tag:blogger.com,1999:blog-60782277052209394442024-03-05T08:50:22.520-08:00Keep calm and run faster24-vuotias luokanopettajaopiskelija kirjoittelee juoksuharrastuksestaan ylä- ja alamäkineen!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07175276802247176353noreply@blogger.comBlogger150125tag:blogger.com,1999:blog-6078227705220939444.post-57139224536799312952015-10-21T10:46:00.000-07:002015-10-21T10:46:47.987-07:00BLOGI SIIRTYY MYNEXTRUNIIN!<h3>
<a href="http://blog.mynextrun.com/katju" target="_blank">Siirry tästä uuteen blogiin!</a></h3>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzes_KIscka8WAxdukfwT11kU_qP2MtBtfqIEdkYLdwcgE16mabLC24OZg9nzVW7W_VFJ7Hq7kWdKj1dkb0dB0P-ZBtpmtqqwoY72gyIhyphenhyphenW6eG3OEW8C2N-ow6wrVh6YNQe9Xu9_VxhXs/s1600/mnr.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="354" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzes_KIscka8WAxdukfwT11kU_qP2MtBtfqIEdkYLdwcgE16mabLC24OZg9nzVW7W_VFJ7Hq7kWdKj1dkb0dB0P-ZBtpmtqqwoY72gyIhyphenhyphenW6eG3OEW8C2N-ow6wrVh6YNQe9Xu9_VxhXs/s640/mnr.PNG" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Viime viikolla mua pyydettiin bloggaajaksi <b><a href="https://fi.mynextrun.com/" target="_blank">MyNextRun</a></b>-sivustolle. Palvelu oli itselleni jo entuudestaan tuttu - sitä kautta olen ilmoittautunut lähes kaikkiin juoksutapahtumiini. Sivustolta löytyy myös arvosteluja tapahtumista ja niiden järjestäjien haastatteluja sekä verkkokauppa. Olen aina pitänyt MyNextRunia hyvänä ja kätevänä paikkana juoksutapahtumien selailuun ja niihin ilmoittautumiseen.<br />
<br />
Nyt MyNextRuniin rakennetaan myös <b>blogiportaalia</b> ja avataan muutama uusi blogi. Olin tosi innostunut ja kiinnostunut tarjouksesta. Bloggaaminen on viime aikoina tuntunut entistä kivemmalta harrastukselta ja sen kautta olen oppinut itsestäni ja treenaamisestani hurjasti. Lisäksi keskustelu lukijoiden ja muiden bloggaajien kanssa on erittäin antoisaa ja motivoivaa. Bloggaaminen tällaisessa tiimissä, osana MyNextRunin toimintaa, kieltämättä houkutteli heti. Mietin, että tämän kanavan kautta saisin välitettyä kokemuksiani erityisesti ulkomaiden juoksutapahtumista niille, jotka etsivät käytännön tietoa niistä nimenomaan suomeksi ja suomalaisen näkökulmasta.<br />
<br />
<b>Käytännössä siis mikään muu ei muutu, kuin blogin paikka.</b> Bloggaan MyNextRunin alla, mutta tekstieni sisällöt pysyvät samanlaisina kuin tähänkin asti. Vanhat tekstini jäävät vanhaan blogiini: tämä sivusto ei siis katoa mihinkään, mutta uudet tekstini ilmestyvät uuteen osoitteeseen. Asia, jota pohdin ennen ehdotukseen tarttumista, oli lähinnä uuteen blogiympäristöön ja -pohjaan (Wordpress) tottuminen. Toivon kuitenkin tottuvani nopeasti uuteen sivustoon - eiköhän sekin ole helppokäyttöinen ja selkeä. Toivon myös, että nykyiset lukijani eivät hylkää blogiani, vaikka sen paikka muuttuukin. Voin kuvitella, että joku teistä saattaa ihmetellä päätöstäni, mutta näen tämän itselleni fiksuna ratkaisuna. <b>Tervetuloa siis uuteen blogiini, toivottavasti pidätte siitä yhtä paljon kuin tästä nykyisestäkin!</b> Uuteen blogiin olen myös kirjoitellut osittain näitä samoja mietteitä, mutta myös muita ajatuksia yhteistyöstä MyNextRunin kanssa: pääset lukemaan niitä <a href="http://blog.mynextrun.com/katju/2015/10/21/uusi-sivu-vanhat-kujeet/" target="_blank">tämän linkin kautta</a>!<br />
<br />
<b><i>Otan oikein mielelläni (ja jännittyneenä) vastaan mielipiteitänne tästä muutoksesta. Kaikki kommentit ovat tervetulleita :)</i></b>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07175276802247176353noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6078227705220939444.post-10344035281819523152015-10-18T12:13:00.001-07:002015-10-18T12:13:30.789-07:00Mitä saa aikaan viikko ilman juoksua?<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0m4ttiplWs8eSclka9WXTjFXeuXTZf_anZuh1oUmVCXVqdSwzGMJI18e38Nn3xP4eCOSZ8q4lSwyQXFpB0mvk6xfGfOgSsYv4Am1je1EbH8FtCVbjIM7g5_OS6dibgmsUP_j-Zqigx40/s1600/18106.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0m4ttiplWs8eSclka9WXTjFXeuXTZf_anZuh1oUmVCXVqdSwzGMJI18e38Nn3xP4eCOSZ8q4lSwyQXFpB0mvk6xfGfOgSsYv4Am1je1EbH8FtCVbjIM7g5_OS6dibgmsUP_j-Zqigx40/s640/18106.jpg" width="640" /></a><br />
<br />
<br />
Olen viettänyt maratonin jälkeisen viikon eräänlaista hiljaiseloa juoksun suhteen. Jalkani olivat maratonin jälkeen niin jumissa ja kipeät, että uskoin juoksevani aikaisintaan keskiviikkona. Toisin kävi - juoksuttomuus venyi entisestään. Vanha kunnon <b>maratonin jälkeinen flunssa</b> iski meikäläiseen tiistai-iltana. Tulen<a href="http://keepcalmandrunfaster.blogspot.fi/2015/03/maratonflunssa.html" target="_blank"> <b>poikkeuksetta maratonin jälkeen kipeäksi</b></a>. Kroppa on kai niin heikko ja vastustuskyky matala niin kovan suorituksen jälkeen. Lisäksi matkustaminen ja lihaskipujen takia heikosti nukutut yöt kisan jälkeen edistävät osaltaan flunssan puhkeamista.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpPCaL4mwE-f29CINQ24LIQO11eds2GzWTvoSVwpLRvZqjTtQ85AyOe6UP-_O_mR_kXi_HPs1nFC3h7zG07-ZzfwuxIsMdxghivhB_IFUS-vdXnXRAr3C50IijXT5ql0DkNjl-qBCSDb8/s1600/18101.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="347" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpPCaL4mwE-f29CINQ24LIQO11eds2GzWTvoSVwpLRvZqjTtQ85AyOe6UP-_O_mR_kXi_HPs1nFC3h7zG07-ZzfwuxIsMdxghivhB_IFUS-vdXnXRAr3C50IijXT5ql0DkNjl-qBCSDb8/s400/18101.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
Keskiviikkona jalat tuntuivat jo yllättävän hyviltä, mutta olo oli muuten tukkoinen. <b>Torstaina iskikin kunnon flunssa.</b> Pysyttelin pari päivää peiton alla ja turvauduin kaikkiin mahdollisiin lääkkeisiin ja poppakonsteihin. <b>Perjantai-iltana uskaltauduin pienelle kävelylle</b>. Lauantaina olo oli jo huomattavasti parempi, joten kävin jo vähän <b>pidemmällä kävelyllä - pariinkin otteeseen</b>. En vain pysty pysyttelemään sisätiloissa kun ulkona paistaa aurinko. Sunnuntaiaamuna olo oli jo melko hyvä, mutta maltoin mieleni ja lepäsin tämänkin päivän. <b>Nälkä urheilua kohtaan on paisunut valtavaksi: </b>mieli ja kroppa tahtoo jo treenaamaan ja kunnolla. Huomenna kuitenkin aloitan juoksun todennäköisesti melko rauhassa, kuntoa tunnustellen. Ei olisi kiva virua monta viikkoa jälkitaudin kourissa.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidQlhkwCFXPJC2Kdr1xtfbL4YfjUkpU3BGMymuZmhlqX43why_il5sGsLJamzbBnEIRZempbch0xeJJiIFEP2v8qy1cMFOcBwbq0PomhyphenhyphenNdBa5MKW5xjcsMNri04Q-z9AqlDJ2comOPfs/s1600/18102.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="500" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidQlhkwCFXPJC2Kdr1xtfbL4YfjUkpU3BGMymuZmhlqX43why_il5sGsLJamzbBnEIRZempbch0xeJJiIFEP2v8qy1cMFOcBwbq0PomhyphenhyphenNdBa5MKW5xjcsMNri04Q-z9AqlDJ2comOPfs/s640/18102.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Disney-leffat ovat aina olleet tärkeä osa sairaspäiviäni ;)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDcxhKqEQQbUILMzkxs0-exjaU4lHTMEJQmSUzUw9TsYmV11ba3tL3_5h_oUlZcRil8-AVFZLAuKCVpNReSkRd1aVhbdyGHkzb3IxFFOGrOZa-rRNgTZf0LcpPuSHxvq0Q8pPsdFC4TRk/s1600/18105.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDcxhKqEQQbUILMzkxs0-exjaU4lHTMEJQmSUzUw9TsYmV11ba3tL3_5h_oUlZcRil8-AVFZLAuKCVpNReSkRd1aVhbdyGHkzb3IxFFOGrOZa-rRNgTZf0LcpPuSHxvq0Q8pPsdFC4TRk/s640/18105.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<br />
Olen niin harvoin kipeä (tai sitten parannun aina niin nopeasti),<b> etten edes muista, milloin viimeksi olisin ollut kokonaisen viikon juoksematta</b>. <b>Epäilen, että viime kerrasta on peräti yli 1,5 vuotta.</b> Keväällä 2014 mulla oli <b><a href="http://keepcalmandrunfaster.blogspot.fi/2015/03/olipa-kerran-juoksijan-polvi.html" target="_blank">juoksijan polvi</a></b>, jonka takia jouduin olemaan juoksematta useamman viikon. Sen jälkeen olen juossut vähintäänkin yhden kevyen lenkin viikossa, jollen ole muuhun pystynyt.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLcaRlqfINoWHls8876nZikyQSAPgYdBKHhoeRmVGEQKQyLzhze7iJAMwd8JyyNvVQs734_ps5hS1k1WxSm_2629KE0GhxWL54y2hwBZJq9xupZ7C_Zh-Dg-UdOXgjAgzYBahR_k2x4sU/s1600/18103.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLcaRlqfINoWHls8876nZikyQSAPgYdBKHhoeRmVGEQKQyLzhze7iJAMwd8JyyNvVQs734_ps5hS1k1WxSm_2629KE0GhxWL54y2hwBZJq9xupZ7C_Zh-Dg-UdOXgjAgzYBahR_k2x4sU/s640/18103.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<b>Tuntuu aika oudolta olla juoksematta näinkin "pitkään", kun juokseminen on niin iso osa omaa elämää ja arkea.</b> Jotenkin suhtaudun tähän juoksemattomuuteen kuitenkin huomattavasti rennommin kuin joskus. En ole huolissani siitä, että kuntoni laskisi merkittävästi, tai paniikissa siitä, että kilot kertyvät kaikkien niiden herkkujen takia, joita tämän viikon aikana olen ahminut (ja niitä muuten riittää!). Kunto todennäköisesti tulee väliaikaisesti notkahtamaan hieman ja kiloja on tässä muutenkin keväästä kertynyt jo enemmänkin kuin pari, mutta <b>so what?</b> Kunto kyllä kohoaa, jos niin haluaa, ja kiloistakin pääsee eroon, jos niin päättää. Uskon, että pienen herkuttelu- ja lepoviikon jälkeen motivaatio juoksua ja muuta urheilua kohtaan on suurempi kuin ennen maratonia. Olen myös saanut paljon muuta ajateltavaa: keskittynyt kouluhommiin, toiminut kummitätinä ihanan pikku prinsessan ristiäisissä, nähnyt opiskelukavereita hauskan opiskelijatapahtuman merkeissä, suunnitellut matkaa Lontooseen uudeksi vuodeksi ja solminut mielenkiintoisen yhteistyösopimuksen, josta kerron lisää ensi viikolla. Älkää käsittäkö väärin: haluan yhä kehittyä juoksussa, rikkoa ennätyksiäni ja jatkaa sen aktiivista harrastamista. Halu juosta on pyörinyt mielessä jatkuvasti, ikään kuin kaiken tämän taustalla, mutta olen malttanut siirtää juoksusuunnitelmat seuraavalle viikolle. <b>Juoksu ei enää hallitse elämääni, vaikka kuuluukin siihen oleellisesti.</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiGwcTpUaWtq4V2hWZTTPteqsTPQhOSaViE3dSNOSDBRrKcLci0O-4sWi6GVMqA2_-p7tXKo0uXIZ7GyhXOeappb8egQKFg8TboLWJek0CbpenglG8fX7H_cflMUUkBFG8XmsO9Zrrp8g/s1600/18107.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiGwcTpUaWtq4V2hWZTTPteqsTPQhOSaViE3dSNOSDBRrKcLci0O-4sWi6GVMqA2_-p7tXKo0uXIZ7GyhXOeappb8egQKFg8TboLWJek0CbpenglG8fX7H_cflMUUkBFG8XmsO9Zrrp8g/s640/18107.jpg" width="480" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKBM-hCcJ0PrId9SXEr9YzjqdTyiJ5GR1lS9_68PBbUkQu1rZ8h_48mVlLPJwtKQRG-x4obOD6xwWzOXokVkR0o-xQSo56dyagjuLTQQZjAkEouifM1FR5grrYfwh6IRaGlKZF4zG77x4/s1600/18104.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKBM-hCcJ0PrId9SXEr9YzjqdTyiJ5GR1lS9_68PBbUkQu1rZ8h_48mVlLPJwtKQRG-x4obOD6xwWzOXokVkR0o-xQSo56dyagjuLTQQZjAkEouifM1FR5grrYfwh6IRaGlKZF4zG77x4/s640/18104.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Ensi viikolla aloitan taas treenaamisen ja nyt ajatus juoksemisesta tuntuu ainakin kaikelta muulta kuin pakkopullalta. <b style="font-style: italic; text-decoration: underline;">Haluan</b> päästä jo treenaamaan. Tulevalle talvelle (ja syksylle) mulla on vähän erilaiset suunnitelmat: juoksussa keskityn varmaankin lähinnä <b>peruskuntoni kasvattamiseen, mutta sen ohella aion ottaa lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelun osaksi treeniohjelmaani</b>. Vähän vaihtelua siis!<br />
<br />
<b>Ensi viikoksi suunnittelin jopa osallistuvani mahdollisesti Kaarinan syysmaratonille kympin matkaan. </b>Vaikka olenkin ollut kipeä ja ottanut pyöreät 0 juoksuaskelta maratonin jälkeen? Saatikka sitten treenannut lyhyttä matkaa? Viimeisimmästä vauhtikestävyystreenistäni on muistaakseni yli kuukausi. Ajattelin mennä vain nauttimaan kisatunnelmasta ja kannustamaan tuttujani pidemmillä matkoilla. Mikä muhun on mennyt? Jotain hassua siellä Münchenissä tapahtui, kun ennätykset ja pakkopullamainen veren maku suussa juokseminen ovat kadonneet mielestä ja kisakynnys näin merkittävästi madaltunut. Jokin on nyt loksahtanut pääkopassa oikealle kohdalleen.<br />
<br />
<b>Onpa levollinen olo.</b><br />
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJlFW2sLzZRLQfWLKWI9vUlmc3jYXk8NNBP5qUXCHksbittxHMTKlLhhRN-2YKou8br5GAa98fMDS9RTwLtJcAdyzknFFM1LkN7-u1p7n4MSl3jp2d70qT2yiU6iZ4tp6o2-Oz1ggWCTc/s1600/18109.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJlFW2sLzZRLQfWLKWI9vUlmc3jYXk8NNBP5qUXCHksbittxHMTKlLhhRN-2YKou8br5GAa98fMDS9RTwLtJcAdyzknFFM1LkN7-u1p7n4MSl3jp2d70qT2yiU6iZ4tp6o2-Oz1ggWCTc/s640/18109.jpg" width="640" /></a>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07175276802247176353noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6078227705220939444.post-87161832486799688192015-10-14T01:20:00.001-07:002015-10-14T01:56:43.792-07:00Kisaraportti: Münchenin maraton 2015Täältä tulee aikasta pitkä raportti Münchenistä - koittakaa kestää ja lukea loppuun saakka ;)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtop8PhfgusrOO8rk_H396O8nT5Us8bO92yzYrG0BQ89f6TpPOwVBfGoF_mS3kiXxFKxUVukB4sOWomXLxktBEVMsXu4ZeaA3GOJkcF1b5luQdYANks0oWg-ad7nAzTpgyKPWg6S-iNpE/s1600/13109j.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtop8PhfgusrOO8rk_H396O8nT5Us8bO92yzYrG0BQ89f6TpPOwVBfGoF_mS3kiXxFKxUVukB4sOWomXLxktBEVMsXu4ZeaA3GOJkcF1b5luQdYANks0oWg-ad7nAzTpgyKPWg6S-iNpE/s640/13109j.jpg" width="536" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Viimeinen maratonille valmistava viikko meni treenien suhteen aika rauhallisesti. Tiistaina kävin juoksemassa <a href="http://sporttaillaan.blogspot.fi/" target="_blank">Hannan</a> järjestämän<b> kevyen, n. 1,5 tunnin polkulenkin</b>. Torstai-illalla lähdimme siskojeni kanssa Saksaan ja perjantai- ja lauantaiaamuna juoksin s<b>uperkevyet aamulenkit, yhteensä n. 8 km verran</b>. Perjantaina ja lauantaina tuli tosin käveltyä niin paljon, että ainakin jalkapohjat olivat lauantai-iltana todella kipeät. Muuten kropassa oli vahva fiilis: hiilaritankkaus oli ollut reilu, yöt oli nukuttu hyvin ja jalat tuntuivat sunnuntaiaamuna reippailta.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2HtRmABUrW4qFT1aHk-vTs1YDxKhzryTQU-gVYz-LAJooNgSwO1PplG7cqV2Bs-rZ7EEdGnjUKRnwCmJzRFcWkPAzqUdkAsH_ti0fPxrzmniTr55MVQvTne8coBH_YzqhVwqycwWWIqg/s1600/13109b.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2HtRmABUrW4qFT1aHk-vTs1YDxKhzryTQU-gVYz-LAJooNgSwO1PplG7cqV2Bs-rZ7EEdGnjUKRnwCmJzRFcWkPAzqUdkAsH_ti0fPxrzmniTr55MVQvTne8coBH_YzqhVwqycwWWIqg/s640/13109b.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj33Ek8SVaTJQtWgKRgrSHTL6n5tdRdPzAcIvY4CmTPoNBxLXOQFSJhWlfr9aDPe1pDQGli3kJVf8E5pU-bMU8eA7T88pPT99-PZMXhGHAw-agYASctcDY2tt1qA30ALCpCX9DR7bHcmkc/s1600/13109e.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj33Ek8SVaTJQtWgKRgrSHTL6n5tdRdPzAcIvY4CmTPoNBxLXOQFSJhWlfr9aDPe1pDQGli3kJVf8E5pU-bMU8eA7T88pPT99-PZMXhGHAw-agYASctcDY2tt1qA30ALCpCX9DR7bHcmkc/s400/13109e.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
Heräsin sunnuntaiaamuna <b>puoli kahdeksan aikoihin</b>. Luotin perinteiseen kisa-aamiaiseeni, joten sekoitin vanhan kunnon pussipuuron kuumaan veteen ja nautin sen lisäksi banaanin. Hotellin aamiaispöydästä haukkasin sen lisäksi miniannoksen munakasta, jotta saisin myös proteiinia. Kisa-aamun sää oli juoksun kannalta melko optimaalinen joskin asuvalinta oli vaikea. <b>Ilma oli pilvinen ja suht tyyni, lämpöä oli 8 astetta</b>. Päädyin juoksemaan <b>2xu:n kompressiotrikoilla sekä teknisellä pitkähihaisella t-paidalla</b>, jonka olin ostanut kisaexposta edellisenä päivänä. Jalkaan vedin Adidas Adizero Adios Boostit.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixNLivEF3vV-WEU5Kj0VSZJs96iWNQDkkzJlA3y9bumLtUzP22jHIY1D4aOfoSJ7hSXewMefUeNfKU6jSsWrBu8S59Iqp0pSq4k3PaGQAYCnDO9H8MK-2LWQPydM4Bksfx5Ecq4U-0QSA/s1600/13109g.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixNLivEF3vV-WEU5Kj0VSZJs96iWNQDkkzJlA3y9bumLtUzP22jHIY1D4aOfoSJ7hSXewMefUeNfKU6jSsWrBu8S59Iqp0pSq4k3PaGQAYCnDO9H8MK-2LWQPydM4Bksfx5Ecq4U-0QSA/s320/13109g.jpg" width="240" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1FGw4ZRdcXHediFLzy7BtCnrBqWCga07ewX0dnlaR2BGutANMV2Rl1aqXM9miO7-uSB_Z1mXxKkjuZ6QnTJkOE572wgmNqbC9LnXHd46VT7cQ7vWki9jQcMlGagbTXKEo-zOWuJ6Uq58/s1600/13109h.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1FGw4ZRdcXHediFLzy7BtCnrBqWCga07ewX0dnlaR2BGutANMV2Rl1aqXM9miO7-uSB_Z1mXxKkjuZ6QnTJkOE572wgmNqbC9LnXHd46VT7cQ7vWki9jQcMlGagbTXKEo-zOWuJ6Uq58/s320/13109h.jpg" width="240" /></a><br />
<br />
Saavuimme kisan lähtöpaikalle eli <b>olympiapuistoon</b> puoli kymmenen aikoihin. Oma lähtöni oli klo 10:10, joten ehdin vielä hyvin käydä vessassa ja valmistautua henkisesti 42 kilometrin juoksuun. Juoksijat oli jaettu tavoiteajan mukaan kolmeen eri ryhmään, jotka lähtivät kukin eri aikaan. Nopein ryhmä lähti klo 10, toinen ryhmä klo 10:10 ja kolmas 10:20, jolloin lähti myös maratonviesti. 10:40 lähti vielä 10 km juoksijat, puolimaraton taas starttasi maratonreitin puolivälistä klo 13:30. Aika paljon eri matkoja siis samoissa kisoissa, mutta järjestelyt sujuivat hienosti!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiObvylf-8qdyp6WEBbg18HNN7pR0KuXUJagNz_hU7qQ-u6EuO6Z61R_hsHfqq1t2mc4OccHwIfd4K6veA2SShojQMPLrc5eeF7udEJqeSc5e5rourxYHMRXNm3Ll9JOWm68C-ShvQv7c0/s1600/13109i.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiObvylf-8qdyp6WEBbg18HNN7pR0KuXUJagNz_hU7qQ-u6EuO6Z61R_hsHfqq1t2mc4OccHwIfd4K6veA2SShojQMPLrc5eeF7udEJqeSc5e5rourxYHMRXNm3Ll9JOWm68C-ShvQv7c0/s400/13109i.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
Tunnelma ennen lähtölaukausta oli huikea. Juontaja osasi ottaa ohjat haltuunsa ja sai juoksijat lämmiteltyä ennen starttia, musiikki pauhasi kovaa ja lähtölaukauksen ampuivat ilmoille juoksijoiden yhteisen lähtölaskennan päätteeksi pari perinteisiin saksalaisiin vaatteisiin pukeutunutta miestä. Fiilis lähteä taittamaan 42 kilometrin matkaa ei olisi voinut olla parempi.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyN6kNf3yb4quUIN-3fmyJ51-A4Wws7kkEqFDjt4hfARco0XWMxsB1Vtm-Y-zrRS1tRyRRwZ8kZX6bx7aBd9N_8SuRF1N6A9Dak_Oj287ItZAzZsdQLGrP4Qti0nO3rEFOeEhZD-IYdG0/s1600/munich2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" height="297" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyN6kNf3yb4quUIN-3fmyJ51-A4Wws7kkEqFDjt4hfARco0XWMxsB1Vtm-Y-zrRS1tRyRRwZ8kZX6bx7aBd9N_8SuRF1N6A9Dak_Oj287ItZAzZsdQLGrP4Qti0nO3rEFOeEhZD-IYdG0/s400/munich2.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva <a href="http://www.runnersworld.de/marathon/muenchen-marathon-2015-die-bilder.369430.htm#9" target="_blank">täältä</a></td></tr>
</tbody></table>
<h3>
Kilometrit 1-6: Mukavaa reipasta menoa</h3>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUet_JNMKfQk5vyvZF7cO-rleb_SIl1Zvy90bUwZ0xN0PlcW7SEpffHiC0Lm9y82c9q372evnkGihSvBhsrzrVZ9aPz8kLym-VpEmEzl5NQRJhQIYtB2qSX9m8Bz_FbLS062g43e54j44/s1600/munich3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" height="296" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUet_JNMKfQk5vyvZF7cO-rleb_SIl1Zvy90bUwZ0xN0PlcW7SEpffHiC0Lm9y82c9q372evnkGihSvBhsrzrVZ9aPz8kLym-VpEmEzl5NQRJhQIYtB2qSX9m8Bz_FbLS062g43e54j44/s400/munich3.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva <a href="http://www.runnersworld.de/marathon/muenchen-marathon-2015-die-bilder.369430.htm#76" target="_blank">täältä</a></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Lähtö ei sujunut kuitenkaan kovin sulavasti. Taas kerran niin iso ihmismassa vyöryi yhtaikaa lähtöviivan yli, että alku meni melkeinpä kävellen. Tällä kertaa jopa ihmisten ohittelu oli vaikeaa, sillä juoksijoita oli yksinkertaisesti niin paljon. Eka kilometri siis meni multa vähän hitaampaa vauhtia, mitä olin lähtenyt tavoittelemaan: 5:26 min/km. Suunnitelmanani oli siis juosta <b>5:20 min/km tahtia niin kauan, kuin se vaan hyvältä tuntuu</b> - välillä myös kovempaa, jos vauhtia ja voimia tuntuu riittävän. Seuraavat kilometrit menivätkin sitten siinä mukavassa kisaflowssa, kun juoksu tuntuu kulkevan kuin itsestään, aika rientävän ja maisemat vaihtuvan tiuhaan tahtiin kisatunnelmaa fiilistellessä, muita juoksijoita ohitellessa ja omaa vauhtia ja paikkaansa etsiskellessä. Kilometrit 2-6 menivätkin siis kevyesti tahdein <b>5:06 / 5:10 / 5:12 / 5:14 / 5:10</b>. Jossain vaiheessa havahduin siihen, että jo puoli tuntia oli juostu, ja nappasin ekan geelin.<br />
<br />
<h3>
Kilometrit 7-14: Vauhdin tasaantumista</h3>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisKG4-P5MYQjbhni2GqjAaJzq3ro6ugTdVXBhyphenhyphenmDTxzHaPFoQtvrGZwSqOeiwMeFhc7zHtTu-kg46P5Pu99ugIw34i88T8MQ9SIOnj85j9Fd7yKzFOxb0a1WhoZx90V30rk3G4xqZV68Y/s1600/munich1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisKG4-P5MYQjbhni2GqjAaJzq3ro6ugTdVXBhyphenhyphenmDTxzHaPFoQtvrGZwSqOeiwMeFhc7zHtTu-kg46P5Pu99ugIw34i88T8MQ9SIOnj85j9Fd7yKzFOxb0a1WhoZx90V30rk3G4xqZV68Y/s640/munich1.jpg" width="620" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kartta löytyy <a href="http://www.muenchenmarathon.de/gt6qlk8e2hzus92p/media/MM2015_Streckenplan.pdf" target="_blank">tämän linkin takaa</a></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Kuuden kilometrin jälkeen reitti lähti kulkemaan kaduilta kohti puistoa. Puistoissa on sinänsä kiva juosta, mutta itse saan kisafiiliksestä eniten irti paikoissa, joissa kisareitin varrelle on kertynyt paljon kannustajia ja ihmisiä tai juoksumaisemat muuten ovat vaihtelevia ja mielenkiintoisia. Kisoissa tykkään siis eniten keskustaosuuksista ja nähtävyyksien ohittamisesta. Osasin aavistaa jo etukäteen, että puisto-osuus tulisi olemaan itselleni vähän puuduttava. Olin toisaalta tyytyväinen, että osuus tuli vastaan jo maratonin alkutaipaleella. Onneksi puistoonkin oli eksynyt jonkin verran ihmisiä kannustamaan juoksijoita, ja musiikkiesityskin siellä muistaakseni oli. Jossain vaiheessa puistoreitillä nappasin puolikkaan banaanin ja vettä, jossain vaiheessa imaisin toisen geelini. Yritin saada energiaa n. 20-30 minuutin välein. Vettä olin hörpännyt tähän mennessä muutaman kerran. Tavoitteenani oli <b>pitää vauhti 5:20 min/km paikkeilla läpi puisto-osuuden</b>. 14 kilometriin saakka meno tuntuikin kevyeltä ja vauhti pysyi melko vaivattomasti tavoitetta korkeampana. Kilometrit 7-14 taittuivat tahtiin <b>5:17 / 5:14 / 5:17 / 5:12 / 5:17 / 5:17 / 5:17 / 5:22</b>. 14 kilometrin kohdalla oli tarjolla GU:n geeli - siispä otin siitä energiat talteen vesilasin kera ja huomasin, että puisto-osio oli lopuillaan ja edessä kohosi ylämäki.<br />
<br />
<h3>
Kilometrit 15-20: Pieni notkahdus vauhdissa</h3>
<div>
<br /></div>
Reitti oli 14 kilometriin saakka ollut hyvin tasaista, mutta pian sen jälkeen edessä kohosi <b>ylämäki</b>. Mäki ei ollut mikään järin suuri, mutta tuntui kyllä jaloissa ihan erilailla kuin aikaisempi tasainen maasto. <b>Mäen jälkeen 5:20 min/km tahti rupesi tuntumaan aika kovalta</b>. Veikkasin, että pystyisin juoksemaan tuota vauhtia vielä 15 kilometriä, mutta 27 kilometriä kuulosti liian pitkältä matkalta. Vauhti ei sinänsä tuntunut kuntoni kannalta ylivoimaiselta: sykkeeni pysyi siinä 170 hujakoilla. Mutta <b>jalkani olivat ruvenneet särkemään</b>. Erityisesti lonkissani tuntui vähän ikävältä ja tiesin, ettei tunne ainakaan paranisi loppua kohden. Yritin pitää vauhdin vielä mahdollisimman lähellä 5:20 min/km, mutten hermostunut pienestä notkahduksesta: kuuntelin kroppaani ja sallin pienen hidastamisen sen signaalien mukaan. Jossain vaiheessa 3:45 jänikset tulivat rinnalleni, ja roikuin niiden vauhdissa maratonin puoliväliin saakka. Kilometrien 15-20 tahdit olivat <b>5:24 / 5:25 / 5:26 / 5:16 / 5:17 / 5:17</b>.<br />
<br />
<h3>
Kilometrit 21-29: Päätös hidastamisesta</h3>
<div>
<br /></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbYGJkqVHMlD36WNW3ZH4bxuBrENa0imojP9YqScsvX0XknJrA_i50Ghc9zGoRJi-IqF275UrZX6H2NrIUjSA8QzkE9I1qhNDogHJ3MYZ5i47o3aR4bw7Y7GPlrHR02ODhwvKsfo8EoU8/s1600/13109k.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbYGJkqVHMlD36WNW3ZH4bxuBrENa0imojP9YqScsvX0XknJrA_i50Ghc9zGoRJi-IqF275UrZX6H2NrIUjSA8QzkE9I1qhNDogHJ3MYZ5i47o3aR4bw7Y7GPlrHR02ODhwvKsfo8EoU8/s640/13109k.jpg" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px;">"Nyt lasketaan vauhtia!"</td></tr>
</tbody></table>
Kannustusjoukkoni eli siskoni olivat päättäneet tulla seuraamaan matkaani 21 ja 30 kilometrin kohdille. Siskojen kohtaaminen ensimmäisen kerran vasta kisan puolivälissä oli sinänsä helpottavaa, sillä tajusi, että puolet jo mennyt. Yleensä olen nähnyt kannustusjoukkoni ensimmäistä kertaa jo 10 kilometrin paikkeilla ja silloin ajatus siitä, että vasta neljäsosa juostu, tuntuu aika puuduttavalta. Nyt siis tavallaan "yllätyin" siitä, että puolivälissä matkaa jo ollaan. <b>Kelloni näytti 21 kilometrin kohdalla 1:51</b>. Samalla vauhdilla siis pääsisin suunnilleen loppuaikaan 3:43. Oli aika tehdä päätös. Yrittäisinkö sinnitellä 3:45 jänisten matkassa ja saavuttaa alle 3:45 aika, joka kuitenkin olisi lähes kymmenen minuuttia ennätysaikaani huonompi, vai hidastaisinko suosiolla hieman liian kovalta tuntuvaa vauhtia rennommaksi, yrittäisin nauttia kisasta ja tyytyä hieman huonompaan aikaan? Päätös ei tuntunut tuossa vaiheessa kisaa oikeastaan edes vaikealta. Jalkojani oli ruvennut sattumaan yhä enemmän. <b>Tiesin, että pakottamalla ne nopeampaan vauhtiin, mikä niille tuntui sopivan, en välttämättä pääsisi edes maaliin saakka.</b> Seinä nousisi varmasti jossain kohtaa vastaan. Jaloissani ei ole ollut vastaavanlaisia kipuja aikaisemmissa kisoissa: niissä vauhdin ylläpito on ollut kunnosta kiinni. Nyt siis tein päätöksen ja huikkasin siskoilleni hidastavani vauhtia. <b>Päästin jänikset karkuun ja jatkoin matkan taittamista omaa tahtiani.</b> Se tuntui oikeastaan aika helpottavalta, ja huomasin sykkeenikin hieman laskevan, kun en enää yrittänyt pitää yllä tiettyä vauhtia. Kipu tuntui pahenevan vähitellen, mutta yritin kiinnittää huomiota kaikkeen muuhun, kuten juoksuympäristöön, muihin juoksijoihin, kannustajiin ja musiikkiin. Nappasin 20 minuutin välein energiaa, joko oman geelin tai banaanin. Hörppäsin vettä melkein jokaisella stopilla. Kilometrit tuntuivat pitkiltä ja puuduttavilta. Onneksi keskusta lähestyi - tiesin, että viimeiset 12 kilometriä taittuisivat Münchenin sydämessä ja olympiapuiston liepeillä. Vauhtini olivat <b>5:25 / 5:21 / 5:32 / 5:24 / 5:28 / 5:21 / 5:25 / 5:27 / 5:17</b>.<br />
<br />
<h3>
Kilometrit 30-38: Kipu yltyy, vauhti hiipuu</h3>
<div>
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLymZp1_itMz4x3qVuYPHqz1WxA-seS8xA1NHNkcVkNVJZASahdOZcf2LcxwWm76Fs3Mz_9NwZG6HZYzMMTl6pklAmD-SY_Y0cLJeIyi8LXXnMRtXfUIHdPysX-UMPuBbpN8ZCxKxwxYs/s1600/13109l.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLymZp1_itMz4x3qVuYPHqz1WxA-seS8xA1NHNkcVkNVJZASahdOZcf2LcxwWm76Fs3Mz_9NwZG6HZYzMMTl6pklAmD-SY_Y0cLJeIyi8LXXnMRtXfUIHdPysX-UMPuBbpN8ZCxKxwxYs/s640/13109l.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
30 kilometrin kohdalla näin jälleen siskoni. Huikkasin heille tällä kertaa, että joka paikkaan sattuu. Hidastan vauhtia vielä entisestään. He huusivat perääni, että maalissa nähdään. Siinä vaiheessa tajusin olevani jo voiton puolella. <b>Kilometrit 20-30 olivat olleet puuduttavaa puurtamista, mutta edessä oli vielä se vaikein osuus.</b> 12 jäljellä olevaa kilometriä ei siis kuulostanut mitenkään helpolta, vaikka reilusti yli puolivälin jo olinkin. <b>Ja kipu jaloissani oli yltynyt todella pahaksi.</b> Jokainen askel tuntui pahentavan vihlovaa kipua kummassakin lonkassani, myös jalkapohjani olivat todella kipeät - yritin juosta pehmeällä alustalla aina kun mahdollista, muttei sekään tuntunut auttavan. Tässä vaiheessa en enää ajatellut lopullista aikaani mitenkään, <b>halusin vaan päästä maaliin.</b> 32 kilometrin kohdilla aikaa oli taittunut n. 2:51 - laskin, että jos vauhti putoaisi 6:00 min/km, pääsisin silti maaliin alle neljän tunnin aikaan. Yritin silti pitää vauhdin 5:30 kieppeillä, sillä <b>hitaampi vauhti ei tuntunut auttavan lainkaan.</b> Kipu yltyi joka kerta, kun jalkani tärähti maata vasten - oli vauhtini sitten kova tai hidas. <b>30 kilometrin paikkeilla tein jotain, mitä en ole ikinä ennen maratonilla tehnyt: <u>pysähdyin</u> juomaan lasillisen vettä.</b> Otin muutaman kävelyaskeleen ja huomasin, ettei kävely satu. Niinpä uusi taktiikkani oli <b>pysähtyä jokaiselle tankkauspisteelle venyttämään jalkojani ja ottamaan edes pari kävelyaskelta, joiden voimin jaksaisin taas juosta aina seuraavalle tankkauspisteelle asti.</b> Kilometreillä 30-38 pysähdyin siis kolme kertaa. Jalkani tuntuivat pysähdyksissä tönköiltä, mutta kipu oli niissä päälimmäinen tunne. Juoksun jatkaminen pysähdyksen jälkeen oli henkisesti raskasta, mutta fyysisesti jopa hieman helpottavaa, sillä kipu hellitti edes hetkeksi. <b>Kisatunnelma ja ihmiset reitin varrella antoivat voimaa jatkaa matkaa.</b> Puisto-osuudella olisin todennäköisesti pistänyt kävelyksi. En enää miettinyt tankkausta vaan napsin suuhuni tankkauspisteiltä mitä sattui. Pitkältä tuntuvat kilometrit 30-38 taittuivat vauhtiin <b>5:24 / 5:26 / 5:42 / 5:24 / 5:45 / 5:28 / 5:37 / 5:30 / 5:41.</b><br />
<br />
<h3>
Kilometrit 39-42,2: Kohti taisteluvoittoa</h3>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqOMH7NShIIDndrxbA5dmaly5aJ8PzpCTEFVAum_LvyTu3ebQgh0BZMstza1j4pjhltPc1aEZc9FuiGZb-EuBzBgwAQAnBkMJnm7R1JG935fojWCIf7gr2FcyAQh2UbIMJEgXGO6O2t-M/s1600/13109m.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqOMH7NShIIDndrxbA5dmaly5aJ8PzpCTEFVAum_LvyTu3ebQgh0BZMstza1j4pjhltPc1aEZc9FuiGZb-EuBzBgwAQAnBkMJnm7R1JG935fojWCIf7gr2FcyAQh2UbIMJEgXGO6O2t-M/s640/13109m.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
Tällä kertaa minun maratonini alkoi 35 kilometrin jälkeen. En olisi uskonut, että aivan maratonin viime hetkillä tie voisi nousta pystyyn. <b>Maratonin viimeinen kuudesosa oli ylivoimaisesti vaikein ikinä, mutta vaikeudet kärjistyivät jossain 39-40 kilometrin paikkeilla, kun vasemman jalkani kipu tuntuikin yhtäkkiä lonkan ja jalkapohjan lisäksi myös takareidessä, pohkeessa ja polven sivussa. </b>Pysähdyin aikeenani venyttää takareittäni, kun koko vasen jalka alkoi yllättäen krampata. Kramppauksen kohtaa on ainakin vaikea paikantaa, sillä kipu ja paine tuntui sekä takareidessä että pohkeessa. Jouduin istumaan hetkeksi alas katukivetykselle. Heti istuttuani kramppi kuitenkin onneksi aukesi. Venytin jalkaani vielä puunvartta vasten ja jatkoin varovasti matkaa. Jalka oli yhä kipeä. Joka ikinen askel pahensi kipua molemmissa lonkissani. <b>Kävelin kymmenen metriä, hölkkäsin sata. Tällä kaavalla jatkoin johonkin 40-41 kilometrin paikkeille saakka.</b> Siinä vaiheessa korkea olympiapuiston torni jo näkyi, musiikki olympiastadionilta voimistui ja kannustusjoukot reitin varrella lisääntyivät. Jalkoihin sattui, mutten voinut enää pysähtyä. Sinnittelin viimeiset 1,5 kilometriä liikkeellä - päätin vähät välittää kivusta ja juosta maaliin. <b>Stadionille saapuminen oli yksi elämäni hienoimmista hetkistä.</b> Sisäänkäynnin läpi juostessa diskovalot vilkkuivat ja musiikki pauhasi. Stadionilla juostiin vielä 300 metriä. 100 metriä ennen maalia kuulin, kun siskoni huusivat nimeäni. Sain siitä vielä lisää voimaa ja jaksoin puristaa lopun niin kovaa kuin vaan pääsin. Maaliviivalla kipu unohtui ja päälimmäinen tunne oli <b>helpotus</b>. Vikat kilometrit taittuivat aikaan <b>5:52 / 6:13 / 5:45 / 5:36</b> - viimeiset parisataa metriä (sykemittarin mukaan 470 m) vähän reippaammin <b>5:01 min/km</b> tahtia.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtOcOMmwdrDf2B1MfFTwe37le8wlb681pQSwqxgPkSzel6I4DwVt9ygYd7EEpJzu-xceyltRvwwsHGDlyZm0MzYbICd5MrQku8FxuMw9vwLpycKOMOIz-vTTNdMbtiYGVP3W2cqOEg90c/s1600/13103.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtOcOMmwdrDf2B1MfFTwe37le8wlb681pQSwqxgPkSzel6I4DwVt9ygYd7EEpJzu-xceyltRvwwsHGDlyZm0MzYbICd5MrQku8FxuMw9vwLpycKOMOIz-vTTNdMbtiYGVP3W2cqOEg90c/s320/13103.jpg" width="237" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCTVDGHP-rSzhzcwxtIeIjhe0Jv9E58bwMah1S0wwA6K8BDJKS90oOP0FKTHQMaw2ZcYUAVWGBFn7p2IYJEGNgGYFenTCXi63s64lswtqkG0mZjVMz6gb0CMijYztPNH4Neaj0t8N31mk/s1600/13107.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCTVDGHP-rSzhzcwxtIeIjhe0Jv9E58bwMah1S0wwA6K8BDJKS90oOP0FKTHQMaw2ZcYUAVWGBFn7p2IYJEGNgGYFenTCXi63s64lswtqkG0mZjVMz6gb0CMijYztPNH4Neaj0t8N31mk/s320/13107.jpg" width="270" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhruTu6AMk01xFmSeecW0e9RhaBd_YWmJjwFYd6yjtytb2EwMDPeWNIHYCG23p10yPQ3zFelP-i03JUAV_w4Z8PU6sIY_-Zo1aFLG9aQWz98ENcP2O2mq9JG2xxe6XVU0RPogJFSWSwAmU/s1600/13104.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhruTu6AMk01xFmSeecW0e9RhaBd_YWmJjwFYd6yjtytb2EwMDPeWNIHYCG23p10yPQ3zFelP-i03JUAV_w4Z8PU6sIY_-Zo1aFLG9aQWz98ENcP2O2mq9JG2xxe6XVU0RPogJFSWSwAmU/s320/13104.jpg" width="237" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikR1KjJUi4Dk46oZ-ladlttSnet35s2-gWumF0K6joXCqegPGObO5oZG6WGCJyt79BBf6rhBJuJKaNDKFuDLM-THZkerwQC1PxSKwqZCfdGsO8R40VOkCogWpDFuX35YeEQHozpmVHA3U/s1600/13105.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikR1KjJUi4Dk46oZ-ladlttSnet35s2-gWumF0K6joXCqegPGObO5oZG6WGCJyt79BBf6rhBJuJKaNDKFuDLM-THZkerwQC1PxSKwqZCfdGsO8R40VOkCogWpDFuX35YeEQHozpmVHA3U/s320/13105.jpg" width="239" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh70IGTBigWwin6Xb02AZMmSXMF8aOkntoMhueOAAizZb8HzZnD7AWPB3me_ZTJqxiigKcSiVGWwADTzqa_gx1t_I2CqVbkX0Gxa6m7wMiE-FgKDQ0zWI3fX8HletSnPDgzhat7VHE1E7k/s1600/13108.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh70IGTBigWwin6Xb02AZMmSXMF8aOkntoMhueOAAizZb8HzZnD7AWPB3me_ZTJqxiigKcSiVGWwADTzqa_gx1t_I2CqVbkX0Gxa6m7wMiE-FgKDQ0zWI3fX8HletSnPDgzhat7VHE1E7k/s320/13108.jpg" width="234" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmoIoOoa2Glh9S2J_nwJBw3YJ-REiOwFk0ScpEhiiNVUG9uOv6ylsgMoUJMktXzRDdBFSP6CKrtB3G1qORqJl6a_RklwDojkbc2WUNmZYMSdaaIK2C0GNvS5dW8iwwatavT3YK9G5tOdc/s1600/13109.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmoIoOoa2Glh9S2J_nwJBw3YJ-REiOwFk0ScpEhiiNVUG9uOv6ylsgMoUJMktXzRDdBFSP6CKrtB3G1qORqJl6a_RklwDojkbc2WUNmZYMSdaaIK2C0GNvS5dW8iwwatavT3YK9G5tOdc/s320/13109.jpg" width="235" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4q6JUNCoDLkjuxs_3TNjOEhKNTjtTQk672T_PPpowTPU46L90C-bjpQemfqpGI2CEDMv4nLHtCnpB72K7c8S-TymUhuBtxBhYlyFVTXTJaXkFxNsIAkD8yWwdJFalia6wTanpaLdTM8E/s1600/13106.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4q6JUNCoDLkjuxs_3TNjOEhKNTjtTQk672T_PPpowTPU46L90C-bjpQemfqpGI2CEDMv4nLHtCnpB72K7c8S-TymUhuBtxBhYlyFVTXTJaXkFxNsIAkD8yWwdJFalia6wTanpaLdTM8E/s320/13106.jpg" width="246" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6fKz0dTsos4-56ukK35sGI9vWp-N56Ue9znQDALRvscXkXnfLiVYz5fdTYH1x8DIZwvpXUqgYkJSGH-GEHwTdt9s8KSKxqPhoji0YBZtZ7ZDzmxIDso0u6X-_f750nTcRnVIRu-nZ3JE/s1600/13109a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6fKz0dTsos4-56ukK35sGI9vWp-N56Ue9znQDALRvscXkXnfLiVYz5fdTYH1x8DIZwvpXUqgYkJSGH-GEHwTdt9s8KSKxqPhoji0YBZtZ7ZDzmxIDso0u6X-_f750nTcRnVIRu-nZ3JE/s320/13109a.jpg" width="236" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcejKpNYtfjUVGqbxXVOEUZk9_ZA6VV42exCmBTLWKFRwC846zvStzIesfMoPx2RL46LB0xuwqd43ufxCD1CBlSF9Ra2_Go5Pz2bH7vL8gE9v4560DUtGPYnEn8dfOtKMjIU2Jpy8wGec/s1600/13102.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcejKpNYtfjUVGqbxXVOEUZk9_ZA6VV42exCmBTLWKFRwC846zvStzIesfMoPx2RL46LB0xuwqd43ufxCD1CBlSF9Ra2_Go5Pz2bH7vL8gE9v4560DUtGPYnEn8dfOtKMjIU2Jpy8wGec/s320/13102.jpg" width="241" /></a> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXcA0sX1Sdo_KLAFMcyCDIaDUAspKrJF8_PqUkwxcc4zzGWXdectgXxT0h4DQPrVGHrgfJR0u1Y8vL9L900CH3IIDe3JedZiUh1veILZeWW8yMOTsy1tuV-Yp9vazU9KWepMIIaOsYdEc/s1600/13101.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXcA0sX1Sdo_KLAFMcyCDIaDUAspKrJF8_PqUkwxcc4zzGWXdectgXxT0h4DQPrVGHrgfJR0u1Y8vL9L900CH3IIDe3JedZiUh1veILZeWW8yMOTsy1tuV-Yp9vazU9KWepMIIaOsYdEc/s320/13101.jpg" width="241" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Maalisuoran kuvat napattu <a href="http://www.marathon-photos.com/scripts/event.py?template=MPX2&event=Sports/GKDE/2015/Munchen%20Marathon&match=6695" target="_blank">täältä</a>. Sivulta löytyy myös video loppusuoralta, sitä ja näitä kuvia katsellessa muistuu mieleen se uskomaton fiilis maaliviivalla :) Melkein tekisi mieli pistää pari kuvaa tilaukseen ;)</div>
