalinnasta riippuen matkaa kertyisi 30-35 km. Päivä oli lämmin, aurinko porotti jälleen pilvettömältä taivaalta ja tuuli oli vielä aamupäivästä olematon. Lämpöä oli alkuun n. 20 astetta, loppua kohden varmaankin 23 asteen paikkeilla. Otin selkääni juoksurepun, johon pakkasin pullon laimeaa urheilujuomaa, viisi energiageeliä (olen yrittänyt totutella niiden käyttöön), rypälesokeripastilleja sekä yhden hedelmäsosepussin. Geelit imaisin puolen tunnin välein ja lenkin loppupuolella napsin loput energiat - kaikki meni! Urheilujuomaa hörppäsin aina geelin yhteydessä, niinpä jouduin puolen tunnin välein pysähtymään nopeasti, jotta sain kaivettua juomapullon repusta. Yritin pitää stopit mahdollisimman lyhyinä ja vähäisinä. Tavoitteenani oli päästä perille mahdollisimman yhtenäisellä juoksulla, oli se sitten kuinka hidasta tahansa. Juoksuni ensimmäinen osuus oli vaihtelevaa, epätasaista ja mutkikasta, osittain hiekkatietä. Reitin toinen puolikas olikin lähestulkoon kokonaan loivamäkistä suoraa maantietä, jolle ei osunut yhtäkään varjoa koko 18 kilometrin matkan aikana. Ennen 30 kilometriä juomani loppui (olisi pitänyt ottaa kaksi pulloa) ja kuumuus alkoi tuntua liian pahalta - jouduin siis pysähtymään hetkeksi keräämään voimia. Taistellen pääsin kuitenkin mökille saakka ja hyppäsinkin suoraan veteen. Olipahan koitos, mutta samalla niin ihanaa! En usko, että maraton taittuisi tällä hetkellä kovin hyvään aikaan. Sen verran raskaalta tuo 35 km tuntui.

Lenkillä meni kaikki - proteiinipatukat tosin heti sen päätteeksi

Lauantaina pidin lepopäivän (tosin osallistuin mökkitalkoisiin :D). Alunperin olin suunnitellut osallistuvani lauantaina Helsinki Street Runiin, mutta parhaan ystäväni vauvakutsut osuivat samalle päivälle. Onneksi en ehtinyt ilmoittautua kisoihin, sillä ne olisivat kyllä jääneet väliin :) Ihanaa kuitenkin lueskella niin monien fiiliksiä Street Runilta tai lauantain maratonilta! Ehkä ensi vuonna meikäläinenkin ottaa osaa.

Vauvakutsuillakin tuli herkuteltua ihan kiitettävästi :)

Tänään luvassa oli ihan vaan kevyttä juoksua ja kävelyä, auringosta nauttimista ja kropan palauttelua perjantailta. Ihan hyvältä ne jalat oikeastaan tuntuivat! Veikkaan, että kunnon palautumisjuomilla ja -ruuilla heti lenkin jälkeen oli osuutta asiaan. Lisäksi kunnon lepo tekee tehtävänsä. Huomenna voisikin koittaa jo treenata vähän kovempaa.

Maanantai:
Lepo

Tiistai:
Vetotreeni: 2 x 5 x 500 m, palautukset kävellen 100 m, sarjapalautus 500 m, 6,5 km, 38:56 min, KS 161, MS 184
Alku- ja loppulämpö, 20 min, 3,58 km
10 min vatsatreeni

Keskiviikko:
Kevyt juoksu 30 min, 5,29 km, KS 134, MS 150, 10,58 km/h, 5:40 min/km
Keskivartalotreeni 30 min
Kävely 50 min

Torstai:
PK 10 km, 54:14 min, KS 155, MS 176, 11,06 km/h, 5:26 min/km

Perjantai:
PK 60 min, 11,43 km, KS 161, MS 177, 11,43 km/h, 5:15 min/km

Lauantai:
Lepo
Vatsatreeni 10 min

Sunnuntai:
Pitkä PK 120 min, 22,14 km, KS 161, MS 172, 11,07 km/h, 5:25 min/km

Maanantai:
Lepo
Kevyttä kävelyä n. 1 h

Tiistai:
Kävely, 1 h 35 min
Pieni kehonpainotreeni

Keskiviikko:
PK 12 km, 1:06:53, KS 153, MS 174, 10,75 km/h, 5:34 min/km
Keskivartalotreeni 35 min

Torstai:
Lepo
Kävely 1 h 25 min

Perjantai:
Pitkä PK 200 min, 35 km, KS 161, MS 173, 10,5 km/h, 5:43 min/km

Lauantai:
Lepo

Sunnuntai:
Kevyt juoksu 30 min, 5,33 km, KS 154, MS 168, 10,66 km/h, 5:38 min/km
Kävely 30 min
Vatsatreeni 20 min

Ensi viikolla tosiaan koittaa paluu Helsinkiin ja paluu arkeen! Mulla alkaa oman alan työt, joita jatkan vielä jonkin aikaa opintojen kanssa päällekkäin. Kiireinen syksy siis edessä, mutta on ihanaa päästä tekemään työtä, mistä tykkää, ja jatkamaan taas opintoja kohti omaa unelma-ammattia :) Arkirutiineilla on myös iso vaikutus treenaamiseeni, siitä lisää seuraavalla kerralla!

