Kohti Barcelonan maratonia: viikko 6/9

Tällä kertaa vuorossa pikainen viikkokatsauspostaus, sillä mitään kovin kattavaa analyysia en ehdi kirjoittamaan. Olen lähdössä pian Keski-Suomeen viikoksi leiriohjaajan hommiin, joten viikkoon en siis varmaan kirjoittele lainkaan. Leiriviikko osuu sen suhteen ihan hyvään saumaan, että nyt pitäisi muutenkin alkaa jo hölläämään treenimäärää - maratoniin kun on enää se kolme viikkoa aikaa!

Nyt kuitenkin katse kuluneeseen treeniviikkoon:

Maanantai:

Vauhtisammakon omatoimitreeni: Pitkä kevyt lenkki 95 min, 15,1 km, KS 137, MS 160, 9,53 km/h, 6:18 min/km

Tiistai:

Lihaskuntoa 15 min

Venyttely + rullailut 1 h

Keskiviikko:

Alku- ja loppuverkat testeille 10 min, n. 1,5 km

Lihaskuntotesti 10 min

Cooper 12 min, 2800 m, KS 176, MS 181

PK 60 min kiihtyvällä vauhdilla, vikat 10 min VK-alueella, 11,23 km, KS 154, MS 165, 11,23 km/h, 5:21 min/km

Venyttely 1 h

Torstai:

Kevyt palauttelulenkki 60 min, 10,13 km, KS 138, MS 154, 10,13 km/h, 5:55 min/km

Venyttely + rullailut 1 h

Perjantai:

Vauhtisammakon omatoimitreeni: Keskikova intervalli 8 x 3 min + 2 min palautukset + 4 x 1 min kova juoksu + 1 min palautukset, 48 min, 8,68 km, KS 158, MS 177, 10,85 km/h, 5:32 min/km

Alku- ja loppuverkka 20 min, 3,23 km, KS 139, MS 151, 9,69 km/h, 6:13 min/km

Lauantai:

Lepo

Sunnuntai:

Lepo

Yhteensä n. 53 km juoksua

Kuten jo aiemmin mainitsin, kulunut viikko oli vähän kevyempi kuin edellinen. Ihan hyvää vastapainoa, sillä viides treeniviikko oli aika kova. Ensi viikolla vedän varmaan vaan muutaman lenkin, katsotaan miten ehdin siellä leirioloissa urheilemaan. Blogi siis vaikenee hetkeksi, palaamisiin! :)

Jalat jumissa, AUTS!!!!

Nyt rupee tuntumaan keskiviikon cooper, lihaskuntotestit ja kohtalaisen kova lenkki. Etureiteni ovat viimeksi olleet näin kipeät varmaan maratonin jälkeen!!!! AU AU AU.

Eilen jo jalat olivat suht kipeät, mutta kävin silti heittämässä kevyen tunnin palauttelevan lenkin. Suunnitelmissa oli päästä treenaamaan kunnolla vielä perjantaiaamuna ennen Talvipäiville lähtöä. Eipä ollut kevyestä lenkistä apua, olisi suosiolla pitänyt pitää kunnon lepopäivä eilen. Illalla venyttelin ja rullailin jalkojani auki ja voi luoja kuinka pahalta se rullaus voi etureisissä tuntua, kun ne ovat tarpeeksi jumissa! Inisin ja manailin vedet silmissä yksinäni tuossa lattialla rullailujen ajan - pisin vartti pitkään pitkään aikaan.

Ihana kamala foam roller!

Tänä aamuna jalat tuntuivat edelleen kipeiltä ja olivat kuin puupökkelöt. Tästä huolimatta menin vähän jopa väkisin vetämään juoksukoulun viikon intervallitreenin: 8 x 3 min vedot 2 min palautuksilla + 4 x 1 min kova juoksu minuutin palautuksilla. Alkulämmön jälkeen uskalsin koittaa reippaampaa juoksua ja vähän tavallista matalammilla tehoilla sain kuin sainkin vedettyä treenin läpi. Mikään huipputreeni se ei tosin ollut - ei fyysisesti eikä henkisesti - mutta nyt voin ainakin hyvillä mielin vetää haalarit jalkaan ja lähteä viettämään rentoa viikonloppua ilman minkäänlaista treenaamista.