<br />
<br />
Hoipertelin vähän sivummalle ja tirautin yllätyksekseni muutaman kyyneleenkin. <b>Olin maalissa liikuttuneempi kuin yhdenkään aikaisemman juoksuni jälkeen.</b> Maalin saavuttaminen tuntui ensimmäistä kertaa ikinä erityisen suurelta saavutukselta. Niin monta kertaa mielessä kävi luovuttaminen ja kävelyksi pistäminen. Maaliin pääseminen oli sellaisen tuskan ja taistelun takana, jota en ole ikinä ennen kohdannut. Tunsin todella ylittäneeni itseni. Yhtäkkiä tajusin, etten ollut edes katsonut lopullista aikaani vaan pysäyttänyt sykemittarin siihen vilkaisematta. Se näytti 3:50:23 - lopulliseksi ajaksi selvisi myöhemmin <b>3:50:19</b>. Aika ei hetkauttanut suuntaan tai toiseen. Se tuntui aivan toissijaiselta. Lähinnä ehkä ihmettelin, miten se neljä tuntia alittui kaikesta kävelystä ja kivusta huolimatta. Aika ei tuntunut lainkaan pettymykseltä.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidYtvsFndripeyQyPbPP1IiJ14jSmVzLRVuWkBsw3rMJg4KqArL7wRkoTlAYsCJR4tY7U6JOAbVhSlPiEbqLEUywaDFVFQXD4jP3hQ22qRTjaNoGZlqCEa7KIKOf-I8XjKbVBiVjJTI1U/s1600/13109f.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidYtvsFndripeyQyPbPP1IiJ14jSmVzLRVuWkBsw3rMJg4KqArL7wRkoTlAYsCJR4tY7U6JOAbVhSlPiEbqLEUywaDFVFQXD4jP3hQ22qRTjaNoGZlqCEa7KIKOf-I8XjKbVBiVjJTI1U/s640/13109f.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
Maalissa ihailin upeaa mitaliani, harhailin sinne tänne, haukkasin omena- ja raparperipiirakkaa vehnäjauhoista piittaamatta, hamstrasin ilmaisia smoothieita ja fiilistelin kisatunnelmaa. Mielessä pyöri niin monia ajatuksia, etten oikein saanut niistä kaikista kiinni. Lähinnä olin onnellinen. En analysoinut juoksuani lainkaan. Ihmettelin vaan, miten pääsin maaliin. Olo oli epätodellinen. Aikani maalialueella pyörittyäni lähdin etsimään siskojani ja suihkutiloja.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfUbynYEPqkaV_HhCZkI3LN99-sHIr0EuVIImCi89WI59RitRzarm1P60jO5KPDrQWEndbUyl5_imfMxlK1UXBrQ4Jj_ZIkmH577kp8wnWhZp4srOVyY_1JcU64J-71vLBxx5OBd_4OLA/s1600/13109n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="226" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjfUbynYEPqkaV_HhCZkI3LN99-sHIr0EuVIImCi89WI59RitRzarm1P60jO5KPDrQWEndbUyl5_imfMxlK1UXBrQ4Jj_ZIkmH577kp8wnWhZp4srOVyY_1JcU64J-71vLBxx5OBd_4OLA/s640/13109n.jpg" width="640" /></a><br />
<br />
Tähän väliin voisin käydä läpi lyhyesti kisan statistiikkaa. Aikani oli siis <b>3:50:19</b>, keskivauhti <b>10,99 km/h = 5:27 min/km</b>. Keskisykkeeni oli<b> 168</b> ja maksimisykkeeni <b>175</b>. Virallisen tulossivun mukaan olin ilmeisesti naisjuoksijoista 244. ja omassa sarjassani 63. Viikko ennen kisaa tapahtumaan oli ilmoittautunut peräti 23 000 juoksijaa - en tosin tiedä, kuinka suuri osa näistä oli kokonaisen maratonin juoksijoita. Luvuilla ei kuitenkaan ole mitään merkitystä.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_Ffcm3gdItUBJzi5NIf6nXpEzbP9tgih9U8oEd4yxGzwcUrKfKwlJ3JEdtmEVrlkEWZdcP-oUTMN60zeDMhGvV6PFzOflE6tZ_Tgy3Vwh_9W2ZmSWN1F5cpsn4ZekXxMEQ99-9m7Sw_k/s1600/munich6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_Ffcm3gdItUBJzi5NIf6nXpEzbP9tgih9U8oEd4yxGzwcUrKfKwlJ3JEdtmEVrlkEWZdcP-oUTMN60zeDMhGvV6PFzOflE6tZ_Tgy3Vwh_9W2ZmSWN1F5cpsn4ZekXxMEQ99-9m7Sw_k/s1600/munich6.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
Olen yhä edelleen vähän ymmälläni sunnuntaista. Olen nyt kuitenkin muutaman päivän miettinyt juoksuani tarkemmin. <b>Kuntooni en ole tällä hetkellä tyytyväinen - se on selvää.</b> Tiesin, että maratonista tulisi vaikea, sillä juoksu on tuntunut vaikealta niin pitkään. Olen kuitenkin iloinen, että pystyin tälläkin kunnolla juoksemaan maratonin - ja vielä ihan kelpo aikaan. Tarkempia syitä kehnolle juoksulle ja kivuille olisi varmaan syytä miettiä, mutta toisaalta se tuntuu turhalta. Päälimmäinen syy huonolle kunnolle on aina <b>huono treenaaminen ja riittämätön valmistautuminen.</b> Lonkkani varmaan tulivat kipeiksi, koska lantioni painui alas, mikä taas johtuu riittämättömästä kunnosta. Jalkapohjien kipeytymisen uskon johtuvan ainakin osittain <b>kengistäni</b>. Adidas Adizero Adios Boosteissa on melko ohut pohja. Se ei välttämättä sovi omalle jalalleni näin pitkällä matkalla. Huomasin, että myös koko päivän kävely samoilla kengillä sai jalkapohjani tosi kipeiksi. Ehkä jatkossa käytänkin pitkillä matkoilla paksupohjaisempia / vaimennetumpia kenkiä. Pääsyy vaikealle juoksulle kuitenkin on <b>laskenut kunto - erityisesti peruskunto</b>. Sen kehittämiseen aion keskittyä talvella.<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3xtNTirBb_hrxb-lPoW3gMoO2GLdjvnCefMrwGOmZwJAIGocvTVnP8qnnZ4bQykyBSbL4xU012WwfoFgUvGza4-h-euH0hvWN-4wj3Rl7zi5HtyCzUoXbzV2elHz4uMh3naULc-1F6CQ/s1600/munich4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3xtNTirBb_hrxb-lPoW3gMoO2GLdjvnCefMrwGOmZwJAIGocvTVnP8qnnZ4bQykyBSbL4xU012WwfoFgUvGza4-h-euH0hvWN-4wj3Rl7zi5HtyCzUoXbzV2elHz4uMh3naULc-1F6CQ/s640/munich4.jpg" width="552" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px;">Energiakarkitkin päässeet kuvaan ;)</td></tr>
</tbody></table>
<b>Olisinko voinut tehdä jotain toisin, paremmin?</b> En usko, että hitaampi vauhti kisan alussa olisi auttanut. Veikkaan, että jalkani olisivat kipeytyneet samalla tavalla ennen pitkää. Tankkaus ennen kisaa ja sen aikana meni nappiin. Valmistautumiset olivat muutenkin kunnossa. Ensi kerralla haluan asettua lähtöviivalle <b>itsevarmempana ja luottavaisena omasta kunnostani</b> - silloin juokseminenkin on varmasti paljon mukavampaa. Kaiken kaikkiaan, olosuhteet huomioon ottaen, olen kuitenkin erittäin tyytyväinen juoksuuni. <b>Vaikeuksien kautta voittoon!</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgscvARVcayfsrdJVzCESQ2ZZ1hDfyxWMv8KyJbuU126du0nd7HJJA5njYoHYtnbBOcySmvq11CDEA3H0E1ekWZOvAGVmRegTkuU211qeCHM0dYl8_JpUeKSLsycQTd9P_1snF1JwnLwpA/s1600/13109c.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgscvARVcayfsrdJVzCESQ2ZZ1hDfyxWMv8KyJbuU126du0nd7HJJA5njYoHYtnbBOcySmvq11CDEA3H0E1ekWZOvAGVmRegTkuU211qeCHM0dYl8_JpUeKSLsycQTd9P_1snF1JwnLwpA/s640/13109c.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<b>Kisajärjestelyistä vielä muutama sana.</b> Münchenin maraton oli kallis, mutta joka euron arvoinen. Reitti oli kiva ja monipuolinen, huoltopisteillä oli paljon työntekijöitä ja niillä tarjottiin useita eri energianlähteitä (GU:n geelit maininnan arvoisia!), olympiastadionin maalialue oli aivan vertaansa vailla ja maalissa sai hienon mitalin. Kisaexpokin oli kattava ja järjestettiin kätevästi samalla alueella, josta maraton lähti liikkeelle ja johon se päättyi. Myös suihkutilat oli järjestetty kätevästi olympiapuiston uimahalliin. Näissä isoissa kansainvälisissä juoksutapahtumissa vaan on sitä jotakin.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcWzJkawDr40p9tfSwebY_ljN_GvfBonLyv8CqsgyOCfAn2Sd7kFj3uBBzB635mgtQRvp7OlUz_g-wNDve31y7Z67mN6UGuMhYzL5GehKhJpbmYs_DWtEVcddgYxKEFdWjteiTLA6vdTM/s1600/munich5.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcWzJkawDr40p9tfSwebY_ljN_GvfBonLyv8CqsgyOCfAn2Sd7kFj3uBBzB635mgtQRvp7OlUz_g-wNDve31y7Z67mN6UGuMhYzL5GehKhJpbmYs_DWtEVcddgYxKEFdWjteiTLA6vdTM/s640/munich5.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
Vikalla kymmenellä kilometrillä mietin, että miksi ihmeessä pitää harrastaa tätä lajia. Kiduttaa itseään kerta toisensa jälkeen. Viedä itsensä oman kestävyytensä äärirajoille, pitkälle mukavuusalueen ulkopuolelle. Kävi mielessä taas muutamaan otteeseen, että todella vihaan tätä lajia. Mutta maalissa se kaikki unohtuu. Siinä on koko juoksun idea. Kipua ei voi välttää, juoksu ei ole aina helppoa, mutta lopussa kaiken tuskan arvoista. Yksi ehdottomasti suurimmista motivaattoreistani ovat nämä <b>ihmiset</b>. Ne tuntemattomat kannattajat kisareitin varrella. Ne puolitutut, jotka kirjoittavat rohkaisevia kommentteja ja jakavat vinkkejään sosiaalisessa mediassa. Ja tietysti ne läheiset, jotka aina vaan jaksavat kuunnella tätä hössötystäni niinkin yksinkertaisesta asiasta kuin juoksusta. <b>Erityiskiitos jälleen siskoilleni Maijulle ja Liinulle kannustuksesta ja tuesta</b> - <b>arvostan sitä ihan älyttömästi. Ja isot kiitokset teille kaikille, jotka jaksatte olla kiinnostuneita juoksustani ja kommentoida näitä höpötyksiäni. Juoksuyhteisön tuen avulla jaksaa painaa taas eteenpäin :)</b><br />
<b><br /></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghXfOQq9IR0Mqf00ZBfjl780Wb1oNp_yGKNBUjbzEGiKr6lx57rYTClfz8_Y8yAresZCVKr5W5uK09HKdXa7INPrCtO1sheIS8Xmo1dypg1pGjdAK5rbLP98BRwKDYQCSGvdJcp7vBPqc/s1600/13109o.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghXfOQq9IR0Mqf00ZBfjl780Wb1oNp_yGKNBUjbzEGiKr6lx57rYTClfz8_Y8yAresZCVKr5W5uK09HKdXa7INPrCtO1sheIS8Xmo1dypg1pGjdAK5rbLP98BRwKDYQCSGvdJcp7vBPqc/s400/13109o.jpg" width="242" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07175276802247176353noreply@blogger.com28tag:blogger.com,1999:blog-6078227705220939444.post-83336059800950993622015-10-07T10:35:00.000-07:002015-10-07T10:35:28.598-07:00Matkalla Müncheniin, viikko 7<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIpVMO25y7mdMamfkhLAVkSybeZJbzqrv-5HIJyVkLwGpVi7sfxmu-s4JBJFjt_jeMfUoE3-ncXRVKF8CFSnY8wIqmO_KBh34Z6U_D7MccZyQwJtP5AZ9u8OyPkB8LOiPzcNoDAAfq6Ws/s1600/7109a.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIpVMO25y7mdMamfkhLAVkSybeZJbzqrv-5HIJyVkLwGpVi7sfxmu-s4JBJFjt_jeMfUoE3-ncXRVKF8CFSnY8wIqmO_KBh34Z6U_D7MccZyQwJtP5AZ9u8OyPkB8LOiPzcNoDAAfq6Ws/s640/7109a.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
Viimeisiä viedään!!! Viime viikko oli jo <b>toinen palautteleva viikkoni</b>, maraton koittaakin jo tuota pikaa. Toisella palautteluviikolla oli tarkoitus juosta <b>50-75% normaalin treeniviikon juoksumäärästä</b> (n. 33-48 km). Maratonvauhtia ei kannata ohjeiden mukaan ylittää ja <b>viimeinen pitkä lenkki kannattaa juosta tällä viikolla n. 50-60% pituisena normaalista</b> (n. 13-15 km). Muodostin treeniviikkoni suunnilleen näiden ohjeiden mukaan. Otetaan pieni katsaus viime viikon treeneihin:<br />
<br />
<b>Maanantai:</b><br />
<b>Vatsatreeni 20 min</b><br />
<b><br /></b>
<b>Tiistai:</b><br />
<b>Kevyt PK 50 min, 8,77 km, KS 148, MS 161, 5:42 min/km, 10,52 km/h</b><br />
<b><br /></b>
<b>Keskiviikko:</b><br />
<b>Kisavauhtinen PK 60 min, 11,40 km, KS 161, MS 173, 5:16 min/km, 11,40 km/h</b><br />
<b><br /></b>
<b>Torstai:</b><br />
<b>Lepo</b><br />
<b><br /></b>
<b>Perjantai:</b><br />
<b>Kevyt PK 30 min (vika 5 min reippaampaa tahtia), 5,24 km, KS 149, MS 166, 5:43 min/km, 10,48 km/h</b><br />
<b>Kehonpainotreeni 40 min</b><br />
<b><br /></b>
<b>Lauantai:</b><br />
<b>Lepo</b><br />
<b>(Kevyt kävely 1 h)</b><br />
<b><br /></b>
<b>Sunnuntai:</b><br />
<b>Pitkä PK 90 min, 15,76 km, KS 152, MS 167, 5:43 min/km, 10,51 km/h</b><br />
<br />
Kilometrejä kertyi siis n. <b>41</b>.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-Mf_mql3WQrwPs4h-jWw7LvUHiB39lyM7H_9eM0TGJGkvxM7PvbNlyMwo1pXKAJXupzmz4dYg_JPdE_h-nxBzt7orQThFmXW_sAA8mTUGRDxTLW8bdwMRNVPQ-mAqdxDP6jbl0itUhK4/s1600/7106.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-Mf_mql3WQrwPs4h-jWw7LvUHiB39lyM7H_9eM0TGJGkvxM7PvbNlyMwo1pXKAJXupzmz4dYg_JPdE_h-nxBzt7orQThFmXW_sAA8mTUGRDxTLW8bdwMRNVPQ-mAqdxDP6jbl0itUhK4/s640/7106.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<b>Maanantaina pidin juoksuttoman päivän</b>. <b>Tiistaina</b> lähdin juoksemaan <b>kevyttä, n. 40-60 minuutin mittaista lenkkiä fiiliksen mukaan.</b> Tämän lenkin mainitsinkin jo ohimennen <a href="http://keepcalmandrunfaster.blogspot.fi/2015/09/tavoitteena-tavoitteiden-hylkaaminen.html" target="_blank">aikaisemmassa kirjoituksessani</a>. Lähdin matkaan ilman mitään vauhtitavoitteita, vain upeasta ilmasta ja luonnosta nautiskellen. Kävin kääntymässä <b>Lammassaaressa</b> ja lopetin juoksun 50 minuutin jälkeen, kun juoksu ei enää tuntunut niin mukavalta ja kevyeltä. Tiistain lenkki oli ihanan rento ja nautinnollinen - saavutin kunnon flow-tilan enkä edes huomannut juoksevani. Niin kaunis ilta ja upea Lammassaari. Kyllä nämä nautiskelulenkit välillä tekevät tosi hyvää :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEi4sJ4AcsigyzOwjwTuZRHNKtNApIL1a0HWBHl_TSCi9qXkR7iFU0cPMAl25P0SSjEEkgEVPFVfBmPzkD8x8J6S71hKD9LQfn5_qJ1HmwJkvHJFlS2djJeerb9G-uZPoV0QLlMYozgSE/s1600/7101.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEi4sJ4AcsigyzOwjwTuZRHNKtNApIL1a0HWBHl_TSCi9qXkR7iFU0cPMAl25P0SSjEEkgEVPFVfBmPzkD8x8J6S71hKD9LQfn5_qJ1HmwJkvHJFlS2djJeerb9G-uZPoV0QLlMYozgSE/s640/7101.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<b>Keskiviikkona juoksin 60 minuuttia kisavauhtia.</b> Jaloista löytyi hyvin voimaa ja vauhti nousi vähän tavoiteltua (5:20 min/km) nopeammaksi (5:16 min/km). Hyvältä tuntui, muttei tosiaankaan niin kevyeltä, että tuota vauhtia 42 kilometriä porskutettaisiin tuosta vaan. Vähän siis vielä hakusessa se todellinen kisavauhti - selvinnee varmaankin vasta sunnuntaina.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZivq7cT-Af2Br-yerfFIS4LrKOQSxyVHwhLoe3ruJDwuGwrOKBpY0wGoZGgnekrijso-f91VjM3BOBfKDxcfMh_lvtocwf-Q_BjBwljN_mgaYAza973skc3aucB9I6Yk3W5c66Z5covM/s1600/7102.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZivq7cT-Af2Br-yerfFIS4LrKOQSxyVHwhLoe3ruJDwuGwrOKBpY0wGoZGgnekrijso-f91VjM3BOBfKDxcfMh_lvtocwf-Q_BjBwljN_mgaYAza973skc3aucB9I6Yk3W5c66Z5covM/s400/7102.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<b>Torstaina lepäilin ja perjantaina kävin kevyellä puolen tunnin lenkillä.</b> Sää oli taas sitä luokkaa, että puolen tunnin juoksu oli pelkkää kiusantekoa. Olisi tehnyt mieli juosta pidempikin lenkki, mutta piti jarrutella, jotta viikon pitkiksellekin jäisi vielä voimia. Lenkki oli kevyttä hölkkää, mutta viimeiset 5 minuuttia vedin vähän kovempaa, 5:05 min/km tahtia.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSzDx5ljoXo4yd8jEXZ0SedOAuVCKmYza87r94KcmfiCSjZarSsepWlCzb24yD0OSrQhxJRh5gcCnf2Fu2_dm-fU8wOmqYQ-7cSPyQp6pZw1sv7pqp8GCFkb9QKdeREIlWiaVp4Sysn5A/s1600/7104.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSzDx5ljoXo4yd8jEXZ0SedOAuVCKmYza87r94KcmfiCSjZarSsepWlCzb24yD0OSrQhxJRh5gcCnf2Fu2_dm-fU8wOmqYQ-7cSPyQp6pZw1sv7pqp8GCFkb9QKdeREIlWiaVp4Sysn5A/s640/7104.jpg" width="640" /></a><br />
<br />
<b>Lauantai oli kunnon lepo- ja tankkauspäivä.</b> Pidin pienet kandikahvittelut, söin hyvin ja menin illalla vielä elokuviin. Herkuteltuakin tuli aika paljon, mutta olipahan sitten energiaa sunnuntain pitkälle lenkille ;) <b>Sunnuntaina kävin vikan kerran pitkällä lenkillä, tällä kertaa 90 minuuttia kevyttä vauhtia.</b> Meno tuntui tosi hyvältä, kun maltoin pitää vauhdin matalana.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3AncYpyj49HrJ2WQujpRsiKcYm-DMBbitAMNuLVxo1eR0vSOwYEv4-7EmsDq40E0eqgxbUZLKd9uf3hHjpq3SAOdozrVMgGLnvRNhtwIV_eBVvwdmnWYrztD5pQzihLPEgAJ0wtAG2Uw/s1600/7105.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3AncYpyj49HrJ2WQujpRsiKcYm-DMBbitAMNuLVxo1eR0vSOwYEv4-7EmsDq40E0eqgxbUZLKd9uf3hHjpq3SAOdozrVMgGLnvRNhtwIV_eBVvwdmnWYrztD5pQzihLPEgAJ0wtAG2Uw/s400/7105.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhjHZQVzToKdwq3Ka_j_MD4eXRzOG7Jw-8AuERnATd3I1WJ3UMkHNCJ5_Axs9PXp3Nop6Ic8HmkWD1BkoUS7kfX4Xw9otxxco1OBG9NDQQ6dwITW1djQtCa2xH_wIXLERDPgLaMDqoR2g/s1600/7108.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhjHZQVzToKdwq3Ka_j_MD4eXRzOG7Jw-8AuERnATd3I1WJ3UMkHNCJ5_Axs9PXp3Nop6Ic8HmkWD1BkoUS7kfX4Xw9otxxco1OBG9NDQQ6dwITW1djQtCa2xH_wIXLERDPgLaMDqoR2g/s640/7108.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
Semmoinen viikko siis takana. Onnistuin pysymään suunnitelmissani aika hyvin eikä viikosta tullut liian raskas. Aika <b>kevyttä vauhtia mentiin läpi viikon</b>, vielä ois hyvä testailla maratonvauhtia pari päivää ennen kisaa. <b>Huomenna ois siis lähtö kohti Münchenia!</b> Vatsassa lepattelee jo perhosia ja on vaikea sanoa, mitä odottaa. Kivaa kuitenkin päästä juoksemaan kunnolla taas pitkästä aikaa :) Yritän saada kirjoitetuksi viime hetken tunnelmia Saksasta kännykän blogger-sovelluksella mutten lupaa mitään. Instagramia päivittelen kuitenkin takuuvarmasti läpi matkan. Enää alle neljä päivää h-hetkeen, hui!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj_2OKx0z3wtk4K5eJ1xBd6rXqCg4Ixf8WgfUtaDjQJ9giIcN26dtH0052bTY5VL0NeDvqScxOuXgFjKtRBQxr5MabcoqGBnM2SgYvGGtikeIoyd7DfMfeWTNHNtKbYRoHb1lLWLhbgeM/s1600/7109.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj_2OKx0z3wtk4K5eJ1xBd6rXqCg4Ixf8WgfUtaDjQJ9giIcN26dtH0052bTY5VL0NeDvqScxOuXgFjKtRBQxr5MabcoqGBnM2SgYvGGtikeIoyd7DfMfeWTNHNtKbYRoHb1lLWLhbgeM/s400/7109.jpg" width="400" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07175276802247176353noreply@blogger.com18tag:blogger.com,1999:blog-6078227705220939444.post-5958395127053300072015-10-04T12:11:00.000-07:002015-10-04T12:11:11.380-07:00Kulunut syksy juoksijan silmin<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirfGMP0HDqegBTbDJ1BByWfudR2FihF3lixE0ta1oo0std0Mr9bOxtI3rk0NnnN5-XWLpzuovs9ON1Yw5RW0OG53ie6Rq1Jbf4dyK9esUMbkYYwNGDvOOkgbKBgnUK6mWZ1gNAMIVtKpQ/s1600/4109q.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirfGMP0HDqegBTbDJ1BByWfudR2FihF3lixE0ta1oo0std0Mr9bOxtI3rk0NnnN5-XWLpzuovs9ON1Yw5RW0OG53ie6Rq1Jbf4dyK9esUMbkYYwNGDvOOkgbKBgnUK6mWZ1gNAMIVtKpQ/s640/4109q.jpg" width="640" /></a><br />
<br />
Vilukissana olin tyytymätön viime kesään. Manailin kylmää säätä useaan otteeseen. Olisin halunnut vain makoilla auringon alla ja lenkkeillä kevyellä vaatetuksella, mutta shortsikelit tulivat vasta juhannuksen jälkeen. Toisaalta vähän viileämpi kesä oli juoksun kannalta parempi kuin hurjat helteet, mutta kyllä se silti harmitti. <b>Eniten kaipasin aurinkoa ja lämpimiä iltoja sekä öitä. </b>Jälkimmäisiä ei ainakaan ollut juuri nimeksikään, joten rakastamani myöhäisen illan tai yön lenkit jäivät kesällä minimiin.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXaoCMFWNDKJlNaGSnECTFxbeF45oQUYdI8M6oBGp1z-_6xt-506DWNpZ17vpIRBIh1TvxF37lQ5bgvMGfD50bf2JvGWhH75dJVhDZLbPgkYVmoG0lgvbcRNyfAm1FiIzd3WYX475uCos/s1600/4101.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="336" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXaoCMFWNDKJlNaGSnECTFxbeF45oQUYdI8M6oBGp1z-_6xt-506DWNpZ17vpIRBIh1TvxF37lQ5bgvMGfD50bf2JvGWhH75dJVhDZLbPgkYVmoG0lgvbcRNyfAm1FiIzd3WYX475uCos/s400/4101.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJyLw1loOd9AF8a3uWMmfYrfBUnVAJq04kvR9DuH5bnITlur3g-kowSqwM7iNxJDTjI3RmCNyynC2w4wtOgowlZI4XSGBBr8nXtHilGKojgp5zUkEO4LKlXAYrW43zkILSphV9KnYKrCw/s1600/4103.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJyLw1loOd9AF8a3uWMmfYrfBUnVAJq04kvR9DuH5bnITlur3g-kowSqwM7iNxJDTjI3RmCNyynC2w4wtOgowlZI4XSGBBr8nXtHilGKojgp5zUkEO4LKlXAYrW43zkILSphV9KnYKrCw/s640/4103.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGIRTrIFZfUC-G6dEg0y4kQPDyCMoNGbc6Mktc9InvXssZpY4i9qCy6lsKM6LbcU8Q5DAAR6ryE5tRrhSLkxkEQr7nbzAsib8xhyphenhyphenPfYGl0MMKQlSpy5Qksh06LEvZWBj7Lqont9BcP0_w/s1600/4109e.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGIRTrIFZfUC-G6dEg0y4kQPDyCMoNGbc6Mktc9InvXssZpY4i9qCy6lsKM6LbcU8Q5DAAR6ryE5tRrhSLkxkEQr7nbzAsib8xhyphenhyphenPfYGl0MMKQlSpy5Qksh06LEvZWBj7Lqont9BcP0_w/s400/4109e.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfdY4GA8HSDADwO0CC06HU3sVv3LWApZ95x8OmdWxxAUmNpfQmJUuWLe1fwsc3m-HvUuHLioBIFfMUnJ8ppeswmva0uD4nXUDZScp6BO3_fGxqr4Y6NWE-af_3eXIQV-vpU20269AeZtQ/s1600/4109k.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfdY4GA8HSDADwO0CC06HU3sVv3LWApZ95x8OmdWxxAUmNpfQmJUuWLe1fwsc3m-HvUuHLioBIFfMUnJ8ppeswmva0uD4nXUDZScp6BO3_fGxqr4Y6NWE-af_3eXIQV-vpU20269AeZtQ/s400/4109k.jpg" width="360" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihP1DvGyD6MdUFeIfu1GY7ZitBzmN2nQ4SN6ks5zL_z_QNObMFNl7asKJnTo1a9pS0ZDLga66Aa1xRzWBSumvubAf2f0-Pmn9mtm68CAQXUd2XN-UHJ7rSz3HR3GgwvEFXPkhwyUdF5Mo/s1600/4109p.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihP1DvGyD6MdUFeIfu1GY7ZitBzmN2nQ4SN6ks5zL_z_QNObMFNl7asKJnTo1a9pS0ZDLga66Aa1xRzWBSumvubAf2f0-Pmn9mtm68CAQXUd2XN-UHJ7rSz3HR3GgwvEFXPkhwyUdF5Mo/s640/4109p.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
Perinteisesti kesä on ollut lempivuodenaikani. Pidän myös keväästä, sillä päivät pitenevät ja kesä lähestyy. Talvellakin on kaunista, jos on lunta - se tuo myös valoa. Lisäksi talvella on lempijuhlani joulu, joka auttaa jaksamaan läpi pimeimmän ja kylmimmän vuodenajan. <b>Mutta syksy. Siitä en ole ikinä pitänyt.</b> Päivät sen kun lyhenevät, tulee aina vaan pimeämpää ja kylmempää. Eniten vihaan sadetta ja loskaa. En piittaa kesäsateesta, mutta lenkkeily kylmässä loskasateessa johtaa helposti vilustumiseen - eikä muutenkaan ole kovin nautinnollista. Tarkoituksella hain vaihtoon viime vuonna juurikin syksyksi. Pääsin karkuun Suomen syksyä ja nauttimaan Australian keväästä. En siis ole viettänyt syksyä kahteen vuoteen.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjgMxjlZGQYzBoFRQic4CAzNw2naPHnqvDTR6ftQTd12mvL-1lSmF60FeALVy0a-eG2ls8VmKiOhbZ5umewAgfRVAYSiaCGVf84te0wqd06ZIZ6EQw8bZvN2R4CXYQGq3Ug_76XMubqaE/s1600/4104.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjgMxjlZGQYzBoFRQic4CAzNw2naPHnqvDTR6ftQTd12mvL-1lSmF60FeALVy0a-eG2ls8VmKiOhbZ5umewAgfRVAYSiaCGVf84te0wqd06ZIZ6EQw8bZvN2R4CXYQGq3Ug_76XMubqaE/s640/4104.jpg" width="640" /></a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjps1VE-Z7Al6MHD0Xc1_Dqh-RvXy4ieyLB6r8g7GnKDQZGjXHCVgDtRYYKHEGomnHi78AQqt7fcPK52DMJJ6wfhZum3UqRq1PAKAk1caR7Uy40n5nGc1bYPuUxLXIcUT0xWwlvUFjkfo4/s1600/4108.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjps1VE-Z7Al6MHD0Xc1_Dqh-RvXy4ieyLB6r8g7GnKDQZGjXHCVgDtRYYKHEGomnHi78AQqt7fcPK52DMJJ6wfhZum3UqRq1PAKAk1caR7Uy40n5nGc1bYPuUxLXIcUT0xWwlvUFjkfo4/s640/4108.jpg" width="480" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyVBIWYFDCvW67hgbzBvgc1ghUVmA-0EipAdbnAf9CpI0I2OG958Bf3d5tsUeFARYJPCa0JthOurc2z_-FIg6Hudiddzphjw4RtdRmhJF5vzqvjkZ3i8TUIVacFMpH8vnfMby7VWI8khs/s1600/4109g.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyVBIWYFDCvW67hgbzBvgc1ghUVmA-0EipAdbnAf9CpI0I2OG958Bf3d5tsUeFARYJPCa0JthOurc2z_-FIg6Hudiddzphjw4RtdRmhJF5vzqvjkZ3i8TUIVacFMpH8vnfMby7VWI8khs/s400/4109g.jpg" width="300" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPsXS6vcCi2OPsUoRcG4dkeOuI_uUgBxDx0xxA6x6fGTp-WUyA1cuJPlFU5YOhJ71r8s1JCsGHRXvL7uYchrFctfdhjuyuZorT0Ncgnpe2k7ryzbGcAuL1xTYoSexyY4ighSwxlen6d_M/s1600/4109m.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPsXS6vcCi2OPsUoRcG4dkeOuI_uUgBxDx0xxA6x6fGTp-WUyA1cuJPlFU5YOhJ71r8s1JCsGHRXvL7uYchrFctfdhjuyuZorT0Ncgnpe2k7ryzbGcAuL1xTYoSexyY4ighSwxlen6d_M/s640/4109m.jpg" width="512" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0s2ZHAGptK0QVBBPXp-HiKxQkDkkpv5f07UgCH6kfgN9mjPMvbrBwrQ6nnbxu1-kbnnbjVKDyY24VTxAanln_Oc6kX7UYjOmWcngzH-lb2gaDETen65FI2UoCrOqDiPLYUjA4my_rzMc/s1600/4109r.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0s2ZHAGptK0QVBBPXp-HiKxQkDkkpv5f07UgCH6kfgN9mjPMvbrBwrQ6nnbxu1-kbnnbjVKDyY24VTxAanln_Oc6kX7UYjOmWcngzH-lb2gaDETen65FI2UoCrOqDiPLYUjA4my_rzMc/s640/4109r.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<b>Tämä syksy on kuitenkin ollut tähän mennessä aivan ihana ja kompensoinut kurjaa kesää.</b> Oon ollut niin fiiliksissä koko syksyn ajan. Sää vaikuttaa suuresti juoksemiseeni: erityisesti tuuliseen säähän on ikävää lähteä juoksemaan, myöskään kylmä sää ei houkuttele lähtemään lenkille. Ihana sää on oikeastaan yksi suurimmista motiiveistani koko juoksuharrastukselleni: saan auringosta ja raittiista ilmasta ihan älyttömästi voimaa. Loppukesästä ja alkusyksystä ei ole lenkkimotivaatio ollut ainakaan keleistä kiinni. <b>Ja luonto on juuri nyt kauneimmillaan.</b> Ruska alkaa ottaa valta-asemaa lehtipuissa, ilma on raikasta ja aurinkokin on paistanut yllättävän paljon. Lenkeilläkin tekee mieli pysähtyä jatkuvasti ikuistamaan upeaa ympäröivää luontoa (mikä ei välttämättä treenin kannalta ole kovin hyvä juttu kylläkään ;)) ja polkujuoksu houkuttaa tähän aikaan vuodesta eniten. Syksy tuntuu niin paljon lyhyemmältä, kun loppukesä oli niin lämmin ja lämpö jatkui läpi syyskuun - oikeastaan otan mieluummin tämän intiaanikesän kuin kuuman alkukesän ja nopeasti kylmenevän syksyn!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOPrCeZoNFNXygcV47r_TVVYOcViYKYIZPW3KSYtakmQhqs_eZ-Ur6CDLh_dPKWTbzdtwuoCQmCCeIf4kQtndOYceI0OlsQlmrgT9n0CH9nKvmAXw_XssNBfxy4zNNY_LTDDFCbCk4wC4/s1600/4106.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOPrCeZoNFNXygcV47r_TVVYOcViYKYIZPW3KSYtakmQhqs_eZ-Ur6CDLh_dPKWTbzdtwuoCQmCCeIf4kQtndOYceI0OlsQlmrgT9n0CH9nKvmAXw_XssNBfxy4zNNY_LTDDFCbCk4wC4/s640/4106.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Auringonlaskut ovat omia lemppareitani syksyssä!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2k9IPmvq4RGAx22-octHnoTRgU5lEgcQ63q8bP-gl3HGEcHqsZCwkdWmb6NKmm1jRAQq8Awf1K-g4VBbRiR3yr2q_lqEHs92o6UU_O3QXvdlyhpJjKGd0UjhheQ2Tf0h9FKfLh1gjT0w/s1600/4109f.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="227" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi2k9IPmvq4RGAx22-octHnoTRgU5lEgcQ63q8bP-gl3HGEcHqsZCwkdWmb6NKmm1jRAQq8Awf1K-g4VBbRiR3yr2q_lqEHs92o6UU_O3QXvdlyhpJjKGd0UjhheQ2Tf0h9FKfLh1gjT0w/s400/4109f.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzRJUM2pLhGtf8UKYEA4fKojaEMI7LSyf9sDD0n6qJhZjbQVJrYm10ZVpHQeeRZm6Vsi0VtAU8OO7vRaUCRHzlCWZSQvLESC_NjW09wGhpRcoP8dLBy0Va0cWC7kqA5chaImh7KFfruRI/s1600/4109.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzRJUM2pLhGtf8UKYEA4fKojaEMI7LSyf9sDD0n6qJhZjbQVJrYm10ZVpHQeeRZm6Vsi0VtAU8OO7vRaUCRHzlCWZSQvLESC_NjW09wGhpRcoP8dLBy0Va0cWC7kqA5chaImh7KFfruRI/s640/4109.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh__1jFAx-RRv3bLOLMrHVTYQ-f9wvv6zVde_sOikll5Zlbi-ARquGPnmFXsckQ8ncvOC1F0s68HJUTa-Eq_GRStxmHR3LvkjYJR2sfuZE_KsHGVCIF2xACDgCJdlZ4bptofWaizxUO6mE/s1600/4109c.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh__1jFAx-RRv3bLOLMrHVTYQ-f9wvv6zVde_sOikll5Zlbi-ARquGPnmFXsckQ8ncvOC1F0s68HJUTa-Eq_GRStxmHR3LvkjYJR2sfuZE_KsHGVCIF2xACDgCJdlZ4bptofWaizxUO6mE/s640/4109c.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<b>Mutta voi ei, ensi viikolla on luvattu kylmää säätä!</b> Lämpötilat olivat läpi syyskuun semmoista 12-17 astetta, eikä lämpö pudonnut yölläkään tolkuttoman matalaksi. Ensi viikoksi on kuitenkin luvattu Helsinkiinkin yöpakkasia ja 4-7 asteen päivälämpötiloja. Mahtoiko tänään olla viimeiset yli 12 asteen lenkkikelit tänä vuonna?<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPfq_1voVs7un80rG9FqU0psTYXGaKVYCDHY7rrDsbl6OUvOsOnaX3CXduG_X0K2E7aYZSsdQTf1Tq_Hwl46ptxRqb_s40WVrBwVMqEKxrtZQbu2lwPredeWUV0ng2-2auDPkcpvDJrgU/s1600/4109s.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPfq_1voVs7un80rG9FqU0psTYXGaKVYCDHY7rrDsbl6OUvOsOnaX3CXduG_X0K2E7aYZSsdQTf1Tq_Hwl46ptxRqb_s40WVrBwVMqEKxrtZQbu2lwPredeWUV0ng2-2auDPkcpvDJrgU/s640/4109s.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLN_VH-l_me7WZ7mjGjrqp5hy6pzqxufeu3bcRfOTNAxB6XIYoE_92U_R-SoDR6CqAPVYDjxvhQUF6U95RGuBX5fNnCnrC0itZtbo_0i2HDK0f4ATeEnxpbrKSx2tiMdIu0jjgSbhGJvM/s1600/4109i.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLN_VH-l_me7WZ7mjGjrqp5hy6pzqxufeu3bcRfOTNAxB6XIYoE_92U_R-SoDR6CqAPVYDjxvhQUF6U95RGuBX5fNnCnrC0itZtbo_0i2HDK0f4ATeEnxpbrKSx2tiMdIu0jjgSbhGJvM/s640/4109i.jpg" width="480" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9eyE8L1Qmw2EMEscSoZYlMhlYDuKfmJ_ymOxiPHG_quwSpVdSOUSTOGyEsdCCwmFb16Kiocm3piXFmspE2I7wevfw-PKvjEaLibD3BPclhx45EuK4ll7BfQ2jnOFW79VR5Q5VOTi_bsE/s1600/4109j.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9eyE8L1Qmw2EMEscSoZYlMhlYDuKfmJ_ymOxiPHG_quwSpVdSOUSTOGyEsdCCwmFb16Kiocm3piXFmspE2I7wevfw-PKvjEaLibD3BPclhx45EuK4ll7BfQ2jnOFW79VR5Q5VOTi_bsE/s400/4109j.jpg" width="300" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7PYA6RAmcZVoMSk7iVT1UZ5wJKdQUymUtC_TzFIfrhZ-4ztZFcMKnw6eRda6tW1Lp9PbojPD_O5eu9z6D6PXIaLvW1dyY-nY0RBRJlPPR_RNgLVhh_K-50a7vGBUyTdqwCuGQTwhYzxg/s1600/4109u.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7PYA6RAmcZVoMSk7iVT1UZ5wJKdQUymUtC_TzFIfrhZ-4ztZFcMKnw6eRda6tW1Lp9PbojPD_O5eu9z6D6PXIaLvW1dyY-nY0RBRJlPPR_RNgLVhh_K-50a7vGBUyTdqwCuGQTwhYzxg/s400/4109u.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
On se kuitenkin kiva, että meillä on näin <b>selkeät vuodenajat</b> Suomessa! Tasmaniassa sää pysyi kesäkuusta marraskuun alkuun 15-asteisena ja täysin samanlaisena, vasta sitten alkoi lämmetä. Harvassa maassa pääsee nauttimaan lumesta samassa mittakaavassa kuin Suomessa. Eipä se siis sinänsä haittaa, vaikka ne kylmät säät sieltä vähitellen tulevat: onpahan sitten syy lisätä salitreeniä ja juosta kovaa ;) Ja polttaa kynttilöitä, syödä keittoja, keittää teetä.... Ei se syksy loppupeleissä niin ikävä vuodenaika olekaan!<br />
<br />
<b><i>Miten vuodenajat ja sää vaikuttavat treenaamiseesi? Mitä mieltä itse olet syksystä?</i></b><br />
<b><i><br /></i></b>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1gx-UaxbWUFtkemR06EpQoiE13haTcUDhPNlw66Q-N9h4DHzKrvkNx00AYMUcXWK2exNbEc9kWERD1xZyOaalSiX8WalAuz1p65ezKPWKhgihhS1TQ4SskqLOk2VDrjBK_6Cga2RszJA/s1600/4109l.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1gx-UaxbWUFtkemR06EpQoiE13haTcUDhPNlw66Q-N9h4DHzKrvkNx00AYMUcXWK2exNbEc9kWERD1xZyOaalSiX8WalAuz1p65ezKPWKhgihhS1TQ4SskqLOk2VDrjBK_6Cga2RszJA/s640/4109l.jpg" width="640" /></a>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07175276802247176353noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-6078227705220939444.post-51966852287261429942015-10-01T12:15:00.000-07:002015-10-01T12:15:30.850-07:00Matkalla Müncheniin, viikko 6<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpQ3xV614gzdk67dBcqnQy6nZjFAFHXpfilLoS-zYuITK3rl3pw_8_um3tvlTNSD5IOeAtYRK5gSeget2wRKXRKRtRZACIvjKTPh3g7LRQ9iDD38VfPzhxNDvaaFDesYjt82zKUJg4EXI/s1600/1106.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpQ3xV614gzdk67dBcqnQy6nZjFAFHXpfilLoS-zYuITK3rl3pw_8_um3tvlTNSD5IOeAtYRK5gSeget2wRKXRKRtRZACIvjKTPh3g7LRQ9iDD38VfPzhxNDvaaFDesYjt82zKUJg4EXI/s640/1106.jpg" width="480" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
Nyt on sit takana <b>ensimmäinen palautteluviikko</b>. Ekalla palautteluviikolla olisi hyvä juosta <b>80-90% tavanomaisen treeniviikon juoksumääristä</b> - erityisesti pitkän lenkin pituutta ja tehoa pitäisi laskea. Maksimitreenejä ei enää kannata vetää, mutta kisavauhtiset treenit ovat suositeltavia. Olen kirjoitellut <b>palautteluviikon treenaamisesta kattavan postauksen, jonka löydät <a href="http://keepcalmandrunfaster.blogspot.fi/2014/09/kolme-viikkoa-maratoniin-harjoittelu.html" target="_blank">täältä</a>.</b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMw9aWpZoKD8Fqf4QeUO-xomhoVza9tvdpj0mJgdcIzDh4b1vxEwY6WmD2950zXZ8i_JOA_1MPWzvy6WraH4B7q_7KLN4-V7TzXt0UJ1HiYUYWGNHbLmcWwvybHWXV-N5dBGorAoCDQ7s/s1600/1109b.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMw9aWpZoKD8Fqf4QeUO-xomhoVza9tvdpj0mJgdcIzDh4b1vxEwY6WmD2950zXZ8i_JOA_1MPWzvy6WraH4B7q_7KLN4-V7TzXt0UJ1HiYUYWGNHbLmcWwvybHWXV-N5dBGorAoCDQ7s/s640/1109b.jpg" width="628" /></a></div>
<br />
<br />
Näiden ohjeiden mukaan mun olisi pitänyt juosta siis n. <b>50-60 kilometriä</b> tällä viikolla. Kaavailin treeniviikolleni paria PK-lenkkiä, yhtä pitkää lenkkiä sekä yli tunnin mittaisen kisavauhtisen lenkin. Tältä näyttivät treenini kolme viikkoa ennen maratonia:<br />
<br />
<b>Maanantai:</b><br />
<b>PK 60 min, 10,84 km, KS 155, MS 168, 5:32 min/km, 10,84 km/h</b><br />
<b>Kehonpainotreeni 40 min</b><br />
<b><br /></b>
<b>Tiistai:</b><br />
<b>Lepo</b><br />
<b><br /></b>
<b>Keskiviikko:</b><br />
<b>Kiihtyvä PK 13 km, 71 min, KS 160, MS 174, 5:28 min/km, 10,99 km/h</b><br />
<b><br /></b>
<b>Torstai:</b><br />
<b>Kävely 1 h</b><br />
<b>Vatsatreeni 20 min</b><br />
<b><br /></b>
<b>Perjantai:</b><br />
<b>Pitkä PK 120 min, 20,83 km, KS 160, MS 173, 5:46 min/km, 10,42 km/h</b><br />
<b><br /></b>
<b>Lauantai:</b><br />