Sunnuntaipitkis Suomusjärvellä

Suuntasin viikonlopun viettoon kotikulmilleni ja sunnuntain vietin Suomusjärvellä, josta äitini suku on kotoisin. Meillä on Suomusjärvellä mökki, jossa vietän enemmän tai vähemmän aikaa kesäisin - myös Mummun luona tulee vierailtua suht paljon, joten Suomusjärvi on mulle kuin toinen (kolmas) koti. Suomusjärvi on pieni kylä Salossa, n. 80 kilometrin päässä Helsingistä. Olen aina tykännyt juosta Suomusjärven maaseutumaisemissa: löytyy järveä, metsää ja peltoa. Asfalttia, hiekkateitä ja polkuja. Ja luonto on niin kaunista!

Tänään päätinkin sitten juosta viikon pitkiksen Suomusjärvellä. Tavoitteena oli juosta pisin pätkä sitten maaliskuisen maratonini, jonka jälkeen en kovin pitkiä lenkkejä olekaan juossut. Aamupäivällä kävin pyörähtämässä keskustassa Suomusjärvipäivillä, joilta suuntasin lenkilleni.

Alkulämpönä Suomusjärven Sisun järkkäämä 700 metrin kaupunkisuunnistus :)

Alkuun kiersin Anerionjärven (yksi lempparireiteistäni ikinä!). Menomatkalla sujautin juomapulloni Mummun postilaatikkoon, joka toimi hyvin 12 kilometrin tankkauspisteenä ;) Sää oli vähän kolea ja pilvinen, juoksun kannalta kuitenkin aika optimaalinen. Valitsin varusteiksi tuulipuvuntakin ja kompressiotrikoot - onneksi, sillä n. 8 km juoksun jälkeen taivas repesi ja alkoi sataa oikein kunnolla. Sade jatkui tihkuttaen lenkin loppuun asti, mutta kovana aina 15 kilometrin paikkeille. Pieni tihku ei pitkiksellä tosiaan haittaa, vaan lähinnä viilensi oloa :)





Seuraavana suuntasin Kekkosentielle (kyseessä itsensä Urho Kekkosen mökkitie ;)), jota pitkin juoksin Suomusjärven kirkonkylälle. Matkalla kuitenkin pysähtelin muutamaan otteeseen venyttelemään ja popsimaan metsämansikoita, joita olivat tienvarret pullollaan!! Pidin päivän lenkkiä enemmänkin nautiskelulenkkinä kuin kunnon treeninä, joten sallin itselleni pysähtelyt ja kellon stoppaamisen aina silloin tällöin. Kekkosentie on vielä niin täynnä jyrkkiä mäkiä ja mutkia, että pienet lepotauot tekivät tosi hyvää!

Luonnon omia tankkauspisteitä!

Nappasin aina silloin tällöin rypälesokeria ja hedelmäsosetta

Heitin kirkonkylän lähettyvillä pienen lenkin ja juoksin siitä ylämäkivoittoista reittiä vanhalle ykköstielle Syvälammen tienhaaraan. Siitä juoksinkin takaisin Suomusjärven keskustaan maantietä pitkin parin kilsan alamäen siivittämänä. Keskustasta vielä pienen lenkin takaisin mökille, niin sain kasaan mukavat 3 tuntia ja 32,25 kilometriä. Tuntivauhtini oli siis 10,75 km/h (5:35 min/km), keskisykkeeni 152 ja maksimisykkeeni 170.

Suomusjärven maisemissa juoksentelu tuntui jotenkin tosi terapeuttiselta ja nautinnolliselta. Ekat 15 kilometriä hujahtivat ohi niin nopeasti, etten edes huomannut juoksevani. Joskus vaan saavuttaa ihan täydellisen juoksuflown: tänään kävi taas niin. Parin tunnin juoksemisen jälkeen jalkani kuitenkin ilmoittivat, etteivät ole tottuneet näin pitkään matkaan, ja vika tunti menikin jo vähän hammasta purren. Lenkin päätteeksi oli silti taas hymy herkässä ja mahtava fiilis, jota en kyllä saa mistään muusta, kun näistä pitkistä lenkeistä. Kolmen tunnin lenkiltä suoraan saunaan ja kylmään järviveteen. jonka jälkeen Mummun mansikoista ja jätskistä nautiskelemaan - mikäs sen parempaa! Ihan huippufiilis :)

Suomusjärveltä löytyy siis tosi kivoja lenkkireittejä ja upeita maisemia. Jos sinne satut joskus eksymään, niin suuntaa ihmeessä lenkille! Erityisesti suosittelen kiertämään ihanan Anerionjärven!

Mitkä ovat omia lempireittejäsi? Millaisissa maisemissa tykkäät juosta pitkikset?