Nyt ois luvassa siis muutama päivä kunnon irrottelua kivassa seurassa. Koitan saada ajatukset täysin irti maratontreenaamisesta ja keskittyä nautiskeluun - oon sen mielestäni ansainnut. Hyvää viikonloppua teille muillekin! :)

Testipäivä Pajulahdessa!

Tänään oli vähän erikoinen treenipäivä, kun lähdin Pajulahden liikuntakeskukseen tekemään vähän testejä. Kaverini Anni on viimesilausta vaille valmis urheiluneuvoja, jonka viimeisiin näyttöihin kuuluu kuntosaliohjelman laatiminen. Lupauduin mielelläni vikan näytön kohteeksi, sillä olen jo pidemmän aikaa miettinyt tarvitsevani juoksuani tukevan saliohjelman.

Ennen saliohjelman laatimista Anni halusi kuitenkin teettää mulle muutamia testejä. Aamu Pajulahdessa alkoi kehonkoostumusmittauksella, johon en valmistautunut paastoamalla tai muutenkaan - olihan aamulla pakko saada energiaa päivän muita testejä varten. Pienen harkinnan jälkeen päätin jakaa inbodyn olennaisimmat kohdat täällä blogissa:

Paino: 51,6 kg (BMI 19 = normaali)
Lihasmassa: 25,4 kg (norm.)
 - oikea käsi: 2,19 kg (norm.)
 - vasen käsi: 2,18 kg (norm.)
 - keskivartalo: 19,5 kg (norm.)
 - oikea jalka: 6,96 kg (norm.)
 - vasen jalka: 7,03 kg (norm.)
Rasvamassa: 5,8 kg (11,2 % = alhainen)
Viskeraalirasva: 18,8 cm2 (alle 100 = norm.)
Perusaineenvaihdunta: 1359 kcal

Jos noita tuloksia vähän lähtisi tulkitsemaan sen perusteella, mitä Annin kanssa juteltiin (sekä Fit-lehden vuoden ekan numeron kehonkoostumusjutun avulla ;)), niin aika normaalilta näyttää kaikki rasvamassaa lukuunottamatta. Naiselle normaali rasvaprosentti on 18-28 %, joten 11,2 % on auttamatta liian matala. Tää selittää osaltaan varmasti myös sen, miksi palelen aina... Syön kieltämättä tosi vähärasvaista ruokaa (herkuttelukin hoituu sokerilla :D), joten niitä hyviä rasvoja olisi kyllä hyvä lisätä ruokavalioon! Anni antoi esimerkiksi oliiviöljyn, siemenet, kalan ja avokadon. Kroppa tarvitsee hyviä rasvoja, ja kun viskeraalirasvan määräkin näyttää olevan matala, voi rasvan määrää lisätä rohkeasti.

Lihasmassani on aika tasaisesti jakautunut, kehon nestearvot, vyötärö-lantio-suhde ja luumassa normaalilla tasolla sekä kehonrakenteeni hyvä. Ainut moite on tosiaan tuo rasvaprosentti, johon pitää jatkossa keskittyä :) Uuteen mittaukseen menen varmaan jossain vaiheessa, mielenkiintoista nähdä, mihin suuntaan tästä on liikuttu!