<b>Kävely 1,5 h</b><br />
<b><br /></b>
<b>Sunnuntai:</b><br />
<b>Kisavauhtinen PK 14,06 km, 1:14:09, KS 170, MS 177, 5:16 min/km, 11,38 km/h</b><br />
<br />
Juoksua yhteensä n. <b>59 km</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcjUgHQtIxA3Qy7W-zSsVVA8hz2F73mQGblSo7iV8KwBevEn2G4tyrAjnQx9c_FtSjxPc3OMLUfW2XI5IMR7Mmlp38bsX6jsdqcus9ppKXDEN-BGqXBGdN4PWeEauzfsauFKnm7QCAMFs/s1600/1109a.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgcjUgHQtIxA3Qy7W-zSsVVA8hz2F73mQGblSo7iV8KwBevEn2G4tyrAjnQx9c_FtSjxPc3OMLUfW2XI5IMR7Mmlp38bsX6jsdqcus9ppKXDEN-BGqXBGdN4PWeEauzfsauFKnm7QCAMFs/s640/1109a.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<b>Maanantaina juoksin tunnin peruskestävyyslenkin.</b> Otin viime viikosta opikseni, kuuntelin siis kroppaani enkä yrittänyt väkisin kiristää vauhtia liian kovaksi pk-alueen ylärajoille. Olipa muuten kiva lenkki! Lenkin päätteeksi tein vielä 40 minuutin kehonpainotreenin.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi62ulSI0NhrEI17zg_ILHns90b32WXIiIWfWwDqVEuVUVjIJH4eYcAee8xnkFKueJ5kfOZkOvi1hJihlNIb-MLmHIqsUY0mdb9aGNp8wWlUVtdMQPbHYqFCOHt8CfLDvCGXFsCgFZI0Y0/s1600/1101.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi62ulSI0NhrEI17zg_ILHns90b32WXIiIWfWwDqVEuVUVjIJH4eYcAee8xnkFKueJ5kfOZkOvi1hJihlNIb-MLmHIqsUY0mdb9aGNp8wWlUVtdMQPbHYqFCOHt8CfLDvCGXFsCgFZI0Y0/s400/1101.jpg" width="277" /></a></div>
<br />
<b>Tiistaina lepäsin.</b> <b>Keskiviikolle suunnittelin kiihtyvää treeniä</b>, jotta tulisi testattua hippusen vauhtikestävyyttäkin. Onneksi tajusin asettaa tarpeeksi kevyet tavoitevauhdit kiihtyvälle treenille: ekat 3 km tavoitteena oli <b>6:00 min/km</b>. Tuohon vauhtiin pääsinkin helposti ja lähdin ehkä liiankin kovaa liikkeelle: ekat tahdit <b>5:41/5:51/5:54</b>. Seuraavat 3 kilometriä tavoittelin vauhtia <b>5:45 min/km</b> - toteutunut vauhti <b>5:37/5:39/5:41</b>. Vauhti tuntui edelleen hyvältä ja nousi vähän tavoitevauhtia kovemmaksi. Kilometrit 7-9 piti mennä <b>5:30 min/km</b> tahtia - yllättäen tämä tahti tuntui jo selkeästi kovemmalta, vaikka tahdit olivatkin <b>5:23/5:23/5:25</b>. Seuraavat kilometrit, 10-12, tavoitevauhti oli "jo" <b>5:15 min/km</b>. Tää pisti jo puuskuttamaan ja kovaa. Outoa sinänsä, sillä eihän tuo nyt mikään merkittävän kova vauhti ole - suunnilleen maratonvauhtinen. Kaipa jujuna on se, että näissä kiihtyvissä treeneissä tuntemuksia vertaa edelliseen vauhtiin - uusi vauhti siis tuntuu reilusti kovemmalta. Samalla, kun kroppa alkaa tottua tahtiin ja tulee vähitellen väsyneemmäksi, pitäisi lisätä pökköä pesään. Sain kuitenkin puserrettua tahdit <b>5:12/5:11/5:11</b>. Meinasin lopettaa juoksemisen 12 kilometrin jälkeen, kun juoksu tuntui jo sen verran raskaalta. Päätin kuitenkin pienen hengähdystauon jälkeen vetää ns. "bonuskierroksen" eli <b>yhden kilometrin 5:00 min/km tahtia</b>. Hassua, miten raskaalta tuo vauhti tuntui 12 kilometrin jälkeen. Meni se kuitenkin <b>4:57 min/km</b> tahtiin. Hyvä fiilis jäi tästä treenistä, vaikka vähän ihmettelen, kuinka noinkin "kevyet" vauhdit tuntuivat niin rankoilta. Kiihtyvät treenit ovat kuitenkin kivoja, sillä aika tuntuu kuluvan lenkillä nopeammin, treeni on vaihteleva ja sen loputtua tuntee todella treenanneensa.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4O_RukDWfx5qaKN2_FwLhyF-53DHLBwVgWezVIC5pMTn9EmjXkPlNrZpStiBbs6lFZPfTh_pEDQTIYT48VMWc45f5S8m2sv-TFINa6txe1IRgZi6urISb2eP9uiycFKHtyOI16L_FqGM/s1600/1102.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4O_RukDWfx5qaKN2_FwLhyF-53DHLBwVgWezVIC5pMTn9EmjXkPlNrZpStiBbs6lFZPfTh_pEDQTIYT48VMWc45f5S8m2sv-TFINa6txe1IRgZi6urISb2eP9uiycFKHtyOI16L_FqGM/s640/1102.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<br />
<b>Torstai</b> oli aivan ihana aurinkoinen syyspäivä, mutta maltoin mieleni ja pidin sen juoksuttomana: kävin sen sijaan <b>kävelyllä</b>. <b>Perjantaina juoksin viikon pitkän lenkin, kaksi tuntia ilman tavoitevauhtia.</b> Onneksi en asettanut tavoitevauhtia tuolle lenkille. Jostain syystä jaloista ei meinaan löytynyt voimaa sitten nimeksikään ja melko hidaskin vauhti tuntui raskaalta ja nosti sykkeet pilviin. Näin jälkeenpäin ajatellen uskon syyn löytyvän yksinkertaisesti <b>torstain ruokavaliosta</b>. Söin aika niukasti, lähinnä salaattia ja pieniä välipaloja. Hiilarivarastot varmaankin ammottivat tyhjyyttään, ainakin siltä se jaloissa tuntui. Kyllä sillä vaan on väliä, mitä edellisenä päivänä syö.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4jAhVPu1whefxaJU-8g4ZQ8PPqZymbv8-2NOrFB87oV5Lkf6K0f2qlwAftcNv6wEQZnaVpwJn1MPKHkdWVJ6BlUF7GdzqGDCWcE7502eBVTO2kzX-m2Y0NPM9TBoUgMSi-aVY42MYFoU/s1600/1103.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4jAhVPu1whefxaJU-8g4ZQ8PPqZymbv8-2NOrFB87oV5Lkf6K0f2qlwAftcNv6wEQZnaVpwJn1MPKHkdWVJ6BlUF7GdzqGDCWcE7502eBVTO2kzX-m2Y0NPM9TBoUgMSi-aVY42MYFoU/s640/1103.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbaEetr1yy6RvfEoM6KL-TGG_JXChPkOu7gCn38jWvlgcyfCCYyanyOZkwDe5aNaPNtfJjwZvLcGuCo2R3abAQ0YybgTiGEuziWY7wNBSlo77JY2vSje11jaN3T-Z_SNI9xD3bxuepDRQ/s1600/1105.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbaEetr1yy6RvfEoM6KL-TGG_JXChPkOu7gCn38jWvlgcyfCCYyanyOZkwDe5aNaPNtfJjwZvLcGuCo2R3abAQ0YybgTiGEuziWY7wNBSlo77JY2vSje11jaN3T-Z_SNI9xD3bxuepDRQ/s640/1105.jpg" width="640" /></a><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyDLACjykaEbKqEaNTSQVqcAPw-yZnMTHYmrveRsbT6Nd_j0F4vj-l9s0y7BrViWTktxr7SJ_e-IXmQPpetudO75efc-P8kWk2raMmzEQzKUaudy2YqoZ3vHULNMGAcjGmhyphenhyphen4pv7o61RA/s1600/1104.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyDLACjykaEbKqEaNTSQVqcAPw-yZnMTHYmrveRsbT6Nd_j0F4vj-l9s0y7BrViWTktxr7SJ_e-IXmQPpetudO75efc-P8kWk2raMmzEQzKUaudy2YqoZ3vHULNMGAcjGmhyphenhyphen4pv7o61RA/s400/1104.jpg" width="367" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ei ollut edes geeleistä apua pitkällä lenkillä. Olen nyt totuttanut mahaani geeleihin ja hyvin toimii!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b>Lauantaina kävin aamukävelyllä Annin kanssa</b>, muuten lepäilin koko loppupäivän. <b>Sunnuntaina, tasan kaksi viikkoa ennen maratonia, kävin juoksemassa ns. kenraalitreenin, siis 1/3 maratonin (14,06 km) verran kisavauhtia.</b> Tavoitteena oli siis <b>5:20 min/km</b> vauhti, mutta vauhti karkasi hieman kovemmaksi. <b>5:16 min/km tahti ei tuntunut kylläkään missään nimessä helpolta</b> - kyllä sen eteen sai ihan töitä tehdä. Saapa nähdä, pysyisikö tämä vauhti yllä läpi maratonin. Jos 14 kilometrin kohdalla tuntuu yhtä raskaalta kuin kenraalitreenin jälkeen, pitää kyllä hidastaa vauhtia. Olen muuten ottanut nyt tavaksi <b>kävellä reippaasti 15-20 minuuttia ainakin kovien lenkkien jälkeen</b> lykkääkseni maitohapot liikkeelle - jalat eivät ole olleet yhtä jumissa kuin ennen. Ehkäpä siinä siis yksi syy :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgG7oAOtSiGGXooKDNN3hyB0Mo54RslJEs98p1_Bi_TS5bhcsGSMZJ0NQP1rL7A5j606dqd__H-sAhO3OuolEPpVsNjNOZZ2XRQK-sV8_37R7pqzCtmd5kBdu-l1lavoBIIW95_en6Unw8/s1600/1107.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgG7oAOtSiGGXooKDNN3hyB0Mo54RslJEs98p1_Bi_TS5bhcsGSMZJ0NQP1rL7A5j606dqd__H-sAhO3OuolEPpVsNjNOZZ2XRQK-sV8_37R7pqzCtmd5kBdu-l1lavoBIIW95_en6Unw8/s640/1107.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDOP_ET9Uv0HmuSZPk-QJwcDcTkoukDIbC0ww_FcYnhdJOeD3afnuGO-86y_PlDxubxCbBLc3dvXfTUQdHSv1-2cjxMBIJXJkD_gY0zFVn0lMSBz2wK25AcPkBwk12NB_Pvhq1P4uguXU/s1600/1109.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDOP_ET9Uv0HmuSZPk-QJwcDcTkoukDIbC0ww_FcYnhdJOeD3afnuGO-86y_PlDxubxCbBLc3dvXfTUQdHSv1-2cjxMBIJXJkD_gY0zFVn0lMSBz2wK25AcPkBwk12NB_Pvhq1P4uguXU/s400/1109.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
Semmoinen viikko siis takana. Tuli juostua aika maksimimatkat palauttelua ajatellen. Tällä (toisella palauttelevalla) viikolla olisi tarkoituksena juosta n. 50-75% tavanomaisen juoksuviikon matkoista, myös tehoja olisi syytä vähentää. Turhauttavaa, sillä just nyt juoksu on tuntunut pitkästä aikaa hyvältä ja tekisi mieli hölköttelemään vaikka joka päivä. No, pian sitä saa juosta sydämensä kyllyydestä...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTaJu23nB1Pzx46-8lzCR5cmV11ZDPMc7P5sx1CnqB5uznaPBlC1xiKUF2FXHOZeJN5MLkvpAYZTvzTh-q0b9bDMYo3QTtdb1bgKbAOuKKUPVB6cRlpNGBoLeFxDhlKinpRiiJ2tWHySc/s1600/1108.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTaJu23nB1Pzx46-8lzCR5cmV11ZDPMc7P5sx1CnqB5uznaPBlC1xiKUF2FXHOZeJN5MLkvpAYZTvzTh-q0b9bDMYo3QTtdb1bgKbAOuKKUPVB6cRlpNGBoLeFxDhlKinpRiiJ2tWHySc/s640/1108.jpg" width="480" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07175276802247176353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6078227705220939444.post-62424406158771196882015-09-30T09:03:00.000-07:002015-09-30T09:03:41.035-07:00Tavoitteena tavoitteiden hylkääminen?Maraton lähestyy! Päätin kirjoitella vähän sekavia ajatuksia liittyen Müncheniin asettamiini tavoitteisiin. Ajatukset tosiaan tuntuvat poukkoilevan vähän sinne tänne, ehkä saan ne kirjoittamalla jonkinlaiseen järjestykseen.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiD8ivGJFFhtXqU5_HN9WOmrgO_j26lwU-7sjdrJwRMqCjZXPPz_aTQb0iFspr779CF6vf8Nuhg0JWgkKZJZAbIDIrCKjMmaPf7G2oqxEYdo22PE6o7Xkl2YmDoamDuYrre8a5m2skdbkw/s1600/3092.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiD8ivGJFFhtXqU5_HN9WOmrgO_j26lwU-7sjdrJwRMqCjZXPPz_aTQb0iFspr779CF6vf8Nuhg0JWgkKZJZAbIDIrCKjMmaPf7G2oqxEYdo22PE6o7Xkl2YmDoamDuYrre8a5m2skdbkw/s640/3092.jpg" width="492" /></a></div>
<br />
<br />
Olenkin jo kertonut, kuinka <b>juoksu on viime aikoina tuntunut vähän vaikealta, jalat raskailta ja sykkeet korkeilta</b>. Kuntoni on selvästi laskenut sitten viime vuoden. Sen huomaa paitsi treenistatistiikasta (sykkeet korkeammalla kuin viime vuonna samanvauhtisilla lenkeillä) myös fiiliksestä lenkeillä. Erityisesti vauhtikestävyystreenit ovat tuntuneet jaloissa tosi kovilta ja pitkien lenkkien jäljiltä koko kroppa on todella rikki. Palautuminen kestää kauan ja kilometrimäärät ovat auttamatta jääneet viime vuodesta.<br />
<div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhQCLOh1XGP8xp-LihgtwjclUpW5gTXhiQCqnxH7JrofjrKHHXTa00mLZ0KMafyC-D2EuKdqRlb3b2NOHtk9AeNuGfoYsVICArDZYvVMSFSjNVYWEEUJBViGgrOwnnCYt0EXiqT6aO_js/s1600/3096.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhQCLOh1XGP8xp-LihgtwjclUpW5gTXhiQCqnxH7JrofjrKHHXTa00mLZ0KMafyC-D2EuKdqRlb3b2NOHtk9AeNuGfoYsVICArDZYvVMSFSjNVYWEEUJBViGgrOwnnCYt0EXiqT6aO_js/s640/3096.jpg" width="530" /></a></div>
<br /></div>
<div>
Syitäkin tähän pohdin jo jokin aika sitten - kirjoituksen löydät <a href="http://keepcalmandrunfaster.blogspot.fi/2015/09/treenioivalluksia-hierontapoydalla.html" target="_blank">täältä</a>. <b>Olen yksinkertaisesti treenannut aivan väärin.</b> En ole pitänyt huolta peruskestävyydestäni vaan olettanut, että se pysyy yllä, ja voin vetää vähän kovempia treenejä niiden "tyhjien" kilometrien - eli kevyiden lenkkien - sijaan. Olen ihan tietoisesti nostanut lenkkivauhtiani, mutten ole tajunnut, etten ole vielä valmis niin koviin vauhteihin. En myöskään sitä, että kevyettäkin treeniä pitää treeniviikkoon sisältyä. Myös ns. peruskestävyyslenkkini ovat olleet liian kovia - sykkeet nousseet liian korkealle ja palautuminen ollut hidasta.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Olen myös jollain tavalla vähän hellittänyt sitä tiukkapipoista otettani, joka mulla viime vuonna Australiassa treenaamisen kanssa oli. Noudatin esimerkiksi valmistautumisvinkkejä maratonille todella oppikirjamaisesti. Erityisesti tämä näkyi syömisessäni, jonka suhteen olin erittäin kurinalainen ja tarkka. En herkutellut, juonut kofeiinia tai alkoholia lainkaan. Laskin tarkkaan, että saan varmasti juuri oikean verran hiilareita ja proteiinia ja tarpeeksi niukasti rasvaa. Elämäni Ausseissa oli jotenkin aika leppoisaa. Olin oman arkeni herra - oli mulla tietysti kavereitakin, mutta enimmäkseen viihdyin yksin ja keskityin treenaamiseen ja opiskeluun. Suomessa elämä on ainakin tuplasti stressaavampaa. Maratoniin valmistautuminenkin on käynyt vähän niinkuin siinä kaiken muun sivussa. Painokin on viime vuodesta noussut muutaman kilon, mikä osaltaan vaikuttaa juoksun keveyteen. Kaikki viittaa siihen, että kuntoni on vähän repsahtanut. <b>Valmistautumiseni maratoniin tällä kertaa on yksinkertaisesti riittämätön.</b></div>
<div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDTmEaBe8_jneePV17qPadOT4y3z8WH2h-Hn2vhkOe_mSblVCYLUPcA9l7SVOAv5r9ddK4_pr10p_viz2g_yLW-YpxBMq5LCLdidQ1sHRBKmmDPZux-0iHNil1fUmA5t94OoYAcqWbsBA/s1600/3095.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDTmEaBe8_jneePV17qPadOT4y3z8WH2h-Hn2vhkOe_mSblVCYLUPcA9l7SVOAv5r9ddK4_pr10p_viz2g_yLW-YpxBMq5LCLdidQ1sHRBKmmDPZux-0iHNil1fUmA5t94OoYAcqWbsBA/s640/3095.jpg" width="480" /></a></div>
<br /></div>
<div>
<b>Riittämätön? Riittämätön <i>mihin</i>? Riittämätön maratonin juoksemiseen?</b> Tuskinpa sentään. Ja maratoniahan minä olen menossa juoksemaan: reissun päätarkoituksena on juosta 42,2 kilometriä, ei juosta vaikkapa 3 tuntia 36 minuuttia. Tiedän pystyväni tälläkin kunnolla juoksemaan maratonin. <b>Mutta miksen voi vain tyytyä siihen?</b> Miksi päässäni kaikuu sana "riittämätön", vaikka kaiken järjen mukaan 42,2 kilometrin juoksu on saavutettavissa?</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Taas olen saman ongelman edessä: <b>vaadin itseltäni aivan liikaa.</b> Jossain sisälläni huutaa se kunnianhimoinen jatkuvasti ennätyksiään parantanut ja itsensä ylittänyt aloitteleva juoksija, joka olin vuosi sitten. Se juoksija oli tottunut huimaan kehitykseen ja parannukseen: sen juoksijan elämään ei muuta juuri mahtunutkaan kuin juoksu ja maratoniin treenaaminen. Nyt olen kuitenkin erilainen. Kulunut vuosi on ollut tosi erilainen - siihen on mahtunut niin paljon kaikkea muutakin kuin juoksua. Ylä- ja alamäkiä. Ei enää pelkästään sitä samaa juoksun ja kehityksen huumaa, jota pari ensimmäistä juoksuvuottani oli. Elämäni muutenkin on muuttunut siitä ajasta, kun <b>asuin yksin ja keskityin pelkkään itseeni ja juoksuharrastukseeni.</b> Nykyiseen elämääni kuuluu mm. enemmän opiskelua, avomies, töitä ja kummityttö. Muu elämä vie paljon aikaa, ja toisaalta ihan hyvä niin. Pitäähän elämään muutakin kuulua kuin pelkkä harrastus.</div>
<div>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYpFx2mAWvuxdEBavlWJn03_ijw1NTPWvd0lGSrqbf1Vmb4FAgBouNcun87SZRRMyN6wXG3ZZDpxbv781oFI16M2ABbEGOpkFSGSnpTxwZgS1vF_J8KKIRrqXYFh8SZeqlIFj3JlwUJ14/s1600/3093.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYpFx2mAWvuxdEBavlWJn03_ijw1NTPWvd0lGSrqbf1Vmb4FAgBouNcun87SZRRMyN6wXG3ZZDpxbv781oFI16M2ABbEGOpkFSGSnpTxwZgS1vF_J8KKIRrqXYFh8SZeqlIFj3JlwUJ14/s640/3093.jpg" width="640" /></a><br />
<br /></div>
<div>
<b>Eilen kävin juoksemassa kevyen lenkin.</b> En seurannut lainkaan vauhtiani tai sykkeitäni: juoksin ja nautin siitä. Keskityin pelkkään juoksemiseen ja saavutin sellaisen<b> juoksuflown, johon en ole yltänyt pitkään aikaan.</b> Unohdin juoksevani. Askel tuntui kevyeltä ja juoksu mukavalta. Juoksin siihen saakka, kunnes juoksu ei enää ollut kevyttä: sitten lopetin ja kävelin kotiin. En yrittänyt juosta väkisin vaan juoksin pelkästä <b>rakkaudesta juoksuun</b>. Näitä lenkkejä on ollut aivan liian harvoin viime aikoina. <b>Rupesin miettimään, olenko ikuinen suorittaja, jolle oman itsensä ylittäminen tarkoittaa aina tiettyä aikaa, matkaa tai vauhtia.</b> Miksen enää nauti juoksusta tällä tavoin niin usein? Ainoat kiksit tulevat siitä, kun nipistän ennätyksestäni pari minuuttia tai juoksen tonnin vetoja ennätysvauhtiin. <b>Tietysti on motivoivaa huomata kehittyvänsä, mutta <i>eikö matkan pitäisi olla päämäärää tärkeämpi?</i></b></div>
<div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRYCI-aJgfFZoHC4xaumnJ9AgAmMULIaUz9_1zKDTnc1b9C00iiWLm2jyXooe823OCJzkrzGHFWCkjKLVrUuJispo49xN2JAzI-u8gjAdlrskQSvxNuj9qBfXhyprmJ2FW5xxwIXOb-b4/s1600/3098.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRYCI-aJgfFZoHC4xaumnJ9AgAmMULIaUz9_1zKDTnc1b9C00iiWLm2jyXooe823OCJzkrzGHFWCkjKLVrUuJispo49xN2JAzI-u8gjAdlrskQSvxNuj9qBfXhyprmJ2FW5xxwIXOb-b4/s640/3098.jpg" width="480" /></a></div>
<br /></div>
<div>
Ajatukseni ovat selkeästi lähteneet rönsyilemään suuntaan jos toiseen siitä, kun aloitin tämän kirjoituksen. Tarkoitushan oli miettiä <b>tavoitteita Müncheniin</b>. No, tämän "pienen" alustuksen jälkeen heitän itselleni tavoitteen - oikeastaan haasteen - Müncheniin: <u style="font-weight: bold;">juosta sitä vauhtia, mikä tuntuu hyvältä.</u> Tunnen itseni sen verran hyvin, että tämä tavoite on mulle vaikea. Kisatilanteessa käyn pääni sisällä taistelua itseni kanssa: siellä juoksee kaksi Katjua numerolaput rinnassaan ja kilpailevat siitä, juostako väkisin ennätysvauhtia vai fiksusti kevyempää vauhtia, jolla varmasti pääsisi ainakin perille. Toisin sanoen <b>olen jonkinsorttinen kaikki tai ei mitään -persoona: ennätysjuoksu tai pettymys omaan suoritukseen.</b><br />
<br />
<b>Miksen voisi olla tyytyväinen siihen, että (jos) ylipäätään pääsen maratonilta maaliin?</b> 42 kilometrin juokseminen ei ole helppoa tai siinä onnistuminen itsestään selvää. En usko, että maaliviivalla tulee pettynyt fiilis - oli se aika sitten 3:35, 3:50 tai vaikka 4:20. Maaliin selviäminen on jo itsessään saavutus - tietyn ajan saavuttaminen vaan plussaa ja hienosäätöä. En myöskään usko olevani yhtään sen tyytyväisempi 3:45 alitukseen kuin kymmenen minuuttia huonompaan aikaan - miksi siis yrittää väkisin juosta kovempaa kuin mihin tällä hetkellä pystyn?<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8TL_IIt4tQUw10UxpSVbPXkoaWQUIo6mTNx_sTyC_VdnMXwhGYoWKTIGt5bWsv0DtBd7iiVWIaeCc4kEtcmXpiAEMPtU7-Hh5sVTWjXEw7pQa4Q3saLFruKO1dNq6m7NspUlAkzHhzgk/s1600/3097.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" height="464" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8TL_IIt4tQUw10UxpSVbPXkoaWQUIo6mTNx_sTyC_VdnMXwhGYoWKTIGt5bWsv0DtBd7iiVWIaeCc4kEtcmXpiAEMPtU7-Hh5sVTWjXEw7pQa4Q3saLFruKO1dNq6m7NspUlAkzHhzgk/s640/3097.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Miksi kisatilannetta ei voi ottaa ikinä iisisti?</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b>Tavoitteena siis juosta ilman aikatavoitetta?</b> Taas itseäni toistaen totean tuntevani itseni kuitenkin sen verran hyvin, etten usko pystyväni tuohon. Pakko olla jokin tavoitevauhti ja suunnitelma, jonka mukaan lähden 42 kilometriä kaatamaan - muuten vauhdinjako menee helposti pieleen. Toisaalta tuntuisi hölmöltä lähteä hölköttelemään sattumanvaraista kevyttä vauhtia. Olenkin miettinyt lähteväni juoksemaan <b>n. 11,3 km/h (5:20 min/km) vauhtia, jota muutan suuntaan tai toiseen tarpeen mukaan matkan aikana.</b> Kaikista hirveintä olisi hyytyä kesken matkan. Päätavoite olisi siis päästä juosten maaliin.<br />
<br />
Periaatteessa siis <b>haastan itseni olemaan tyytyväinen mihin tahansa aikaan.</b> Käytännössä lähden kuitenkin tavoittelemaan <b>3:45</b> alitusta. Tällä hetkellä itseluottamus maratonin suhteen on kuitenkin melko matalalla, saapa nähdä, kuinka käy. Jos ja (toivottavasti) kun ylitän maaliviivan, olen jo ylittänyt itseni.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9MLKC98eL8I33M_jQYPlpNNkIzpqPE20JMAQFSAbC77ua2qKu5Bud_SNZJYzUtlgkTH8JteY4r-Pu0aMKMS6QBIjqj8jO0ZZbon0EK6329Jvl0VCILeuswaxYOrd_GMfhNGCyZOkB8T4/s1600/3094.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9MLKC98eL8I33M_jQYPlpNNkIzpqPE20JMAQFSAbC77ua2qKu5Bud_SNZJYzUtlgkTH8JteY4r-Pu0aMKMS6QBIjqj8jO0ZZbon0EK6329Jvl0VCILeuswaxYOrd_GMfhNGCyZOkB8T4/s640/3094.jpg" width="640" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07175276802247176353noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6078227705220939444.post-2990443569801738242015-09-25T10:55:00.000-07:002015-09-25T10:55:36.858-07:00Terveellinen pizzaperjantai!Tavoistani poiketen kirjoittelen pitkästä aikaa <b>ruokapostauksen</b>! <b>Ruokavalio</b> on iso osa ainakin omaa juoksemistani. Sillä todellakin on väliä, mitä syö. Etenkin meikäläisellä, ainakin kahdesta syystä. Ensinnäkin siksi, että <b>mahani kipeytyy vähän kaikesta ja kipu tulee esiin erityisesti lenkillä</b>. Toiseksi siksi, että<b> olen suuri herkkujen ystävä</b>. Eikä se jokapäiväinen karkinsyönti nyt oikein sovi yhteen juoksuharrastuksen kanssa. Terveellinen ruoka tukee urheilua, sillä ruuan vaikutukset tulevat esiin nimenomaan urheillessa.<br />
<br />
Herkuista eniten mieleni tekee yleensä makeaa, mutta silloin tällöin myös <b>suolaiset herkut</b> houkuttelevat. Esimerkiksi<b> pitsaa</b> tekee mieli aina välillä. Pitsaa ei ihan yksioikoisesti voi määritellä roskaruuaksi, sillä senkin voi tehdä monella eri tapaa: kebab-pizzerian pitsa on eittämättä paljon epäterveellisempi vaihtoehto kuin kotona tehty pitsa terveellisillä täytteillä. Lopetin vehnän syönnin tammikuussa, ja sen jälkeen olen alkanut himoita pitsaa aina säännöllisin väliajoin. Ennen tätä en pitsaa hirveästi syönyt, mutta niinhän se tietty menee: kun joku kielletään, sitä alkaa himoita. Jossain vaiheessa koitin tehdä gluteenitonta pitsapohjaa gluteenittomista jauhoista, mutta siitä tuli kuiva, litteä ja kivikova.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNqExEm5EfuTc4VRPNd1UiegSSYFJbcbRWemS8oCgsULNpjhuDZwfDntNcuSjg_LJ5nRqV1NPEHPAiZdjVTA4oE-DcUMfX0CXfCxMqpfxdJYrGHh2TzgUyU29GQnKXWkg1OvSPFDezIBI/s1600/2598.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNqExEm5EfuTc4VRPNd1UiegSSYFJbcbRWemS8oCgsULNpjhuDZwfDntNcuSjg_LJ5nRqV1NPEHPAiZdjVTA4oE-DcUMfX0CXfCxMqpfxdJYrGHh2TzgUyU29GQnKXWkg1OvSPFDezIBI/s640/2598.jpg" width="538" /></a></div>
<br />
<br />
Kesällä kuitenkin päätin testata trendiruokaa: <b>kukkakaalipitsaa</b>. Olin vähän skeptinen tarkastelemieni reseptien suhteen: pelkästä kukkakaalista, kananmunasta ja juustoraasteestako syntyisi terveellinen ja gluteeniton vaihtoehto "oikealle" pitsapohjalle? Testailin vähän erilaisia löytämiäni reseptejä, ensimmäinen taikina oli mielestäni liian kuiva, toinen liian kova, kolmas liian löysä jne. Kesällä tein monen monta testierää, sillä todella pidin kukkakaalipitsan ideasta ja pitsapohjan mausta: ei olisi uskonut, että se on todellakin tehty kukkakaalista.<br />
<br />
Nyt tein tuota herkkua taas pitkästä aikaa, pimenevän perjantai-illan kunniaksi. Olen soveltanut useaa eri reseptiä monta kertaa, mutta tällä kertaa pohjasta tuli mielestäni paras. Se oli aika pehmeä, mutta samalla rapea - ei liian kova tai kuiva. Tässä noin suunnilleen resepti, jonka mukaan pitsan tein:<br />
<br />
<b>Tarvitset:</b><br />
<b><br /></b>
<b>1 kukkakaalin</b><br />
<b>2 kananmunaa</b><br />
<b>n. 1-2 dl juustoraastetta</b><br />
<b>n. 0,5-1 dl spelttijauhoja (Birkkalan karkeat spelttijauhot)</b><br />
<b>ripaus suolaa ja pippuria</b><br />
<br />
Olen huomannut, että pitsapohjan lopullinen koostumus riippuu ensinnäkin siitä, <b>miten kukkakaalin käsittelee</b>, ja toiseksi siitä, <b>missä suhteessa siihen pistää juustoraastetta ja spelttijauhoja.</b> Alkuperäiseen kukkakaalipitsan reseptiin ei spelttijauhoja lainkaan kuulunut (niihin taas kuului enemmän juustoraastetta). Itse satuin vaan kerran lisäämään spelttijauhoja taikinaan saadakseni siitä kiinteämpää, kun käytössäni oli vähän pienempi kukkakaali ja seos jäi aika löysäksi. Huomasinkin pienenkin määrän spelttijauhoja tekevän taikinasta mielestäni paljon parempaa - siksi olen lisännyt sen omaan reseptiini.<br />
<br />
<b>Tässä siis ohjeet taikinan tekoon:</b><br />
<br />
<b>1. Poista kukkakaalista lehdet ja kanta. Pese ja murenna se.</b> Tarkoituksena olisi saada kukkakaalista mahdollisimman hienojakoista ns. kukkakaaliriisiä. Tehosekoitin lienee paras vempain tähän hommaan. Itseltäni löytyy vain blenderi, jossa olen silpunnut kukkakaalia pienissä erissä. Onnistuu sekin, mutta on kyllä melkoisen työlästä ja pitkäkestoista hommaa. Tällä kertaa päätin murentaa kukkakaalin käsin kattilaan - en siis ihan pienenpieneksi riisiksi, mutta sormituntumalla mahdollisimman pieniksi paloiksi. Keitin paloja vedessä reilut 20 minuuttia, kunnes kukkakaali oli melko pehmeää. Tämän jälkeen heitin palaset lävikköön ja ravistelin siitä ylimääräiset vedet mahdollisimman hyvin. Muussasin kukkakaalin haarukalla hienojakoisemmaksi (keitettyä kukkakaalia ei kannata enää heittää blenderiin tai siitä tulee kukkakaalisosetta). Tässä vaiheessa siis kaksi vaihtoehtoa: <b>keitettynä ja muussattuna tai sitten kuivana ja tehosekoittimen kautta suoraan kulhoon</b>. Pohjan koostumus riippuu pitkälti kukkakaalin hienojakoisuudesta: isot palat kyllä tuntuvat pohjassa, mutteivät ainakaan itseäni haittaa. Keitetyllä kukkakaalilla saa aikaan pehmeämmän pohjan, kuivasta tulee vähän kovempi ja kuivempi.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhK-IXeM8EXk9Spp9OSHtmJ_qdpXFYLMY8iC7rxvJWpAHyRobGFRmVQB98yBh5le9t7R1M6Qn5lZ4WZz0hs4uYi6VE5cmnJMkkH2dsdvWMQWJrUSeSPRVmRtSZ9jdREFdnPopplcBlAqOg/s1600/2591.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhK-IXeM8EXk9Spp9OSHtmJ_qdpXFYLMY8iC7rxvJWpAHyRobGFRmVQB98yBh5le9t7R1M6Qn5lZ4WZz0hs4uYi6VE5cmnJMkkH2dsdvWMQWJrUSeSPRVmRtSZ9jdREFdnPopplcBlAqOg/s640/2591.jpg" width="638" /></a><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzyMZl6nR4LO91aFMB3Ax8i7Wa_ZUFZmobcWsUQYqAD4Y9ocefNP2-P-yihNclgvBDIKTlhh3Oysp-ZukEBmh-k04YnGpe7VmYhDUdXFRf67Og0rTpHp5oExXbiUPessy8cyQDkrRT24k/s1600/2599.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzyMZl6nR4LO91aFMB3Ax8i7Wa_ZUFZmobcWsUQYqAD4Y9ocefNP2-P-yihNclgvBDIKTlhh3Oysp-ZukEBmh-k04YnGpe7VmYhDUdXFRf67Og0rTpHp5oExXbiUPessy8cyQDkrRT24k/s400/2599.jpg" width="240" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjrXCn3XLHi_Xjg2OEQdo6CaJwiUouOx0am0rSIBcT2cGRvmD2ilQ8CUcpcq8gqIBiYgrX5Z_ufVoBQrhBYlcAonD2DbmhSLaQ-Lg9s2k_8XdZT6m-HJENtGaac95Ab1L2HYCG28DPY0A/s1600/2592.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjrXCn3XLHi_Xjg2OEQdo6CaJwiUouOx0am0rSIBcT2cGRvmD2ilQ8CUcpcq8gqIBiYgrX5Z_ufVoBQrhBYlcAonD2DbmhSLaQ-Lg9s2k_8XdZT6m-HJENtGaac95Ab1L2HYCG28DPY0A/s400/2592.jpg" width="300" /></a><br />
<br />
<b><br /></b>
<b>2. Lisää muut aineet.</b> Siis kaksi kananmunaa, juustoraaste ja spelttijauhot. Jos et halua käyttää spelttijauhoja, juustoraastetta kannattaa laittaa ainakin pari desiä. Tällä kertaa huomasin, että taikina oli tosi märkää ja löysää keitettyäni kukkakaalit. Siispä laitoin vain desin juustoraastetta ja suunnilleen desin spelttijauhoja.<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwCB0w_BndpdbMFhhZXkDJ5rqsxe9jinMbHpBTIzHnLAUZJEfTjiS44or6DyZSTcJVkuTSuWRj2-EjQuioBzdZlq-CTtRDV5UQOFLSYxe76NkB378nhHVTiZsxVazh8SY3XuVpyoJRlPQ/s1600/2593.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwCB0w_BndpdbMFhhZXkDJ5rqsxe9jinMbHpBTIzHnLAUZJEfTjiS44or6DyZSTcJVkuTSuWRj2-EjQuioBzdZlq-CTtRDV5UQOFLSYxe76NkB378nhHVTiZsxVazh8SY3XuVpyoJRlPQ/s640/2593.jpg" width="640" /></a><br />
<br />
<b><br /></b>
<b>3. Sekoita, tarkista koostumus ja lisää jauhoja/juustoraastetta tarpeen mukaan. Mausta.</b> Taikina ei koostumukseltaan muistuta oikeaa taikinaa, vaan on melko löysää ja kiiltävää.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsfvGukOwFxjVLpgnrGwehrUChZRx0kSwdpioLm241VoAXmcj_39r4KOv_6qKJ-2zhyphenhyphenSxAPiYhrTQjvSdO_e-QZD2bFD6NaUuzCPM9N6onOsLTDLmZQEiCBIlv4-t3PhmdKYgBs4J07F8/s1600/2594.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="398" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsfvGukOwFxjVLpgnrGwehrUChZRx0kSwdpioLm241VoAXmcj_39r4KOv_6qKJ-2zhyphenhyphenSxAPiYhrTQjvSdO_e-QZD2bFD6NaUuzCPM9N6onOsLTDLmZQEiCBIlv4-t3PhmdKYgBs4J07F8/s400/2594.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<b>4. Levitä seos pellille ja paista 200-asteisessa uunissa n. 15-20 minuuttia, kunnes pohja on saanut väriä.</b> Nosta pohjaa varovasti ja kurkkaa, että se on kypsä myös kääntöpuolelta.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJ6X5f-fOuW1RNbkg7Gsuv_6wQOIRf_6naFURhTlG7dNcewFSHXfS9d5Qkhq8UkItvLFIwBF_u425cOG7teM_t-N-6TmWwLmFlY1q0WxBtN3Xt-yAyZPMoBGKOMCe-GV4-bBPW-PdEM5Y/s1600/2595.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="398" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJ6X5f-fOuW1RNbkg7Gsuv_6wQOIRf_6naFURhTlG7dNcewFSHXfS9d5Qkhq8UkItvLFIwBF_u425cOG7teM_t-N-6TmWwLmFlY1q0WxBtN3Xt-yAyZPMoBGKOMCe-GV4-bBPW-PdEM5Y/s400/2595.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<b>5. Anna pohjan jäähtyä hetki ennen kuin heität päälle haluamasi täytteet. Anna olla uunissa vielä kymmenisen minuuttia.</b><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg51gV3HUG7rrWQiElL9qwV0MPjzNlpzdP7WB4shvq_r5oNTTsswFWagjjxKgMm0BcixvuaXe-NJPUN2LHUeIsvF6XvT2TvD5bDwSHBqcjZXSABm30BBXHOChTygf3j6mPKCwgqkKqaVjc/s1600/2596.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg51gV3HUG7rrWQiElL9qwV0MPjzNlpzdP7WB4shvq_r5oNTTsswFWagjjxKgMm0BcixvuaXe-NJPUN2LHUeIsvF6XvT2TvD5bDwSHBqcjZXSABm30BBXHOChTygf3j6mPKCwgqkKqaVjc/s400/2596.jpg" width="398" /></a></div>
<br />
<br />
Pohjasta tuli tällä kertaa jotenkin tosi pehmeää, mutta kuitenkin samalla rapsakkaa. Se myös nousi hieman. Onkin varmaan fiksua tehdä pohja <b>keitetystä kukkakaalista</b>. Ainakin meikäläisen pitsanhimon tämä tekele taltuttaa, vaikkei se tietenkään vedä vertoja ihan oikealle pitsalle. Mulle kuitenkin täytteet ovat pitsassa tärkeämpiä kuin se pohja. Tämän herkun jälkeen jää täysi, mutta hyvä olo - ei ollenkaan ähky.<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiG7dpxYj2482sKcSEd0I2ZKb3GQ6xa7_dFBRJeDmOH9H-ZnK-jHu9g0BjO7_gRdO7RTfhoWQqMPY8ksmfnCZFuPDoYo799HT1mrJ5VZ6G7QhWs6jbVMVdNe2MjbzzFZlX5aUm2QGC8rgY/s1600/2597.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiG7dpxYj2482sKcSEd0I2ZKb3GQ6xa7_dFBRJeDmOH9H-ZnK-jHu9g0BjO7_gRdO7RTfhoWQqMPY8ksmfnCZFuPDoYo799HT1mrJ5VZ6G7QhWs6jbVMVdNe2MjbzzFZlX5aUm2QGC8rgY/s640/2597.jpg" width="640" /></a><br />
<br />
<br />
<b><i>Ootko itse kokeillut kukkakaalipitsaa? Mitä mieltä olet terveellisistä herkuista - onko niistä korvaamaan todellisia kaloripommeja?</i></b>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07175276802247176353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6078227705220939444.post-61180531448000514232015-09-24T12:10:00.001-07:002015-09-24T12:10:09.549-07:00Matkalla Müncheniin, viikko 5<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhL8Ht_R1Yo8MzEEpBmGeV0IX3gFs8ksr4FNgMBVJDawz8XcLEokdzSUWTdBjMzu5q7tMnJtVP1GgujvV056OA-8MYONIk7ITKIKCJuEWQY2zY355AcvPuAHwquGgp79sZ3tFn-AyM8gHw/s1600/2497.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhL8Ht_R1Yo8MzEEpBmGeV0IX3gFs8ksr4FNgMBVJDawz8XcLEokdzSUWTdBjMzu5q7tMnJtVP1GgujvV056OA-8MYONIk7ITKIKCJuEWQY2zY355AcvPuAHwquGgp79sZ3tFn-AyM8gHw/s640/2497.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
Vitsit aika tuntuu menevän taas tosi nopeeta! Viime viikko hujahti ohi ihan hetkessä ja tääkin viikko taas käynnistynyt semmoisella vauhdilla, että viime viikosta kirjoitteleminen on taas venynyt aika pitkälle. Tässä kuitenkin alkuun <b>viidennen treeniviikkoni treenit:</b><br />
<br />
<b>Maanantai:</b><br />
<b>Lepo</b><br />
<b><br /></b>
<b>Tiistai:</b><br />
<b>PK 15 km, 1:20:51, KS 159, MS 172, 5:23 min/km, 11,13 km/h</b><br />
<b>Venyttely ja rullailu, 45 min</b><br />
<b><br /></b>
<b>Keskiviikko:</b><br />
<b>Kevyt aamulenkki 8 km, 45 min, KS 150, MS 163, 5:38 min/km, 10,67 km/h</b><br />
<b>10 x 70 m mäkijuoksu, n. 20 min</b><br />
<b>30 min keskivartalotreeni</b><br />
<b>Kevyt juoksu hierojalle, 20 min, 3,56 km</b><br />
<b><br /></b>
<b>Torstai:</b><br />
<b>Lepo (venyttelyä)</b><br />
<b><br /></b>
<b>Perjantai:</b><br />
<b>Kuntosali 45 min</b><br />
<b>Vesijuoksu 30 min</b><br />
<b><br /></b>
<b>Lauantai:</b><br />
<b>Kisavauhtinen pitkä PK 21,11 km, 1:50:13 KS 169, MS 177, 5:13 min/km, 11,49 km/h</b><br />
<b><br /></b>
<b>Sunnuntai:</b><br />
<b>Polkujuoksua 90 min, 13,06 km, KS 144, MS 173</b><br />
<b>Vatsatreeni 15 min</b><br />
<br />
Juoksua yhteensä n. <b>61 km</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhafMqaVNzn6vF0kqMGVYIoXiF2iPo76VjEJ4AcFGZbTqrEcwJxu1mBFFGVtH980LUhi95GzesWYImI3uR4mi1FVefPiXMc-aEBEFkpvpXorIy6AKzC3ns2SXR3GmTtBpCV0VAzNJMA5E0/s1600/2499a.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhafMqaVNzn6vF0kqMGVYIoXiF2iPo76VjEJ4AcFGZbTqrEcwJxu1mBFFGVtH980LUhi95GzesWYImI3uR4mi1FVefPiXMc-aEBEFkpvpXorIy6AKzC3ns2SXR3GmTtBpCV0VAzNJMA5E0/s400/2499a.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<b>Viime viikko oli taas vaikea.</b> Tuntuu, ettei tällä maratoniin valmistavalla jaksolla kovin helppoja viikkoja ole ollutkaan. Juoksu on ollut tosi tahmeaa viime aikoina, syitä jo <a href="http://keepcalmandrunfaster.blogspot.fi/2015/09/treenioivalluksia-hierontapoydalla.html" target="_blank">viime postauksessani</a> pohdinkin. Nyt kuitenkin viime viikkoon.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-6wkkHGe5UPWVrmVCy7VN-M07bKjG3_CDkBoZnnG3XjLjItETg4jxLo_b8lagV8CZveWCmGXdwjzoIhSBLoYstxmKPv8SFhbZXduzpv6Vl2nBVrjA6pikBQ7u9i6X8OQKE4c5SznLL9s/s1600/2491.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-6wkkHGe5UPWVrmVCy7VN-M07bKjG3_CDkBoZnnG3XjLjItETg4jxLo_b8lagV8CZveWCmGXdwjzoIhSBLoYstxmKPv8SFhbZXduzpv6Vl2nBVrjA6pikBQ7u9i6X8OQKE4c5SznLL9s/s640/2491.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<b>Maanantaina pidin taas lepopäivän</b>, sillä jalat olivat viikonlopun treeneistä kipeät. <b>Tiistaina lähdin juoksemaan vähän pidempää peruskestävyyslenkkiä tavoitteena n. 11 km/h vauhti.</b> Oli taas haastavaa lähteä ulos kaatosateeseen taittamaan 15 kilometrin matkaa, mutta onneksi motivoin itseni lähtemään. Sateessa juokseminen on oikeastaan tosi kivaa, kun vaan pääsee yli siitä alkujuoksun kylmyydestä ja jäykästä fiiliksestä. Ilma oli ihanan happirikas ja juoksu kulki ihan kivasti. Juoksin lenkilläni joka neljännen kilometrin vähän reippaampaa VK-tahtia herätellen jalkojani (yhteensä siis kolme VK-osuutta: 4:56/4:56/4:59). Haasteena oli juoksun jatkaminen normaalia vauhtia ilman pysähdyksiä noiden reippaampien osuuksien jälkeen. Taas tuntui toi 5:00 min/km tahti yllättävän kovalta, vaikka kyseessä oli vaan yksittäiset kilometrit. Ei ole kunto kyllä kohdillaan.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxOMu_tnpl9kGnEfM6k9e8gPMXV6lDSygZ_d-UmEQu29frE6s4FRHiN-P1W2HfShUNm1iUtaMLdc70WWRxNQwSC4SKMDRmA8YU1wUgqZGWyTa2U3P1-hXbjIDQranm2JQPLThvUrfccGk/s1600/2492.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxOMu_tnpl9kGnEfM6k9e8gPMXV6lDSygZ_d-UmEQu29frE6s4FRHiN-P1W2HfShUNm1iUtaMLdc70WWRxNQwSC4SKMDRmA8YU1wUgqZGWyTa2U3P1-hXbjIDQranm2JQPLThvUrfccGk/s640/2492.jpg" width="584" /></a></div>
