Kohti Barcelonan maratonia: viikko 6/9

Tällä kertaa vuorossa pikainen viikkokatsauspostaus, sillä mitään kovin kattavaa analyysia en ehdi kirjoittamaan. Olen lähdössä pian Keski-Suomeen viikoksi leiriohjaajan hommiin, joten viikkoon en siis varmaan kirjoittele lainkaan. Leiriviikko osuu sen suhteen ihan hyvään saumaan, että nyt pitäisi muutenkin alkaa jo hölläämään treenimäärää - maratoniin kun on enää se kolme viikkoa aikaa!

Nyt kuitenkin katse kuluneeseen treeniviikkoon:

Maanantai:

Vauhtisammakon omatoimitreeni: Pitkä kevyt lenkki 95 min, 15,1 km, KS 137, MS 160, 9,53 km/h, 6:18 min/km

Tiistai:

Lihaskuntoa 15 min

Venyttely + rullailut 1 h

Keskiviikko:

Alku- ja loppuverkat testeille 10 min, n. 1,5 km

Lihaskuntotesti 10 min

Cooper 12 min, 2800 m, KS 176, MS 181

PK 60 min kiihtyvällä vauhdilla, vikat 10 min VK-alueella, 11,23 km, KS 154, MS 165, 11,23 km/h, 5:21 min/km

Venyttely 1 h

Torstai:

Kevyt palauttelulenkki 60 min, 10,13 km, KS 138, MS 154, 10,13 km/h, 5:55 min/km

Venyttely + rullailut 1 h

Perjantai:

Vauhtisammakon omatoimitreeni: Keskikova intervalli 8 x 3 min + 2 min palautukset + 4 x 1 min kova juoksu + 1 min palautukset, 48 min, 8,68 km, KS 158, MS 177, 10,85 km/h, 5:32 min/km

Alku- ja loppuverkka 20 min, 3,23 km, KS 139, MS 151, 9,69 km/h, 6:13 min/km

Lauantai:

Lepo

Sunnuntai:

Lepo

Yhteensä n. 53 km juoksua

Kuten jo aiemmin mainitsin, kulunut viikko oli vähän kevyempi kuin edellinen. Ihan hyvää vastapainoa, sillä viides treeniviikko oli aika kova. Ensi viikolla vedän varmaan vaan muutaman lenkin, katsotaan miten ehdin siellä leirioloissa urheilemaan. Blogi siis vaikenee hetkeksi, palaamisiin! :)