Seuraavaksi suuntasimme sisähallille suorittamaan seuraavaa testiä. Viiden minuutin kevyen verryttelyhölkän jälkeen Anni testaili lihaskuntoani puolustusvoimien kuntotestillä. Ekana tein vatsalihastestin, jonka tulos oli 45 vatsaa minuutissa - siis puolustusvoimien taulukon mukaan erinomainen. Seuraavaksi tein kyykkyjä, jotka ovat yläasteelta asti olleet mulle vasemman polven vamman takia hieman epämieluisia. Tulokseni 41 riittää taulukon mukaan vaan tyydyttävään tulokseen. Selkälihastulokseni 55 yltää taas kevyesti erinomaiseen tulokseen. Selkien jälkeen tulikin se inhokkini: miesten etunojapunnerrukset. Teen punnerrukset useimmiten naisten versioina, ja nekin ottavat ihan tarpeeksi käsilihaksilleni. Tuntuu, että etunojapunnerrukset eivät kohdallani edes tunnu rintalihaksissa, sillä olemattomat käsivoimani loppuvat ennen sitä :D Odotukseni punnerrusten suhteen eivät siis tosiaan olleet korkealla - vielä kun rintakehän piti kaiken lisäksi hipaista niissä maata... No, tuli siinä säälittävät 16 oikeaoppista kappaletta väännettyä minuutin aikana. Tulokseni lokeroidaan heikoimpaan kategoriaan. Voisi kyllä ottaa tämän tuloksen haasteena vastaan ja yrittää saada aikaan huomattavaa kehitystä ensi kertaan mennessä ;) Vikana testattiin vielä vauhditon pituus, josta sain ponkaistua 1,60 m eli hyvän tason verran.

Lihaskuntotesti kuvaa aika hyvin todellisuutta. Teen paljon keskivartalotreeniä - etenkin vatsa- ja selkälihaksia - mutta käsilihakseni ovat olemattomat. Vaikka juoksen paljon, saisi jaloissanikin olla rutkasti lisää lihas- ja räjähtävää voimaa. Niihin Anni nyt meinaakin keskittyä saliohjelmassani :) Ei kannata kuitenkaan tuijottaa valmista taulukkoa ja verrata itseään muihin, vaan katsoa mieluummin, tuleeko seuraavassa testissä muutosta näihin tuloksiin.

Hallissa oli yllättävän kiva juosta! :)

Lihaskuntotestin jälkeen vuorossa oli se kuuluisa Cooperin testi, jota olin jännityksellä odottanut jo pari viikkoa. En ole ikinä ennen juossut cooperia, joten vertailutulosta ei ollut alla. En myöskään siis osannut yhtään sanoa, kuinka kovaa pitäisi lähteä liikkeelle, jotta jaksaa kovaa loppuun asti. Rata oli 333 m pitkä, joten laskin pystyväni 2800 metriin 1 min 25 s kierrosajalla. 2800 m kuulosti ihan hyvältä ja realistiselta tavoitteelta, joten tätä vauhtia lähdin metsästämään. Alkuun juoksin aivan liian kovaa: eka kierrosaikani taisi olla about 1 min 10 s. Seuraavat kierrosajat pysyivät tasaisemmin siinä 1 min 27 s tuntumassa. Vikan täyden kierroksen täyttyessä kellossa oli jäljellä enää puolisen minuuttia, ja vasta tässä kohdassa päätin (yrittää) vetää pienen loppukirin. Olin kyllä jo aivan kuollut, joten viime hetket olivat enemmänkin vauhdin ylläpitoa :D Ihan metrintarkkoja lukemia ei saatu laskettua cooperista, mutta n. 20 metrin tarkkuudella tulos oli kuin olikin se 2800 m :) Yleisen taulukon mukaan tulokseni on kuntoilutasolla erinomainen. Yksi seikka cooperissa lämmitti suuresti mieltäni: keskisykkeeni oli 176 ja maksimisykkeeni jopa 181! Saan siis sykkeeni kyllä nousemaan korkealle - pitää vaan juosta kyllin kovaa!

Cooperin testi oli yllättävän raskas, mutta tällaista kuntoa kohottavaa treeniä mun pitäisikin sisällyttää enemmän harjoitteluuni. Uskon, että vauhti- ja maksimikestävyyden treenaamiseen panostamalla saan suht helposti vielä parannettua cooperini tulosta. Jo keväällä tulisi seuraava mahdollisuus juosta cooper: juoksukoulussa nimittäin. Jos en ihan siihen mennessä saa vauhtikestävyyttäni nousemaan niin viimeistään sitten puolen vuoden tähtäimellä :) Löysin netistä treeniohjelman, jonka avulla tulosta voisi saada nostettua haluamalleen tasolle. Siihen keskittyminen voisikin olla maratoniani seuraava tavoite ;)