<br />
<br />
Pohkeeni tuntuivat tiistai-iltana vähän kireiltä, joten päätin kiinnittää venyttelyssä niihin erityistä huomiota. Rullailun ja tennispallokäsittelyn jäljiltä <b>pohkeet tuntuivat yhtäkkiä entistä kipeämmiltä</b>. Matias yritti vähän hieroa niitä, ja jo kymmenen kivuliaan minuutin jälkeen pohkeet tuntuivat aina vaan kipeämmiltä. Nukkumaan mennessä niitä suorastaan särki niin, ettei meinannut uni tulla. Olin suunnitellut<b> keskiviikoksi kevyttä tunnin aamulenkkiä ja mäkivetoja</b>, mutta pohkeissa tuntui niin ikävältä, etten viitsinyt väkisin pusertaa 8 kilometriä pidempää lenkkiä. Mäkivedot kuitenkin tein, joskin niiden tehot jäivät melko mataliksi. Yritin pistää niihin peliin kaiken, mitä jaloista vielä löytyi. Illaksi olin varannut <b>hierojan</b>, jonne hölkkäilin muutaman kilometrin matkan tosi kevyttä vauhtia. Sekin oli kyllä ihan tarpeeksi tuskallista. Hierojakäynnistä kirjoittelinkin jo <a href="http://keepcalmandrunfaster.blogspot.fi/2015/09/treenioivalluksia-hierontapoydalla.html" target="_blank">täällä</a>.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0PvZ0LfDj8hs0hZL-vOba5yZ-Map1W6S7CPR1K3yMJzt4OLPl0gIXnN-SK6-zplMYt8JRzRlvR1LkUVslxq-CFboOV-AJ2IW5CFvHzzSZNrEwg5QJuskn9oVftkipB8_UWNkT8BFrLC8/s1600/2493.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0PvZ0LfDj8hs0hZL-vOba5yZ-Map1W6S7CPR1K3yMJzt4OLPl0gIXnN-SK6-zplMYt8JRzRlvR1LkUVslxq-CFboOV-AJ2IW5CFvHzzSZNrEwg5QJuskn9oVftkipB8_UWNkT8BFrLC8/s400/2493.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<br />
<b>Torstaina päätin pitää kunnon lepopäivän</b> - ei olisi urheilusta tullutkaan mitään. Illalla venytellessä pohkeet tuntuivat yhä tosi kipeiltä. Siispä päätin pitää vielä <b>perjantainkin vapaata juoksusta</b>. Sen sijaan menin käymään <b>Salon uimahallissa Annin kanssa</b>. Kuntosalilla keskityin keski- ja ylävartaloon sekä käsilihaksiin - jalat jätin rauhaan. Illalla kävin vielä pienellä kärrykävelyllä parhaan ystäväni ja tämän kolmiviikkoisen pikku prinsessan kanssa :)<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbtrKeV6wKoiJE-J9rOM8Oy9qsifIpLluw5xnk9a9M3PqiBsvLKA2IuKnfvH2o-T0Oj6tOuRm_WC7_Nj2pC9gpqwo9LlPleVIaGhWPbCMmWiLZ_RvKoCgg50uYNU4pnKP2N4st3SNLqxM/s1600/2494.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbtrKeV6wKoiJE-J9rOM8Oy9qsifIpLluw5xnk9a9M3PqiBsvLKA2IuKnfvH2o-T0Oj6tOuRm_WC7_Nj2pC9gpqwo9LlPleVIaGhWPbCMmWiLZ_RvKoCgg50uYNU4pnKP2N4st3SNLqxM/s400/2494.jpg" width="300" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<b>Lauantaiksi olin suunnitellut viikon pitkää lenkkiä.</b> Halusin testata tavoittelemaani kisavauhtia yli 20 kilometrin matkalla. Päätin juosta puolimaratonin verran - tavoitteena siis n. <b>5:14 min/km tahti.</b> Suunnittelemani reitti kulki asfalttipäällysteisiä teitä ja oli melko tasainen, kuten tuleva maratonikin tulee olemaan. Alkuun juoksu tuntui ihan hyvältä - välillä tahti vähän karkasikin - mutta puolivälissä alkoivat vaikeudet. Taas kerran ylämäet tuottivat vaikeuksia, hyydyin niissä aika totaalisesti ja sen jälkeen oli vaikea saada enää kiinni entisestä rytmistä. Mäet eivät edes olleet kovin jyrkkiä, mutta tuntuivat silti yllättävän pahalta. Sain kuitenkin pidettyä rytmin yllä loppuun asti. Semmoinen fiilis kuitenkin jäi, ettei kyllä tuollaista vauhtia pidetä yllä tällä kunnolla läpi maratonin. Sen verran on kunto nyt laskenut... Turha etsiä olosuhteista tekosyitä juoksun vaikeudelle - kunto nyt vaan on yksinkertaisesti hieman heikompi kuin vuosi sitten. Vähän pettyneenä tämän lenkin jäljiltä mietin uudelleen tavoitteitani maratonille, niistä kirjoittelen pian lisää.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgANgOzss2u8CR7FeqYEXLp7Pd8Sthrj8uimcvNhICrzFvKR2hemxdDZJXL_-FEvRUI78QviB5Vnon904vUKlzO-XZEBvWCBEfKh_Dt9nqIeRXUjdtJyCxVJyXPz6hmYML_61PID1FsO00/s1600/2495.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgANgOzss2u8CR7FeqYEXLp7Pd8Sthrj8uimcvNhICrzFvKR2hemxdDZJXL_-FEvRUI78QviB5Vnon904vUKlzO-XZEBvWCBEfKh_Dt9nqIeRXUjdtJyCxVJyXPz6hmYML_61PID1FsO00/s400/2495.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXhDBDklMRq8HZ7d8l9OREfcbeCXNqof4urRKAvtOn-H2gMzU856UXn7t7UMfH7yg9whgzoQs9AbjBHehEEGcIHlMyLMX38Pz9x9X2ptmNvh5B4AIDCmY124rJggE6yxkOP78ewHQHUJU/s1600/2496.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXhDBDklMRq8HZ7d8l9OREfcbeCXNqof4urRKAvtOn-H2gMzU856UXn7t7UMfH7yg9whgzoQs9AbjBHehEEGcIHlMyLMX38Pz9x9X2ptmNvh5B4AIDCmY124rJggE6yxkOP78ewHQHUJU/s640/2496.jpg" width="640" /></a><br />
<br />
<br />
Tarkoituksena oli suunnata jo lauantaina takaisin Helsinkiin, mutta upeat kelit houkuttelivat <b>lauantai-illan viettoon mökille</b>! Sauna ja pulahdus kylmään veteen teki kyllä erittäin hyvää. Aurinkoinen sää jatkui vielä sunnuntainakin, joten lähdin ihanalle <b>polkulenkille</b> kotikulmilleni. Juoksin vähän sinne sun tänne vähän silloin tällöin pysähdellen ja ihastellen metsää. Kertaakaan en vauhteja katsonut vaan nautin kevyestä hölkkäilystä. Poluilla saavutan helpoiten <b>flow-tilan, jossa aika ja paikka tuntuvat katoavan</b>. Niin kävi taas tälläkin kertaa. Täydellinen päätös viikolle!<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpSUC-Qk3qQTu_3Fnu-ycAXIQpLP_v8qCvhcWAgow5zJs7Kiz254imal6JMbNMTlqrW-SiN4pLHGmFLGpHpmAXOib6b5zIeojH83xMlK_nIBQ5yyTUgowQI63Gc2fuGEb0OMjOJfoeV64/s1600/2498.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpSUC-Qk3qQTu_3Fnu-ycAXIQpLP_v8qCvhcWAgow5zJs7Kiz254imal6JMbNMTlqrW-SiN4pLHGmFLGpHpmAXOib6b5zIeojH83xMlK_nIBQ5yyTUgowQI63Gc2fuGEb0OMjOJfoeV64/s640/2498.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<br />
Semmonen viikko tällä kertaa takana. Tällä hetkellä mennään jo <b>ekaa palautteluviikkoa</b>, treenitehoja siis vähennetään vähitellen maratonin lähestyessä (palautteluvaiheen treenaamisesta olen kirjoitellut aikaisemmin <a href="http://keepcalmandrunfaster.blogspot.fi/2014/09/kolme-viikkoa-maratoniin-harjoittelu.html" target="_blank">täällä</a>). Jotenkin olen tällä hetkellä vähän kujalla kaikesta. Pelottaa, sillä juoksu tuntuu vaikealta ja jalat raskailta lenkki toisensa jälkeen. Pääsenkö maratonilla edes maaliin? Näistä ajatuksista kirjoittelen lisää lähipäivinä.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdZElKh-k4U5IooFymyiJGpql4a7B5otjXuKAiahBQdjkn4k9JT20rIgU9Sq_uVgRgsj0XqZ9P6SYHlM_PrcTmtZNXkz6bO_RL7HWB54v1crq7p7vUm2wqqr2dJwkjChqcgXapjdx-3hY/s1600/2499.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdZElKh-k4U5IooFymyiJGpql4a7B5otjXuKAiahBQdjkn4k9JT20rIgU9Sq_uVgRgsj0XqZ9P6SYHlM_PrcTmtZNXkz6bO_RL7HWB54v1crq7p7vUm2wqqr2dJwkjChqcgXapjdx-3hY/s640/2499.jpg" width="480" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07175276802247176353noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6078227705220939444.post-35333477120816945622015-09-20T13:04:00.000-07:002015-09-20T13:04:14.632-07:00Treenioivalluksia hierontapöydällä<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbWK4yUzO7i1rYWyPAz-PM8EjwKR_MLOsmWsUEC0y4OQD3ee7hYaaUKnBIetqdtHHfMKf6g_Vj3z7s6L6xKqgdN-BWUk9zHtTCTny6PnphMPGtc6EJv4DjAAHPvY-u8Pf6mXwcdk89Wsw/s1600/IMG_1516.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbWK4yUzO7i1rYWyPAz-PM8EjwKR_MLOsmWsUEC0y4OQD3ee7hYaaUKnBIetqdtHHfMKf6g_Vj3z7s6L6xKqgdN-BWUk9zHtTCTny6PnphMPGtc6EJv4DjAAHPvY-u8Pf6mXwcdk89Wsw/s640/IMG_1516.JPG" width="640" /></a><br />
<b><br /></b>
<b>Kävin keskiviikkona hierojalla pohkeideni takia.</b> Ne olivat olleet jumissa jo muutaman päivän, mutta kipu oli vaan pahentunut tiistaina, kun yritin rullailla niitä auki. Ikinä eivät ole muuten pohkeet olleet tuossa kunnossa. Ne olivat jossain syvälukossa, erityisesti oikea pohje, jonka auki runnomiseen meni lähestulkoon puoli tuntia. 45 minuutin hierontakerrasta jäikin sitten enää vajaat parikymmentä minuuttia vasemmalle pohkeelle ja muut lihakset saivat jäädä ensi kertaan. Ikinä ei ole hieronta tehnyt niin kipeää kuin keskiviikkona. Siinä sai kyllä kyyneleitä niellä ja puristaa hierontapöydän käsinojia rystyset valkeina.<br />
<br />
Hierojakäynnin jäljiltä mulle aukesi kuitenkin muutakin kuin pohjelihakset - puhuimme nimittäin hierojan kanssa paljon juoksuun liittyvistä ongelmista, joista olen viime aikoina kärsinyt. Lähinnä siis <b>painavista jaloistani</b>. "Keskustelumme" oli osittain lähinnä itsereflektointia: ongelmien ääneen pohtiminen avarsi paljon ja sen seurauksena päässäni tuntui loksahtavan monta palasta kohdalleen. Tässä muutamia asioita, jotka aion jatkossa huomioida treenatessani:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-yh9G7D-kS4Bc9MazHTvphXIWjiN6yfMH4v8fmS8ALDu2Kuo-m-3vO-Yvni56VYldhxR3p8tJ1oKfE6vIZmfHsFQ-nihdm5uV2h46TNu_QqDFPTn1gfb824OwUscjfAh9hSZI2i9sols/s1600/IMG_0676.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-yh9G7D-kS4Bc9MazHTvphXIWjiN6yfMH4v8fmS8ALDu2Kuo-m-3vO-Yvni56VYldhxR3p8tJ1oKfE6vIZmfHsFQ-nihdm5uV2h46TNu_QqDFPTn1gfb824OwUscjfAh9hSZI2i9sols/s640/IMG_0676.JPG" width="480" /></a></div>
<br />
<br />
<h3>
<b>1. Mitä tehdä treenin jälkeen?</b></h3>
<br />
Jalkani tuntuvat olevan aina vähänkin kovemman treenin jälkeen todella väsyneet ja raskaat. Seuraavana päivänä kevytkin juoksu tuntuu haastavalta. Hieroja muistutti <b>maitohapoista</b>, jotka jäävät kovan treenin jäljiltä helposti lihaksiin. Maitohapot olisi hyvä saada liikkeelle heti treenin jälkeen - pois lihaksista. Hyvä keino tähän voisi olla esimerkiksi <b>15 minuutin reipas kävely treenin jälkeen</b>. Juoksua ei missään nimessä kannata lopettaa seinään, ja kevyt hölkkä loppuverkaksi saattaa sekin vielä lisätä maitohappoja: reipas kävely on siis hyvä vaihtoehto. Treenin jälkeen tulisi tietysti myös <b>venytellä ja rullailla</b>, jotteivät jalat menisi jumiin. Lisäksi <b>proteiinia olisi hyvä saada 30 minuutin kuluessa treenistä</b>, jotta palautuminen tehostuisi ja lihakset vahvistuisivat. Osa näistä jutuista nyt onkin itselleni jo vanhaa tuttua, mutta tuo maitohappojen sysääminen liikkeelle unohtuu turhan usein. Jos ne jäävät lihaksiin, jalat tuntuvat tukkoisilta seuraavana päivänä.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXuu_VU3hp8vHdRVpVCS1v2hgjNAFSdG1sYVP1PXHZIHepx0Ddaasdem_Sent9nMiS7lO3yYR8qaQ3hT3GAsdx_9kDmKBFcv8ZzZN-TdY1G4AEDbcqVP8DEkCUbF6GGnPZGLuXhNy8K5Q/s1600/20150725_125850.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXuu_VU3hp8vHdRVpVCS1v2hgjNAFSdG1sYVP1PXHZIHepx0Ddaasdem_Sent9nMiS7lO3yYR8qaQ3hT3GAsdx_9kDmKBFcv8ZzZN-TdY1G4AEDbcqVP8DEkCUbF6GGnPZGLuXhNy8K5Q/s640/20150725_125850.jpg" width="384" /></a></div>
<br />
<h3>
2. Lisää liikkuvuutta</h3>
<br />
<b>Venyttelyn ja rullailun</b> tärkeyden tiedostan, mutta ne vaan tuppaavat usein unohtumaan. Sanon sen suoraan: en tykkää venyttelystä. Se on mielestäni tylsää. Rullailu taas on tylsän lisäksi yleensä kivuliasta. Hieroja ehdotti, että aloittaisin <b>joogan tai pilateksen</b> oheislajinani. Joogatunnilla tulisi tehtyä venyvyystreeniä ehkä vähän mielekkäämmällä tavalla kuin venytellessä ja se toimisi hyvänä vastapainona juoksulle, joka kuitenkin on erittäin kuormittava harrastus. Olen käynyt kaksi kertaa joogatunnilla ja se ei tunnu olevan lajini. En ole ikinä ollut notkea, joten jooga sijoittuu mukavuusalueeni ulkopuolelle. Haluaisin oppia käymään joogassa. Ehkä sitten oppisin nauttimaan myös venyttelystä ja huomioimaan kehonhuollon paremmin. Kimmoisilla ja notkeilla jaloilla juoksukin sujuisi paremmin eikä tuntuisi niin kankealta. Ehkä annan joogalle vielä yhden mahdollisuuden... Hieroja vinkkasi myös <b>Unisportin uudesta foam roller -tunnista</b>, jonne olisi hyvä mennä ottamaan vähän vinkkejä omaan putkirullailuun.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhs8CCQXIUme7MngVYUftj1J4SAvgfZ6t78vt6I4_e3TGfaFapEBIkP16aER-Utr9Hgu3CjfMROtRhz3vUFz2EOaMwIRURqzGvwB2u_0v7GeCxzKTs_3FYgFSXZGwG19vowZq5aS-sJ_Gw/s1600/20150710_124443.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhs8CCQXIUme7MngVYUftj1J4SAvgfZ6t78vt6I4_e3TGfaFapEBIkP16aER-Utr9Hgu3CjfMROtRhz3vUFz2EOaMwIRURqzGvwB2u_0v7GeCxzKTs_3FYgFSXZGwG19vowZq5aS-sJ_Gw/s640/20150710_124443.jpg" width="384" /></a></div>
<br />
<h3>
3. Selkeämmät erot treenitehojen välille</h3>
<br />
Viikko sitten, sen hieman epämieluisan varttimaratonini jälkeen, oivalsin jotain aika massiivista tämänhetkisestä treenaamisestani. Pähkäilin, miten pystyin vuosi sitten juoksemaan niin paljon enemmän ja miksi kuntoni tuntui olevan niin paljon parempi kuin nyt. Selailin vanhoja treeniarkistojani. <b>Vuosi sitten juoksin n. 70-85 kilometriä viikossa - nyt jo 65 km/vko tuntuu aika kuormittavalta.</b> Huomasin pari oleellista eroa treenaamisessani. <b>Vuosi sitten juoksin vähintään yhden oikeasti kevyen lenkin viikossa</b> (keskisyke n. 140). <b>Nykyisin ei treeniohjelmassani noita kevyitä lenkkejä juuri ole</b>. Juoksen "kevyetkin" lenkit lähestulkoon 11 km/h ja sykkeeni ovat niillä aina (useimmiten reilusti) yli 150. Toinen huomio viime vuodessa oli se, että pk-vauhtini oli tavallisesti alle 11 km/h ja sykkeeni pysyi suhteellisen matalana, alle 160. Vauhtikestävyyttä taas vedin huomattavasti kovemmalla tahdilla, tyypillisesti yli 12 km/h. Nykyään peruskestävyyslenkkini ovat huomattavasti reippaampia. Juoksen lähestulkoon aina yli 11 km/h ja sykkeeni ovat sen mukaiset: aina yli 160. Vastaavasti vauhtikestävyys tuntuu nykyisin sujuvan heikommin, jopa vähän hitaammalla tahdilla. <b>Perus- ja vauhtikestävyystreenieni ero on siis kaventunut huomattavasti.</b> Johtopäätökseni on, että <b>juoksen peruskestävyyslenkkini liian kovaa, minkä takia jalat ovat usein tukkeessa ja juoksu tuntuu pahalta</b>. Juoksukoulussakin korostettiin <b>juoksutehojen vaihtelevuuden merkitystä</b>: usein muistutettiin, kuinka kerran viikossa pitäisi juosta kevyt lenkki, jossa keskisyke pysyisi 140 pinnassa. Pitää oppia juoksemaan hiljaa, jotta voi juosta kovempaa. Vauhtikestävyys rakennetaan peruskestävyyden varaan. <b>Nyt olen rakentanut vauhtikestävyyttä ikään kuin tyhjän päälle. </b>Kehitystä ei ole tullut, sillä treenaaminen on ollut tasapaksua eikä tehojen välille ole syntynyt tarpeeksi eroa. Tärkeää olisi saada ensin nostettua sitä kevyen lenkin tahtia - muuten vauhti ei voi nousta. Ainakin tällaisia minä siinä hierontapöydällä pohdiskelin, ja hieroja komppasi.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibI4nkWcWY4HDDjkkqEPlXMTjqXWJE4bQpxXxk1B7WyL_rWgTyTsE7F2kOfOUEx_qFM8p5SBI-s8OYYoyOIVS3k4Yrcz4nmYFPZuNgf_nwiqLyih6_JbqsfHRyELNDozYRXhUEcK-DTUI/s1600/IMG_1179.JPG" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibI4nkWcWY4HDDjkkqEPlXMTjqXWJE4bQpxXxk1B7WyL_rWgTyTsE7F2kOfOUEx_qFM8p5SBI-s8OYYoyOIVS3k4Yrcz4nmYFPZuNgf_nwiqLyih6_JbqsfHRyELNDozYRXhUEcK-DTUI/s640/IMG_1179.JPG" width="480" /></a></div>
<br />
<h3>
4. Treenikausien rytmittäminen</h3>
<br />
Hieroja huomautti, että myös <b>treenikausien välillä tulisi olla vaihtelua</b>. Välillä pitäisi treenata kovempaa ja välillä iisimmin. Välillä enemmän juoksua ja välillä oheislajeja. Yleensä vuodenajat rytmittävät treenaamistani aika hyvin: talvella tulee juostua vähemmän. Itse kuitenkin skippasin viime vuonna koko syksyn ja puolet talvesta, sillä olin puoli vuotta Australiassa. Ausseissa tuli kyllä juostua paljon. Suomeen palattuani aloinkin jo treenaamaan Barcelonan maratoniin. <b>Käytännössä olen siis viettänyt "juoksukautta" nyt suunnilleen 1,5 vuotta ilman sen pidempiä taukoja tai kevyempiä kausia, muutamia yksittäisiä valmistavia tai palauttavia viikkoja lukuun ottamatta.</b> Treenaaminen rupeaa rehellisesti sanoen tuntumaan vähän tasapaksulta ja välillä kaipaan jo erilaista treeniä: kuntosalia, futista ja ryhmäliikuntatunteja juoksun ohelle. Tuntuu, ettei oheislajeille ole löytynyt aikaa ja paikkaa, kun aina on ollut edessä kisat, joita varten pitäisi treenata nimenomaan sitä juoksua. "Onneksi" talvi tulee pian - maratonini jälkeen aion todennäköisesti pitää vähän juoksuvapaamman treenikauden.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjGKQ6FllA-_jfvCiByXp5q5xkhVDopEx_25IG1SKyVQDBTYAbOcWa4PSJc0JK6Lvgl6xeIqmBjiQkJFqO70Amo-Xd_d4pbGU7MQdH6e3vBrn-e9wtYCc0NoAbOQTtEsQKC4AVc3vtplA/s1600/IMG-20150406-WA0001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjGKQ6FllA-_jfvCiByXp5q5xkhVDopEx_25IG1SKyVQDBTYAbOcWa4PSJc0JK6Lvgl6xeIqmBjiQkJFqO70Amo-Xd_d4pbGU7MQdH6e3vBrn-e9wtYCc0NoAbOQTtEsQKC4AVc3vtplA/s640/IMG-20150406-WA0001.jpg" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Olen leikitellyt ajatuksella futiskentälle paluusta syksymmällä. Saa nähdä, miten käy :)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<h3>
5. Lepo ja uni</h3>
<br />
Tämä nyt on selvääkin selvempi juttu. <b>Väsymys vaikuttaa koko kropan toimintaan ja heijastuu suoraan jalkoihin.</b> Olen pitänytkin nyt vähintään kaksi juoksusta täysin vapaata päivää viikossa. Huomaa kyllä, että välillä runsas kävelykin voi rasittaa jalkoja. Univaikeuksistani olen onneksi päässyt nyt eroon: osittain varmaankin kofeiinivierotuksen ansiosta :)<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4RsWlmc7LPjfUbuT8bafenAZ0npMKZB1wrUFaswFJ51Dnp7gfKM9xNOKz9qMYk8qfb8LOPxca7coKBSLGOvQw1Y5995-ce9HexVjCerHKlIR4UvjKNN6cRzfeh2mbe0hvxLpGf-WLg5Y/s1600/IMG_0982.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4RsWlmc7LPjfUbuT8bafenAZ0npMKZB1wrUFaswFJ51Dnp7gfKM9xNOKz9qMYk8qfb8LOPxca7coKBSLGOvQw1Y5995-ce9HexVjCerHKlIR4UvjKNN6cRzfeh2mbe0hvxLpGf-WLg5Y/s640/IMG_0982.JPG" width="640" /></a><br />
<br />
Nyt kun mietin tämänhetkistä treenaamistani, huomaan tehneeni niin monta asiaa totaalisen väärin. Olen yliyrittänyt. Treenannut liian kovaa ja väkisin silloinkin, kun ei ole tuntunut hyvältä. En ole ajatellut muita treenaamiseen vaikuttavia asioita kuin itse treeniä. Olen tuijottanut liikaa sykkeitäni, vauhtejani ja matkojani, ja verrannut niitä viime vuoteen. En ole kuunnellut kroppaani. En vetänyt nautinnollisia kevyitä lenkkejä. Vähän huolestuttaa, että mitä tästä nyt tulee - kunto kun tuntuu olevan pohjalukemissa ja peruskunto olematon. Voiko asiaa korjata enää viimeisen kolmen viikon aikana ennen maratonia? Treenaamisella voin ainakin pilata maratonini. Pelastamisesta en tiedä, mutten aio ottaa riskejä. Vikat viikot menevät siis varmaan vähän kevyemmällä tahdilla, kroppaa kuunnellen.<br />
<br />
<b><i>Miltäs nämä kuulostavat - voisiko näistä löytyä syytä painaviin jalkoihin vai piileekö syy jossain muualla?</i></b>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07175276802247176353noreply@blogger.com16tag:blogger.com,1999:blog-6078227705220939444.post-75381574660477453312015-09-17T12:05:00.000-07:002015-09-17T12:05:25.095-07:00Matkalla Müncheniin, viikko 4<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioiNUlKIcsTvwyPozXgqbsTiXpHnmLA0VFsiutn1Y7YMuHTFexHhdDKHSMst2Y6ZnbHOa_UmMpSyXTtbjcYtM5Y5i26anAqs9LggRH7Lby-jtkUwK7oOtc0y8ZR2VWGDQdy3hXGlsZACM/s1600/1794.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioiNUlKIcsTvwyPozXgqbsTiXpHnmLA0VFsiutn1Y7YMuHTFexHhdDKHSMst2Y6ZnbHOa_UmMpSyXTtbjcYtM5Y5i26anAqs9LggRH7Lby-jtkUwK7oOtc0y8ZR2VWGDQdy3hXGlsZACM/s640/1794.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
Viime viikolla kerroinkin jo, kuinka olen kaivannut vähän <b>vaihtelua treeniohjelmaani</b>, joka on näyttänyt samalta jo kolme viikkoa. Päätin viime viikolla muuttaa vähän vauhtikestävyystreenaamistani, joten tein <b>perinteisen tasavauhtisen vk-treenin sijaan vetotreenin</b>. <b><a href="http://keepcalmandrunfaster.blogspot.fi/2015/09/kisaraportti-vuosaarijuoksu-2015.html" target="_blank">Lauantain kisassa</a></b> tuli myös treenattua vauhtikestävyyttä. Kisojen takia treeniviikkoni oli vähän rennompi, juoksin vähemmän, jotta jalat kestäisivät lauantaina - olivat kyllä silti jostain syystä melko tukkoiset. Neljännellä treeniviikolla siis juoksin vähän vähemmän, mutta sisällöllisesti viikko ei ollut varsinaisesti oikeastaan edellisiä helpompi. Juoksu oli nimittäin suurilta osin vauhtikestävyyttä, joka vaatii enemmän voimia ja palautumista. Tässä siis katsaus neljänteen treeniviikkooni:<br />
<br />
<b>Maanantai:</b><br />
<b>Lepo</b><br />
<b><br /></b>
<b>Tiistai:</b><br />
<b>VK 4 x 2 km 3 min kävelypalautuksilla + alku- ja loppulämmöt yht 20 min, 70 min, 12,5 km. VK-osuudet: 4:44/4:41, 4:46/4:49, 4:44/4:46, 4:48/4:57, KS 168, MS 179</b><br />
<b><br /></b>
<b>Keskiviikko:</b><br />
<b>Kehonpainotreeni 30 min</b><br />
<b>Kävely kouluun 40 min</b><br />
<b>Pitkä PK 18 km, 1:41:28, KS 150, MS 163, 5:38 min/km, 10,6 km/h</b><br />
<b><br /></b>
<b>Torstai:</b><br />
<b>Kävely 1,5 h</b><br />
<b>Venyttely 45 min</b><br />
<b><br /></b>
<b>Perjantai:</b><br />
<b>Kevyt PK 6 km, 34 min, 5:40 min/km, 10,59 km/h</b><br />
<b>Venyttelyt ja rullailut 30 min</b><br />
<b>Kevyttä kävelyä Korkeasaaressa yht. n. 3 h</b><br />
<b><br /></b>
<b>Lauantai:</b><br />
<b>Kisa: 1/4 maraton (10,55 km), 52:37 min, KS 172, MS 180, 4:59 min/km, 12,03 km/h</b><br />
<b><br /></b>
<b>Sunnuntai:</b><br />
<b>PK 60 min, 10,81 km, KS 153, MS 167, 5:33 min/km, 10,81 km/h</b><br />
<b>Kävely 1 h 40 min</b><br />
<br />
Juoksua yhteensä n. <b>58 km</b><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEib9EXCz81ZZPeDhrZ2oSjtWdSVjgw9Y71lBzjgUbEnowpToe9JTBqwi4fAe3oVn5QVEfF0gh-CUMFZpJDKVmpajrY5X4AELXzBxgo5I1cPi2cgZG907Y2u82LEZnTRmcrbDlY3EVXVol8/s1600/1792.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEib9EXCz81ZZPeDhrZ2oSjtWdSVjgw9Y71lBzjgUbEnowpToe9JTBqwi4fAe3oVn5QVEfF0gh-CUMFZpJDKVmpajrY5X4AELXzBxgo5I1cPi2cgZG907Y2u82LEZnTRmcrbDlY3EVXVol8/s320/1792.jpg" width="240" /></a> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinfBqLP6K2Wg07eXSAC0YMGR33rI-oslmrWZNNdIX2Cv7JDYu-WQrMS8yEMGKNMCAqEL7U_FxoRvzAoEj_4L9EVsasbDPra4TTVvRRPWN090ZnXYOYNZfRGFTSZ-Fv3pZ5gcaw8x6V0yU/s1600/1798.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinfBqLP6K2Wg07eXSAC0YMGR33rI-oslmrWZNNdIX2Cv7JDYu-WQrMS8yEMGKNMCAqEL7U_FxoRvzAoEj_4L9EVsasbDPra4TTVvRRPWN090ZnXYOYNZfRGFTSZ-Fv3pZ5gcaw8x6V0yU/s320/1798.jpg" width="240" /></a><br />
<br />
<b>Maanantaina pidin taas lepopäivän</b> palautuakseni viikonlopun treeneistä. Usein sanotaan, että viikkoa ei ikinä saisi aloittaa lepopäivällä. Omaan treeniohjelmaani se vaan tuntuu sopivan, sillä vedän viikonloppuna yleensä pitkän lenkin ja muuta treeniä, josta täytyy palautua. <b>Tiistaina juoksin vaihteeksi vähän vauhtikestävyysvetoja</b>. Kesällä juoksin suunnilleen kerran viikossa lyhyempiä vetotreenejä VK- tai MK-vauhdilla. Nyt maratoniin valmistavalla jaksolla vetotreenit ovat jääneet ja olen panostanut siihen tasavauhtiseen vk-treenaamiseen, joka tuntuu mielestäni tarkoituksenmukaisemmalta maratonia ajatellen. Tiistaina päätin kuitenkin tehdä vauhtikestävyystreenin vaihtelun vuoksi vetojen muodossa. Juoksin siis <b>4 x 2 km vedot</b>. 2 km on hyvä matka maratonia ajatellen: ei siis ihan lyhyt veto maksimivauhdilla, mutta sellainen matka, jossa pääsee juoksemaan vähän reippaammin kuin tasavauhtisella vk-lenkillä. Tavallaan siis <b>pilkoin vähän sitä tasavauhtista treeniä pienempiin osiin, jotta pääsisin testaamaan kovempia vauhteja</b>. Treeniä ennen ja sen jälkeen hölkkäilin 10 minuuttia ja vetojen välillä kävelin 3 minuuttia. Treenin oli tarkoitus olla <b>progressiivinen</b> eli jokaisen vedon toistaan kovempi (tai vähintäänkin aina sen vedon toisen kilometrin ensimmäistä nopeampi), mutta toisin kävi. Lähdin taas repimään alussa liian kovia vauhteja ja loppua kohden vauhti oli aikamoisen työn takana. Jaloista ei vaan löytynyt enää voimaa. Vain ekassa vedossa sain lisättyä vauhtiani vedon lopussa, muissa se pääsi vähän laskemaan. Lopussa vauhti putosi aika paljonkin, mutta pääasia oli, etten pysähtynyt. Maltoin jatkaa juoksemista vähän hitaammalla tahdilla vedon loppuun saakka, vaikkei se riittänytkään ihan tavoitevauhtiini. Eihän sitä kisoissakaan voi pysäyttää kelloa ja pistää kävelyksi?<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEonhamGZwLv-wJs3PaCb4XzLJg-olK7vJEsnysHZWSpTiOgqwM9vdor8bdTcfGyyNQIHSxhgU8Jz6bRv-wHSUB-Lbn28bwCqlATbgBzVcPkW7OSkFELz_Ippw3wc-CIGyCSuI0NGYH5I/s1600/1791.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEonhamGZwLv-wJs3PaCb4XzLJg-olK7vJEsnysHZWSpTiOgqwM9vdor8bdTcfGyyNQIHSxhgU8Jz6bRv-wHSUB-Lbn28bwCqlATbgBzVcPkW7OSkFELz_Ippw3wc-CIGyCSuI0NGYH5I/s640/1791.jpg" width="640" /></a><br />
<br />
<b>Keskiviikkoiltana juoksin viikon pitkikseni</b>. Yleensä juoksen viikon pitkiksen viikonloppuna, mutta nyt olin suunnitellut kisoja lauantaille. Halusin kuitenkin juosta <b>yhden vähintään 90 minuutin lenkin tälläkin viikolla</b>, ja aikataulusyistä se ei mahtunut millekään muulle päivälle. Lähtökohdat pitkälle lenkille olivat kyllä aika heikot. Tavallisesti pidän lepopäivän ennen pitkää lenkkiä, sillä jaloissa täytyy olla voimaa, jotta ne kantavat vähintään 90 minuuttia. Nyt olin juossut edellisenä päivänä vetoja - ei kovin hyvä yhdistelmä. Päivä oli kaunis, joten juoksin ihanaa reittiä halki Viikin peltojen, Herttoniemen puistoreittien ja upean Kulosaaren. En vain oikein päässyt nauttimaan reitistä, sillä <b>juoksu tuntui todella vaikealta</b>. Eihän siitä tullut yhtään mitään. Tunnin juoksun jälkeen oli pysähdyttävä vähän väliä venyttelemään. Ei auttanut, vaikka vähensin vauhtianikin reippaasti. Jopa kevyt hölkkä tuntui pahalta jaloissa. Välillä kävellen, venytellen ja voimia keräillen sain kuitenkin 18 kilometriä kasaan. Tässä lenkissä ei kyllä ollut mitään järkeä. <b>Tajusin olevani liian orjallinen treeniohjelmaani kohtaan.</b> Ei ehkä kannata lähteä juoksemaan (ainakaan kovaa tai pitkää matkaa), jos jaloissa ei vain yksinkertaisesti ole yhtään voimia. Olisi kannattanut varmaan levätä keskiviikkona, juosta torstaina pitkähkö lenkki omien voimien mukaan, pitää perjantai jälleen lepoa ja juosta lauantaina yksinkertaisesti niin kovaa kuin jalat olisivat silloin jaksaneet. Tästä pitkiksestä ei taas jäänyt muuta käteen kuin ikävä fiilis. Aurinkoinen päivä ja kauniit maisemat sentään vähän lievensivät pettymystä.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWNQvbOW5qtIZSXDh3X2P4-WbAZI29cYJuZmMqmRcJCLx0k7qI7XeiSNVVyfgfYuT_cLot3b2RrQyAIEmwYcRM8clGy48xS3xhOBjxwE28R1pw322qzQfUTgUm8nOzPA4rIkcv7IxXCr8/s1600/1793.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWNQvbOW5qtIZSXDh3X2P4-WbAZI29cYJuZmMqmRcJCLx0k7qI7XeiSNVVyfgfYuT_cLot3b2RrQyAIEmwYcRM8clGy48xS3xhOBjxwE28R1pw322qzQfUTgUm8nOzPA4rIkcv7IxXCr8/s640/1793.jpg" width="640" /></a><br />
<br />
<b>Torstaina maltoin levätä</b>. Jalat olivatkin tiistain ja keskiviikon jäljiltä tosi tukkoiset. Silti kävin <b>kevyellä iltakävelyllä</b> kauniissa Viikissä Jennin ja Erikan kanssa.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8CGr50hPfk_vJ-X1WhlfopebwlWuu68D81G2m2r54Y0RIoDtILmMr8UpggbaaR0HcEhthk49thCZvNjtOC9VvRnzP_Bhmt_Cek8cj5-U-a2VRMfYK1ZeJEZ2j5fPBTPZRI-L8fezgWLw/s1600/1797.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="528" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8CGr50hPfk_vJ-X1WhlfopebwlWuu68D81G2m2r54Y0RIoDtILmMr8UpggbaaR0HcEhthk49thCZvNjtOC9VvRnzP_Bhmt_Cek8cj5-U-a2VRMfYK1ZeJEZ2j5fPBTPZRI-L8fezgWLw/s640/1797.jpg" width="640" /></a><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxwClcGiN4lMTON78XUi3fvhTBFMPOOm4WHNuFtz8SCFuXynq238RZafsehNb7YW_o1DK9z5RSm4-s1AiB30TCGYVR2StubRmrEmioX1F5pu1_enbWkF4JUn9dn6hItGzXlTphDCOCgbk/s1600/1796.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxwClcGiN4lMTON78XUi3fvhTBFMPOOm4WHNuFtz8SCFuXynq238RZafsehNb7YW_o1DK9z5RSm4-s1AiB30TCGYVR2StubRmrEmioX1F5pu1_enbWkF4JUn9dn6hItGzXlTphDCOCgbk/s320/1796.jpg" width="240" /></a> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAy3C9g9rvWzFzMBitB1MeiU3UUvvIL3218WZ504QEQdvtFqKjkS5NZJvufMnAPZabQhikDZUf6pEdNxO0OEqUTwI0Vodc_i0-30pJecNmh0UArkGr4nuBbsDjIJeFK-4v7lo8uUsig-s/s1600/1799.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiAy3C9g9rvWzFzMBitB1MeiU3UUvvIL3218WZ504QEQdvtFqKjkS5NZJvufMnAPZabQhikDZUf6pEdNxO0OEqUTwI0Vodc_i0-30pJecNmh0UArkGr4nuBbsDjIJeFK-4v7lo8uUsig-s/s320/1799.jpg" width="240" /></a><br />
<br />
En välttämättä aina käsitä, kuinka paljon 1,5 tunnin kävelykin voi vaikuttaa jalkojen kuntoon. Tai siis lähinnä en osaa pitää <b>totaalisia lepopäiviä</b>. Jalkani olivat nimittäin perjantaiaamuna yhä melko jumissa. Ei ollut torstain "lepo" auttanut lähestulkoon yhtään. Kävin <b>kevyellä kuuden kilometrin aamulenkillä testaamassa jalkojeni kuntoa</b>, ja aika tukkoiselta tuntui. Päätin levätä loppupäivän, mutta illalla menimme <b>Korkeasaareen Kissojen yöhön</b>, johon ensin kävelimme Kulosaaresta, ja koko ilta eläintarhassa tuli myös käveltyä. Perjantainkin lepääminen oli siis vähän niin ja näin. Lauantain kisa pelotti, koska jalat eivät tuntuneet lainkaan hyviltä.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhr2LVGiLtY2FaJehoH45CwYUAw1pTC2ZkvAW50M93uObnsJYL_GDMYcM7DreP0s0A-uY0epOBrHTEK9akJJRmRXVJ0zRRmZmS0a0xn35YeJfauk9ubvNryPRQbjnMuLBiH8xOych-8vM/s1600/1799a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhr2LVGiLtY2FaJehoH45CwYUAw1pTC2ZkvAW50M93uObnsJYL_GDMYcM7DreP0s0A-uY0epOBrHTEK9akJJRmRXVJ0zRRmZmS0a0xn35YeJfauk9ubvNryPRQbjnMuLBiH8xOych-8vM/s640/1799a.jpg" width="640" /></a><br />
<br />
<b>Lauantain varttimaratonista</b> kirjoittelinkin jo aika kattavasti <a href="http://keepcalmandrunfaster.blogspot.fi/2015/09/kisaraportti-vuosaarijuoksu-2015.html" target="_blank">täällä</a>. En halua enää puida asiaa sen enempää. Näin jälkeenpäin ajatellen olen tyytyväinen, että osallistuin kisaan, vaikka olin epävarma jalkojeni kunnosta. Tällainen "taistelujuoksu" tekee ihan hyvää, kehittää ja vahvistaa. Ja hyvä treeni se ainakin oli, jos ei muuta. Tästä voi vain parantaa!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPJiJ3sL9DCmqixEwcx5ecwHXghp8f-Rts4311_rAh4w57G68wo2_lecJI0EkLv6R-ouivGsAQqTtW6bC61bZ4k27J2OW2nfY_JrzDRQ82UqprnbYRGio1KA3QxNniD2ChGmjT8OTgie0/s1600/1397.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPJiJ3sL9DCmqixEwcx5ecwHXghp8f-Rts4311_rAh4w57G68wo2_lecJI0EkLv6R-ouivGsAQqTtW6bC61bZ4k27J2OW2nfY_JrzDRQ82UqprnbYRGio1KA3QxNniD2ChGmjT8OTgie0/s400/1397.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
Kisojen jälkeen jalat ovat yleensä aika hapoilla ja juokseminen tuntuu ikävältä. En tiennyt, miten tällainen vähän lyhyempi kisamatka vaikuttaisi jalkoihini. Siispä lähdin <b>sunnuntaina</b> vetämään <b>vähintään 30 minuutin lenkkiä rennolla vauhdilla</b>. Jalat kestivät kuitenkin yllättävän hyvin, joten juoksin tunnin mukavaa vauhtia. Illalla kävin vielä <b>kävelyllä Ruusun kanssa</b>. Nyt on vaan ollut niin ihania auringonlaskuja, että iltaisin on pakko päästä katselemaan niitä :)<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_Lx-UMfTN4J1bwIG0FmAxOcsyocmPxCFfFtBdf9Og9GExoOfYLriKY524qgEm54p8WMyWNo9aE3aOTJRt3NwqtxllKK-lEBtLt8nRuymiP0YWbty91UOWoDGaZMK6RjbxADCC2HmtrXs/s1600/1799b.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_Lx-UMfTN4J1bwIG0FmAxOcsyocmPxCFfFtBdf9Og9GExoOfYLriKY524qgEm54p8WMyWNo9aE3aOTJRt3NwqtxllKK-lEBtLt8nRuymiP0YWbty91UOWoDGaZMK6RjbxADCC2HmtrXs/s640/1799b.jpg" width="640" /></a><br />
<br />
Viime viikolla tajusin, että <b>maratoniin on enää vajaa kuukausi</b>! Tuntuu, että kunto on kaukana maraton-tasosta, mutta ehkä tää tästä vielä. Viime viikolla opin aika paljon treenaamisestani. Opin myös ehkä ottamaan vähän iisimmin. Ei tämä juoksu niin vakavaa ole! Pitäisi nauttia enemmän ja unohtaa toiveet ainaisesta kehittymisestä ja parantamisesta. Tulee vaikeampia ja helpompia kausia. Tällä hetkellä juoksu on vähän vaikeaa - pitäisi siis varmaan suosiolla kuunnella kroppaa, ottaa vähän rennommin, juosta hitaammin ja miettiä niitä ennätysvauhteja otollisemmalla ajalla. Yritetäänpä keskittyä tähän ajatukseen seuraavilla viikoilla.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikKhnczbtKJNZYxHSNOu9cRbDseZBgHspgZy5xQfq0mwmxX5MhGXJL4LG2iBYrGtjMX9-GxAYpvEXibi-PJCRgR9iim3ohyp1LkqJGpIX37YaLRx3x_uBNeZDMyiu3FRGSDiJC5SMUHuU/s1600/1799c.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="274" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikKhnczbtKJNZYxHSNOu9cRbDseZBgHspgZy5xQfq0mwmxX5MhGXJL4LG2iBYrGtjMX9-GxAYpvEXibi-PJCRgR9iim3ohyp1LkqJGpIX37YaLRx3x_uBNeZDMyiu3FRGSDiJC5SMUHuU/s640/1799c.jpg" width="640" /></a>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07175276802247176353noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-6078227705220939444.post-81915580339441459172015-09-13T11:23:00.001-07:002015-09-13T11:23:15.266-07:00Kisaraportti: Vuosaarijuoksu 2015<b>Viime aikoina vk-treenit ovat olleet melkoista myrkkyä ja tuntuneet vaikeilta.</b> Erityisesti ne tasavauhtiset. Loppupeleissä uskon, että kyse on <b>omasta pääkopastani</b>: on henkisesti haastavaa lähteä tuosta vain juoksemaan esim. 40 minuuttia kovaa vauhtia, omilla äärirajoillaan ilman kirittäjää, maalia tai sen kummempaa motivaattoria, kuin tietysti oma kehittyminen. En nauti kovan vauhdin ylläpitämisestä pitkään. Tuskaahan se on, vaikka lenkin jälkeen toki onkin hyvä fiilis.<br />
<br />
Olen vähän "huijannut" itseäni vk-lenkeillä ja pysähtynyt niillä aina välillä muutamia kertoja, kun jalat eivät vain ole enää jaksaneet. Olen luovuttanut liian aikaisin tai pysäyttänyt kellon siinä pelossa, että vauhti putoaa liikaa, jos en niin tee. Tämä "liikaa" tulee ehkä siitä, että vertaan vauhtejani viime vuoden vauhteihin. Mietin, miten saisin tuon viikon vk-treenin helpommaksi ja myöskin vähän pidemmäksi - nyt kun se on ollut korkeintaan 40 minuutin mittainen. <a href="http://juostenolenjoperilla.blogspot.fi/" target="_blank"><b>Salla</b></a> vinkkasikin mulle, että kannattaa juosta silloin tällöin 5-10 km kisoissa, joissa vauhtia on helpompi ylläpitää ja samalla tulee nautittua kisatunnelmasta sekä kerättyä sitä arvokasta kisakokemusta.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDsgoiEj5gQwsHYuLhMsHAD1PfRV0GnwE0FHlzPxWzOxk1h-pheKiqJIs9hyphenhyphengK4KxT7wcFyVw-kxGi6veXoWEsUNF7VYJDTdyK11iq3a8278ekpfxktsR1sYVH8jtVXHZ_VkgNeA1JNuY/s1600/1394.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDsgoiEj5gQwsHYuLhMsHAD1PfRV0GnwE0FHlzPxWzOxk1h-pheKiqJIs9hyphenhyphengK4KxT7wcFyVw-kxGi6veXoWEsUNF7VYJDTdyK11iq3a8278ekpfxktsR1sYVH8jtVXHZ_VkgNeA1JNuY/s640/1394.jpg" width="640" /></a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
Olen juossut kympin vain kerran, <b>Paavo Nurmi Marathonissa 2013</b>. Silloin olin vasta juoksutaipaleeni alussa, mutta kehittynyt lyhyessä ajassa todella paljon. Tuolloin juoksinkin lähinnä pelkästään alle 12 kilometrin lenkkejä, joten nopeuteni oli huipussaan. Kymppi taipui aikaan, johon en usko enää pääseväni millään: <b>46:01</b>. Noihin kisoihin olinkin kyllä treenannut ja valmistautunut - silti vauhti tuntuu itselleni aika hurjalta.<br />
<br />
Kymppiin tai ylipäätään puolikasta lyhyempään matkaan osallistuminen on ollut mulle korkean kynnyksen takana. Olen ehkä ajatellut, että kaiken järjen mukaan kuntoni pitäisi olla nyt paaaaaljon parempi kuin silloin pari vuotta sitten, vasta juoksuharrastukseni alkutaipaleella. <b>Olen ottanut liikaa paineita omasta ennätyksestäni ja sen rikkomisesta.</b> Kynnys on estänyt osallistumisen "lyhyille" matkoille. Itseensä pettymisen tunne on pelottanut.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBJYmnZyfl3C5BXDhMEH_ObxbNhFqt0F9fstAclkGp2Cmu5nYo4phhur2_s3JoF3TG1pmBTQhpFTMTWTl38T0_phJFOFnpBgyyfgHpTjBNaB56NTggZIYfD8VDdbadoWwHtILttR30oOU/s1600/1392.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBJYmnZyfl3C5BXDhMEH_ObxbNhFqt0F9fstAclkGp2Cmu5nYo4phhur2_s3JoF3TG1pmBTQhpFTMTWTl38T0_phJFOFnpBgyyfgHpTjBNaB56NTggZIYfD8VDdbadoWwHtILttR30oOU/s640/1392.jpg" width="472" /></a></div>
<br />
Nyt kuitenkin päätin, että on aika vihdoinkin ylittää tuo kynnys. Siispä ilmoittauduin perjantai-iltana lauantaille <b><a href="http://www.vuosaarijuoksu.fi/index.html" target="_blank">Vuosaarijuoksuun</a> 1/4 maratonille.</b> Tällä viikolla juoksu ei taas ole kulkenut kovin kehuttavasti, ja vielä perjantainakin jalkani tuntuivat aika tukkoisilta, vaikka pidinkin torstaina lepopäivän. Päätin ottaa osaa kisaan siitä huolimatta. Ilman sen kummempia valmistautumisia tai tavoitteita. <b>Yritin ajatella kisaa enemmänkin treeninä kuin kisana, jossa olisi pakko tehdä oma ennätys ja juosta täysillä.</b><br />
<br />
Herätessäni lauantaina fiilis ei ollut kyllä yhtään samanlainen kuin kisa-aamuna yleensä. En ollut tankannut sen kummemmin tai pitänyt lepoa. Perjantai-iltana kävimme <b>Kissojen yössä Korkeasaaressa</b>, jossa tuli käveltyä koko ilta. Kävin myös lenkillä, vaikka jalat olivat jo valmiiksi vähän jumissa. Yleensä ennen kisoja jalat tuntuvat tosi freeseiltä ja hinkuvat juoksemaan. Nyt jalat tuntuivat vähän tukkoisilta ja pohkeet kipeiltä. Rullailin niitä hetken, nautin perinteisen kisa-aamiaisen ja suuntasin Vuosaareen kisan lähtöpaikalle.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4RqaN_byAlUV-eYspP51gVw7ssG6NVj6HrXsJijSMPO3nVSxbHkqmd_WM9OK0w29Ebcr5C4HFff32D7M-I0HPsFzqhEyPtzYM_gMgisUpGaNjJo-YFyojeldjex8SmrkO7jDzpGTFpj0/s1600/1391.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="528" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4RqaN_byAlUV-eYspP51gVw7ssG6NVj6HrXsJijSMPO3nVSxbHkqmd_WM9OK0w29Ebcr5C4HFff32D7M-I0HPsFzqhEyPtzYM_gMgisUpGaNjJo-YFyojeldjex8SmrkO7jDzpGTFpj0/s640/1391.jpg" width="640" /></a><br />
<br />
Vaikka olinkin yrittänyt omaksua rennon "meni miten meni" -asenteen, olin silti stressannut kisaa jonkin verran ja nukkunut huonosti. Näin jopa unta, jossa saavuin kisapaikalle viime tipassa ja lähdin juoksemaan lähtöviivalta reittiä väärään suuntaan, ja tajusin tämän vasta parin kilsan jälkeen, kun kannattajat rupesivat nauramaan mulle reitin varrella. Tämän kauhuskenaarion halusin välttää, joten saavuin paikalle hyvissä ajoin ;) Oli lämmin (vuodenaikaan nähden jopa kuuma) päivä, mikä oli houkuttanut <b>Vuosaaren urheilukentälle</b> rutkasti porukkaa. Melkein jo sain kisafiiliksestä kiinni ennen starttia, mutta alkulämmön aikana jalat tuntuivat niin painavilta, että fiilis meni samantien. <b>Tiesin, ettei juoksu tulisi olemaan helppo.</b><br />
<br />
Ennen starttia mietin vielä tavoitteitani. <b>Ilman sen kummempaa valmistautumista puolimaratonin vauhti tuntui realistiselta tavoitteelta.</b> Jos olen jaksanut juosta 21,1 kilometriä n. <b>12,2 km/h</b>, jaksaisin varmasti juosta puolet lyhyemmän matkan samaa vauhtia ilman valmistautumista. Valmistautumalla pystyisin ehkä juoksemaan sen kovempaa, mutta tähän päivään puolimaratonin vauhti tuntui ihan hyvältä tavoitteelta. Toisaalta 12 km/h ylläpitäminen on tuntunut vk-lenkeillä viime aikoina tosi haastavalta, joten tiesin sen olevan kovan työn takana - kyseessä oli kuitenkin periaatteessa ihan tavanomainen treenipäivä. En tiennyt, kuinka paljon kisatilanne voisi vaikuttaa asiaan.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2DynKuzXLpho5PCAqpkGt8ZAtNYlDs1IM97GRaesn8iRj4ZMrjyUlqet4bcLJSTLiDZDsc78ViSSGdjDppGPpDX5DOTP-YNXxskjiSBcYPGJWHvFVeGDzUli19oXxjRhyQJVdaiN7yoY/s1600/1393.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2DynKuzXLpho5PCAqpkGt8ZAtNYlDs1IM97GRaesn8iRj4ZMrjyUlqet4bcLJSTLiDZDsc78ViSSGdjDppGPpDX5DOTP-YNXxskjiSBcYPGJWHvFVeGDzUli19oXxjRhyQJVdaiN7yoY/s640/1393.jpg" width="314" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px;">Ennen kisaa vielä hymyilytti...<br /></td></tr>
</tbody></table>
No, kisa starttasi ja <b>ensimmäiset pari kilometriä olivatkin lähinnä loivaa alamäkeä</b>. Eiköhän vauhtini sitten kiihtynytkin heti kisan alussa liian kovaksi. Ekat pari kilsaa menivät tahtiin <b>4:50 / 4:51 min/km</b>. Pari ekaa kilsaa kuljettiin kohti Vuosaaren rantaa, kauniin puiston läpi ja metroaseman ohi. Rantaa pitkin juostiin ensin myötätuuleen länttä kohti. Myötätuuli siivitti vauhtiani vieläkin kovemmaksi. Kolmannen kilometrin tahti olikin jo <b>4:47</b>. 3 km kohdalla tuli käännös, ja reitti lähti kulkemaan rantaa pitkin takaisin. Kaunista rantaa pitkin juostiin 4,5 kilometrin paikkeille. Neljäskin kilometri meni vielä vauhtia <b>4:51 min/km</b>, mutta oli vastatuulen takia jo huomattavasti haastavampaa. Tässä vaiheessa olisin tarvinnut tasaista reittiä tai jopa pientä alamäkeä, jotta olisin saanut tasattua hengitykseni ja pidettyä vauhdin alle 5 min/km, mutta ei.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img height="425" src="https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xtp1/t31.0-8/11947700_1191589357540075_2620395608464911196_o.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="640" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva otettu <a href="https://www.facebook.com/vuosaarijuoksu/timeline" target="_blank">Vuosaarijuoksun facebook-sivuilta</a></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b>4,5 kilometrin kohdalla alkoi kisan alamäki - tai siis ylämäki.</b> Reitti johti rannasta metsään. En ollut mitenkään tutustunut reittiin etukäteen, joten mitään tietoa tulevasta ei ollut. Metsäpolulla edessä kohosi yllättäen keskijyrkkä ylämäki. Ja jalkani olivat jo valmiiksi aika puhki. Juoksin mäen huipulle hammasta purren - vauhtini laski mäessä rutkasti ja viidennen kilometrin tahti putosikin edellisistä reippaasti: <b>5:06</b>. Ylämäkeä seurasi toki alamäki - hetken hengähdys jaloilleni, mutta se ei riittänyt. <b>Ylämäki söi jaloistani kaikki voimat.</b> Ne olivat aivan täysin tukossa ja loppu. Yksi ainut mäki veti ne niin hapoille, ettei paluuta alle 5 min/km tahtiin enää ollut. Metsäosuus muutenkin oli haastava. Sinänsä tykkään juosta pehmeällä ja vaihtelevalla metsäpolulla ja Vuosaaren luontopolku oli myös tosi kaunis juoksuympäristö, muttei kovin ihanteellinen vauhtikestävyyteen tai kisoihin. Onneksi metsäosuus ei kestänyt kovin kauaa, 6 kilometrin paikkeilla palattiin takaisin tielle.<br />
<br />
Seuraavaksi oli vuorossa <b>Vuotien ylitys siltaa pitkin</b>. Sillan jälkeen oli <b>juomapiste</b>. En ajatellut pysähtyväni juomaan näin lyhyellä matkalla, mutta jalat olivat siinä kunnossa, että arvelin pienenkin pysähdyksen antavan niille voimaa. Siispä <u style="font-style: italic; font-weight: bold;">pysähdyin</u> hörppäämään vettä. En ole kertaakaan pysähtynyt kisoissa - hörppään vedet ja urheilujuomat aina vauhdissa, mutta nyt tuo pienikin stoppi auttoi. Pysähtyessä huomasi kyllä, kuinka velttoina jalat olivat. Ja matkaa oli jäljellä vielä vajaat neljä kilometriä! Maratonilla 4 km tuntuu lyhyeltä matkalta, mutta nyt se tuntui tosi pitkältä. Miten voikaan olla noin rikki 7 kilometrin juoksun jälkeen? Ihan käsittämätöntä.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><img alt="Vuosaari juoksu - reitti 2015" height="384" src="http://www.vuosaarijuoksu.fi/images/vuosaarijuoksu_reitti_2015.png" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="640" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px;">Kartta napattu <a href="http://www.vuosaarijuoksu.fi/reitti.html" target="_blank">täältä</a><br /></td></tr>
</tbody></table>
Olin jo hylännyt kaikki vauhtitavoitteet. 5 min/km tuntui tukkoisilla jaloilla aivan ylivoimaiselta tavoitteelta. Niinpä siis sen ylämäen jälkeen kilometritahdit sen kun laskivat. Kuudennen ja seitsemännen kilometrin tahdit olivat <b>5:06 ja 5:10 min/km</b>. 7,5 kilometrin kohdalla reitti johti puistoon, jossa heitettiin n. 1,5 kilometrin lenkki. Ja siellä se kohosi jälleen: ylämäki. Jalkani olivat niin älyttömän poikki, että pysähdyin n. 5-10 sekunniksi tekemään pohkeilleni pikavenytykset koivun runkoa vasten ennen mäkeen suuntaamista. Tässä vaiheessa viiden hengen porukka, jonka kyydissä olin lähestulkoon alusta asti roikkunut, karkasi. Pieni stoppi oli kuitenkin oikea ratkaisu, sillä sen avulla jaksoin spurtata mäen ylös. Alamäessä taas rentoutin jalkani ja annoin niiden rullata vapaasti voimia keräillen. Kilometrien 8-9 tahdit putosivat entisestään <b>5:13 ja 5:14 min/km</b>.<br />
<br />
9 kilometrin jälkeen oli jäljellä enää 1,55 km. Sekin tuntui tosin pitkältä matkalta. Tosi hirveä tunne, kun vauhti vaan hiljenee hiljenemistään ja kaikki voima katoaa jaloista. Maratoneilla ja puolikkailla olen aina onnistunut pitämään suunnilleen saman vauhdin kasassa alusta loppuun saakka, mutta 1/4 maratonilla vauhti laskee näin hurjasti? Ei kuulosta loogiselta. Ennen kymppiä kuulin jo kentän kuulutukset ja heti kympin kyltin jälkeen reitti jo kaarsikin urheilukentälle. Viimeiset 400 metriä juostiin rataa pitkin. Siinä sain vielä revittyä jaloistani viimeiset voimat ja hieman nostettua vauhtiani. 10. kilometrin tahti jäi hitaimmaksi, <b>5:16</b>, mutta <b>vikat 550 metriä sain puristettua 4:45 min/km tahtia</b>. Maalissa rojahdin maahan kuin maratonin jälkeen. Oikein hävettää, kuinka koville voi 10,55 kilometriä ottaa.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXwNXm9SzduImXU1frwZcJYFP2IuJU8o7CXLQzYy5aL5jWTAB0bM93iwPOMdLX2zRPEMSHedd-UyQzccs18wO5edp8bUTP81U0rGcaBpMNV-DHnreBDWfHlfZaIknNuMavgo7tTVr9o0Y/s1600/1397.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXwNXm9SzduImXU1frwZcJYFP2IuJU8o7CXLQzYy5aL5jWTAB0bM93iwPOMdLX2zRPEMSHedd-UyQzccs18wO5edp8bUTP81U0rGcaBpMNV-DHnreBDWfHlfZaIknNuMavgo7tTVr9o0Y/s640/1397.jpg" width="480" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px;">Ekaa kertaa ikinä kisan jälkeen oli vähän pettynyt fiilis</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Lopullinen aikani oli <b>52:37</b> ja sijoitukseni naisissa 8/91(?). Vauhtini oli <b>4:59 min/km = 12,03 km/h</b>. Menihän se 5 min/km kuitenkin sentään rikki, vaikka juoksu niin katastrofaalinen olikin. Paremmalla vauhdinjaolla olisin päässyt maaliin todennäköisesti samaan aikaan mutta paljon mukavammalla fiiliksellä. Kova alku kostautui ja vauhti putosi aivan kokonaan lopussa. Ylämäen jälkeen ei ollut enää toivoakaan saavuttaa alle 5 min/km tahtia. Puolimaratonin vauhdista jäätiin auttamatta ja paljon. Aikaan en ollut maaliin tullessa lainkaan tyytyväinen. <b>En tiedä, onko syynä huonoon vauhtiin olematon valmistautuminen, tukkoiset jalat, huono vauhdinjako, haastava reitti vai yksinkertaisesti kehno kunto. Miten juoksu voi tuntua näin vaikealta, vaikka treenaan melko paljon?</b><br />
<br />
Näin yön yli nukuttuani ja kisaa (vielä vähän) lisää analysoituani olen ihan tyytyväinen suoritukseeni. <b>Ensinnäkin, ylitin sen iänikuisen kisakynnykseni.</b> Nyt kynnys osallistua tämänkaltaisiin kisoihin ilman sen suurempia valmistautumisia on paljon pienempi. Tästä voi vaan parantaa! <b>Toiseksi, opin, ettei aina voi tehdä ennätystään ja juoksu ei aina tunnu hyvältä.</b> "Huono" juoksu auttaa tunnistamaan hyvän ja onnistuneen juoksun. <b>Kolmanneksi, juoksu ei missään nimessä ollut turha.</b> Sain siitä <b>kisakokemusta</b> ja <b>hyvän vauhtikestävyystreenin</b>. Lisäksi sain taisteltua niin henkisesti kuin fyysisestikin läpi vaikean juoksun. Haluaisin juosta jatkossa enemmänkin tämänkaltaisia juoksuja, joihin voisi osallistua vailla sen kummempia tavoitteita tai valmistautumisia. Tällainen juoksu kerran tai pari kuussa, niin kunto kohoaisi ihan varmasti. Sitä paitsi, juoksukilpailut ovat kivoja! Tunnelma on mahtava ja se numerolappu rinnassa auttaa jatkamaan läpi vaikeuksien ihan eri tavalla kuin tavallisella lenkillä. Nyt itse asiassa olenkin jo selaillut kisatarjontaa, jos sitä vaikka juoksisi vielä jonkun alle kympin matkan treeninä ennen maratonia :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRg8DplwOYQkA9Lt5QYjsP2ChpAahEeNp1OHHIAlyPEQlGygJcqmJ-3vllNQ9HX9PLwMyy8xy6_QZ-7ZkHr7As1X6-n-1cA5zol0I9gaOQFfPhlwy2PnyBiq4dPvUjY4c2FV5MUmSV5Oo/s1600/1396.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRg8DplwOYQkA9Lt5QYjsP2ChpAahEeNp1OHHIAlyPEQlGygJcqmJ-3vllNQ9HX9PLwMyy8xy6_QZ-7ZkHr7As1X6-n-1cA5zol0I9gaOQFfPhlwy2PnyBiq4dPvUjY4c2FV5MUmSV5Oo/s400/1396.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<b>Vielä muutama sana varsinaisesta Vuosaarijuoksusta</b>. Reitti oli todella kaunis ja monipuolinen. Oli asfalttia, hiekkaa ja polkua. Kuljettiin asuinalueella, rannassa, metsässä ja puistossa - reitti ohitti jopa metroaseman. Kaikki maaliviivan ylittäneet kuulutettiin. Maalissa sai mitalin, palautusjuomaa, banaanin ja proteiinipatukan. Lisäksi kaikki osallistujat saivat <b>Vuosaarijuoksu-kortin</b>, jolla saa rutkasti erilaisia etuja Vuosaarijuoksun sponsoreilta, kuten ilmaisen uintikerran jossain Helsingin uimahalleista, lounastarjouksia eri ravintoloissa jne. Hinta, <b>35 euroa</b> (jälki-ilmo 40 €) oli tosin mielestäni aika kallis. Täytyykin siis hyödyntää kaikki Vuosaarijuoksu-etukortin edut, jotta saadaan rahoille vastinetta ;)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMaNJB0EjznBPeQuMvan8BnojOWXiwf1bUzjT6Vi8v1C8r0hD5MZVzqPguqk2loL5oRArhcATss3wMh0hlQqo8Ech3EJ1b9kZ9OdoWq70bbO-JOF5IKxovR6Elcu7ZpGxoBWmlJMB0oVY/s1600/1395.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMaNJB0EjznBPeQuMvan8BnojOWXiwf1bUzjT6Vi8v1C8r0hD5MZVzqPguqk2loL5oRArhcATss3wMh0hlQqo8Ech3EJ1b9kZ9OdoWq70bbO-JOF5IKxovR6Elcu7ZpGxoBWmlJMB0oVY/s400/1395.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
Huh tulipahan kirjoitettua aikamoisen pitkä analyysi näinkin pienestä kisasta. Oli näköjään enemmän pohdittavaa kuin tajusinkaan. Kisakynnys on taas madaltunut, ei muuta kuin uusia kisoja odottamaan!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07175276802247176353noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-6078227705220939444.post-59408024017607037062015-09-10T13:35:00.001-07:002015-09-10T13:35:50.619-07:00Matkalla Müncheniin, viikko 3<b>Kolmas Münchenin maratoniin valmistava treeni</b> on siis paketissa. Aika identtiseltä näytti sekin edellisten treeniviikkojeni kanssa. Oikeastaan kolmannen treeniviikon jälkeen tuntui siltä, että treeniohjelma kaipaa jotain muutoksia. Katsotaas, miltä tää kolmas viikko siis näytti:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7jUf2gvgxQ_WCvv8fl_KJ38P_XlOVADG5jlNrrT8wr6vPhpSJQ2NYnQPBnbOH_Zs0JUhoz5sQfcWIjSJ59E-l__9wmj_vj-HBBvvpM9zWSHpk2LE9hVyAnI9N_UoEsE2ORPOENOIK3z0/s1600/1097.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7jUf2gvgxQ_WCvv8fl_KJ38P_XlOVADG5jlNrrT8wr6vPhpSJQ2NYnQPBnbOH_Zs0JUhoz5sQfcWIjSJ59E-l__9wmj_vj-HBBvvpM9zWSHpk2LE9hVyAnI9N_UoEsE2ORPOENOIK3z0/s640/1097.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<b>Maanantai:</b><br />
<b>PK 15 km, 81 min, KS 156, MS 168, 5:24 min/km, 11,11 km/h</b><br />
<b><br /></b>
<b>Tiistai:</b><br />
<b>Lepo</b><br />
<b><br /></b>
<b>Keskiviikko:</b><br />
<b>Tasavauhtinen VK 40 min + alku- ja loppulämmöt, yht. 60 min, 11,68 km, VK-osuus 8,12 km, KS 168, MS 176, 4:56 min/km, 12,18 km/h</b><br />
<b>Venyttely 1 h</b><br />
<b><br /></b>
<b>Torstai:</b><br />
<b>PK 10 km, 54:33 min, KS 151, MS 169, 5:27 min/km, 11 km/h</b><br />
<b>10 x 70 m mäkijuoksu, n. 20 min</b><br />
<b><br /></b>
<b>Perjantai:</b><br />
<b>Lepo</b><br />
<b><br /></b>
<b>Lauantai:</b><br />
<b>Pitkä PK 24 km, 129 min, KS 158, MS 170, 5:23 min/km, 11,16 km/h</b><br />
<b><br /></b>
<b>Sunnuntai:</b><br />
<b>PK 45 min, 8,27 km, KS 152, MS 169, 5:27 min/km, 11 km/h</b><br />
<b>Kehonpainotreeni 40 min</b><br />
<br />
Kilometrejä yhteensä n. <b>70</b><br />
<br />
<b>Maanantaina</b> juoksin vähän <b>tavanomaista pidemmän pk-lenkin</b>. Tavoitteenani on ollut pidentää peruskestävyyslenkkejä vähintään kerran viikossa yli tunnin mittaiseksi. Yllättävän hyvältä tuo 15 kilometriä tuntuikin, kuitenkin vain pari päivää pitkikseni jälkeen ja ilman yhtäkään lepopäivää siinä välissä. Maanantaina tuntui, että syksy taitaa olla tuloillaan. Sen verran ehtivät sääolosuhteet tuossa reilun tunnin aikana muuttua. Oli aurinkoa, sadetta ja ukkosta - yhdessä vaiheessa kaikkia samaan aikaan.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaqIoXQbrkid68xpnE2Eh69muhyXM0ixo9UWb233lD2A_LkUReUQEqsFjOxxrsBJXP0MDdV4Ab_m5Kljp56L5SoL0YU6JuaeLtyBAGCk2i80Si5v-nv33ZFeLvNjIyySROCDBoMwyp_Fs/s1600/1091.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="468" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaqIoXQbrkid68xpnE2Eh69muhyXM0ixo9UWb233lD2A_LkUReUQEqsFjOxxrsBJXP0MDdV4Ab_m5Kljp56L5SoL0YU6JuaeLtyBAGCk2i80Si5v-nv33ZFeLvNjIyySROCDBoMwyp_Fs/s640/1091.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<b>Tiistaina pidin kunnon lepopäivän</b>. Olikin tullut treenattua monta päivää putkeen ilman lepoa. <b>Keskiviikkona</b> vuorossa oli jälleen sitä ei ihan lemppariani: <b>tasavauhtista vauhtikestävyyttä</b>. Pidensin taas vk-lenkin matkaa viidellä minuutilla, siispä 10 minuutin hölkän jälkeen tavoitteena oli juosta <b>40 minuuttia vk-vauhtia</b>. Jostain syystä jo puolen tunnin vk-lenkeillä tuo 12 km/h (5 min/km) tuntuu jo melkoisen kovalta vauhdilta, vaikka oon pystynyt pitämään kovempaakin tahtia yllä puolimaratonin verran. Kai se kisatilanne vaan tekee niin paljon - tai sitten kuntoni on romahtanut. Ilman sitä ikävää vauhtikestävyystreeniä vauhti ei kuitenkaan koskaan pääse nousemaan eikä tuo 12 km/h tunnu ikinä mukavalta. Haaveena olisi, että se epämukavuusalueen raja vielä jonain päivänä nousisi yli tuon vauhdin. Matkaa sinne on vielä, mutta kyllä tää tästä. Tällä kertaa muuten maltoin juosta pysähtymättä koko matkan (jos paria pientä liikennevalostoppia ei lasketa), eikä vauhtikaan päässyt ihan hirveästi laskemaan. Täytyy jatkaa samaan malliin eikä liikaa vertailla edellisiin vauhteihin.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKAlEgT4XDEwO1zY4l8qQugiuPNkWMWYSLPl-mlrJZOfGEWmJEZWz_giBWkHQBpBNzDtqY0CJbMTe8dWDUbMcPx01Ok69vA6rzPCTG2btqFiW6_BaNzl0H6iVKY37xJVhhC0wnNMONAms/s1600/1092.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKAlEgT4XDEwO1zY4l8qQugiuPNkWMWYSLPl-mlrJZOfGEWmJEZWz_giBWkHQBpBNzDtqY0CJbMTe8dWDUbMcPx01Ok69vA6rzPCTG2btqFiW6_BaNzl0H6iVKY37xJVhhC0wnNMONAms/s640/1092.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<b>Torstaina</b> jalat olivat vk-lenkin jäljiltä vähän kipeät, mutta <b>10 kilometrin lenkki</b> sujui kuitenkin ihan hyvin. Perään juoksin vielä vähän <b>mäkijuoksua</b> - 10 kertaa n. 70 metrin pituisen mäen, palauttelut hiljaa kävellen alas.<b> Perjantaina pidin taas lepopäivän.</b> Tuntuu, että vauhtikestävyystreenin jälkeen jalat eivät vaan pääse palautumaan ennen kunnollista lepopäivää. Jopa kevyt lenkki tuntuu vähän vaikealta vk-treenin jälkeen.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgiKwa1NbSny1V839skcEb5HgLa8iYzVvvkWMmxLcxPZtQ3VzXy9CYFIRFaPxb_ZLupXs1P7LQ8ZSKBRIh9VUU4NsvD0lQeMnWT3lKNOQB7hyLwSXjbsj5yllQf8R2iHWkwOYtS3ps0SI/s1600/1093.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgiKwa1NbSny1V839skcEb5HgLa8iYzVvvkWMmxLcxPZtQ3VzXy9CYFIRFaPxb_ZLupXs1P7LQ8ZSKBRIh9VUU4NsvD0lQeMnWT3lKNOQB7hyLwSXjbsj5yllQf8R2iHWkwOYtS3ps0SI/s640/1093.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<b>Lauantaina oli viikon pitkän lenkin vuoro. </b>Jotenkin jalat olivat edelleen tosi jumissa. Yksi lepopäivä parin melko kovan treenipäivän jälkeen ei ilmeisesti ollut tarpeeksi. Tavoitteena oli juosta yli kaksi tuntia, mutta luovuttaminen 1,5 tunnin jälkeen oli lähellä. Etenkin, kun yhtäkkiä taivas repesi ja pieni tihku vaihtui kaatosateeseen. Pidinkin pienen tauon puun varjossa sateelta suojassa, mutta eihän se sade siitä mihinkään tauonnut tai lakannut. Tähän mennessä olin juossut aika katkonaisesti ja pitänyt paljon venyttelytaukoja. Ajattelin lenkin olevan jo vähän "pilalla" ja halusin kotiin. Valitettavasti olin vasta Hietsussa ja matkaa kotiin oli siis vielä n. 7 km. Hetken jo mietin bussiin tai metroon hyppäämistä, mutta ryhdistäydyin ja juoksin loppumatkan reippaasti kotiin kaatosateessa - ilman pysähdyksiä. En katsonut kertaakaan kelloa ja menin juuri sellaista vauhtia, joka tuntui hyvältä. Yllättäen vauhti pysyikin suunnilleen siinä 11 km/h lenkin loppuun asti. Ehkä vauhdin ylläpito onkin helpompaa, kun ei liikaa kiinnitä huomiota siihen ja haluaa vain nopeasti kotiin :D Vaikea lenkki siis oli, mutta selvisin loppuun asti hammasta purren. Voimaa sain kivasti <b>Tough Viking -kilpailijoista</b>, joita juoksi runsaasti vastaani n. 4-5 kilometrin ajan - lenkkini kun kiersi yhdessä vaiheessa Töölönlahden. Porukalla näytti olevan kyllä mahtava fiilis ja hyvä asenne, vaikka vettä tuli kuin saavista kaataen. Todellisia viikinkejä - ensi kerralla voisi itsekin olla mukana :)<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzqqAbf2OH_kRar_AXzWvidbXBEgFNnfojLS4l5ebv4v-Jg20LoWqiMdle8nDpbTXyOqC0cLXRivpT8ZKdqXL4xq0O8TILlUylSduJJT8bIKz0EjVxXk_Ph5PqlRrj4Ea5voX9bJepyoY/s1600/1096.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzqqAbf2OH_kRar_AXzWvidbXBEgFNnfojLS4l5ebv4v-Jg20LoWqiMdle8nDpbTXyOqC0cLXRivpT8ZKdqXL4xq0O8TILlUylSduJJT8bIKz0EjVxXk_Ph5PqlRrj4Ea5voX9bJepyoY/s640/1096.jpg" width="640" /></a><br />
<br />
<b>Sunnuntaina</b> kävin palauttelevalla <b>45 minuutin lenkillä</b>, joka kulkikin yllättävän mukavaa vauhtia. Perään tein <b>40 minuutin lihaskuntotreenin</b>, jossa tein kolme sarjaa erilaisia kehonpainoharjoituksia kolmen minuutin sarjapalautuksilla. Tulikin yllättävän rankka treeni, jonka jäljiltä oli lihakset kipeät vielä pitkään. Ainakin ennen maratonia treenaaminen keskittyy lähinnä juoksuun, joten oli kiva tehdä vaihteeksi tällaista vähän erilaistakin treeniä.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEg2SC-b_xTSBOdhhpsVv1w-yyUy5PiEFkMbMk8cz8ERbyz7HflehmIg3pl7EBJ-rJq9tHydHz8eraAxKkrxLsQ26geg9CoJ2Tjtq4VbXdK8w9qCxCItWsXFDpJS0_iYnG5zpPYz1u_LE/s1600/1094.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="311" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEg2SC-b_xTSBOdhhpsVv1w-yyUy5PiEFkMbMk8cz8ERbyz7HflehmIg3pl7EBJ-rJq9tHydHz8eraAxKkrxLsQ26geg9CoJ2Tjtq4VbXdK8w9qCxCItWsXFDpJS0_iYnG5zpPYz1u_LE/s400/1094.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<b>Takana kolme viikkoa aika samanlaista treeniä.</b> Tuntuu, että juoksutuntuma menee vaan huonompaan suuntaan viikko viikolta. Kehitystä ei ainakaan ole havaittavissa. Ehkä on aika tehdä vähän muutoksia treeniviikkoon...Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07175276802247176353noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6078227705220939444.post-69584452972358982042015-09-06T10:27:00.002-07:002015-09-06T10:27:50.773-07:00Instagramin ilojaBlogiani <b>Instagramissa</b> seuraavat ovat varmastikin jo huomanneet innostukseni sen käyttöä kohtaan :D Minulla on ollut henkilökohtainen IG-tili jo pari vuotta, mutta tein blogilleni oman tilin vasta kesällä. Nyt tulinkin tänne hehkuttamaan, kuinka huikea keksintö koko Instagram on!<br />
<br />
En ollut sen aktiivikäyttäjä ennen blogi-tilin avaamista. Julkaisin n. kerran viikossa jotain elämästäni ja seurasin sen kautta lähinnä tuttujeni kuulumisia. Olen maininnut blogini IG-tilistä vain muutamalle kaverilleni - sellaisille, joiden tiedän olevan kiinnostuneita urheilusta ja asioista, joista postaan kuvia Instagramissani. En halua, että sellaisten ystävieni, joita ei juoksemiseni tai urheilu ylipäätään pätkääkään kiinnosta, uutisvirtaan pompahtaa päivittäin kuvia treeneistäni. Haluan, että blogini tiliä seuraavat vain ne, joita juoksuharrastukseni kiinnostaa.<br />
<br />
Instagramin varsinainen idea selvisi minulle vastikään: hashtageja käyttämällä löytää <b>samoista asioista kiinnostuneita ihmisiä</b>. En ole enää pitkään aikaan kärsinyt motivaatio-ongelmista. Kun ei tee mieli lähteä lenkille, haen Instagramista kuvia hashtagilla "juoksu", "runningmotivation", "kpk247", "runningquotes" tms - näitä riittää! Ja tuloksena saan valtavan liudan motivoivia kuvia, jotka saavat juoksujalan vipattamaan ja mielen kaipaamaan lenkkipolulle. On inspiroivaa katsoa kuvia siitä, kuinka muut käyttäjät ovat onnistuneet kisoissa tai ylittäneet itsensä muuten. Juoksumaisemien katselu houkuttelee ulos. Motivoivia mottojakin löytyy runsaasti. Instagramista löytyy vinkkejä niin juoksuun kuin myös terveelliseen ruokavalioon ja elämään muutenkin.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgY0cqXHVJQS5YxyGryFf4CGw0lI4C1QcB25uNIk3xP3VkQ2ATazHi-xXPb_RWGfaE5uU09NVjQDDIZeJlHewZEGsWe_jqmv_KmNNvTKcf7riNeAARyQQnkJApdCUdy0OnfqLEHK_y0uSw/s1600/691.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgY0cqXHVJQS5YxyGryFf4CGw0lI4C1QcB25uNIk3xP3VkQ2ATazHi-xXPb_RWGfaE5uU09NVjQDDIZeJlHewZEGsWe_jqmv_KmNNvTKcf7riNeAARyQQnkJApdCUdy0OnfqLEHK_y0uSw/s640/691.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<br />
Itse tykkään julkaista Instagramissa kuvia kaikkeen juoksuun liittyvästä laidasta laitaan. <b>Niistä pienistä arkeni yksityiskohdista, joista en tule välttämättä kirjoittaneeksi blogiin lainkaan.</b> Instagramin hienous on juurikin siinä, että kuulumiset saa kerrottua koko maailmalle (tai vain omille seuraajille) helposti ja vaivattomasti <b>"instantly" - välittömästi</b>. Fiilikset tulee jaettua heti, ei tarvitse odottaa hetkeä, jolloin varsinaiseen blogitekstin kirjoittamiseen olisi aikaa.<br />
<br />
<b>Instagram on kuin blogimaailma minikoossa.</b> Sen etuna on, että ihmisten juoksukokemuksiin pääsee tutustumaan vilkaisemalla. Se toimii, kun ei ole aikaa eikä halua lukea pitkiä kirjoituksia. Toki tykkään näitäkin lukea, mutta Instagramissa näen blogitekstit ikään kuin tiivistettynä muutamassa sekunnissa. Joidenkin kuvien taustalta pääsee lukemaan varsinaisen blogitekstin, jos niiden julkaisija kirjoittaa blogia. Instagramissa mahtavaa on myös se, että pääsee seuraamaan ihmisten juoksuharrastusta ympäri maailman! Erityisen hienoa on nähdä niitä upeita maisemia, joissa ihmiset maailman eri kolkissa juoksentelevat.<br />
<br />
Olen saanut Instagramista paljon iloa. Välillä ihan unohdun selailemaan erilaisia hashtageja jopa turhankin pitkäksi aikaa - kerran jopa unohdin hypätä pois bussista omalla pysäkilläni, kun olin niin juoksumaailman lumoissa. Parasta kuitenkin on se, että olen löytänyt Instagramin kautta <b>monia uusia mielenkiintoisia blogeja, jotka olen lisännyt blogiluettelooni</b>. Juoksuverkosto sen kuin laajenee. Juoksuyhteisön tuki sosiaalisessa mediassa on kyllä ihan huikea. Ei haittaa, vaikkei olisi niitä omia juoksevia kavereita. Juoksun ilon pystyy jakamaan tätäkin kautta :)Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07175276802247176353noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6078227705220939444.post-23394525161334702062015-09-04T11:19:00.000-07:002015-09-04T11:19:23.961-07:00Matkalla Müncheniin, viikko 2<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWE97PiiV6MmRKBTVRzTf85lIED1gdl38xkcMOJ3A6d02T6mAcJQIaBWCkAPLuN47yVWK-8u-mmeyhdfm8Vea1J7FNiYL2zAFEWjJ_GvywRE6pOeR1yfkopz95KRolgdKpgdzQofwxbn8/s1600/497.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="336" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWE97PiiV6MmRKBTVRzTf85lIED1gdl38xkcMOJ3A6d02T6mAcJQIaBWCkAPLuN47yVWK-8u-mmeyhdfm8Vea1J7FNiYL2zAFEWjJ_GvywRE6pOeR1yfkopz95KRolgdKpgdzQofwxbn8/s640/497.jpg" width="640" /></a><br />
<br />
Jes jes, viikonloppu on vihdoin täällä! Siispä ehdin lopultakin päivittämään blogiakin :) Muutaman viikon sijaisuuteni loppui tänään, aika lensi kuin siivillä! Ensi viikolla alkavat taas opiskelut, eli kiireet eivät suinkaan lopu tähän...<br />
<br />
Nyt mulla on kuitenkin vihdoinkin aikaa kirjoittaa viime viikon treeneistäni. Viime viikko oli siis toinen viikko varsinaista maratontreeniäni. Tässä viikkoni pähkinänkuoressa:<br />
<br />
<b>Maanantai:</b><br />
<b>Lepo</b><br />
<b>Kävely 2 h</b><br />
<b><br /></b>
<b>Tiistai:</b><br />
<b>PK 70 min, 13,14 km, KS 163, MS 172, 5:20 min/km, 11,26 km/h</b><br />
<b><br /></b>
<b>Keskiviikko:</b><br />
<b>Tasavauhtinen VK 35 min + alku- ja loppulämmöt, yht. 55 min, 10,65 km, VK-osuus 7,14 km, KS 168, MS 174, 4:54 min/km, 12,24 km/h</b><br />
<b>Kävely 1 h</b><br />
<b><br /></b>
<b>Torstai:</b><br />
<b>PK 60 min, 10,61 km, KS 148, MS 160, 5:39 min/km, 10,61 km/h</b><br />
<b>10 x 50 m ylämäkijuoksu, n. 15 min</b><br />
<b>Vatsatreeni 20 min</b><br />
<b><br /></b>
<b>Perjantai:</b><br />
<b>Lepo</b><br />
<b><br /></b>
<b>Lauantai:</b><br />
<b>Pitkä PK 25 km, 134 min, KS 157, MS 168, 5:22 min/km, 11,19 km/h</b><br />
<b><br /></b>
<b>Sunnuntai:</b><br />
<b>PK 45 min, 8,38 km, KS 157, MS 172, 5:22 min/km, 11,17 km/h</b><br />
<b>Kävely metsässä, 1,5 h</b><br />
<b>Vatsatreeni 20 min</b><br />
<br />
Juoksua yhteensä n.<b> 68 km</b><br />
<br />
Toka treeniviikko oli aika samanlainen kuin ensimmäinenkin. <b>Maanantaina</b> lepäsin viikonlopun treenien jälkeen. <b>Tiistaina</b> tarkoituksena oli juosta <b>vähän tavallista pidempi peruskestävyyslenkki</b>. Tavanomaisesti pk-lenkkini ovat 45-60 minuutin pituisia, joten tähtäsin yli tunnin lenkkiin. Maanantain lepopäivästä huolimatta jalkani tuntuivat aika väsyneiltä ja raskailta eikä juoksu tahtonut kulkea. Sain kuitenkin tahdonvoimalla juostua 70 minuuttia ihan mukavaa vauhtiakin. Ikävä juoksutuntuma kuitenkin näkyi sykkeissä. Epäilen syyksi kehnoon juoksuun <b>huonon lepäämisen</b>. En ollut oikein nukkunut kunnolla moneen yöhön ja työkiireet lisäsivät stressiä. Ei yksi lepopäiväkään auta, jos ei ole saanut nukuttua. Uni on kuitenkin elintärkeää urheilussa. Aiheesta kirjoittelinkin enemmän jo <a href="http://keepcalmandrunfaster.blogspot.fi/2015/08/unenlahjoja-etsimassa.html" target="_blank">viime viikolla.</a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi77m4oCuFP3J3rBtQpYIb88tFbP5HLgDn6Qx0cfXigbaqi9m2IyCMgacS5nFsrgtbP2k9WC-Htf5RfL1Gqei1ZpM0GGOrZfPu9xFUjjx406RsURL_CcV4tJP9WuHY44H5-G0-LTP0tB6k/s1600/492.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi77m4oCuFP3J3rBtQpYIb88tFbP5HLgDn6Qx0cfXigbaqi9m2IyCMgacS5nFsrgtbP2k9WC-Htf5RfL1Gqei1ZpM0GGOrZfPu9xFUjjx406RsURL_CcV4tJP9WuHY44H5-G0-LTP0tB6k/s400/492.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<b>Keskiviikkona</b> juoksu sujui jo huomattavasti kivemmin. Vuorossa oli <b>tasavauhtinen vk-lenkki</b>, jota pidensin viime viikosta viidellä minuutilla. Ei se vauhtikestävyys vieläkään oikein maistunut ja taas piti loppuvaiheessa pysähtyä pariin otteeseen. Päätin, että jatkossa keskityn juoksemaan vauhtikestävyyden ilman taukoja, vaikka vauhti sitten vähän tippuisikin.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJc0IOi2HLoHh_cu-_oNx8-RQkL_9nk1fKz5jwwFwJdCXZkUg1wdnHUfn5vh3IHQcoCJPIpjJdmyMzAKyQ3LE96WL4NCPJw06gbIblNmvPspVUoCkk-_leFPqZheyQpj0fnNA7uoFvI1U/s1600/493.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJc0IOi2HLoHh_cu-_oNx8-RQkL_9nk1fKz5jwwFwJdCXZkUg1wdnHUfn5vh3IHQcoCJPIpjJdmyMzAKyQ3LE96WL4NCPJw06gbIblNmvPspVUoCkk-_leFPqZheyQpj0fnNA7uoFvI1U/s640/493.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<b>Torstaina juoksin tunnin pk-lenkin</b>. Tuntui kyllä keskiviikon treeni vähän jaloissa. Silti juoksin vielä <b>lenkin päätteeksi 10 mäkispurttia</b> n. 50 metrin pituista jyrkkää mäkeä. Tiesin pitäväni <b>perjantain lepoa</b>, joten uskalsin vetää spurtit vähän kipeilläkin jaloilla.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikJwNrwQJOrrYhhUey5xPgyMmvCdG3aUDwFSbSbUKal-sYnkVdv48YttViJ_290cvPcKpuAx7WAHfdRZkqxDO6hqLGnlmVpiP1X4YNALX9zvuczUjTgOXGryt_Ij1_DQgtjtRoXryPdHg/s1600/495.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikJwNrwQJOrrYhhUey5xPgyMmvCdG3aUDwFSbSbUKal-sYnkVdv48YttViJ_290cvPcKpuAx7WAHfdRZkqxDO6hqLGnlmVpiP1X4YNALX9zvuczUjTgOXGryt_Ij1_DQgtjtRoXryPdHg/s640/495.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<b>Lauantaina oli viikon pitkän lenkin vuoro. </b>Juoksin ihanan aurinkoisen Helsingin rantoja pitkin - olipa mahtava aloitus päivälle. 25 kilometriä taittui suunnilleen samaa vauhtia kuin edelliselläkin viikolla.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaXfdplRG2nNpjqmlACC681ZLpOOeoy64il9gs4URk8YEm4o1h9fs2xbusmeuG_HbLoNq256lFGP2gDKNzYyzSp7jBREAg8FVs45vBW2-j8vHaNJbJqHqpYx5lfJErxnCCo_xNnsAYqMY/s1600/491.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="233" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaXfdplRG2nNpjqmlACC681ZLpOOeoy64il9gs4URk8YEm4o1h9fs2xbusmeuG_HbLoNq256lFGP2gDKNzYyzSp7jBREAg8FVs45vBW2-j8vHaNJbJqHqpYx5lfJErxnCCo_xNnsAYqMY/s400/491.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBeqsPX2LG_yH-q486D6KVDJ-2yJs2bkVk7Anpv1a7NCumz92lwURJukY1uaAWHMnEBXfY9gn-zvLIjiyXpYYRY7BlPxrEjfwdYbJ8GLttk8BLOZ92e2rQP9pbvTUQC0XamIfES5vBE20/s1600/496.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBeqsPX2LG_yH-q486D6KVDJ-2yJs2bkVk7Anpv1a7NCumz92lwURJukY1uaAWHMnEBXfY9gn-zvLIjiyXpYYRY7BlPxrEjfwdYbJ8GLttk8BLOZ92e2rQP9pbvTUQC0XamIfES5vBE20/s400/496.jpg" width="336" /></a></div>