Testien jälkeen kotiin saavuttuani oli vielä ihan pakko päästä lenkille, koska sää oli paras pitkään aikaan! Muutama aste plussaa, aurinkoa ja sulat tiet - vihdoinkin!!! Jalat tuntuivat yllättävän kevyeltä, joten tunnin pituinen, loppua kohti vauhtikestävyysalueelle nouseva peruskestävyystreeni sujui mainiosti :) Nyt venyttelyjen kautta jännäämään jalkojen huomista kuntoa!

Kohti Barcelonan maratonia: viikko 5/9

Viides treeniviikko takana - ja ihan huippuviikko se olikin!!! Pidemmittä puheitta otetaan heti alkuun katsaus viikon treenisaldoon:

Maanantai:

Lepo

Tiistai:

Vauhtisammakon yhteistreenit: juoksua, mäkijuoksua, tekniikkaa, 60 min, 6,7 km

Keskiviikko:

Vauhtisammakon omatoimitreeni: Keskikova intervalli 10 x 2 min + 2 min palauttelut välissä + 4 x 1 min kova juoksu + 1 min palauttelut välissä, 48 min, 8,32 km, KS 156, MS 172, 10,40 km/h, 5:47 min/km
Alku- ja loppulämpö 20 min, 3,19 km, KS 135, MS 150, 9,57 km/h, 6:16 min/km

Torstai:

Kevyt aamulenkki 45 min, 7,75 km, KS 137, MS 149, 10,33 km/h, 5:49 min/km
Lihaskuntotreeni 30 min

Perjantai:

Pitkä PK 180 min, 31,03 km, KS 143, MS 157, 10,34 km/h, 5:48 min/km

Lauantai:

Vauhtisammakon omatoimitreeni: Pitkä kevyt 88 min, 14,82 km, KS 133, MS 149, 10,10 km/h, 5:58 min/km

Sunnuntai:

PK-VK-yhdistelmätreeni: PK 30 min, 5,28 km, KS 144, MS 163, 10,56 km/h, 5:41 min/km
VK 30 min, 6,01 km, KS 165, MS 172, 12,02 km/h, 4:59 min/km
Palauttelu 10 min, 1,66 km, KS 145, MS 164, 9,96 km/h, 6:02 min/km
Kuntosali 1 h
Vesijuoksu 30 min

Yhteensä jopa 85 km juoksua!

Viidennellä treeniviikolla tuli juostua suunniteltua enemmän. Syynä tähän lähinnä niin hyviltä tuntuneet, palautuneet jalat! Kropassa riitti hyvin energiaa noin suuriin kilometrimääriin. Aiemmille viikoille tyypilliset totaaliset lepopäivät jäivät tällä viikolla vähiin, sillä lepopäivinäkin tuntui hyvältä juosta kevyt palauttelulenkki - edelleen kiitän tästä ainakin osittain ihania 2XU-kompressiotrikoita! Jalkojen kunto oli yksinkertaisesti vihdoinkin sillä tasolla, mihin se syksyllä ylsi. Niinpä vaihdoin viikon spinninkin juoksuun, joka on maratontreenin kannalta tarkoituksenmukaisempi treeni.

Loppuviikon treeneissä fiilis oli ihan superhyvä ja tuntemus jaloissa kevyt ja mukava. Perjantain pitkiksestä kirjoittelinkin jo. Lauantaina juoksin Vauhtisammakon omatoimitreenin, pitkän kevyen lenkin, osittain joukkuekaverini Ilonan kanssa. En edes muista, milloin oon viimeksi käynyt jonkun kanssa juoksemassa! Oli kyllä huippua, ja vauhtikin pysyi juuri sopivana :)

Juoksusään ainut miinus on edelleen kovin liukkaat tiet. Sula jo jää!!!

Laskiaissunnuntai oli ainakin Salossa uskomattoman kaunis aurinkoinen pakkaspäivä. Sää ja vahva tunne kropassa houkutteli pitämään kunnon liikuntapäivän. Niinpä teinkin alkuun perinteisen PK-VK-yhdistelmätreenini, josta ekat 45 minuuttia juoksin Matiaksen kanssa (toimi hyvin jäniksenä ja piti itselleni sopivan kovaa juoksuvauhtia yllä :)). VK-osuuden vikan vartin ja loppulämmöt juoksin yksin. Juoksutreenin jälkeen suuntasimme tunniksi uimahallin punttikselle ja sieltä vielä puolen tunnin palauttelevalle vesijuoksulle. Loppuun uskaltauduin pulahtamaan vielä jopa kylmäaltaassa, haha! Kovien löylyjen, hyvän ruuan, pienen iltakävelyn ja Liinun pohjehieronnan jälkeen uni maistui paremmalta kuin pitkään aikaan. Ihan täydellinen sunnuntai! :)

Viime viikko jää kyllä kovimmaksi treeniviikoksi ennen maratonia. Juoksin paljon ja hyvin erilaisia treenejä. Hymy nousee huulille, kun tätä treeniviikkoa vertaa parin viikon takaiseen, jolloin treenaaminen tuntui ajoittain pakkopullalta ja jalka ei noussut sitten millään. Treenifiilis tosiaankin vaihtelee täysin viikon mukaan! Nyt kaikki tuntui hyvältä, joten otin viikosta kaiken irti.

Viime viikolla sai nauttia upeista auringonlaskuista useaankin otteeseen!

Tällä kuudennella treeniviikolla treenaamisessa tapahtuu väkisinkin aikamoinen notkahdus. Palauttelevat treeniviikot pitäisi aloittaa kolme viikkoa ennen maratonia, mutta itse joudun aloittaa ne tällä kertaa jo viikkoa aikaisemmin. Huomenna (keskiviikkona) menen käymään Pajulahdessa, jossa urheiluneuvojaksi opiskeleva kaverini Anni teettää mulle vähän testejä - mm. cooperin!!! - ja laatii niiden pohjalta mulle juoksemista tukevan kuntosaliohjelman. Se tulee kyllä todellakin tarpeeseen, sillä nykyään teen salilla vähän mitä sattuu ilman sen kummempaa tarkoitusta :D Kerron testeistä ja ohjelmasta lisää myöhemmin, mutta tuo cooper, joka on siis elämäni eka laatuaan, vaati kevyen aloituksen tälle treeniviikolle - en meinaan halua juosta sitä tukkoisilla jaloilla. Jätin siis myös juoksukoulun viikon yhteistreenit väliin. Perjantaina lähden taas opettajaopiskelijoiden jokavuotisiin koko viikonlopun kestäviin bileisiin Turkuun: SOOL:n Talvipäiville! Viikonloppunakaan ei tuu siis treenattua. Kunnon treenipäiviä tälle viikolle mahtuu siis oikeastaan vaan kaksi: huominen ja torstai. Eipä sen väliä - kuukausi on ihan hyvä aika palautella kroppaa ja valmistautua suureen koitokseen :)

Kevyt treeniviikko siis tiedossa, mutta tekee hyvää välillä unohtaa juokseminen hetkeksi ja keskittyä hauskanpitoon. Kivaa viikkoa teille! :)

Täydellinen pitkis

Tänään tulin Saloon viettämään pitkää viikonloppua. Päätin juosta viikon pitkiksen täällä, sillä on hyvä vaihdella pitkiksen juoksumaisemia silloin tällöin. Juoksinkin ympäri Saloa ja Halikkoa - yllättävän pitkään! Juoksinpa nimittäin pisimmän pitkikseni sitten lokakuisen maratonini!

Kotikulmilla oli taas niin kiva juoksennella!