<br />
<b>Sunnuntaina</b> olin käymässä <b>Salossa</b> ja lähdin juoksemaan alle tunnin pituista palauttelulenkkiä kotikulmillani. Jalat olivat kuitenkin yllättävän hyvässä kunnossa, ja 45 minuutin suht reippaan lenkin jälkeen olo oli vielä aika pirteä ja jalat olisivat voineet kulkea vielä pidempäänkin. Lenkin päätteeksi kipusin vielä ihanalle <b>Ilmusmäelle</b> ja käppäilin metsässä <b>Veeran</b> kanssa reippaan tunnin.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyqQICYJjrVbSYCeVZb26ZfSvqmpuw4B8A2A_1QKhEe04ePEyDSoXTrQgeOTm-sc5ep7Us0hLCiTl10pnm7Xjldq66-u1yfCffDch1J0AlR_q4IyeaEEBnikkg9At9RkJLOrwnT3mZ9uw/s1600/498.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyqQICYJjrVbSYCeVZb26ZfSvqmpuw4B8A2A_1QKhEe04ePEyDSoXTrQgeOTm-sc5ep7Us0hLCiTl10pnm7Xjldq66-u1yfCffDch1J0AlR_q4IyeaEEBnikkg9At9RkJLOrwnT3mZ9uw/s640/498.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
Toka treeniviikko sujui kivasti. Huomaan, kuinka treeniviikkoni alkavat noudattaa suunnilleen samaa kaavaa. Mikäs siinä, kun se tuntuu toimivan! Jatkossa yritän ehkä hieman <b>pidentää pk-lenkkejäni</b> ja <b>lisätä jonkun pienemmän vk- tai mk-treenin treeniohjelmaani</b>, jos kroppani vain sen sallii. <b>Venyttelyyn</b> olisi myös löydettävä aikaa... Kiireistä kuitenkin tulee olemaan, joten saa nähdä, kuinka treenaaminen sujuu!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ6CC1s65dAZKbqN68ayKwEYztKGY-sxjlkYyn4N3mPSquZCWwTjLM868Cv8qAWAgjBd7Fi-Nif3VlaZ314Vx1FUXiIX637Vaxc6WrYVoNcGcVg3giiJVlti5tA0KFUIbYj9jY2FY9j0E/s1600/494.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" height="568" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ6CC1s65dAZKbqN68ayKwEYztKGY-sxjlkYyn4N3mPSquZCWwTjLM868Cv8qAWAgjBd7Fi-Nif3VlaZ314Vx1FUXiIX637Vaxc6WrYVoNcGcVg3giiJVlti5tA0KFUIbYj9jY2FY9j0E/s640/494.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Viimeisistä valoisista illoista nautiskelua Linnanmäellä. Pimeä tulee jo niin nopeasti, hyvästi kesä!!</td></tr>
</tbody></table>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07175276802247176353noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6078227705220939444.post-18921284372551217882015-09-01T09:33:00.000-07:002015-09-01T09:33:37.089-07:00Seuraavalle maratonille ilmottu!Vihdoin ja viimein sain ilmoittauduttua seuraavalle maratonilleni. Olenkin jo maininnut, että hinku maralle olisi taas kova, ja pientä matkakuumettakin on jo havaittavissa. Siispä halusin ehdottomasti kisaamaan johonkin<b> ulkomaille</b>. Muita kriteerejä oli tietysti sopiva viikonloppu ilman muita esteitä, uusi kaupunki, opiskelijabudjetin lennot ja muut matkakulut sekä yleiset kisajärjestelyt, kuten kisareitti (en halunnut juosta samaa reittiä tuplana, kuten useissa tapahtumissa juostaan). <a href="https://fi.mynextrun.com/" target="_blank">Mynextrun</a>-sivustoa aikani selattua päädyin valitsemaan....<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbhwKLBRmy-Y_esGkIsBjTTq5nduPid60NuBhNFfMPJ0SruW2qQKiys7Uk234gM5Or1MImunaqU8Wbo2p76igFutjRjHY6-I3LY-5iFJHGWIGWZ_8zZrs-CjrmMfA08VQdNvMDf59NLlU/s1600/192.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbhwKLBRmy-Y_esGkIsBjTTq5nduPid60NuBhNFfMPJ0SruW2qQKiys7Uk234gM5Or1MImunaqU8Wbo2p76igFutjRjHY6-I3LY-5iFJHGWIGWZ_8zZrs-CjrmMfA08VQdNvMDf59NLlU/s640/192.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva <a href="http://www.gls-german-courses.de/uploads/tx_brgallery/01_Muenchen_Panorama_03.jpg" target="_blank">täältä</a></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div>
<b><u><a href="http://www.muenchenmarathon.de/en/" target="_blank">Münchenin maratonin!!!</a></u></b> En ole koskaan käynyt Münchenissä, mutta se on sopivan matkan ja halpojen lentojen päässä. Suurkaupungissa riittää tehtävää ja nähtävää koko viikonlopuksi, ja Saksan hintatasokin osuu sopivasti opiskelijabudjettiin. Saksassa on lokakuussa lämpimämpää kuin Suomessa, todennäköisesti aika hyvä juoksusää. Kisa vaikutti tapahtumana kivalta ja kisareitti vaihtelevalta. Ainut miinus oli se varsinainen <b>osallistumismaksu</b>. Perusmaksu oli 85 €, mutta sen lisäksi piti maksaa aikachipin lainaamisesta 6 € (omaa kun mulla ei ole) ja kisapaidasta jopa 35 € - yleensä se kuuluu hintaan! Se raha, mikä lennoissa ja ruuassa säästetään, menikin siis mukavasti varsinaiseen osallistumiseen. Aika mälsää, mutta päätin nyt kerrankin panostaa. Ei näitä maratoneja kuitenkaan ihan joka päivä tule juostua. Odotukset tapahtumaa kohtaan ovat kyllä tuon hinnan takia aika korkealla!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxPfElggOKrXJmSeo4Gi34Q3_vbBtO1kUJ1hDhU_Xjp4qMt98Zt4E_7SjENwKyBQQQWoV_nDA6YWcCHfVKGB3NIqc0dq8Z5nyfboM6CUbOBmRntMKErW3QN8Q367eAuAiQ0UmgMop3fUI/s1600/191.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="441" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxPfElggOKrXJmSeo4Gi34Q3_vbBtO1kUJ1hDhU_Xjp4qMt98Zt4E_7SjENwKyBQQQWoV_nDA6YWcCHfVKGB3NIqc0dq8Z5nyfboM6CUbOBmRntMKErW3QN8Q367eAuAiQ0UmgMop3fUI/s640/191.jpg" width="640" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Maraton juostaan siis <b>sunnuntaina 11.10.</b> Matkaan lähden siskojeni kanssa, todennäköisesti torstaina tai perjantaina. <b>Enää vajaat kuusi viikkoa starttiin</b>, jaiks! Tuntuu, etten ole ihan hirveästi ehtinyt vielä valmistautumaan kisaan. Yleensä olen tähdännyt katseen tulevaan maratoniin jo kymmenisen viikkoa ennen kisaa. Nyt pitää vaan luottaa omaan peruskuntoon - ihmeitä ei saa näin lyhyessä ajassa aikaan. Ilmoittautumisen yhteydessä kyseltiin myös tavoiteaikaa. Saatoin hieman yliarvioida kuntoni, kun syötin kenttään 3:40. Ihan noin kovassa kunnossa en ole, mutta saahan sitä tavoitteita olla. Todellisuudessa uskon yltäväni parhaimmillaan <b>3:45</b> pintaan. Saa nähdä, kuinka treenaaminenkin lähtee tästä pyörimään.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-yOH6eAVkqfcRxn1bkHnX2P09uALUgZH42ZGLRrtvkp9E7UvadK7PT1lYBjwwSiC1D9K8b-OVLNlOIhHdyKfNMRjxVjeD0PphzXHl-SsDCFfSCBk39CIDPXZadtWYpd5oH2zRb-rvLOE/s1600/193.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="326" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-yOH6eAVkqfcRxn1bkHnX2P09uALUgZH42ZGLRrtvkp9E7UvadK7PT1lYBjwwSiC1D9K8b-OVLNlOIhHdyKfNMRjxVjeD0PphzXHl-SsDCFfSCBk39CIDPXZadtWYpd5oH2zRb-rvLOE/s640/193.jpg" width="640" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Münchenin maratoni tulee olemaan neljäs juoksemani maratoni </b>(olettaen, että selviän maaliin saakka). Ensimmäiseni juoksin <b>Kööpenhaminassa toukokuussa 2014</b>, tuosta kisasta voit lukea lisää <a href="http://keepcalmandrunfaster.blogspot.fi/2014/05/maraton-lapi-yli-odotusten.html" target="_blank">täältä</a>. Köpiksen kisa oli mukava ja leppoisa - ensimmäinen maraton taittui aikaan 3:58 ja risat. Toinen maratonini oli <b>Melbournessa lokakuussa 2014</b>, (kisaraportti löytyy <a href="http://keepcalmandrunfaster.blogspot.fi/2014/10/kisaraportti-melbournen-maraton-2014.html" target="_blank">tämän linkin takaa</a>) tuolloin kuntoni oli huipussaan ja juoksin ennätykseni 3:36:24. Kolmannen maratonini juoksin <b>viime maaliskuussa Barcelonassa</b> (lue raportti <a href="http://keepcalmandrunfaster.blogspot.fi/2015/03/kisaraportti-barcelonan-maraton-2015.html" target="_blank">täältä</a>) pari minuuttia Melbournea huonommin.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Vaikea sanoa, missä kunnossa olen nyt. Treenien perusteella on turha odottaa samanlaista suoritusta kuin Melbournessa tai Barcelonassa. Todellinen kuntoni selviää varmaankin vasta varsinaisena kisapäivänä. Joka tapauksessa, nyt on jotenkin helpottunut olo, kun ilmoittautuminen on nyt vihdoin tehty pitkän pähkäilyn jälkeen. Enää ei ole perääntymistä! Yritän nyt olla turhaan murehtimatta aikaa ja keskittyä ajattelemaan <b>sitä nautintoa, minkä maratonin juoksemisesta saan</b>. Müncheniin tutustuminen juoksuvinkkelistä kuulostaa myös aika hyvältä. Enää vajaat kuusi viikkoa ja pitäisi pystyä juoksemaan maratoni... ehkä käännänkin asian positiiviseksi ja ajattelen, että <b>enää vajaat kuusi viikkoa ja <u>pääsen juoksemaan</u> maratonin :)</b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><i>Starttaako joku muu Münchenissä? Onko kokemuksia tästä kisasta? Oletko itse suuntaamassa vielä kisamatkalle johonkin tänä vuonna?</i></b></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07175276802247176353noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-6078227705220939444.post-69278220291577144302015-08-28T09:45:00.000-07:002015-08-28T09:45:03.314-07:00Ensimmäinen viikko maratontreeniäJoku saattoikin jo <a href="http://keepcalmandrunfaster.blogspot.fi/2015/08/unenlahjoja-etsimassa.html" target="_blank">viime kirjoituksestani</a> päätellä, että elämäni on tällä hetkellä hieman stressaavaa ja hektistä, joten bloggaaminen on jäänyt hitusen vähemmälle. Senpä takia viime viikon treeneistäkin tulee kirjoiteltua vasta nyt, pahoitteluni siitä! Toivottavasti muistan niistä vielä edes jonkin verran :)<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP2aHskkfTAKrk9UK8C5EyXeHayPOpOZiegGTYsgypWWvdBIS0Tdy4KJb80A4ei0CNYRLHnR8yratAyP7KZzMHRRdtrniEG_f38UCJ7_n0GShGadY6DBAHUX96wQZ7Ql3bZoGX7R6zhXA/s1600/2883.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP2aHskkfTAKrk9UK8C5EyXeHayPOpOZiegGTYsgypWWvdBIS0Tdy4KJb80A4ei0CNYRLHnR8yratAyP7KZzMHRRdtrniEG_f38UCJ7_n0GShGadY6DBAHUX96wQZ7Ql3bZoGX7R6zhXA/s640/2883.jpg" width="638" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Kuten jo <a href="http://keepcalmandrunfaster.blogspot.fi/2015/08/ryhtia-treenaamiseen.html" target="_blank">viime viikolla kerroinkin</a>, olen selaillut <b>syksyn maratontarjontaa</b>. Hinku maratonille on kova, mutta tiedän, että töitä on tehtävä, jotta siitä selviän. Tällä treenaamisella pystyisin luultavasti juoksemaan 42 kilometriä, mutta aika on asia erikseen. Ennätykseen tuskin pystyn, mutta hyvällä valmistautumisella saatan yltää tavoitteeseeni. Tavoitteistani ja varsinaisesta kisasta lisää myöhemmin.<br />
<br />
Joka tapauksessa, viime viikolla aloitin <b>"kunnon treenaamisen"</b> - siis aloin treenata <b>tarkoituksenmukaisesti tulevaa maratonia ajatellen</b>. Tavoitteenani oli juosta <b>1-2 VK-/MK-treeniä, 1-2 n. tunnin PK-lenkkiä sekä 1 pitkä PK-lenkki</b>. Tämän lisäksi suunnitelmissa oli treenata keskivartaloa ja mahdollisesti heittää lyhyt loikkatreeni. Katsotaas, miltä eka maratoniin tähtäävä treeniviikkoni näytti:<br />
<br />
<b>Maanantai:</b><br />
<b>Tasavauhtinen VK 30 min + alku- ja loppulämmöt, yht. 50 min, 9,69 km. VK-osuus 6,17 km, KS 171, MS 176, 12,34 km/h, 4:52 min/km</b><br />
<b><br /></b>
<b>Tiistai:</b><br />
<b>Lepo (koko päivä rentoa kävelyä)</b><br />
<b><br /></b>
<b>Keskiviikko:</b><br />
<b>Kiihtyvä PK 12 km, 63 min, KS 160, MS 176, 11,43 km/h, 5:15 min/km</b><br />
<b>Kävely, 1 h 15 min</b><br />
<b><br /></b>
<b>Torstai:</b><br />
<b>PK 60 min, 11,23 km, KS 155, MS 169, 11,23 km/h, 5:21 min/km</b><br />
<b><br /></b>
<b>Perjantai:</b><br />
<b>Kevyt PK 7 km, 40 min, KS 145, MS 159, 10,5 km/h, 5:42 min/km</b><br />
<b>Vatsatreeni 20 min</b><br />
<b>Porrastreeni 15 min</b><br />
<b><br /></b>
<b>Lauantai:</b><br />
<b>Lepo</b><br />
<b><br /></b>
<b>Sunnuntai:</b><br />
<b>Pitkä PK 135 min, 25 km, KS 161, MS 173, 11,11 km/h, 5:24 min/km</b><br />
<b>Kävely, 1 h 15 min</b><br />
<br />
Juoksua yhteensä n. <b>65 km</b><br />
<b><br /></b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFmIyt3p0BnaQCyA7z-UGqphBkCcLFaSU2lGLyakPdGHJrHF90bnzTXYQarQb6zOqvYIx01Q8ohRgtr6VNa1iAulRfAcTY-N7vL4_OPSJD0P9XJxcJMKA06pqzVjBwx_XRXMEbdTHTAgQ/s1600/2887.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="322" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFmIyt3p0BnaQCyA7z-UGqphBkCcLFaSU2lGLyakPdGHJrHF90bnzTXYQarQb6zOqvYIx01Q8ohRgtr6VNa1iAulRfAcTY-N7vL4_OPSJD0P9XJxcJMKA06pqzVjBwx_XRXMEbdTHTAgQ/s640/2887.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Aloitin viikkoni <b>inhokkitreenilläni, tasavauhtisella vauhtikestävyyslenkillä</b>. Kovan vauhdin säilyttäminen pitkään tuntuu olevan itselleni vaikeaa erityisesti henkisesti. Kaverin kanssa tää treeni menisi varmaan paremmin, ja kisatilanne tekee toki ihmeitä vauhtikestävyydelle. Nyt jo puolen tunnin juokseminen n. 5 min/km tahtia tuntuu tosi vaikealta. Vuosi sitten juoksin tunnin mittaisia tasavauhtisia VK-lenkkejä suunnilleen samaa vauhtia. Kunto on siis tainnut vuoden takaisesta laskea ja kunnolla :( Ehkä siksi VK-lenkit menevät usein vähän <b>yliyrittämiseksi</b>. Yritän pystyä samaan kuin viime vuonna, ja kun en pysty, luovutan. Joskus esimerkiksi asetan tavoitteekseni juosta 40 minuuttia vauhtikestävyyttä, mutta puolen tunnin jälkeen päätän lopettaa leikin kesken ennen aikojaan. Tyydyn siis huonompaan suoritukseen, sillä pelkään voimieni loppuvan. Pitäisi vaan juosta lenkit loppuun asti <b>tämänhetkisen kunnon mukaan eikä vertailla vauhtia viime vuoden tilastoihin</b>. Tärkeintä olisi saada vedettyä treeni loppuun saakka, vaikka sitten vähän hitaampaa vauhtia! Tällä kertaa ylsin tavoitteeseeni, alle 5 min/km tahtiin, mutta harmikseni jouduin vikan 10 minuutin aikana pysähtyä muutaman kerran n. 10 sekunniksi vetämään henkeä. Niin vaikeaa oli! Tavoitteena juosta seuraavalla kerralla<b> ilman pysähdyksiä, vaikka vauhti sitten laskisikin.</b><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJ5DZhCIpQC1RPeirJfX8TSb9hgQWQvqZkX3xpun2GiJpq3yThDXs8LYH3M7MNl6_inoTmp9m6SJA8b2Ki37VdVJYJZTfOUT9sBuJU_MKvf8MiSi4aivPEte_cYdDgcslEI4G9L0IRI9E/s1600/2881.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" height="178" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJ5DZhCIpQC1RPeirJfX8TSb9hgQWQvqZkX3xpun2GiJpq3yThDXs8LYH3M7MNl6_inoTmp9m6SJA8b2Ki37VdVJYJZTfOUT9sBuJU_MKvf8MiSi4aivPEte_cYdDgcslEI4G9L0IRI9E/s640/2881.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tiistaina käytiin pyörähtämässä mm. Suomenlinnassa!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b>Tiistaina</b> jalat olivat aika tukkeessa, joten lepopäivä tuli tarpeeseen. Kävelimme tosin koko päivän siskojeni kanssa ympäri Helsinkiä, kun sattui kaunis sääkin!<br />
<br />
<b>Keskiviikkona</b> juoksin <b>kiihtyvän lenkin</b>, jonka tarkoituksena oli juosta lenkin eri osuudet eri vauhtia (idean tähän sain itse asiassa <a href="http://juostenolenjoperilla.blogspot.fi/" target="_blank">Sallan blogista</a> :)). Ekat kolme kilometriä tavoittelin 5:45-6:00 tahtia, kilometrit 4-6 tahtia 5:30-5:45, 7-9 km tahtia 5:15-5:30 ja vikat kolme kilometriä 5:00-5:15 tahtia. Tämä oli siis alkuperäinen suunnitelma, mutta vauhti vei heti alusta mennessään (vähän turhankin kovaa!), joten <b>nostin vähän tavoitevauhteja pitkin treeniä</b>, ja siitä tulikin hieman suunniteltua rankempi. Kierrostahdit olivat: 5:42, 5:28, 5:36 / 5:25, 5:21, 5:22 / 5:05, 5:08, 5:06 / 4:56, 4:55, 4:50. Itselleni aika kovaa vauhtia siis mentiin jo lopussa. Tosi kiva ja vaihteleva treeni tämmöinen! Loppuun vielä kävelin palauttelukävelyt kaverini <b>Erikan</b> kanssa kauniissa Viikissä :)<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinJO0fPsOp926pXDOYoahi9m4AxDPlLtg3XK5rtV3QBVosQ2ezecC_Qq_ZpLduRO_E8T4eBQpK9QBu2l_P8dAXoLBhihA6LcWIY2mJ6uSGSrwHoqOzR6MtvDEqPNnV1l2ImeUzHvvo0w4/s1600/2882.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" height="422" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinJO0fPsOp926pXDOYoahi9m4AxDPlLtg3XK5rtV3QBVosQ2ezecC_Qq_ZpLduRO_E8T4eBQpK9QBu2l_P8dAXoLBhihA6LcWIY2mJ6uSGSrwHoqOzR6MtvDEqPNnV1l2ImeUzHvvo0w4/s640/2882.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Viikissä pääsee juoksemaan ihan maaseutumaisemissa ;)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b>Torstaina juoksin 60 minuuttia</b>. Tavoittelin<b> reipasta PK-vauhtia</b>, mutta ehkäpä edellisestä päivästä johtuen tuo 11,23 km/h tuntui jo melko raskaalta. Lenkistä jäi kuitenkin hyvä fiilis - kiva huomata, että melko kovan treenin jälkeisenäkin päivänä pystyy näitä tunnin lenkkejä vetämään.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqWAPuOUstLzxyvH_BdiLg5BEdRiT-bQngJspC6QodyLe5sdAx6e6RvKsAicKruj13GHP2gRTFZoIUdhWYxrS07FTN12uab3PcUL1UYyC4i1RV-fEudBo8-aw6Eevbg9aDxNksBq1i9tQ/s1600/2884.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqWAPuOUstLzxyvH_BdiLg5BEdRiT-bQngJspC6QodyLe5sdAx6e6RvKsAicKruj13GHP2gRTFZoIUdhWYxrS07FTN12uab3PcUL1UYyC4i1RV-fEudBo8-aw6Eevbg9aDxNksBq1i9tQ/s400/2884.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<b>Perjantaina</b> jalat olivat jo siinä kunnossa, että päätin jättää juoksun minimiin. Juoksin kuitenkin <b>kevyen 7 kilometrin lenkin</b> ikään kuin alkulämmöksi viikon lihaskuntotreenille: lenkin jälkeen tein <b>20 minuutin vatsatreenin ja 15 minuutin porrastreenin.</b> Porrastreenissä juoksin ja loikin portaita ylös alas vähän eri tekniikoin - esim. vuoroloikin, tasajalkaa, kyykystä ponnistaen, joka toiselle portaalle jne. Loikatkin tuntuvat vähän raskaammilta portaissa kuin tasaisella, sillä kunnon ponnistus on välttämätöntä.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBGBd3CLylyoERhn4JTn13wiK-tdRSWPlt7KGharpzbrmkIb2E5GsqyecDylTGUnaISFVRJuEPOh6BhW-nSV4FE9LADJrASwg2fXlAfnajQZeM34Hrb5qJuQE3KXJJNq8tb8ha1LiQQq8/s1600/2885.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBGBd3CLylyoERhn4JTn13wiK-tdRSWPlt7KGharpzbrmkIb2E5GsqyecDylTGUnaISFVRJuEPOh6BhW-nSV4FE9LADJrASwg2fXlAfnajQZeM34Hrb5qJuQE3KXJJNq8tb8ha1LiQQq8/s640/2885.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<b>Lauantaina pidin vapaapäivän</b> ja lähdin viettämään aurinkoista viikonloppua <b>mökille</b>. Mökillä tosin kävin soutelemassa puolisen tuntia - jo niinkin lyhyt aika sai ojentajani ja selkälihakseni kipeiksi! Sen verran heikolla tasolla on mun käsi- ja ylävartalotreeni viime aikoina ollut. Mutta olipahan päivä! Niin kaunista, lämmintä ja tyyntä. Illalla käytiin <b>Annin </b>kanssa pikku iltakävelyllä uskomattoman kauniissa <b>Tammisaaressa</b>.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAU2P15UXmwcdw8hJaPv0ArRAt0Fs3NUrQwP_8ocb9dBkI-sCrFdH4_yGxJps-SILWZhGJ6M2_RSGNo7G0Bbj4aD6F2LIiQMvzCspxD337gPGKbM0f_7mKory3OUBp_4miwowPAnui-AY/s1600/2886.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAU2P15UXmwcdw8hJaPv0ArRAt0Fs3NUrQwP_8ocb9dBkI-sCrFdH4_yGxJps-SILWZhGJ6M2_RSGNo7G0Bbj4aD6F2LIiQMvzCspxD337gPGKbM0f_7mKory3OUBp_4miwowPAnui-AY/s400/2886.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgu2CxnWM9dxp8Y862eP8G-VQ718OxrJQxrY3nqSAKfBtK_pCZzNIPGulgYF4Ji6eP747_fwPxDIvhl__dvBDEOOZv-vi4th_Gt1jsVFw_ze6uLklt-E-1Ey9O1HTtlvcsLulEzooG4SU4/s1600/2888.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgu2CxnWM9dxp8Y862eP8G-VQ718OxrJQxrY3nqSAKfBtK_pCZzNIPGulgYF4Ji6eP747_fwPxDIvhl__dvBDEOOZv-vi4th_Gt1jsVFw_ze6uLklt-E-1Ey9O1HTtlvcsLulEzooG4SU4/s640/2888.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiKH7bLKjzEZU07cUjzLuRhA5yQkx4vuv0f1RQ8I-2yt-ihC7dXaS8nQ_DpNXE3B7lt7rBJMYWkTb_5iGElRg-D7VZv0PnYZ6NpFM56aOPocGDku7gzfN7kO3IBHp7PkeRpK7uuWFCF_8/s1600/2889.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiKH7bLKjzEZU07cUjzLuRhA5yQkx4vuv0f1RQ8I-2yt-ihC7dXaS8nQ_DpNXE3B7lt7rBJMYWkTb_5iGElRg-D7VZv0PnYZ6NpFM56aOPocGDku7gzfN7kO3IBHp7PkeRpK7uuWFCF_8/s640/2889.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<b>Sunnuntaina</b> oli viikon pitkän lenkin vuoro. Lämmintä oli sunnuntaiksikin luvattu, joten lähdin "jo" yhdeksältä välttääkseni kuumimmat kelit. Juoksin <b>25 kilometriä </b>ja aikaa meni <b>2 tuntia 15 minuuttia</b>. Lenkin jälkeen olin kyllä tosi uupunut. Loppupäivä menikin löhöillen - illalla kävin vielä reilun tunnin kevyellä kävelyllä <b>Petran</b> kanssa :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWXhNoIWzzYbAvdYY9fy5h2Z9WWHHjTx2q25y7kwZThRdylR-ZTGm4g40vSNhAToHisZTBpAVWw4kzynaIEq449gSBSg3_NrS0InfyGiCYnERtMoRL4rky-m6l2AYA8CuLH7FkEosprqU/s1600/2889b.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="528" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWXhNoIWzzYbAvdYY9fy5h2Z9WWHHjTx2q25y7kwZThRdylR-ZTGm4g40vSNhAToHisZTBpAVWw4kzynaIEq449gSBSg3_NrS0InfyGiCYnERtMoRL4rky-m6l2AYA8CuLH7FkEosprqU/s640/2889b.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Eka "kunnon" treeniviikko siis takana - sama rumba jatkuu vielä jonkin aikaa. Tuntuu oikeastaan aika hyvältä päästä taas kunnon rytmiin, mutta samalla huolestuttaa oma kunto, joka on selvästi heikompi kuin vuosi sitten - ainakin jos treeneihin on luottamista. Ihmeitä ei saa muutamassa viikossa aikaan, mutta auttaahan tämä treeniohjelman noudattaminen ainakin siihen <b>henkiseen valmistautumiseen</b> jollei sitten muuhun. Tärkeintä on, että uskoo pystyvänsä juoksemaan 42 kilometriä!<br />
<br />
Ainiin, maratonillehan en ole vielä ilmoittautunut, mutta teen sen varmaankin lähipäivinä. Olen jo aika varmasti päättänyt seuraavan kisakohteeni. Kisa on lokakuun alussa, mutta lisätietoja saatte vielä odottaa :)<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjp7bYqQUKZWsT30sYIeXjqE60i1xyqjMwKIY-nl-Y4er2pwpwOscWRzWt1HGIYeIbFsIaujomjibB5a_H_EpIDCs0yB8pQUNYvOEj0z5dyc35BPTWMuVFl7sdMFKUHe9wfl8m2otz-ED8/s1600/2889a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjp7bYqQUKZWsT30sYIeXjqE60i1xyqjMwKIY-nl-Y4er2pwpwOscWRzWt1HGIYeIbFsIaujomjibB5a_H_EpIDCs0yB8pQUNYvOEj0z5dyc35BPTWMuVFl7sdMFKUHe9wfl8m2otz-ED8/s640/2889a.jpg" width="640" /></a>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07175276802247176353noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6078227705220939444.post-6394639016551533202015-08-25T11:11:00.000-07:002015-08-25T11:11:58.212-07:00Unenlahjoja etsimässä<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtcyY4QWn_K5KgVebq8BprDPK15a1PxxY-Ae8sC-qPakPczL-cVeZ8SHNhYM1G13PHLmLwzlQO2zGgOXVpOkZ2owKOam0FFQhEhKqU-0qX3IKl33lsUGshFJrnHSNe3E97THoDDz7Qeeg/s1600/night-wallpaper.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtcyY4QWn_K5KgVebq8BprDPK15a1PxxY-Ae8sC-qPakPczL-cVeZ8SHNhYM1G13PHLmLwzlQO2zGgOXVpOkZ2owKOam0FFQhEhKqU-0qX3IKl33lsUGshFJrnHSNe3E97THoDDz7Qeeg/s640/night-wallpaper.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva <a href="http://iliketowastemytime.com/2013/07/04/daily-wallpaper-night-walk" target="_blank">täältä</a></td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
Olen kova <b>stressaamaan</b> asioista. Stressaan helposti silloin, kun on liikaa tekemistä. En kuitenkaan osaa olla tekemättä mitään, joten tungen kalenterini täyteen ohjelmaa. Lopputuloksena on kierre, josta en pääse eroon: kalenteriini ei mahdu lainkaan lepohetkiä, vaan aina pitää olla menossa, aivoni raksuttavat jatkuvasti ja käyn ns. ylikierroksilla.<div>
<br /></div>
<div>
Stressi vaikuttaa ennen kaikkea <b>uneeni</b>. Mulle on muutenkin suotu tosi heikot unenlahjat, herään helposti valoon ja ääneen ja herättyäni mun on tosi vaikea saada enää unta. Olen myös huono nukahtamaan. <b>Runsas kofeiinimäärä</b> varmasti vaikuttaa asiaan - olen kahvin ja Pepsi maxin suurkuluttaja. Myös stressi tai jännitys vaikuttaa yöuniini merkittävästi.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Kuluneen viikon aikana univaikeuteni ovat lisääntyneet. Sain <b>kolmen viikon sijaisuuden</b>, joka alkoi viime viikolla. Pidän tulevasta työstäni, ja oman alan hommat motivoivat paljon enemmän kuin kaupanalan kesätyöt, joita olen tehnyt jo monta vuotta. Samalla ne kuitenkin myös <b>aiheuttavat paljon enemmän stressiä</b>, sillä haluan tehdä asiat mahdollisimman hyvin: suunnitella tunnit huolellisesti ja onnistua opettamisessa niin hyvin kuin mahdollista. Nyt alkuun olen ehkä jännittänytkin uutta työtäni sen verran, ettei nukkumisesta ole tullut oikein mitään. Viimeisen viikon aikana olen nukkunut keskimäärin n. 7 tuntia yössä, mikä on ainakin itselleni pidemmän päälle aivan liian vähän.</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCM-ysLro7k46zB8ABMWzWAvVh_JKo2f6gC0Uicn59tGYKWYZhOeRmf-zNOU-g4xzwSANczHcKaV78LnoPx2rtHh_kCdVlgIOnY6qKa0XPhDhTJOC28gHD9n_tSIL59zPpKnQJMwlMj1Q/s1600/uni.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCM-ysLro7k46zB8ABMWzWAvVh_JKo2f6gC0Uicn59tGYKWYZhOeRmf-zNOU-g4xzwSANczHcKaV78LnoPx2rtHh_kCdVlgIOnY6qKa0XPhDhTJOC28gHD9n_tSIL59zPpKnQJMwlMj1Q/s640/uni.jpg" width="542" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva <a href="http://data.whicdn.com/images/8924791/large.jpg" target="_blank">täältä</a></td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
Viimeiset kaksi yötä olen nukkunut ihan erityisen huonosti. Molempina unta on tullut n. 6 tuntia, ja molempia huonosti nukuttuja öitä on seurannut pitkä päivä täynnä kiireitä ilman minkäänlaisia hengähdystaukoja (tämän takia myös blogin kirjoittaminen on taas jäänyt harmillisen vähäiseksi).</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Huonosti nukutut yöt vaikuttavat oleellisesti myös <b>juoksuvireeseen</b>. Tänään lähdin aika rankan työpäivän päätteeksi lenkille. Aavistelin pahaa jo ennen lenkkiä. Jalat tuntuivat painavan, vaikka olinkin fyysisesti lepäillyt edellisen päivän. Koko kroppa tuntui väsyneeltä ja jotenkin heikolta. 70 minuutin lenkiltä matkaa kertyi 13,14 km. 5:20 min/km vauhti sinänsä on itselleni ihan reipasta, mutta sen ylläpitäminen tuntui tosi vaikealta ja olin lenkin päätteeksi paljon väsyneempi kuin normaalisti.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2Tn1JUA6yZQVTlVMFSo5jIO5j6wtph7iphSdH93qr5gxfLf5dZfThMWd4N1RrvyARxw42tRZG2Dsx_1x5TeeOsHUmfEaUrkZMiBkb5Rvd8SZhD5yO1NNRJJFSTKV8WeNNgK6qiKSglPc/s1600/IMG_0848%255B1%255D.JPG" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2Tn1JUA6yZQVTlVMFSo5jIO5j6wtph7iphSdH93qr5gxfLf5dZfThMWd4N1RrvyARxw42tRZG2Dsx_1x5TeeOsHUmfEaUrkZMiBkb5Rvd8SZhD5yO1NNRJJFSTKV8WeNNgK6qiKSglPc/s400/IMG_0848%255B1%255D.JPG" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Jalat eivät ole tietenkään palautuneet vielä ihan täysin sunnuntain pitkältä lenkiltä, mutta <b>huonot yöunet vaan hidastavat palautumista</b>. Koko kroppa tarvitsee unta. Palautuminenkin tehostuisi, kun saisi nukuttua kunnolla. Etenkin nyt, kun maraton lähestyy ja opiskelut taas alkavat, on aika laittaa asioita tärkeysjärjestykseen ja panostaa uneen. Kofeiiniriippuvuudesta on opettajanhuoneessa vaikea päästä eroon, mutta yritän ainakin vähentää kahvin juontia. Ruudun tuijottaminen iltaisin myös hidastaa nukahtamista. Ravintokin vaikuttaa unen laatuun - siihen pitäisi kiinnittää muutenkin huomiota. Alan varmaan suosia tässä syksyn tullen iltalenkkejä (ihan opiskelujenkin takia), mitkä osaltaan myös helpottavat nukahtamista.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Tärkeintä olisi kuitenkin oppia olla stressaamatta asioista.</b> Tiedossa on aika paha opiskeluvuosi täynnä kursseja ja paljon lukemista, sillä aloitan äikän pitkän sivuaineen. Tunnelin päähän ilmestyi tänään kuitenkin pieni valonpilkahdus, kun sain vihdoinkin lausunnon keväällä jättämästäni kandista. Kyllä tämä tästä vielä :)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b><i>Mitä uni merkitsee sinulle? Mitkä seikat vaikuttavat uneesi? Mitkä ovat vinkkisi hyvään uneen?</i></b></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07175276802247176353noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-6078227705220939444.post-72402868494211947942015-08-18T13:26:00.003-07:002015-08-18T13:26:54.909-07:00Ryhtiä treenaamiseen<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img height="640" src="http://lovelaughrun.com/wp-content/uploads/2014/03/worthit.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="529" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva<a href="http://lovelaughrun.com/wp-content/uploads/2014/03/worthit.jpg" target="_blank"> täältä</a></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Koko kulunut kesä on mennyt treenien suhteen melko rauhallisesti. Ehkäpä juuri siksi juokseminen onkin tuntunut viime aikoina vähän tahmealta. Kehitystä ei ole ollut havaittavissa pitkiin aikoihin. Vuosi sitten treenasin kovemmin ja kurinalaisemmin. Myös ruokatottumukseni olivat täysin erilaiset. Söin melko terveellisesti ja noudatin aika tarkkaa ruokavaliota ja -rytmiä. Kesällä olen repsahtanut ja herkutellut oikeastaan päivittäin. Olen saanut pari lisäkiloa, jotka ainakin itse huomaan ja jotka varmaan osaltaan taas hidastavat juoksuvauhtia. Olo on vähän "lössähtänyt".<br />
<br />
Tällä viikolla mulla kuitenkin alkaa <b>arki</b>. Työt alkavat jo torstaina ja koulu parin viikon päästä. Säännöllinen työ ja koulu rytmittävät elämää jotenkin ihanasti - tuovat siihen ryhtiä. On helpompi syödä säännöllisesti ja terveellisesti ja treenata tarkoituksenmukaisesti. Kesällä olen treenannut vailla päämäärää, juossut lähinnä kevyitä lenkkejä ja tehnyt kaiken aina fiiliksen mukaan. En ole puskenut itseäni mukavuusalueen ulkopuolelle tai tehnyt monipuolisia juoksutreenejä lähes lainkaan.<br />
<br />
Arkirytmi kuitenkin muuttaa kaiken. Aika treenaamiseen tulee olemaan kortilla - siispä <b>kaikki treenipäivät tulee käyttää fiksusti</b>. Todennäköisesti tulen treenaamaan <b>ajallisesti vähemmän kuin kesällä, mutta tehokkaammin</b>. Näin ollen myös kunnollisia lepopäiviä tulee enemmän ja palautuminen on tehokkaampaa. Juoksen vähemmän tyhjiä kilometrejä, hidasta hölkkää vaan kilometrien takia. Palautteluhölkät teen lyhyinä ja kevyinä.<br />
<br />
<b>Siinä siis suunnitelmia syksylle. Treenaamiseni tulee muuttumaan. Treenaan 1-2 kertaa viikossa vauhti- tai maksimikestävyyttä, kerran viikossa juoksen pitkän lenkin ja 1-2 kertaa viikossa n. tunnin peruskestävyysalueella - mielellään ainakin toisen niistä reipasvauhtisena. Salillakin saatan käydä kerran viikossa.</b><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img height="640" src="http://www.jessrunsatl.com/wp-content/uploads/2015/03/marathon-quote-2.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="640" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva <a href="http://www.jessrunsatl.com/wp-content/uploads/2015/03/marathon-quote-2.jpg" target="_blank">täältä</a></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Treenaamisen muutokselle on syynsä. Olen nyt lukenut niin paljon tarinoita <b>Helsinki City Marathonilta</b>, että mua puri <b>maratonkärpänen</b> ja kunnolla. Kaikki ne koskettavat kertomukset 42 kilometrin taisteluista ja maaliviivan ylittämisestä kaiken sen jälkeen saivat muistelemaan omia maratoneja ja sitä fiilistä, jonka niistä olen aina saanut. Aloin jo selailemaan tulevan syksyn maratontarjontaa, ja muutamia kivoja vaihtoehtoja löysinkin. Niistä kirjoittelen enemmän myöhemmin. Kivaa kuitenkin treenata, kun on jokin <b><i>tavoite</i></b>. Se motivoi ihan suunnattomasti. Haluan juosta maratonin ja haluan kehittyä. Vuoden takaiseen kuntoon on vielä pitkä matka enkä jaksa uskoa saavuttavani sitä tämän syksyn aikana, mutta kaikkeni teen. <b>Motivaatio on korkealla, nyt treenataan!</b><br />
<b><br /></b>
<b><i>Kuka muu aikoo vielä juosta maratonin syksyllä?</i></b>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07175276802247176353noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-6078227705220939444.post-68117263980564113072015-08-16T14:26:00.000-07:002015-08-16T14:41:11.959-07:00Lomaviikkojen treenejä<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBGN3sNu6j_onX9nl8DrHvR9Eapcah2L6UAVXGEWWxVHBRuYQ7jTAG0Nx5Gl2yzE42ZY0z3s_GaQrQIY6TqzxrZehA1mqFpgaxs_0yZ6HKgz8ePJooCA83rHWE7F9GqScgoGJTWDp2u0Y/s1600/1684.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="638" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBGN3sNu6j_onX9nl8DrHvR9Eapcah2L6UAVXGEWWxVHBRuYQ7jTAG0Nx5Gl2yzE42ZY0z3s_GaQrQIY6TqzxrZehA1mqFpgaxs_0yZ6HKgz8ePJooCA83rHWE7F9GqScgoGJTWDp2u0Y/s640/1684.jpg" width="640" /></a><br />
<br />
Vietin pari lomaviikkoani kotiseudullani <b>Salossa</b>. Olen ollut kesän töissä vuokratyöfirmassa, joten olen saanut itse vähän päättää, milloin teen töitä. Hyvä niin, sillä nyt mulla oli varaa pitää pari viikkoa vapaata just silloin, kun osui hyvät säät :)<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhs6PP_kdup796kOt4TYiM7KPgXtZhboguUp-ZhTe_BRCnx3oSvZ1UL8_P1Hf127Mj6Zw47cFHb0lErIq5kFAmbqOEzJE9Rf10ZcPn6yoc79Nw3WgZGJS3VXR6pC1Y4Kdz69xUYf0EhnJM/s1600/1681.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhs6PP_kdup796kOt4TYiM7KPgXtZhboguUp-ZhTe_BRCnx3oSvZ1UL8_P1Hf127Mj6Zw47cFHb0lErIq5kFAmbqOEzJE9Rf10ZcPn6yoc79Nw3WgZGJS3VXR6pC1Y4Kdz69xUYf0EhnJM/s400/1681.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
Näiden parin viikon aikana olen istunut koneen äärellä tosi vähän. Syykin on yksinkertainen: olen ollut lähestulkoon jatkuvasti ulkona tai näkemässä kavereita. En ole halunnut tuhlata aikaani ruutua tuijottaen, sillä tiedän joutuvani sitä pian tekemään ihan tarpeeksi. Nyt olen halunnut vaan nauttia noista keleistä ja ystävien ja perheen seurasta.<br />
<br />