Tavoitteena oli kolmen tunnin lenkki, mutta epäilin kovasti jalkojeni kestävyyttä. Epäilykseni osoittautuivat täysin turhiksi. Askel tuntui ensimmäisen tunnin ajan uskomattoman kevyeltä, senkin jälkeen vielä mukavalta. Viimeinen puoli tuntia tuntui jaloissa jo vähän ikävältä (etenkin kun se oli kokonaan ylämäkeen), mutta lenkin kestoksi tuli kuin tulikin se 3 tuntia ja matkaksi 31,03 km. Tuntivauhti oli siis 10,34 km/h ja tahti 5:48 min/km. Ekan tunnin ajan jalka nousi niin kevyesti, että vauhtikin olisi helposti noussut 11 km/h asti, mutta kolmen tunnin urakkaa ajatellin pidin sen aisoissa.

Hyvän lenkin tunnistaa siitä, että aika kuluu huomaamatta eikä juoksua tarvitse sen kummemmin miettiä. Sykemittarin kelloa tai matkamittaria ei tarvitse vilkuilla ja kun siihen silloin tällöin vilkaisee, yllättyy ajan vierähdettyäkin nopeammin mitä on ajatellut. Juuri näin mun lenkkini sujui tänään. Eka tunti ainakin hurahti tuossa tuokiossa :) Olin niin juoksuflowssa etten edes muistanut, mistä olin juossut tai mitä musiikkia olin kuunnellut. Kevyt fiilis näkyy myös sykkeissä: keskisykkeeni lenkiltä oli 143 ja maksimikin vain 157.

Lenkkisään ainut miinus on jälleen kerran nää jäiset tienpinnat. Kevät, tuu jo!

Yksi syy helppoon juoksuun saattaa löytyä uusista kompressiotrikoistani - niin uskomattomalta kuin se kuulostaakaan. Pidin niitä jalassa keskiviikkoillan ja torstain palauttelevalla lenkillä jalat olivat kevyet ja täysin palautuneet, vaikka vedin keskiviikkona aika kovan treenin. Ei noita 2XU:n uusia pöksyjä ihan turhaan ylistetä! Ne todella toimivat. Nytkin lihakset olivat lenkin alusta asti lämpimät ja virkeät. Juoksukoulussa sanottiin, että kompressiovaatteisiin hurahtaneet eivät halua enää palata vanhojen juoksukamojensa käyttöön, nyt ymmärrän syyn. Taikapökät! ;)

Ah niin uskomattomat kompressiotrikoot!!!

Pääsin myös testaamaan uutta juomapulloilla varustettua juoksuvyötäni, joka osoittautui tosi käteväksi. Pari pulloa täytin vedellä ja pariin tein urheilujuomasekoitusta Four Sigma Foodsin jauheesta (Punnitse ja säästä), joka ei sisällä lainkaan lisäaineita. Aattelin sen ehkä sopivan herkälle mahalleni. Yllättävän hyvin se toimikin :) Maku oli tosin melko kitkerä, mutta eipä sen niin väliä.

Lisäksi mukava juoksusää (muutaman asteen plussalla, melko tyyntä ja lopussa pientä tihkua) tehosti kivaa lenkkiäni. Näillä eväillä onnistui siis jollei ihan paras niin ainakin mahtavin pitkis pitkään aikaan! Se jääköön pisimmäkseni ennen maaliskuun koitosta.

Lenkin jälkeen maistui aikainen ystävänpäiväillallinen parhaan kaverini kanssa. Splizzerian Zalaatti oli kyllä superhyvää! Voin ylpeänä kertoa, että Suomen eka Splizzeria perustettiin nimenomaan Saloon ;) Nyt vasta kävin maistamassa ja nam, suosittelen kyllä kaikille!