Treenaaminenkin on sujunut vähän niin ja näin. Kauhean kovaa en ole treenannut, olen pitänyt paljon täysiä lepopäiviä, tankannut ehkäpä liiankin paljon ja juossut lähinnä omalla mukavuusalueellani. Tähänkin on ollut syynsä. Olen antanut itselleni luvan rentoutua kunnolla ja olla stressaamatta mistään, nyt kun olen lomalla. Herkutella ja ottaa iisisti. Juoksuvauhtini kanssa on muutenkin ollut vähän tekemistä - uskoisin loman auttavan asiaan.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXZmdFyCEN6m5AoNPTLqMdqqc6y1w69lUsNq6ofX4nu0gv7A1xW3RSpvPLmKEoO1Ye1qO1VjKjfe4IzFWzVCMnMeXKgFVpdIh80kevRfdpavyNZ2iFUvnOFSlGQh7IrsnVFAmygVbSUV0/s1600/1682.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXZmdFyCEN6m5AoNPTLqMdqqc6y1w69lUsNq6ofX4nu0gv7A1xW3RSpvPLmKEoO1Ye1qO1VjKjfe4IzFWzVCMnMeXKgFVpdIh80kevRfdpavyNZ2iFUvnOFSlGQh7IrsnVFAmygVbSUV0/s640/1682.jpg" width="492" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitTslFfoASmBo5-MY-ZmKNjbfOSPjMc1gb-AXM_jBBPIK09XQUorP1ZScDGp8mAV18U0MtX61IL-Y7Rru29pO4m83C06gI4J-4qrapsYUN1V_I3rVxdtnqh6WALOwmzcOxeqpaANH_Lqc/s1600/1689b.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitTslFfoASmBo5-MY-ZmKNjbfOSPjMc1gb-AXM_jBBPIK09XQUorP1ZScDGp8mAV18U0MtX61IL-Y7Rru29pO4m83C06gI4J-4qrapsYUN1V_I3rVxdtnqh6WALOwmzcOxeqpaANH_Lqc/s400/1689b.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<br />
Ekalla lomaviikolla tein yhden kovan treenin, <b>tiistain 2 x 5 x 500 m vedot</b>, joista kirjoittelinkin jo <a href="http://keepcalmandrunfaster.blogspot.fi/2015/08/uusia-vauhteja-uusilla-kengilla.html" target="_blank">täällä</a>. Muuten viikko meni aika rauhallisesti. <b>Keskiviikkona</b> palauttelin jalkojani <b>kevyellä lenkillä ja kävelyllä</b>. <b>Torstaina</b> juoksin mökillä<b> ihanan lenkin järven ympäri</b>, ja pulahdin kuuman päivän kunniaksi suoraan veteen sen päätteeksi. <b>Perjantaina juoksin torikaffelle ja -jätskille</b>, lenkillä tein 10 minuutin kovemman osuuden ihan vaan testatakseni jalkojeni kuntoa. <b>Sunnuntain pitkiksen</b> juoksin myös kotiseutumaisemissa ja lopetin lenkin <b>futiskentälle</b>, jossa oli käynnissä jokavuotinen <b>SalPa Cup</b>. Aurinko porotti pilvettömältä taivaalta lähestulkoon joka päivä, joten lenkit jäivät aika kevyiksi ja niillä piti pysähtyä lepäämäänkin pari kertaa. Ihania treenejä ne kuitenkin olivat, jokaisesta jäi tosi hyvä fiilis vaikkei vauhti päätä huimannutkaan :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimYxU5nMCu1W7Xnj-MgoFlc01xhMsdUuD4aGc0jx6bmFP5jH06LyGF2dLPeUAt3Xy9f7a49xyjrOQrj-zdI80dIev4odunuSE4_55bhkfq8HIzAfDX9pww-VAZ-1oQQHCVkfUMIe4F0hI/s1600/1685.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimYxU5nMCu1W7Xnj-MgoFlc01xhMsdUuD4aGc0jx6bmFP5jH06LyGF2dLPeUAt3Xy9f7a49xyjrOQrj-zdI80dIev4odunuSE4_55bhkfq8HIzAfDX9pww-VAZ-1oQQHCVkfUMIe4F0hI/s640/1685.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdJbZ8qu-4txUirSvZaRHt6VkJEwfRpW7ZpVWsgU8umGnJ_HXj3vnESCHny9Vz0EA5lk853Haslu-sU53At60UgvyRxhF8fC9PzVfQslTsSxa2RY4PO7XtqPA3nvU0kz1iRxnC_vfTyNo/s1600/1683.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" height="476" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdJbZ8qu-4txUirSvZaRHt6VkJEwfRpW7ZpVWsgU8umGnJ_HXj3vnESCHny9Vz0EA5lk853Haslu-sU53At60UgvyRxhF8fC9PzVfQslTsSxa2RY4PO7XtqPA3nvU0kz1iRxnC_vfTyNo/s640/1683.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lomaviikoilla tuli myös testattua uusia kenkiä ja uutta kelloa!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgp2Ew118VNs-ZMqrLMSHY8K_WsTaK7_OkWvFNLpFiB_iL5dxTTN70rgKkfeCbsfN-FODe4UBCAGgfJatqaHX3Lx-N09jM0ZS6lSZcl17yokfGuSOHyPuvMVCnCvbUltHZA6alvp9jJCYc/s1600/1687.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgp2Ew118VNs-ZMqrLMSHY8K_WsTaK7_OkWvFNLpFiB_iL5dxTTN70rgKkfeCbsfN-FODe4UBCAGgfJatqaHX3Lx-N09jM0ZS6lSZcl17yokfGuSOHyPuvMVCnCvbUltHZA6alvp9jJCYc/s400/1687.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
Toisella viikolla halusin toteuttaa pitkäaikaisen haaveeni: <b>juosta kotoa kesämökillemme</b>. Tätä suunnitelmaa silmällä pitäen<b> jätin viikon treenit aika minimiin ja tankkasin paljon</b>. <b>Maanantaina</b> olin käymässä <b>Porissa siskoni luona</b> - kävimme <b>kävelemässä kevyesti Yyterissä ja Kirjurinluodolla</b>. <b>Tiistaina</b> kävin <b>Annin</b> kanssa purtsikävelyllä. <b>Keskiviikkona</b> kävin viimein juoksemassa, <b>12 kilometriä</b> kotiseutumaisemissani - poikkesin myös metsässä. <b>Torstaina</b> kävin <b>kävelyllä siskojeni kanssa</b>, mutta vastustin kiusauksen lähteä enää lenkille illalla. Tiesin, että perjantaina saa juosta niin paljon kuin sielu sietää.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyAkDuF1RxG7CV5znFTyMEH4kEgEWC3aCR9h-hJYvmnQm5sWrTi3Su-lveGNQp8y2Ngq_7sYL96XDoHpcv9Jm4Gy3Q2IJNvFMeL5fNzkUM38PJGnpDy7jhPA9H56TT7bPi5J23CjOrpM4/s1600/1688.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyAkDuF1RxG7CV5znFTyMEH4kEgEWC3aCR9h-hJYvmnQm5sWrTi3Su-lveGNQp8y2Ngq_7sYL96XDoHpcv9Jm4Gy3Q2IJNvFMeL5fNzkUM38PJGnpDy7jhPA9H56TT7bPi5J23CjOrpM4/s640/1688.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7fczCHOKv7RZS2wmlLDRn8BPkFnkqDXrSG-HtTJ9rAbVOyGKe_RNjP5ms1OfgoBIuToutWvKVxPZOGzkKniovDB-ed-1_dk7cKMMKb_OgruoY0OUxLRGYa_OeAYa8wL7FawVwslJPXhA/s1600/1689.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7fczCHOKv7RZS2wmlLDRn8BPkFnkqDXrSG-HtTJ9rAbVOyGKe_RNjP5ms1OfgoBIuToutWvKVxPZOGzkKniovDB-ed-1_dk7cKMMKb_OgruoY0OUxLRGYa_OeAYa8wL7FawVwslJPXhA/s400/1689.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hyödynnettiin myös purtsin kuntolaitteet!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEIs0s9xkXxxvRjGQ_UWmQmJcTSt9F5IQNsVDVHLQJ2x55_d7Qh2EZyVERQuJewGo-mn1vEjORJpBoQMmz283qQQgNWAwD1uFW-reo-Zds_FxKWJJYCcMCRbbqsNA2cUNzlfn48i2ObCE/s1600/1689a.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEIs0s9xkXxxvRjGQ_UWmQmJcTSt9F5IQNsVDVHLQJ2x55_d7Qh2EZyVERQuJewGo-mn1vEjORJpBoQMmz283qQQgNWAwD1uFW-reo-Zds_FxKWJJYCcMCRbbqsNA2cUNzlfn48i2ObCE/s640/1689a.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<br />
<b>Perjantaina</b> sitten lähdin heti aamupäivästä perinteisen kaurapuuro+banaani-yhdistelmän voimin taittamaan matkaa mökille. Reittivalinnasta riippuen matkaa kertyisi 30-35 km. Päivä oli lämmin, aurinko porotti jälleen pilvettömältä taivaalta ja tuuli oli vielä aamupäivästä olematon. Lämpöä oli alkuun n. 20 astetta, loppua kohden varmaankin 23 asteen paikkeilla. Otin selkääni <b>juoksurepun</b>, johon pakkasin pullon laimeaa urheilujuomaa, viisi energiageeliä (olen yrittänyt totutella niiden käyttöön), rypälesokeripastilleja sekä yhden hedelmäsosepussin. Geelit imaisin puolen tunnin välein ja lenkin loppupuolella napsin loput energiat - kaikki meni! Urheilujuomaa hörppäsin aina geelin yhteydessä, niinpä jouduin puolen tunnin välein pysähtymään nopeasti, jotta sain kaivettua juomapullon repusta. Yritin pitää stopit mahdollisimman lyhyinä ja vähäisinä. Tavoitteenani oli päästä perille mahdollisimman yhtenäisellä juoksulla, oli se sitten kuinka hidasta tahansa. Juoksuni ensimmäinen osuus oli vaihtelevaa, epätasaista ja mutkikasta, osittain hiekkatietä. Reitin toinen puolikas olikin lähestulkoon kokonaan loivamäkistä suoraa maantietä, jolle ei osunut yhtäkään varjoa koko 18 kilometrin matkan aikana. Ennen 30 kilometriä <b>juomani loppui</b> (olisi pitänyt ottaa kaksi pulloa) ja kuumuus alkoi tuntua liian pahalta - jouduin siis pysähtymään hetkeksi keräämään voimia. Taistellen pääsin kuitenkin mökille saakka ja hyppäsinkin suoraan veteen. Olipahan koitos, mutta samalla niin ihanaa! En usko, että maraton taittuisi tällä hetkellä kovin hyvään aikaan. Sen verran raskaalta tuo <b>35 km</b> tuntui.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJ-BDIxaKmVgYxNlx4MgGLkbImXO0eFAU6zLMP771BsPU6AtCqZZ7YoCWUXg2fjuoXc1konw0prO5AvRCRnu_5j9pg6XTwq-4K6tQVYtqvo-CUonBOMvyD_DOfgcUty_HlCEz2mKSDrPI/s1600/1689d.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJ-BDIxaKmVgYxNlx4MgGLkbImXO0eFAU6zLMP771BsPU6AtCqZZ7YoCWUXg2fjuoXc1konw0prO5AvRCRnu_5j9pg6XTwq-4K6tQVYtqvo-CUonBOMvyD_DOfgcUty_HlCEz2mKSDrPI/s640/1689d.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQqAa68uJMZjc41RPJxHgERdgTY3xzqau_fHzmPA3yF8bLzDTP98KwLv9J6_49UgYZ9hAT66iJHq_ZIIGrRBBMOEz3ooS5G3u6ntJ4ji-41PlaK0uChySDsbiyaHItl33hIZ1VTtrqTkE/s1600/1689c.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" height="377" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQqAa68uJMZjc41RPJxHgERdgTY3xzqau_fHzmPA3yF8bLzDTP98KwLv9J6_49UgYZ9hAT66iJHq_ZIIGrRBBMOEz3ooS5G3u6ntJ4ji-41PlaK0uChySDsbiyaHItl33hIZ1VTtrqTkE/s400/1689c.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lenkillä meni kaikki - proteiinipatukat tosin heti sen päätteeksi</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b>Lauantaina pidin lepopäivän</b> (tosin osallistuin mökkitalkoisiin :D). Alunperin olin suunnitellut osallistuvani lauantaina <b>Helsinki Street Runiin</b>, mutta <b>parhaan ystäväni vauvakutsut</b> osuivat samalle päivälle. Onneksi en ehtinyt ilmoittautua kisoihin, sillä ne olisivat kyllä jääneet väliin :) Ihanaa kuitenkin lueskella niin monien fiiliksiä Street Runilta tai lauantain maratonilta! Ehkä ensi vuonna meikäläinenkin ottaa osaa.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMzxMHowAh4hC4HXlEFM0aU4avqO9MF3pppghL7livOf6iImrIyaZndDt7jq6hbVa1vyBqvp87kuxmYTPCNoo7Pv5v42HJdKCf87JuVmTMuEKPhlzHVR0GSEaEd64Fbyqit6jsex9wmHI/s1600/1689e.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" height="394" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMzxMHowAh4hC4HXlEFM0aU4avqO9MF3pppghL7livOf6iImrIyaZndDt7jq6hbVa1vyBqvp87kuxmYTPCNoo7Pv5v42HJdKCf87JuVmTMuEKPhlzHVR0GSEaEd64Fbyqit6jsex9wmHI/s640/1689e.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vauvakutsuillakin tuli herkuteltua ihan kiitettävästi :)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Tänään luvassa oli ihan vaan <b>kevyttä juoksua ja kävelyä</b>, auringosta nauttimista ja kropan palauttelua perjantailta. Ihan hyvältä ne jalat oikeastaan tuntuivat! Veikkaan, että kunnon palautumisjuomilla ja -ruuilla heti lenkin jälkeen oli osuutta asiaan. Lisäksi kunnon lepo tekee tehtävänsä. Huomenna voisikin koittaa jo treenata vähän kovempaa.<br />
<br />
<b>Maanantai:</b><br />
<b>Lepo</b><br />
<b><br /></b>
<b>Tiistai:<br /><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: Copse; font-size: 14.8500003814697px; line-height: 20.7900009155273px;">Vetotreeni: 2 x 5 x 500 m, palautukset kävellen 100 m, sarjapalautus 500 m, 6,5 km, 38:56 min, KS 161, MS 184</span></b><br />
<b style="background-color: white; color: #333333; font-family: Copse; font-size: 14.8500003814697px; line-height: 20.7900009155273px;">Alku- ja loppulämpö, 20 min, 3,58 km</b><br />
<b style="background-color: white; color: #333333; font-family: Copse; font-size: 14.8500003814697px; line-height: 20.7900009155273px;">10 min vatsatreeni</b><br />
<b><br /></b>
<b>Keskiviikko:</b><br />
<b>Kevyt juoksu 30 min, 5,29 km, KS 134, MS 150, 10,58 km/h, 5:40 min/km</b><br />
<b>Keskivartalotreeni 30 min</b><br />
<b>Kävely 50 min</b><br />
<b><br /></b>
<b>Torstai:</b><br />
<b>PK 10 km, 54:14 min, KS 155, MS 176, 11,06 km/h, 5:26 min/km</b><br />
<b><br /></b>
<b>Perjantai:</b><br />
<b>PK 60 min, 11,43 km, KS 161, MS 177, 11,43 km/h, 5:15 min/km</b><br />
<b><br /></b>
<b>Lauantai:</b><br />
<b>Lepo</b><br />
<b>Vatsatreeni 10 min</b><br />
<b><br /></b>
<b>Sunnuntai:</b><br />
<b>Pitkä PK 120 min, 22,14 km, KS 161, MS 172, 11,07 km/h, 5:25 min/km</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFHBzLKREyByDds42dkm0mm4cT1qHefBAXG95dcITnnJo-r1o0lDwP6QFMkrczeRuET_ykBP3YzYWTDQUxc3ycCql4Lbb_9r7xItImwSQgwLj3XqnvDnbo7npgho8jujy4cblyk2Fz_Bw/s1600/1689f.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="448" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFHBzLKREyByDds42dkm0mm4cT1qHefBAXG95dcITnnJo-r1o0lDwP6QFMkrczeRuET_ykBP3YzYWTDQUxc3ycCql4Lbb_9r7xItImwSQgwLj3XqnvDnbo7npgho8jujy4cblyk2Fz_Bw/s640/1689f.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<b>Maanantai:</b><br />
<b>Lepo</b><br />
<b>Kevyttä kävelyä n. 1 h</b><br />
<b><br /></b>
<b>Tiistai:</b><br />
<b>Kävely, 1 h 35 min</b><br />
<b>Pieni kehonpainotreeni</b><br />
<b><br /></b>
<b>Keskiviikko:</b><br />
<b>PK 12 km, 1:06:53, KS 153, MS 174, 10,75 km/h, 5:34 min/km</b><br />
<b>Keskivartalotreeni 35 min</b><br />
<b><br /></b>
<b>Torstai:</b><br />
<b>Lepo</b><br />
<b>Kävely 1 h 25 min</b><br />
<b><br /></b>
<b>Perjantai:</b><br />
<b>Pitkä PK 200 min, 35 km, KS 161, MS 173, 10,5 km/h, 5:43 min/km</b><br />
<b><br /></b>
<b>Lauantai:</b><br />
<b>Lepo</b><br />
<b><br /></b>
<b>Sunnuntai:</b><br />
<b>Kevyt juoksu 30 min, 5,33 km, KS 154, MS 168, 10,66 km/h, 5:38 min/km</b><br />
<b>Kävely 30 min</b><br />
<b>Vatsatreeni 20 min</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLysguFdPgw2gHehhj9OQ04l4Ikc05FOHjRiILde6kmli1bb1S4TMPCtMPoDHnRPRYSbzQh7ug4C0S2D8aA7yHMEDBkxaFWIRmpMN5AGyoipKwXLQdFsrBOggrzHbjTd8NNXzOt4GgMWU/s1600/1686.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLysguFdPgw2gHehhj9OQ04l4Ikc05FOHjRiILde6kmli1bb1S4TMPCtMPoDHnRPRYSbzQh7ug4C0S2D8aA7yHMEDBkxaFWIRmpMN5AGyoipKwXLQdFsrBOggrzHbjTd8NNXzOt4GgMWU/s640/1686.jpg" width="480" /></a></div>
<br />
<br />
Ensi viikolla tosiaan koittaa <b>paluu Helsinkiin ja paluu arkeen!</b> Mulla alkaa oman alan työt, joita jatkan vielä jonkin aikaa opintojen kanssa päällekkäin. Kiireinen syksy siis edessä, mutta on ihanaa päästä tekemään työtä, mistä tykkää, ja jatkamaan taas opintoja kohti omaa unelma-ammattia :) Arkirutiineilla on myös iso vaikutus treenaamiseeni, siitä lisää seuraavalla kerralla!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07175276802247176353noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6078227705220939444.post-92215787539857406332015-08-13T00:29:00.000-07:002015-08-13T00:29:48.354-07:00Uusi Garmin Forerunner 610Vanha sykemittarini, <b>Garmin 110</b>, hajosi viime viikolla. Kello palveli vajaat pari vuotta, joten totuin <b>Garmin connect -tilin</b> käyttöön sekä Garminiin ylipäätään. Tykästyin kelloon ja connect-palveluun, siispä päätös uudesta Garminista oli selvä. Olenkin kirjoitellut Garmin connect -palvelusta jo viime vuonna, tekstin löydät <a href="http://keepcalmandrunfaster.blogspot.fi/2014/07/kaikki-hyoty-irti-sykemittarista.html" target="_blank">täältä</a>!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjG0T1r8RAx6io8j3-ZR1rSChjxczmi6i1CgRT0i3sEbicU9TXdNJtUPJKpGHe9PbKLrPKEeFOdrhinIw7DNOR8sb8g5YND99W6q-687tsOfqHQZhs_kaHfNCo49HknV43yCBY_ub_vt8U/s1600/1383.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjG0T1r8RAx6io8j3-ZR1rSChjxczmi6i1CgRT0i3sEbicU9TXdNJtUPJKpGHe9PbKLrPKEeFOdrhinIw7DNOR8sb8g5YND99W6q-687tsOfqHQZhs_kaHfNCo49HknV43yCBY_ub_vt8U/s640/1383.jpg" width="638" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />
Selailin erilaisia Garmin-kelloja netissä ja vertailin niiden hintoja. Halusin mahdollisimman hyvän kellon mahdollisimman halvalla. Vanhassa mallissani minua häiritsi ehkä eniten se, ettei näyttöön saanut samaan aikaan esiin ajanottoa ja sykettä. Kaipasin myös erilaisia intervalliohjelmia ja sykealueiden määrittelyä yms erikoistoimintoja. Vanha mittarini ei tehnyt erittelyä pyöräilyn ja juoksun välille, mikä vääristeli tilastoja Garmin connectissa ja oli myös vähän häiritsevää. Eräs toivomani lisäominaisuus oli vielä palautusajan määrittely. Näihin pikku seikkoihin kaipasin parannusta. En kuitenkaan koennut tarvitsevani tyyristä triathlon-kelloa tai kaikki mahdolliset erikoistoiminnot sisältävää rannetietokonetta. Lisäksi monet Garminin mittarit (ne kalliimmat) ovat malliltaan melko suuria ja laatikkomaisia - halusin mieluummin kätevämmän, perinteisen pyöreän kellotaulun muotoisen kellon, sillä käytän sitä muussakin yhteydessä kuin juostessa, kuten töissä.<br />
<br />
Selailin eri kelloja ja päädyin kolmeen erilaiseen Garmin Forerunner -malliin, joista yksi piti kyllä karsia hinnan takia samantien. Vaihtoehtoni olivat <a href="https://buy.garmin.com/fi-FI/FI/yritysten/10040/forerunner-220/prod129397.html" target="_blank">220</a>, <a href="https://buy.garmin.com/fi-FI/FI/kellot-liikunta-ja-hyvinvointi/liikunta/forerunner-610/prod84374.html" target="_blank">610</a> ja <a href="https://buy.garmin.com/fi-FI/FI/kellot-liikunta-ja-hyvinvointi/liikunta/forerunner-620/prod122785.html" target="_blank">620</a>. Ohjehinnaltaan <b>halvin näistä oli 220</b>, jonka löysin halvimmillaan netistä <b>193 eurolla</b> (Garminin sivuilla hinta <b>219 €</b>). Tämä malli oli mielestäni kivoimman näköinen - lisäksi värinäyttö houkutteli. 220 oikeastaan sisälsi kaiken tarpeellisen, mutta <b>610 sisälsi vielä vähän enemmän joitain erikoistoimintoja</b>, kuten <b>Virtual Partnerin</b>, virtuaalisen "jäniksen", jonka avulla voi tavoitella tiettyä tahtia lenkillä. 610 oli lisäksi kosketusnäytöllä varustettu, mikä ei kylläkään houkutellut. Kosketusnäyttö kuulosti vähän hankalalta. <b>620 taas tuntuu yhdistävän 220:n ja 610:n ominaisuudet</b>: se on väri- ja kosketusnäyttö ja sisältää kaikki mahdolliset ominaisuudet ja toiminnot, sekä myös sen palautusaikatoiminnon, jota uudessa sykemittarissa kaipasin. 620 oli siis näistä kelloista ehdottomasti mieluisin, mutta hinta Garminin sivuilla oli <b>379 €</b> enkä alle 300 euron kelloa löytänyt mistään. Hinta oli niin paljon yli budjettini, että piti tyytyä halvempaan.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQYHeEM8-n8hdKfENEzuvKKEqZ3hZq0ISWmLu9RKEh_eDc59U_oXyA8DG0Q7de2UL6XiQbBgVqcWZoqxKwIXVqBMoFVxlWfJH-9KhXNa4PQS_miIEAY-tDZiYyDayrYnO5vKH3k5oTgL0/s1600/1381.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQYHeEM8-n8hdKfENEzuvKKEqZ3hZq0ISWmLu9RKEh_eDc59U_oXyA8DG0Q7de2UL6XiQbBgVqcWZoqxKwIXVqBMoFVxlWfJH-9KhXNa4PQS_miIEAY-tDZiYyDayrYnO5vKH3k5oTgL0/s640/1381.jpg" width="636" /></a><br />
<br />
610:n hinta oli Garminin sivuilla 269 €, ja löysin sen halvimmillaan jostain 199 eurolla. 610 ja 220 olivat siis suunnilleen samanhintaiset eivätkä ihan merkittävästi toimintojensakaan suhteen eronneet toisistaan, joten päädyin ensin valitsemaan 220:n - lähinnä ulkonäön, värinäytön ja vanhanaikaisen ei-kosketusnäytön takia. Sattumalta löysin kuitenkin <a href="http://www.gigantti.fi/product/puhelimet-ja-gps/alykellot/GARFOR610HRSE/garmin-forerunner-610-hr-spec-edition-urheilukello" target="_blank">Gigantin sivuilta</a> viikkotarjouksesta 610:n 99 euron hintaan! Säästin siis satasen ja tilasinkin kelloni sieltä.<br />
<br />
Eniten mua arvelutti se <b>kosketusnäyttö</b>. Jotenkin luulisi, että kosketusnäytölliset kellot menevät ensinnäkin helposti rikki ja toiseksi ovat hankalia käyttää. Luulisi, että lenkillä kellon näyttöä helposti huitaisee ja vahingossa tyyliin keskeyttää treenin ennen aikojaan tms. Tai että esim. sateella kosketusnäyttö ei tottele kosketusta. Olin kuitenkin positiivisesti yllättynyt siitä, että 610:ssa on kaikki tismalleen <b>samat painikkeet kuin vanhassa 110-kellossani</b>, paitsi vasemman alakulman sivunvaihto-nappi. Se siis toimii <b>käytännössä hyvin samalla tavalla kuin 110</b>: vasemmassa yläkulmassa on <b>taustavalonappi</b>, oikeassa yläkulmassa <b>pysäytysnappi </b>ja oikea alakulma on <b>kierros/nollausnappi</b>. <b>Sivunvaihtonappi on periaatteessa korvattu kosketusnäyttöominaisuudella</b>: sivua (kellonäkymä -> harjoitusnäkymä) saa vaihdettua kosketusnäyttöpuhelimesta tuttuun tapaan vetämällä sormella näytön halki. Lisäksi "virransäästönäkymässä" = kellonäkymässä kellotaulu lukittuu eikä kello siis voi ruveta itsestään aloittelemaan uutta treeniä. Kosketusnäyttö ei ole kovin herkkä, joten kellon kanssa säheltäminen vahingossa on aika mahdotonta. Kosketusnäyttö tottelee myös kynttä eli on vähän erilainen kuin esim. kännykän näyttö.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw_JDyzScegO7guS8m69bFNljN3fnUX5PZjN-MNG7WlVdJZ9Byjf9Cwdpdbp12_z2reQ1UuxivNvy31BKFtec67OG_PC2DMoDrY-Y4H4RnQOhrP-tnP7ZHwjA2NhZItm2clMUT1-8iFHM/s1600/1382.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw_JDyzScegO7guS8m69bFNljN3fnUX5PZjN-MNG7WlVdJZ9Byjf9Cwdpdbp12_z2reQ1UuxivNvy31BKFtec67OG_PC2DMoDrY-Y4H4RnQOhrP-tnP7ZHwjA2NhZItm2clMUT1-8iFHM/s640/1382.jpg" width="640" /></a><br />
<br />
"Vanhanaikaisten" nappuloiden lisäksi kellossa on <b>kaksi kosketuksella toimivaa painiketta</b>. Toinen toimii <b>paluu-näppäimenä</b> - sillä siis pääsee aina edelliseen ruutuun. Toisesta pääsee <b>päävalikkoon</b>, josta voi valita "Historian", "Asetuksen", "Harjoituksen" tai "Minne?"-kuvakkeen. <b>Historiasta</b> luonnollisesti pääsee tarkkailemaan menneitä treenejään - kello näyttää myös yhteenvedon treeneistä. Treenejä pääsee tarkastelemaan paljon kattavammin kuin vanhassa kellossani: näkyy esim. maksimisyke, treenin tehokkuus ja kierroskohtaiset tiedot, joita pääsi 110:ssa katselemaan vasta tietokoneelta connect-tilin kautta.<br />
<b><br /></b>
<b>Asetus-näppäin</b> vie tietysti asetuksiin, josta pääsee säätämään kaikenlaisia juttuja. Ehdottomasti paras löytämäni asetus on <b>harjoittelusivujen muokkaaminen</b>. Sieltä pääsee siis mukauttamaan treenin aikana näkyviä sivuja. Esim. vanhassa kellossani yhdellä sivulla näkyi syke ja toisella kulunut aika - molempien sivujen ylälaidassa näkyi kuljettu matka ja alalaidassa kierrosvauhti. Tätä ei saanut muutettua mitenkään. Nyt saan yhdelle sivulle näkyviin "sykenäkymän", josta voin tarkkailla sykettäni, keskisykettäni, kulutettuja kaloreita ja sykealueitani. Toiselle sivulle saan "aikanäkymän", josta näen kokonaisajan ja -matkan sekä kierros- ja kokonaisvauhdin. Lisäksi voin halutessani laittaa näkyville vauhtini sekä nopeutena (km/h) että tahtina (min/km). Näitä sivuja saan muokata mieleni mukaan - kuinka monta tietoa (1-4) on milläkin sivulla näkyvissä ja mitä nämä tiedot ovat - mutta sen lisäksi voin luoda <b>omia, mukautettuja sivujani</b>. Teinkin ensitöikseni mukautetun sivun, josta näen <b>kuluneen ajan, kuljetun matkan, keskivauhdin sekä sykkeeni</b>. Juokseminen on niin paljon mukavampaa, kun ei tarvitse koskea lainkaan sykemittariin vaihtaakseen sivunäkymää. Noita tietoja nimittäin oikeastaan lenkillä vain tarkastelen, joten on tosi kätevää, että ne kaikki ovat tarvittaessa näkyvissä jatkuvasti.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv98edC6gYqe5SXiI7mcJ77Cr_6Eauc8eysvtPLZyReYPGGeRvD2vpu5MSMXfzufSlval3YCegfke9IaeIxhQqpxkNfzlxcO49qw6wKoLFBn2PWvlfHrMRhEMmRWsn_q_PDfz1mWgZD0M/s1600/1388.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv98edC6gYqe5SXiI7mcJ77Cr_6Eauc8eysvtPLZyReYPGGeRvD2vpu5MSMXfzufSlval3YCegfke9IaeIxhQqpxkNfzlxcO49qw6wKoLFBn2PWvlfHrMRhEMmRWsn_q_PDfz1mWgZD0M/s400/1388.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWPhzhARX1OOm5SeC4J55T_zpa8irBhX0t1fzYCPKP1g62x-Wt2C6izPQEpE3TPqBtq3Yumee8Vv3D3Kuplr9S-SAwC7sMMZxw1g6wzi0XoBHgMRXUobSMAJIf-gFoCgezgZ5v6yBstrc/s1600/1389.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWPhzhARX1OOm5SeC4J55T_zpa8irBhX0t1fzYCPKP1g62x-Wt2C6izPQEpE3TPqBtq3Yumee8Vv3D3Kuplr9S-SAwC7sMMZxw1g6wzi0XoBHgMRXUobSMAJIf-gFoCgezgZ5v6yBstrc/s400/1389.jpg" width="398" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbFk3-9T4yJOpubbrp9akgY9DTxjdIxz6uuO__QXgulow9QyHOvdrYssvXs-xnL106fMwRiIinkK1BWZKIJ6AYESQFgK9c2TXZqm0vMzFDS-dIfUD_jaNL4JSShQ9HkyCD9VvUTdY2QCk/s1600/1384.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbFk3-9T4yJOpubbrp9akgY9DTxjdIxz6uuO__QXgulow9QyHOvdrYssvXs-xnL106fMwRiIinkK1BWZKIJ6AYESQFgK9c2TXZqm0vMzFDS-dIfUD_jaNL4JSShQ9HkyCD9VvUTdY2QCk/s640/1384.jpg" width="638" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mukautetulta näytöltä näen kaiken tarpeellisen lenkin aikana.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b>Harjoitus-kuvakeesta </b>pääsee tarkastelemaan varsinaiseen treeniin liittyviä ominaisuuksia, kuten <b>Auto Lap</b> -toimintoa, jota käytin myös vanhassa sykemittarissani (sykemittari ottaa automaattisesti uuden kierroksen aina, kun kilometri on juostu - niin lenkin eri osuuksia on jälkeenpäin helpompi tarkastella). Harjoitus-kohdasta löytyy myös <b>Virtual Partner ja Virtual Racer</b> -toimintojen asetukset. Lisäksi kelloon saa <b>tallennettua omia harjoituksia ja reittejä</b>. Näihin ominaisuuksiin en ole vielä sen kummemmin tutustunut, ehkä vähän tuonnempana! <b>Minne?-näppäimen</b> avulla kellon pitäisi ilmeisesti ohjata juoksija takaisin juoksun lähtöpisteeseen tai johonkin muuhun tallennettuun paikkaan. Tätä painettuani näyttöön ilmestyi kompassinuoli, en sitten tiedä, että ohjaako kello juoksijan samaa reittiä takaisin vai suorinta tietä kohti asetettua sijaintia.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-wxXZbSj5HEQngIILbGXMXiT0AzzWc2hPP1B0C6jMon5GKDzRJoItjBxFZTxHdvsDR48DrXEdLc0Kr-h_4jIfbQx_ulgANpfb62d2-WxcyuyKs-9GFEZy7HnCTTUomZ3mplYhRzwqrOs/s1600/1386.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-wxXZbSj5HEQngIILbGXMXiT0AzzWc2hPP1B0C6jMon5GKDzRJoItjBxFZTxHdvsDR48DrXEdLc0Kr-h_4jIfbQx_ulgANpfb62d2-WxcyuyKs-9GFEZy7HnCTTUomZ3mplYhRzwqrOs/s400/1386.jpg" width="398" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfVg-kYTFhe8Itm7Tb-nuAl3SZRD7xMiPWo7EsSVTE_pskjjn2WN5z22W0Dndxspqek1b-BejT5ONjTiX5sJ7LaARmlDWO2WdZ9tl0ARMOQSh23PBgQ_LfPR4-2DZJzdJ7IS8HNiPkMuY/s1600/1387.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfVg-kYTFhe8Itm7Tb-nuAl3SZRD7xMiPWo7EsSVTE_pskjjn2WN5z22W0Dndxspqek1b-BejT5ONjTiX5sJ7LaARmlDWO2WdZ9tl0ARMOQSh23PBgQ_LfPR4-2DZJzdJ7IS8HNiPkMuY/s400/1387.jpg" width="398" /></a></div>
<br />
Testasin kelloa sunnuntain pitkällä lenkilläni, ja olin kyllä tyytyväinen. Garminiin tottuneelle kello oli melko simppeli ja helppokäyttöinen - toimi aika samalla tavalla kuin edellinenkin kelloni. Iso plussa oli tosiaan se, että <b>treeniä pystyy tarkastelemaan vähän laajemmassa mittakaavassa heti treenin loputtua</b>. Myös <b>laajennetut sivunäkymät</b> ovat ehdoton lisä! Miinuksena <b>melko iso kellotaulu</b>, vaikka kellon pitäisi olla unisex-mallia. Ei oikeen tahdo istua meikäläisen pieneen ranteeseen, mutta sekin on vain tottumuskysymys. Saa nähdä, alkaako toi kosketusnäyttö vielä temppuilemaan, mutta tähän mennessä se on kyllä toiminut hyvin.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGcWjdNEyneByLLfJ2RNPKGJ5Oh-gZas6wE0n0G2xQBr4XuiZcfwyHGoIrLP4pUA1LxyRXtMnOD5gh03T2KCr4dWU1SQ2lU-RXURcuOTkwlwVZHKHqDISv5V4ddUH9Ou8ZPCrbiOU4nN4/s1600/1385.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGcWjdNEyneByLLfJ2RNPKGJ5Oh-gZas6wE0n0G2xQBr4XuiZcfwyHGoIrLP4pUA1LxyRXtMnOD5gh03T2KCr4dWU1SQ2lU-RXURcuOTkwlwVZHKHqDISv5V4ddUH9Ou8ZPCrbiOU4nN4/s640/1385.jpg" width="638" /></a><br />
<br />
Iso miinus on <b>tietojen lataaminen Garmin Connectiin</b>. Edellinen sykemittarini synkronoi tiedot helposti nettiin, kun liitin sen kiinni koneeseeni. Tässä uudessa tuli mukana "ANT Stick", jonka kautta synkronoinnin pitäisi onnistua helposti ja langattomasti. Jouduin tappelemaan tämän systeemin kanssa ikuisuuden, sillä koneeni ei tunnistanut ANT Stickiä eikä Garmin Express -ohjelma löytänyt kelloa, vaikka kiinnitin sen koneeseen jopa piuhalla. Lopulta sain sen jotenkin toimimaan, mutta silti connectiin näytti synkronoituneen vain yksi treeni. Ehkä ne loputkin sieltä vielä joskus siirtyvät tuonne bittiavaruuteen... Vähän turhan hienoksi ja vaikeaksi on kuitenkin tämä langaton synkronointi ehkä tehty - tai sitten kyse on huonosta läppäristäni (käyttäjässähän vika ei tietenkään voi olla ;)).<br />
<br />
Kaiken kaikkiaan olen kyllä tosi tyytyväinen hankintaani. Kiva päästä tutkimaan, mitä kaikkia hauskoja toimintoja uudesta mittaristani löytyykään! :) Pari kivaa toimintoa mainitsen vielä tähän loppuun: uudessa kellossani on <b>värinähälytys</b>, jonka voi asettaa hälyttämään esimerkiksi aina, kun tietty matka tai kierros tulee täyteen, syke nousee tietylle alueelle, tietty kalorimäärä tulee kulutettua yms. Lisäksi kellossa saa määriteltyä erikseen, onko kyseessä <b>juoksu- vai pyörätreeni</b> - sopii siis myös pyöräilyn ystäville :)<br />
<br />
<b><i>Käytätkö sykemittaria? Mikä sykemittari sulla on? Oletko merkkiuskollinen sykemittarien suhteen?</i></b>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07175276802247176353noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-6078227705220939444.post-58561929048766255112015-08-06T13:37:00.000-07:002015-08-06T13:37:28.696-07:00Kevyempi treeniviikkoHellurei! Kuten <a href="http://keepcalmandrunfaster.blogspot.fi/2015/07/viime-viikon-vauhdinmetsastys.html" target="_blank">viime viikolla kirjoittelinkin</a>, <b>jalkojeni kunto on yhä vähän heikko eikä juoksu vieläkään suju ihan tavalliseen tapaan.</b> Vauhdin ylläpito lenkeillä on ollut vaikeaa ja jalkojen palautumisaika epänormaalin pitkä. Siksi pidinkin vaihteeksi vähän kevyemmän treeniviikon.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhn0eT9v0ZdRfAwUkpmNkBxyRPqqCV_JCv5iIk9OFWmNKKIQX4w0KHFugEeR9AyC3GcvLoGgWPW6TgPen-FUshE1AKEg3kySxQennU3n92oYGKj5SLbPUFxM02uYJUUwPmst4xmaxSF9Ts/s1600/681.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="384" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhn0eT9v0ZdRfAwUkpmNkBxyRPqqCV_JCv5iIk9OFWmNKKIQX4w0KHFugEeR9AyC3GcvLoGgWPW6TgPen-FUshE1AKEg3kySxQennU3n92oYGKj5SLbPUFxM02uYJUUwPmst4xmaxSF9Ts/s640/681.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Edellisviikon lauantain kahden tunnin lenkki yhdistettynä puolen tunnin loikkatreeniin oli todellista myrkkyä jaloilleni. Parista lepopäivästä ei tuntunut olevan juurikaan apua. Sunnuntain ja maanantain jalat olivat ihan tosi kipeät ja jumissa. <a href="http://keepcalmandrunfaster.blogspot.fi/2015/07/kotiseuturakkautta_30.html" target="_blank">Kuten kerroinkin, lähdin viideksi päiväksi Saloon</a>, jossa vietin pari ekaa päivää ihan iisisti ilman varsinaista urheilua. <b>Sunnuntain lepäsin täysin laakereillani, mutta maanantaina vietin sienimetsässä kolmisen tuntia</b> (hiljainen kävely ja jatkuva pysähtely ei kyllä mielestäni ihan kauhean kovaa rasitusta ollut :)) ja <b>illalla kävin vielä tunnin kävelylenkillä parhaan kaverini Petran kanssa</b>. Illalla venyttelin ajan kanssa.<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiezSX0hrppMTfsYe0TcPhgzv6uvhM0prHyRonZFqN90RUB4c0QVp4bxFtZB1irIb5ZjVCspBMcL6Qh6LZQ9L9nMmXxOgYc5BHqcLj7tCWreZl3C-2WfD6G8PlEWMOKy9gEGo1i8dpP-Q8/s1600/684.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="384" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiezSX0hrppMTfsYe0TcPhgzv6uvhM0prHyRonZFqN90RUB4c0QVp4bxFtZB1irIb5ZjVCspBMcL6Qh6LZQ9L9nMmXxOgYc5BHqcLj7tCWreZl3C-2WfD6G8PlEWMOKy9gEGo1i8dpP-Q8/s640/684.jpg" width="640" /></a><br />
<br />
En sitten tiedä, oliko kevyt kävely kuitenkin liikaa, sillä <b>tiistaina jalkani olivat yhä kipeät.</b> Ne tuntuivat olevan jossain kunnon syväjumissa monen päivän ajan. Kävin silti tiistaina vähän reippailemassa, ensin käveltiin äitin kanssa metsässä reilut 1,5 tuntia ja sitten kävin vielä kevyellä 40 minuutin polkujuoksulla. Meno oli tosi kevyttä, joten oletin jalkojen kestävän sen ja palautuvan entiselleen pian. Illalla venyttelin jälleen kunnolla.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvTimpkOVWMgDnRgUGuioOqurgcVi2b34m9laRBYucjOjclWR0gAve-taF4bw-4PLl_q3NWOKkbySl4p5wxbVI_O_JGfUcm60_hgp_3wBtjUBaMv85Ll02ly-DknbhPvnCz2bfHWBJMro/s1600/683.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvTimpkOVWMgDnRgUGuioOqurgcVi2b34m9laRBYucjOjclWR0gAve-taF4bw-4PLl_q3NWOKkbySl4p5wxbVI_O_JGfUcm60_hgp_3wBtjUBaMv85Ll02ly-DknbhPvnCz2bfHWBJMro/s640/683.jpg" width="384" /></a></div>
<br />
<b>Keskiviikkona oli vuorossa lenkki ystäväni Marin kanssa.</b> En ole nähnyt Maria ikuisuuksiin! Hänelle on sitten viime lenkkimme mm. syntynyt pieni poikavauva :) Oli jo siis aikakin nähdä kunnon juorulenkin merkeissä! Tarkoituksena oli hölkkäillä kevyesti mutta yli tunnin ajan. Lähdimmekin juoksemaan <b>metsäreiteille Salon Rappulan ja Halikon tietämillä</b>. N. 80 minuutin lenkkimme olikin siis suurimmaksi osaksi polkujuoksua. Mari näyttää olevan kovassa kunnossa, vaikka vasta keväällä synnyttikin kolmannen lapsensa. Marin tarmo on kyllä tosi ihailtavaa, siinä vasta teräsnainen!! Omissa jaloissani epätasainen maasto painoi jonkin verran, mutta onneksi menimme aika hiljaista vauhtia. Sykemittarini päätti lopettaa aamulla toimintansa, joten tyydyin <b>Sports Trackerin</b> käyttöön. Ihan hyvin silläkin saa vähän seurattua lenkin pituutta ja vauhtia, mutta oli tosi ärsyttävää, kun ei nähnyt esim. kulunutta aikaa ja matkaa (pidin kännykkää juoksuvyölaukussa). Vasta lenkin lopuksi katsoin vähän yhteenvetoa: aikaa meni 1 h 18 minuuttia ja matkaa kertyi 11,85 km. Tosi kivaa vauhtia mentiin ja aika kului ihan huomaamatta kuulumisia vaihdellessa :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBjLTyiMHRRDzRRXtV8N66WsLco6Tsnqb8PPw3AqS_ukbPIair6tD1RJGtnDwiGiHUi2aw-FFdsBAtKQeT5gNeVrU9Phya94-pww10uxtlrZoLZ5MjagLVWaVffW07CtKmxszcDUxwQ98/s1600/689a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBjLTyiMHRRDzRRXtV8N66WsLco6Tsnqb8PPw3AqS_ukbPIair6tD1RJGtnDwiGiHUi2aw-FFdsBAtKQeT5gNeVrU9Phya94-pww10uxtlrZoLZ5MjagLVWaVffW07CtKmxszcDUxwQ98/s320/689a.jpg" width="238" /></a></div>
<br />
<br />
<b>Torstaina kaipasin jo ns. normaalia lenkkiä,</b> siis sellaista, jossa sykkeet nousevat kunnolla sinne pk-alueelle ja vauhti on jo vähän reippaampaa. Juoksin taas Sports Trackerin turvin, tavoitteena <b>n. 45-60 minuutin lenkki pk-alueella.</b> Juoksin ilman sykemittaria enkä siis nähnyt vauhtianikaan reaalina, joten omaa kroppaa kuunnellen mentiin. Jalat eivät vieläkään tuntuneet olevan ihan kunnossa, joten en lähtenyt väkisin repimään kunnon vauhteja: oman kropan ehdoilla. Kotipihalla <b>kello pysähtyi 52 minuuttiin ja matkaa oli kulunut 9,45 km. </b>Välillä on ihan hyvä juosta pelkkää omaa tuntemusta tarkastellen - ei ainakaan tuu mentyä liian kovaa :) Aamulenkin jälkeen suuntasin vielä <b>Annin kanssa salille</b> (teetti mulle semmoisen ojentajatreenin että käsissä tuntui koko loppuviikon) ja <b>palauttelevalle vesijuoksulle</b>. Illaksi suuntasin takaisin Helsinkiin.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8qIa_QkceBq8nv6XSDsd5-ZJc7HBw04qWKP3fZGJghwnnjeqYAv1XCbmtAbuQlXX1wovf_zaM1cGQMShCeoVDCw71kafzDKxqxMyReH0NN_8h7ESuo7ff7z4FZvVT0NoZlsUdmnEA1FU/s1600/685.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8qIa_QkceBq8nv6XSDsd5-ZJc7HBw04qWKP3fZGJghwnnjeqYAv1XCbmtAbuQlXX1wovf_zaM1cGQMShCeoVDCw71kafzDKxqxMyReH0NN_8h7ESuo7ff7z4FZvVT0NoZlsUdmnEA1FU/s400/685.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPQp_Xfwyzj-7t8-dMkhgj20QRwpqnyqywATDynGssNPMflt_aIndeXS7a-toKzcFyD2KeRd9x4JYBTQXWIbQk_ZApn4Wk8ZQzT-gblZebqWTbf-gwxlIgMbc68fjMAz2CtG6tgnAcpAc/s1600/688.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPQp_Xfwyzj-7t8-dMkhgj20QRwpqnyqywATDynGssNPMflt_aIndeXS7a-toKzcFyD2KeRd9x4JYBTQXWIbQk_ZApn4Wk8ZQzT-gblZebqWTbf-gwxlIgMbc68fjMAz2CtG6tgnAcpAc/s640/688.jpg" width="384" /></a></div>
<br />
<b>Perjantaina kävin juoksemassa PK-lenkin työpäivän jälkeen</b>. Ajatuksena oli semmoinen <b>45 minuutin lenkki mukavalla vauhdilla</b>. Jaloissa tuntui kuitenkin puolen tunnin juoksun jälkeen sen verran hyvältä, että päätin juosta <b>vikat 15 minuuttia VK-alueella</b>. Lainasin <b>Matiaksen</b> sykemittaria, joten pysyin vähän kärryillä vauhdistani ja sykkeestäni. Ekat puoli tuntia menivät keskivauhtia 11,08 km/h (5:25 min/km), ja vartin VK kulki vauhtia 12,32 km/h (4:52 min/km). Ekan osuuden keskisyke oli mukava 141, mutta VK-osuuteen sain nostettua sen 166. Lopuksi vielä kävelin / hölkkäsin hiljaa 5 minuuttia. Näin sitä vauhtikestävyyttä kai kannattaisikin treenata: silloin, kun se tuntuu hyvältä jaloissa. Edes pieni osuus PK-lenkin päätteeksi nostaa treenin ihan uudelle tasolle :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr7mPGuC8XIfjCR2ws0wUduZJMjGvdyx2p2gTiQlyDclXa1V6JAkCWqLtgtpW728qSCHmwyrSjiPtwB3nLAP37-CGLhaCEXqV8MXigL0T3m6OGa0dP-HVkeVLxjWp9i65KO-Q0e4TDZH8/s1600/687.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr7mPGuC8XIfjCR2ws0wUduZJMjGvdyx2p2gTiQlyDclXa1V6JAkCWqLtgtpW728qSCHmwyrSjiPtwB3nLAP37-CGLhaCEXqV8MXigL0T3m6OGa0dP-HVkeVLxjWp9i65KO-Q0e4TDZH8/s640/687.jpg" width="384" /></a></div>
<br />
<b>Lauantain pidin taas lepoa</b>, vaikkakin aika raskas päivä siitä noin muuten tuli. Herätys töihin klo 5:30, työpäivän jälkeen suoraan Sonera Stadionille seuraamaan Veikkausliigaa (HIFK-Ilves) ja siitä nopean ruokailun kautta Olympiastadionille katsomaan HJK-Liverpool-matsia. Aikamoinen futispäivä siis, ja kotiin pääsin vasta kymmenen jälkeen.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnNPwJXz4TEc51MlpMecD4zrCne9-UW1JFnAIkOmMaCJfJq48nhk21H83VzRNXSkvezyPAaCrCwjYH9p6mT9IsWQV-VzFlNsjzmiM6V64qqG6edPleJRHQgJCJV77VEN-6j_x7O5V0DbE/s1600/689b.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnNPwJXz4TEc51MlpMecD4zrCne9-UW1JFnAIkOmMaCJfJq48nhk21H83VzRNXSkvezyPAaCrCwjYH9p6mT9IsWQV-VzFlNsjzmiM6V64qqG6edPleJRHQgJCJV77VEN-6j_x7O5V0DbE/s400/689b.jpg" width="391" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<b>Olin sunnuntainakin aamuvuorossa.</b> Työpäivän ja lyhyiden yöunien jälkeen halusin kuitenkin vielä käydä heittämässä viikon pitkän lenkin. Vähän väsyneenä lähdin sitä juoksemaan, mutta fiilis parani ja olo virkeni matkan myötä. Tavoittelin 11 km/h vauhtia, ja siihen pääsinkin loppujen lopuksi, vaikka vähän rupesi lopussa painamaan jaloissa. <b>Kaksi tuntia siis 11,05 km/h vauhtia, ihan kiva päätös viikolle!</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSO2rOQNgrYwmlAHA7QOrlIZuj7GG5f6dVHJAxUGKpbnGUvwst-AStAcC5L2TUOhyiUG_OWRGCL5ss829vxJoc-olRK8xt_0XeQwmkgkOqqZkKX-BcTkYHvh9oWCQZo9quochUfL9daOY/s1600/686.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSO2rOQNgrYwmlAHA7QOrlIZuj7GG5f6dVHJAxUGKpbnGUvwst-AStAcC5L2TUOhyiUG_OWRGCL5ss829vxJoc-olRK8xt_0XeQwmkgkOqqZkKX-BcTkYHvh9oWCQZo9quochUfL9daOY/s640/686.jpg" width="384" /></a></div>
<br />
Kevyelläkin viikolla tuli treenattua aika paljon, mutta aika iisisti. En tehnyt hirveästi suunnitelmia treenieni suhteen tai stressannut vauhdeista tai matkasta. "Treenaaminen" oli lähinnä rentoa nautiskelua. Ainut kerta, kun sykkeeni edes nousivat VK-alueelle, oli perjantain vartin VK-osiossa. Rentoa menoa siis.<br />
<br />
<b>Maanantai:</b><br />
<b>Kevyt metsäkävely n. 3 h</b><br />
<b>Kävely 1 h</b><br />
<b>Venyttelyt</b><br />
<b><br /></b>
<b>Tiistai:</b><br />
<b>Metsäkävely 1 h 35 min</b><br />
<b>Polkujuoksu 40 min, 5,8 km, 8,7 km/h, 6:54 min/km</b><br />
<b>Vatsatreeni 15 min</b><br />
<b>Venyttelyt</b><br />
<b><br /></b>
<b>Keskiviikko:</b><br />
<b>(Polku)juoksu (n. 50 min poluilla) 78 min, 11,85 km, 9,12 km/h, 6:35 min/km</b><br />
<b>Venyttelyt</b><br />
<b><br /></b>
<b>Torstai:</b><br />
<b>PK 52 min, 9,45 km, 10,9 km/h, 5:30 min/km</b><br />
<b>Kuntosali 45 min</b><br />
<b>Vesijuoksu 50 min</b><br />
<b><br /></b>
<b>Perjantai:</b><br />
<b>PK 30 min (5:25 min/km) + VK 15 min (4:52 min/km) + Palauttelu 5 min (7:37 min/km), 50 min, 9,28 km, KS 149, MS 173, 11,14 km/h, 5:24 min/km</b><br />
<b><br /></b>
<b>Lauantai:</b><br />
<b>Lepo</b><br />
<b><br /></b>
<b>Sunnuntai:</b><br />
<b>Pitkä PK 120 min, 22,11 km, KS 153, MS 170, 11,05 km/h, 5:26 min/km</b><br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj8E_3Hmu9GnTlwEmlfwbtZjhogJVhUB3tgVv_SVLEKlQZmoJuxQIs1Tqs2E9IP-0pEAdmIKCtd86D-TTCiW0l_pVP4Hf9ejzBH-LTgp0mzRexQaQudaGXNi4_017w61AhGnk8B5B7nRA/s1600/689.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="450" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgj8E_3Hmu9GnTlwEmlfwbtZjhogJVhUB3tgVv_SVLEKlQZmoJuxQIs1Tqs2E9IP-0pEAdmIKCtd86D-TTCiW0l_pVP4Hf9ejzBH-LTgp0mzRexQaQudaGXNi4_017w61AhGnk8B5B7nRA/s640/689.jpg" width="640" /></a>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07175276802247176353noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6078227705220939444.post-385518257990614112015-08-04T08:50:00.000-07:002015-08-04T08:50:24.948-07:00Uusia vauhteja uusilla kengillä!Tilasin vähän hetken mielijohteesta <b>Wiggleltä</b> kahdet kengät viime viikolla. Löysin sen verran halvat parit (yhteensä 146 € toimituskuluineen!) ja olen niin ihastunut<b> Adidas Boost</b> -sarjaan! Lisäksi multa uupuvat kevyemmät, VK-treeniin sopivat kengät, ja niin monet olivat <b>Adidas Adizero Adios Boost 2</b> -kenkiä kehuneet, että alle satasen tarjousta niistä ei vaan voinut ohittaa. Niiden lisäksi ostin <b>Adidaksen Response Boostit</b>, jotka maksoivat vaivaiset 50 euroa ja olivat aivan ihanan väriset. Response Boosteilla juoksin molemmat puolikkaani tänä vuonna, joten tutut kengät ovat kyseessä :)<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8x6OsGkwAYC5oyqprBxoS-yQYCEmmU7w9FUS1I1ZDGcx5wx1yy74LmZykB-MSlHFdZN6wEn6hVcp-M6rPeRFDy2G7iMxs9zTUbPTHMMXo6hd5QPOXYic4QDdYDMK5IYrazSHZXfa5KuQ/s1600/481.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8x6OsGkwAYC5oyqprBxoS-yQYCEmmU7w9FUS1I1ZDGcx5wx1yy74LmZykB-MSlHFdZN6wEn6hVcp-M6rPeRFDy2G7iMxs9zTUbPTHMMXo6hd5QPOXYic4QDdYDMK5IYrazSHZXfa5KuQ/s640/481.jpg" width="636" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Tässä vaiheessa monet saattavat ihmetellä, kuinka mulla opiskelijana on varaa ostaa taas uudet kengät ja vielä kaksin kappalein - etenkin, kun tilasin vastikään myös ison kasan urheilukamoja <b>SportsDirectistä</b>. No, en juurikaan tuhlaa rahojani muihin vaatteisiin, ja urheiluvaatteetkin ostan aina alennuksesta. Sen verran on kesätyörahoja kertynyt, että päätin nyt sijoittaa näihin - eipähän tarvii taas vähään aikaan kenkiä ostella! Valitettavasti myös sykemittarini ja kännykkäni hajosivat viime viikolla suunnilleen samaan aikaan, joten niihinkin kuluu nyt rahaa... Eipähän ainakaan tuu osteltua vaatteita syksyllä<i>kään</i>, hehe! Onneksi syksyksi on tiedossa vähän oman alan töitä tuohon opintojen kylkeen, niin rahatilanne helpottaa :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi18ngoidNVbdGZM3UTZWCoF0MMp1vHJ-1rn7Kd99xVvexbAMfbULTZxALlMh52mLl7j1fdmZJb7dRN94VYWuOwqC9vaK9ueIH_u0IfH18JlbaIU9RvbToN3JmZBCjkH3Z51b6GsZYcJT0/s1600/482.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi18ngoidNVbdGZM3UTZWCoF0MMp1vHJ-1rn7Kd99xVvexbAMfbULTZxALlMh52mLl7j1fdmZJb7dRN94VYWuOwqC9vaK9ueIH_u0IfH18JlbaIU9RvbToN3JmZBCjkH3Z51b6GsZYcJT0/s400/482.jpg" width="397" /></a></div>
<br />
Okei, se siitä. Siirrytääs itse asiaan eli juoksemiseen. Kävin tänään testaamassa noita paljon kehuttuja Adios Boost kakkosia vetotreenin merkeissä. Juoksin <b>2 x 5 x 500 m</b> -treenin Eltsussa. Samaisen treenin juoksin jo pari kuukautta sitten samassa paikassakin. Halusin vähän testata, jos saisin tehtyä vedot hieman reippaampaa tahtia kuin viimeksi. Tänään oli ihanan lämmin sää, semmoiset 20 astetta ja aurinkoista, mikä tosin toi juoksemiseen omat haasteensa. Sykkeet olivat jo alkulämmön jälkeen korkealla, mutta se vaan tiesi tehokkaampaa treeniä.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwXWjSCVJ9pbpUfi3tDOLWojZEQ7939a1dAT4hBN6IYvg8gfPwQb2veemdetM3pnhoaPpZ1XXXWRbT-NFJ-KH5Donk0djmxaFFAfWYuOxVDpQ_66XqkHvROFNujKWrM1o3jAb4e3i-hC4/s1600/483.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwXWjSCVJ9pbpUfi3tDOLWojZEQ7939a1dAT4hBN6IYvg8gfPwQb2veemdetM3pnhoaPpZ1XXXWRbT-NFJ-KH5Donk0djmxaFFAfWYuOxVDpQ_66XqkHvROFNujKWrM1o3jAb4e3i-hC4/s640/483.jpg" width="462" /></a></div>
<br />
<b>Viime kerralla</b> tahtini olivat järjestyksessä: 4:30, 4:19, 4:13, 4:07, 4:12 / 4:14, 4:18, 4:18, 4:24, 4:21. Keskitahtini vedoissa oli siis n. <b>4:18 min/km</b>. Väliin kävelin aina 100 metriä ja sarjapalautuksena 500 m. Tuolloin keskisykkeeni koko treenissä oli <b>155</b> ja maksimisykkeeni <b>177</b> - ihan maksimeihin ei siis päästy. Jalat eivät todennäköisesti olleet ihan täydessä iskussa. Tällä kertaa pyrin <b>4:00 min/km</b> tahtiin jokaisessa vedossa - aika kovaan parannukseen siis. Tässä treenissä en tavoitellut progressiivista vauhtia eli vauhdin nostamista läpi treenin vaan <b>mahdollisimman tasaisia vetoja mahdollisimman lähellä 2 minuuttia per veto.</b><br />
<br />
Yllättävän kevyeltä se juoksu tuntuikin alkuun. 500 metriä meni melko helposti suunnilleen kahteen minuuttiin. Tällä kertaa jalat sallivat niin kovan vauhdin, että sykkeetkin pääsivät nousemaan kunnolla. Aika kovin rupesi hapottamaan treenin puolivälissä, ja toisen osuuden vikat kolme vetoa olivatkin jo melko tuskaisia. Niissä vauhti pääsi vähän putoamaan, muttei kuitenkaan ihan merkittävästi. Treenin loputtua olin kyllä aivan puhki, ja loppuhölkkä kotiinkin meni osin kävellen. Vetojeni tahdit olivat tällä kertaa: <b>3:57, 4:02, 4:00, 4:04, 4:01 / 3:57, 4:01, 4:06, 4:11, 4:06</b>. Keskitahtina tällä kertaa siis n.<b> 4:03 min/km</b>. Olen kyllä tosi iloinen noin isosta parannuksesta viime kertaan. Kovemmalta treeni tuntuikin ja se näkyy myös tilastoissa: keskisyke tällä kertaa <b>161</b> ja maksimisyke jopa <b>184</b>. Merkittävää on myös se, että itse vetoihin meni reilusti vähemmän aikaa, mutta koko treenin kesto oli tällä tokalla kerralla vain 10 sekuntia vähemmän kuin ekalla kerralla. Selitys löytyy <b>kävelypalautuksien pituuksista</b>. Ekalla kerralla kävelin palautukset reippaammin - nyt kävelin ne tosi iisisti, jotta sykkeet pääsivät laskemaan edes vähän. Sekin tietty saattaa vaikuttaa vetojen vauhtiin: kymmenen sekuntia lisäpalauttelua on yllättävän paljon. Ehkä pitäisikin tehdä palauttelut ensi kerralla jotenkin samankestoisina, kuten esim. minuutin tai puolentoista pituisina. Sadan metrin kävelypalautuskin voi olla joko todella rento tai vähän reippaampi kävely.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfkvPCr0BOgOKTbm6DPdMTuZJrGU66U36Y30Iw9x8inLuURz74NwiHH4SR0_r2o9z3WICoU_Iq04nlAX88htnjW-H4-HLhO9fxCwAIbr-_3dQUrYkWyPk8Vn3YrF23BQ-k_vSlob47mYg/s1600/484.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="416" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfkvPCr0BOgOKTbm6DPdMTuZJrGU66U36Y30Iw9x8inLuURz74NwiHH4SR0_r2o9z3WICoU_Iq04nlAX88htnjW-H4-HLhO9fxCwAIbr-_3dQUrYkWyPk8Vn3YrF23BQ-k_vSlob47mYg/s640/484.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Vielä vähän niistä kengistä. Adios näytti tosi <b>pieneltä ja kapealta mallilta</b> verrattuna muihin Adidaksiini. Alkuun mietin, että ois pitänyt tilata isompi koko. Jalassakin ne tuntuivat alkuun aika napakoilta. Tiukka malli tuntui kuitenkin hyvältä vetotreenissä - ei yhtään liian pieneltä. Ehkä tuollaiset "virtaviivaisemmat" ja ns. ihonmyötäiset kengät sopivatkin paremmin VK-kengiksi. Kengät tuntuivat tosi kevyiltä ja hyviltä eivätkä hiertäneet kyllä lainkaan. Tykkään erityisesti kenkien ohuesta päällysmateriaalista ja keveydestä. Kaiken hehkutuksen arvoiset ovat ehdottomasti :) Kyllä kannattaa kuunnella lukijoiden ja muiden bloggaajien mielipiteitä!<br />
<br />
<b>Vetotreeni: 2 x 5 x 500 m, palautukset kävellen 100 m, sarjapalautus 500 m, 6,5 km, 38:56 min, KS 161, MS 184</b>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07175276802247176353noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6078227705220939444.post-63947410489727483142015-07-30T11:29:00.001-07:002015-07-30T11:36:20.950-07:00Kotiseuturakkautta<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMuEuXKVlL-Et4dsDOPVEIgT4JOkXtwYqpaNAWiRvpC-lHEqPdPBJjC-KtHklxgl-ykc_h8xefOh6PB-J-bp3-LeEbStX996BnA_OJc0nQC0hwrg7fOkgXSQmAnzqetmsL4UfLi6dQpcE/s1600/3079e.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="384" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMuEuXKVlL-Et4dsDOPVEIgT4JOkXtwYqpaNAWiRvpC-lHEqPdPBJjC-KtHklxgl-ykc_h8xefOh6PB-J-bp3-LeEbStX996BnA_OJc0nQC0hwrg7fOkgXSQmAnzqetmsL4UfLi6dQpcE/s640/3079e.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Muutin <b>Helsinkiin</b> nelisen vuotta sitten opintojen perässä, mutta alunperin olen kotoisin sadan kilometrin matkan takaa <b>Salosta</b>. Salo on n. 54 000 ihmisen asuttama kaupunki Lounais-Suomessa - viime aikoina kaupunki on ollut julkisuudessa lähinnä negatiivisen taloustilanteen ja työttömyyden takia. Ensin lopetettiin Nokia ja nyt Microsoftin työntekijät saivat lähtöpassit. Toivottavasti Salo saataisiin vielä jaloilleen!!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpCjbuA-foUGPy_OkKGOBGh3uAbcstH1IfWm2_oE0yQIpaf5jM4k7iThYLl3etgtKuNOK7cWJnRnnwB6XSkMPwDWafluiEgGBTzGtA-q6PnZMha0lHkuoRRAyh8SpUannm4Xw2NdQnhH0/s1600/3075.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpCjbuA-foUGPy_OkKGOBGh3uAbcstH1IfWm2_oE0yQIpaf5jM4k7iThYLl3etgtKuNOK7cWJnRnnwB6XSkMPwDWafluiEgGBTzGtA-q6PnZMha0lHkuoRRAyh8SpUannm4Xw2NdQnhH0/s640/3075.jpg" width="384" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQIJKE6428uEW4_2Sc772NNb6YwDztNg9piSbruzjN0-4ud2GzDl1OqwLx3dQcGMSPLBIxHdYlFkfk8luVBchdTTByi0RWsTiOBir_P5oOqXWnuu1UhrlSoNp6aGXLBHvzbJLuM17XtD8/s1600/3073.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQIJKE6428uEW4_2Sc772NNb6YwDztNg9piSbruzjN0-4ud2GzDl1OqwLx3dQcGMSPLBIxHdYlFkfk8luVBchdTTByi0RWsTiOBir_P5oOqXWnuu1UhrlSoNp6aGXLBHvzbJLuM17XtD8/s320/3073.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDkZJ7OHNuA9BTowjwAbxIzJv3k9wOUM9yy-mo-AN7s9ttzBzNldH2XpIGnyo0Zs4dHFti1oOe0Pmy1suG1iDK7-OowRN08PeEpZimNPsZGSqj_4a0WSLkciPZYRfrHk4rIVtshnvwk-Y/s1600/3076.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDkZJ7OHNuA9BTowjwAbxIzJv3k9wOUM9yy-mo-AN7s9ttzBzNldH2XpIGnyo0Zs4dHFti1oOe0Pmy1suG1iDK7-OowRN08PeEpZimNPsZGSqj_4a0WSLkciPZYRfrHk4rIVtshnvwk-Y/s1600/3076.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<br />
Joka tapauksessa, käyn Salossa melko usein. Olen pikkukaupungin tyttöjä ja kaipaan maaseudun rauhaa aika ajoin. Salossa on myös mielestäni <b>monipuoliset liikuntamahdollisuudet</b>. Olenkin jo aikaisemmissa kirjoituksissani ylistänyt Salon uimahallia. Myös Salon urheilupuistossa riittää tilaa treenata: löytyy yleisurheilukenttä, suuret nurmialueet futaajille, tenniskenttiä ja -halli, squash-halli, pari koripallokenttää, Salohalli kuntosaleineen, golfkenttä, ratsastusalue, jäähalleja kaksin kappalein sekä tietysti se uimahalli. Kaikki nämä kätevästi samalla alueella. Salossa on myös ihania lenkkimaastoja ja lukuisia reittejä maaseutumaisemineen :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4z7W5hIXpRb5U_-JoCd_r182Y6m24wm-iZgA3IZbk7iTbWwtKJKh_0Fz5QMMgF2W3sZyc_SskmICQSpEsskTYv_dCQ3GX7LhN9iyQuHuNRCiuGHMOhIcbNCJ6oYmbmW_kJ4lsrGvrar8/s1600/3078.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="384" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4z7W5hIXpRb5U_-JoCd_r182Y6m24wm-iZgA3IZbk7iTbWwtKJKh_0Fz5QMMgF2W3sZyc_SskmICQSpEsskTYv_dCQ3GX7LhN9iyQuHuNRCiuGHMOhIcbNCJ6oYmbmW_kJ4lsrGvrar8/s1600/3078.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWc-A7q_W8VgcCbWKvzOTx4I2VqwR0drspkYAju3fuBzVkrOIer_KdM13QYVbYrGhnXxm1XInEBfvZEeOwY2t701-Ht94GOvc_2-fmUpqqhkEaRPiDUnl2z-86JYOmJlDaGrb9b2agoEA/s1600/3079d.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWc-A7q_W8VgcCbWKvzOTx4I2VqwR0drspkYAju3fuBzVkrOIer_KdM13QYVbYrGhnXxm1XInEBfvZEeOwY2t701-Ht94GOvc_2-fmUpqqhkEaRPiDUnl2z-86JYOmJlDaGrb9b2agoEA/s640/3079d.jpg" width="634" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
Nyt vietin Salossa pitkästä aikaa "jopa" viisi päivää ja rakastuin kotiini taas uudelleen. Erityisesti rakastan <u style="font-weight: bold;">metsää</u>. Olen varttunut paikassa, joka lasketaan Salonkin tasolla landeksi, vaikka meiltä kymmenessä minuutissa kaupunkiin ajaakin. Lapsuudenkotini sijaitsee metsän ja pellon laidassa. Koko lapsuuteni vietin leikkien kotimetsässäni siskojeni ja serkkujeni kanssa. Järjestimme "Suuri Seikkailu" -kilpailuja, rakensimme majoja ja lumilinnoja, kiipeilimme puissa sekä teimme joka talvi takapihan metsään pitkän ja hurjan extreme-pulkkamäen, joka päättyi aina ojaan. Metsästä olemme aina keränneet sieniä ja mustikoita. Polkujakin riittää, joten niillä olen aina vähintäänkin kävellyt - nykyään yhä enemmän juossut.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjR9kKsHQ7vI86rXhKkD714GUXb9eD8k9iUMAyJhX9K-lgiMTk89uAej_5WSL-MlWYFQsz6lTtX9lKsdBNDmARUhZrOb0zKB96JpBdvVulqiqPeB16Iylh6LSom5SEQWOzUFu_0E9U-umY/s1600/3072.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjR9kKsHQ7vI86rXhKkD714GUXb9eD8k9iUMAyJhX9K-lgiMTk89uAej_5WSL-MlWYFQsz6lTtX9lKsdBNDmARUhZrOb0zKB96JpBdvVulqiqPeB16Iylh6LSom5SEQWOzUFu_0E9U-umY/s640/3072.jpg" width="384" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjepq001gx_0yWzigQc9tr2mCdBU8AUIqBNt-p29j7otDYsNpw1g6ymftEJPl0TdW3wczda-RL-GvFEsr21W3QXOu_JrpLrv8e-NxfGB1BVHCw8_JddxxVxlHlmFGy67TdU0prBUeIEKNc/s1600/3077.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjepq001gx_0yWzigQc9tr2mCdBU8AUIqBNt-p29j7otDYsNpw1g6ymftEJPl0TdW3wczda-RL-GvFEsr21W3QXOu_JrpLrv8e-NxfGB1BVHCw8_JddxxVxlHlmFGy67TdU0prBUeIEKNc/s1600/3077.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<b>Mitä vanhemmaksi tulen, sitä enemmän opin rakastamaan metsää ja nauttimaan siitä.</b> Kuulostaa varmasti kliseiseltä, mutta metsässä pystyn rentoutumaan ja unohtamaan kaiken stressin ja murheet. Viime aikoina olen ollut stressaantunut ilman kunnon syytä. En ole saanut oikein nukuttua, joka paikkaa on kolottanut, mieli on ollut maassa eikä treenikään ole sujunut. Lepääminenkin on tuntunut vaikealta ja pysähtyminen ollut mahdotonta. Mutta Saloon tultuani suuntasin heti metsään. Kävin metsässä joka päivä tällä viikolla. Maanantaina olin sienestämässä kolme tuntia. Tiistaina kävin reilun parin tunnin metsähölkällä / -kävelyllä äitini kanssa. Keskiviikkona lähdin parin-kolmen tunnin metsäkävelylle ilman mitään sen tarkempaa päämäärää tai tarkoitusta. Tänäänkin poikkesin metsässä aamulenkkini yhteydessä.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoKJo2gHyP8842OXdz8YuKExnmm1LsLcqxjq6x0ixIgUoNtOGBtBO-iFJZWAzxqPzu3KFnKo-tBlfBqZk-Zn7MCbfEnpgGIMVvSP4YJR1LFQlzdXlJEN89vMxyWMaxk-qg_lN-8lDW-fU/s1600/3071.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjoKJo2gHyP8842OXdz8YuKExnmm1LsLcqxjq6x0ixIgUoNtOGBtBO-iFJZWAzxqPzu3KFnKo-tBlfBqZk-Zn7MCbfEnpgGIMVvSP4YJR1LFQlzdXlJEN89vMxyWMaxk-qg_lN-8lDW-fU/s640/3071.jpg" width="384" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXUWKck9WDZKfZeBa5M6VmvNGXIzpXnJM37GHv4CdWPfphyphenhyphenOGq9Rqwwy8cuBmZdoGQ3N85hAxoTp-H6o-qW-VzoIocymFmsNoZKhuXnjDtXugfcjlyweIxEd8qFYlPvkjklzHwRvDqyu8/s1600/3074.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXUWKck9WDZKfZeBa5M6VmvNGXIzpXnJM37GHv4CdWPfphyphenhyphenOGq9Rqwwy8cuBmZdoGQ3N85hAxoTp-H6o-qW-VzoIocymFmsNoZKhuXnjDtXugfcjlyweIxEd8qFYlPvkjklzHwRvDqyu8/s1600/3074.jpg" width="634" /></a><br />
<br />
<b>Ja metsän - erityisesti kotimetsän - vaikutus olotilaani on valtava.</b> Olen voinut niin paljon paremmin viime päivinä. Nukkunut hyvin, ollut paremmalla tuulella ja virkeämpi. Stressini on kadonnut. Joskus tekee erittäin hyvää poistua hektisen suurkaupungin hälinästä rauhallisempaan paikkaan. On Helsingissäkin puistoja ja pieniä metsiä, mutten voi verrata niitä kotiini, jossa koskemattomaan luontoon pääsee omalta kotiovelta. "Meidän" metsäämme ei edes pääse julkista tietä pitkin - vain meidän tontiltamme - joten marjanpoimijoista tai sienestäjistäkään ei ole tietoakaan.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8kZJbA8Hu3YN71MjKrJW5EfS3f_7P-ZQQevBq8tnz-tCMYWGOmCZupGMpEHCvdjv2JCGCPqY61A4lAGE0i8dEsHZpnTFClfeYvypwbPCjbrJz0nqIDRFHGlC4D8JlLk6FL-BBolXPl04/s1600/3079a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8kZJbA8Hu3YN71MjKrJW5EfS3f_7P-ZQQevBq8tnz-tCMYWGOmCZupGMpEHCvdjv2JCGCPqY61A4lAGE0i8dEsHZpnTFClfeYvypwbPCjbrJz0nqIDRFHGlC4D8JlLk6FL-BBolXPl04/s640/3079a.jpg" width="384" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
Omasta mielestäni mikään ei ole niin ihanaa kuin lähteä yksin keskelle luonnon rauhaa nauttimaan hiljaisuudesta sekä ihanan vehreästä ja kauniista metsästä. Huomasin, että metsässä myös mielikuvitukseni alkaa laukata ihan eri tavalla kuin missään muualla. Metsä on ainakin itselleni luovuuden lähde. Metsässä saavutan jonkinlaisen <b>flow-tilan</b>: aika katoaa, ajatukseni karkaavat ties mihin ja mieli on metsäreissun jäljiltä niin tyyni. Kliseinen sanonta "sielu lepää" pitää kyllä tässä yhteydessä paikkaansa.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFqw9-GNkeQJ37mNlae_TPgaYr2gclwVjnhaoZGiBGzrWzSGL4uCF4Wr_K7J43wqzes7v3MxIZH-fvCkkVkA6GBH4lRNot3NNxHDpkwCI2bwbVKfAIXyyd0GTTlp5dxoHf9PVDvlWRiVA/s1600/3079c.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="384" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFqw9-GNkeQJ37mNlae_TPgaYr2gclwVjnhaoZGiBGzrWzSGL4uCF4Wr_K7J43wqzes7v3MxIZH-fvCkkVkA6GBH4lRNot3NNxHDpkwCI2bwbVKfAIXyyd0GTTlp5dxoHf9PVDvlWRiVA/s640/3079c.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
En varmastikaan osaisi arvostaa metsää samalla tavalla, jos en olisi siellä koko ikääni viettänyt. En olekaan aina osannut sitä arvostaa: kyllä teini-ikäisenä välillä ärsytti asua niin kaukana muista luokkakavereista, jotka asuivat taajamassa lähempänä kaupunkia. "Keskellä metsää" asuessani "jouduin" leikkimään aina siskojeni kanssa, minkä takia meidän välillemme tosin syntyikin vahva side ja olemme hyviä ystäviä yhä edelleen. Teini-ikäisenä myöskään metsä ei ympäristönä kiinnostanut - olisi pitänyt päästä kaupungille tai futiskentälle joka päivä. Vasta sitten, kun kotimetsään pääseminen (ja rakkaiden siskojen näkeminen) päivittäin ei ole enää itsestään selvää, arvostus sitä kohtaan syntyy. Jos siihen ei ole ikinä syntynytkään minkäänlaista kiintymyssuhdetta, tuskin sitä osaa ikinä myöskään kaivata.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1aGxFJ8kZLxYcg9JxVpJyoE9HfsiY_L-CCrX0GQ3IgLMFjD8zrVuF6gh-MoSYU9ttLPmnA6yWDsDTQghA3r8RdXesfTU5enswet1Z-9Sg1CPBfyLHoAmhvDHwBsbM5VLqkjWd3mppvUk/s1600/3079.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1aGxFJ8kZLxYcg9JxVpJyoE9HfsiY_L-CCrX0GQ3IgLMFjD8zrVuF6gh-MoSYU9ttLPmnA6yWDsDTQghA3r8RdXesfTU5enswet1Z-9Sg1CPBfyLHoAmhvDHwBsbM5VLqkjWd3mppvUk/s640/3079.jpg" width="384" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
Ja miksi kirjoitan näistä asioista <u style="font-weight: bold;">juoksu</u>blogiini? Koska <b>henkinen hyvinvointi</b> on eräs urheilun - ja yleisen hyvinvoinnin - peruspilareita. Tajusin, että koti muodostaa ison osan henkistä hyvinvointiani. Kotikulmilla käyminen on todella terapeuttista. Salossa mulla ei ole aikatauluja ja metsässä aika pysähtyy. Nyt suuntaan Helsinkiin kuin uudestisyntyneenä. Stressi jäi johonkin metsän perukoille - nyt olen taas levännyt ja hyvinvoiva. Myös Helsinki on kotini, mutta Salo tulee aina olemaan mulle aivan erityinen paikka, lapsuudenkotini. Oma erityinen paikkani :)<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEht_WboV3-EdvkWvCZRHECyadMQMs7iwyJs7w1s26WRzGzBUJzK_VPRR9EFCrEDtNSnC8MmLkcrbSh5i8p4NMhPcoT6u-CMrrW84ONe7m_m-OQK9-_ws84A31VrNv84F1xLg_IAcRpZ0es/s1600/3079b.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="384" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEht_WboV3-EdvkWvCZRHECyadMQMs7iwyJs7w1s26WRzGzBUJzK_VPRR9EFCrEDtNSnC8MmLkcrbSh5i8p4NMhPcoT6u-CMrrW84ONe7m_m-OQK9-_ws84A31VrNv84F1xLg_IAcRpZ0es/s1600/3079b.jpg" width="640" /></a><br />
<br />
<b><i>Missä itse rentoudut? Onko sulle syntynyt side johonkin paikkaan, josta saat voimaa?</i></b>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07175276802247176353noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6078227705220939444.post-66119960898196305092015-07-29T12:37:00.002-07:002015-07-29T13:55:19.278-07:00Viime viikon vauhdinmetsästysKerroinkin jo, kuinka <a href="http://keepcalmandrunfaster.blogspot.fi/2015/07/kehno-treeniviikko.html" target="_blank">edellisviikolla juoksu ei oikein tahtonut kulkea</a> ja jalat olivat tukkoiset koko viikon. Koska tuo kyseinen viikko meni penkin alle, odotin tältä seuraavalta vähän parempaa. Jalat olivat kuitenkin <b>yhä aika voimattomat koko viikon</b>, sillä en ollut levännyt kunnolla lainkaan. Vähän kovempiin vauhteihin kuitenkin pääsin jo.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOTE3FEK3Lxl2768tVaQC-_9cmbcjd0MXFKIH8N4f6O5WzS_uAcK_z8KWoGwecocmmNXJxLn1J6nYhBUBl5hqCRtjDTSlFkAEWlGLxA3m0J9tDKr3Xu1LI9ikkXeaLW5lB6FSUA8RGetU/s1600/2975.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="384" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOTE3FEK3Lxl2768tVaQC-_9cmbcjd0MXFKIH8N4f6O5WzS_uAcK_z8KWoGwecocmmNXJxLn1J6nYhBUBl5hqCRtjDTSlFkAEWlGLxA3m0J9tDKr3Xu1LI9ikkXeaLW5lB6FSUA8RGetU/s640/2975.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Maanantaina pidin lepopäivän</b>, koska sunnuntaina olin juossut tuon <a href="http://keepcalmandrunfaster.blogspot.fi/2015/07/kehno-treeniviikko.html" target="_blank">vaikean 25 kilometrin pitkiksen</a>. <b>Tiistaina</b> lähdin aamulenkille kokeilemaan <b>reipasta PK-lenkkiä</b>, tavoitteena siis yli 11 km/h vauhti. Tunnin verran jaksoinkin juosta vauhtia 11,43 km/h, mutta vauhdin kanssa oli vähän vaikeuksia. Ei tuntunut ihan yhtä mukavalta kuin normaalisti. "Loppuverkaksi" kävelin puolisen tuntia ihanan lämpimässä säässä ja vedin vielä vartin vatsatreenin auringonpaisteessa.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDAouePeit4AjQwnAL3UPCKsNHgWH08GoNHQ3Y6qZlzuFpZxTjuHBvpQjATYiGWApKMiOsOZejtdwJaADT6Qqs666-GOrnYc4RbqR4_o2znTEfJyVMydmFexh6UDWJ4k3h-uYsujgxNb8/s1600/2971.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDAouePeit4AjQwnAL3UPCKsNHgWH08GoNHQ3Y6qZlzuFpZxTjuHBvpQjATYiGWApKMiOsOZejtdwJaADT6Qqs666-GOrnYc4RbqR4_o2znTEfJyVMydmFexh6UDWJ4k3h-uYsujgxNb8/s640/2971.jpg" width="384" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Keskiviikkona</b> kävin vetämässä <b><a href="http://keepcalmandrunfaster.blogspot.fi/2015/07/vetotreeni-aikaa-vastaan.html" target="_blank">vetotreenin, josta jo kirjoittelinkin</a></b>. En ollutkaan vähään aikaan juossut VK-treeniä, joten teki kyllä hyvää :) Vauhti nyt ei vielä ole ihan sitä, mistä haaveilen, mutta kyllä se tästä!</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTYDeSOUeuyA-Z3bCyLiK25pfYvZVjfqR3yHGZOu5P6smzUFgsatlmRl7zOoyaZ0UoceeND4k0fhp95c5kBlzFFkcidhy8Z_D0Y-82CLX8G1fr_1wZmozRA_SQX_82kFZ4Ucn2yKTHq7M/s1600/2972.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTYDeSOUeuyA-Z3bCyLiK25pfYvZVjfqR3yHGZOu5P6smzUFgsatlmRl7zOoyaZ0UoceeND4k0fhp95c5kBlzFFkcidhy8Z_D0Y-82CLX8G1fr_1wZmozRA_SQX_82kFZ4Ucn2yKTHq7M/s400/2972.jpg" width="240" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Torstaina pidin taas lepopäivän</b> ja <b>perjantaiksi</b> suunnittelin tunnin PK- ja VK-treeniä, jossa juoksisin ensin reipasta PK-vauhtia 45 minuuttia ja sitten 15 minuuttia VK-alueella. Jalat olivat kuitenkin taas sen verran voimattomat, että 45 minuutin reippaan PK-vauhdin jälkeen vauhdin lisääminen tuntui mahdottomalta, joten tyydyin juoksemaan <b>koko tunnin reipasta PK-vauhtia</b>. Ei sekään tuntunut yhtään liian helpolta, vaan treeni vedettiin hammasta purren loppuun saakka. Vauhtikestävyys kun jäi uupumaan, niin päätin juosta <b>takapihan rappuset (60 askelmaa) vielä viisi kertaa</b>. Illalla pyöräilin vielä töihin ja takaisin tosi rauhallista vauhtia.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGSm3YExySABDPaD4RQAa_fbpb5ovlFeuPk046fjPNhGEIkClyJ1XR_HXxo_cM2uG7FdYlbnnGWK5xtzj6OdJwX058F3a-rwbW10_DtG4BPx_TFQGXmCfm93xUzofg5OAnRuhXCQBD6OM/s1600/2973.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGSm3YExySABDPaD4RQAa_fbpb5ovlFeuPk046fjPNhGEIkClyJ1XR_HXxo_cM2uG7FdYlbnnGWK5xtzj6OdJwX058F3a-rwbW10_DtG4BPx_TFQGXmCfm93xUzofg5OAnRuhXCQBD6OM/s400/2973.jpg" width="240" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwoRa1xojyrj6R2GAgCKatWBS0GNui6TSEn1ryItjmOlXUjseLOv9mhGiGG-kAhic6hUC2Rdn8XfHW4btTdgkjMIdPT_VSPYr4qHhssEfuidJEoTRxBq8CEA_Y_FiKg0r8d3Sp9PLvLzg/s1600/2974.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwoRa1xojyrj6R2GAgCKatWBS0GNui6TSEn1ryItjmOlXUjseLOv9mhGiGG-kAhic6hUC2Rdn8XfHW4btTdgkjMIdPT_VSPYr4qHhssEfuidJEoTRxBq8CEA_Y_FiKg0r8d3Sp9PLvLzg/s640/2974.jpg" width="384" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Lauantaiksi olin kaavaillut viikon viimeistä treenipäivää sekä pitkistä.</b> Perjantai-iltana kuitenkin pelkäsin jalkojeni olevan superkipeät lauantaina, sillä pyöräilykin tuntui tosi ikävältä reisissä. Päätin, että juoksen sen verran kun jaksan, ja vedän loppuun sitten vielä loikkatreenin voimieni mukaan. Tavoitteena oli kahden tunnin pitkis. Juoksu tuntuikin yllättävän helpolta, joten sain helposti juostua <b>2 tunnin lenkin alusta loppuun saakka.</b> Vauhdin kanssa en hermoillut, vaan juoksin <b>mukavaa 10,85 km/h (5:32 min/km) vauhtia.</b> Lopuksi kävin vielä puistossa tekemässä<b> puolen tunnin kehonpaino-/ loikkaharjoituksen</b>.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqC3ufHLUEoEqtmHJqZ7-S9WoYqbdEJpVuldPndZVeMA2TbHyyRAEx207TDso5uQ1Z3Y9tzUXuDFS-Lus8l-hZS8g-2EGVoGr5xbL44msfrx0wRvZJcVoQmFvMeXKYaCUh-Da_iSFga4k/s1600/2976.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqC3ufHLUEoEqtmHJqZ7-S9WoYqbdEJpVuldPndZVeMA2TbHyyRAEx207TDso5uQ1Z3Y9tzUXuDFS-Lus8l-hZS8g-2EGVoGr5xbL44msfrx0wRvZJcVoQmFvMeXKYaCUh-Da_iSFga4k/s640/2976.jpg" width="384" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Lauantain melko kovan treenin lopuksi päätin pitää <b>muutaman päivän kunnon lepoa</b>. Niin moni siitä levon tärkeydestä mulle täällä blogin puolellakin muistutti, että otin neuvosta vaarin ja päätin kuunnella kroppaani. Aina välillä pitää muistuttaa itselleen, että<b> ilman lepoa ei tuu kehitystä</b>. Kipeillä jaloilla ei ole järkeä treenata. Nyt palautan kroppani entiseen kuntoonsa, jotta treeni tuntuu taas hyvältä. Tämä viikko menee siis kevyemmissä fiiliksistä, niistä lisää myöhemmin :)</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpsQJL2hKz4oxJoo24T9QmGV_6WzdS2wZi1UKUrcsG-KE-ITyihGVLeEScRaNusBuY-bDJrc4cAXvP-ylz16CfUulogtTZ7G1xAu0qyXM2mEWGqeUQYuYHxboL_0VHNzYl4pdE9qcWm_M/s1600/2978.jpg" imageanchor="1" style="text-align: center;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjpsQJL2hKz4oxJoo24T9QmGV_6WzdS2wZi1UKUrcsG-KE-ITyihGVLeEScRaNusBuY-bDJrc4cAXvP-ylz16CfUulogtTZ7G1xAu0qyXM2mEWGqeUQYuYHxboL_0VHNzYl4pdE9qcWm_M/s640/2978.jpg" width="340" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdTLgCZ4x8FZf9hKxHS-pnXKm49_G2bUTvcvC8VEV78ZMgTMafviI7pnZvd5L39Fvwe4sjjEz7TmbzlLKdlj_fBpZE2sXLTSjUs4BBb2GbOsfJFpDXHRnq1jTN2xNJCVpgsCN3GXDgXKY/s1600/2977.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdTLgCZ4x8FZf9hKxHS-pnXKm49_G2bUTvcvC8VEV78ZMgTMafviI7pnZvd5L39Fvwe4sjjEz7TmbzlLKdlj_fBpZE2sXLTSjUs4BBb2GbOsfJFpDXHRnq1jTN2xNJCVpgsCN3GXDgXKY/s400/2977.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lauantain treenin jälkeen lähti heti kunnon palauttelu käyntiin</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Maanantai:</b></div>
<div>
<b>Lepo</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>Tiistai:</b></div>
<div>
<b>Reipas PK 60 min, 11,43 km, KS 167, 11,43 km/h, 5:15 min/km</b></div>
<div>
<b>Palautteleva kävely 30 min</b></div>
<div>
<b>Vatsatreeni 15 min</b></div>
<div>
<b>Kävely, 1,5 h</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>Keskiviikko:</b></div>
<div>
<b><a href="http://keepcalmandrunfaster.blogspot.fi/2015/07/vetotreeni-aikaa-vastaan.html" target="_blank">Vetotreeni aikaa vastaan</a>, 44 min, 7,69 km, KS 155, MS 179</b></div>
<div>
<b>Alku- ja loppulämpö 20 min, 3,44 km</b></div>
<div>
<b>Vatsatreeni 10 min</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>Torstai:</b></div>
<div>
<b>Lepo</b></div>
<div>
<b>Venytty 30 min</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>Perjantai:</b></div>
<div>
<b>Reipas PK 60 min, 11,41 km, KS 166, 11,41 km/h, 5:16 min/km</b></div>
<div>
<b>Porrasjuoksu x 5, KS 154, MS 166</b></div>
<div>
<b>Pyöräily, n. 1 h 25 min, 20,5 km</b></div>
<div>
<b>Venyttely ja rullailu 1 h</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>Lauantai:</b></div>
<div>
<b>Pitkä PK 120 min, 21,70 km, 10,85 km/h, 5:32 min/km</b></div>
<div>
<b>Keskivartalo- ja loikkatreeni, 30 min</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
<b>Sunnuntai:</b></div>
<div>
<b>Lepo</b></div>
<div>
<b>Venyttely 30 min</b></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07175276802247176353noreply@blogger.com0