Mikä tekee sinun pitkiksestäsi täydellisen? :)

Yhteistreenaamisen ja shoppailun riemua

Tää viikko on käynnistynyt ihan täysin juoksukoulufiiliksissä. Eilen oli Vauhtisammakon ekat yhteistreenit. Tunnin aikana hiottiin vähän juoksutekniikkaa (käsien asentoa ja liikettä), juostiin muutama mäkiveto sekä 20 minuutin harjoitus, jossa juostiin samaa n. kilsan lenkkiä parin kanssa ristiin. Tunnelmat ekojen yhteistreenien jälkeen ovat superhyvät!! Kuntoilijoiden ryhmässä on jopa 80 juoksukoululaista (kaikki eivät tietenkään joka kerta pääse paikalle), joten olin etukäteen vähän huolissani, kuinka juoksuopet voivat vain muutaman ihmisen voimin pitää noinkin suuren jengin hyppysissään ja treenaamisen organisoituna ja tarkoituksenmukaisena. Onnistuivat siinä kyllä loistavasti - monen vuoden kokemus juoksukoulun vetämisestä siis näkyy :) Ainut miinus tosi liukkaista teistä, jotka hidastivat juoksua huomattavasti. Esim. tuossa 20 minuutin juoksussa oli kai tarkoitus mennä melko kovaa, mutta peilijääpintainen alamäki oli pakko mennä jarrut pohjassa alas - treeni jäi siis vähän iisimmäksi. Tutustuin jo ekalla juoksutunnilla uusiin ihmisiin, joiden kanssa oli kiva vaihtaa ajatuksia juoksemisesta. Uudet lenkkikaverit ovat enemmän kuin tervetulleita :)

Ainoan sulan intervallitreeniin soveltuvan muutamansadan metrin jalkatienpätkän löysin läheltä kotiani ja sitä sitten juoksinkin edestakaisin n. 8 km verran

Intervallitreenin sykelukemia

Toisaalta ihan hyvä, että eilisissä treeneissä joutui vähän jarruttelemaan: tämän päivän treeniin riitti hyvin energiaa. Tänään vedin juoksukoulun omatoimisen intervallitreenin, joka oli muuten sama kuin viime viikolla (10 x 2 min intervalli + 2 min palauttelut), mutta tälle viikolle oli vielä lisätty 4 x 1 min kova juoksu minuutin palautuksilla. Viime viikolla tein tämän treenin ehkä vähän turhan kovalla vauhdilla, sillä sykkeet nousivat itselleni aika maksimiin (tavoitteenahan kuitenkin oli keskikova intervalli!), joten tällä kertaa päätin lähteä liikkeelle vähän iisimmin niitä lopun kovia vetojakin ajatellen. Sykkeet eivät siis nousseet ihan niin korkealle kuin viime kerralla eikä vauhtikaan päässyt samalle tasolle, mutta jaksoin treenin loppuun asti ja se tuntui sopivan kuormittavalta. Hyvä treeni siis :) Ja mikä aurinko, ah!!!

Tänään oli Forumin Intersportissa juoksukoulun järjestämä varusteilta, jossa oli hyviä tarjouksia juoksukoululaisille. Suuntasin tietenkin sinne aikeenani päivittää vaatekaappini urheiluvaateosastoa. En olekaan vähään aikaan törsännyt vaatteisiin kunnolla rahaa, joten tänään päätin hemmotella itseäni ja ostaa juoksutamineita, joille on tarvetta:

Lenkkarit. Niket, joilla juoksin viime maratonini, alkavat pian vedellä jo viimeisiään. En uskalla enää sekä treenata niillä viittä vikaa viikkoa että juosta maratonia. Oli siis jo aika ostaa uudet lenkkarit. Sijoitin monien muiden tavoin Adidas Response Boosteihin, jotka sain mahtavaan tarjoushintaan vain 60 eurolla :) Alan treenata näillä, mutta juoksukouluopen neuvojen mukaan juoksen Barcelonassa kuitenkin varmaan vanhoilla kengillä, joihin jalkani ovat tottuneet. Uusien kenkien sisäänajo kuitenkin vie vähän aikaa. En vieläkään raaskinnut ostaa unelmakenkiäni Adidas Adistar Boosteja, mutta niihin sijoitan ehdottomasti seuraavalla kerralla!

Kompressiotrikoot. Näiden osto on ollut pitkään mielessä. Juoksukoulun aloitusluennolla ylistettiin 2XU:n juoksutrikoojen uutta mallia. Nyt, kun ne sai itselleen 20% alennuksella, päätin törsätä niihin. Alennettukin hinta, 111 €, toki tuntuu lompakossa, mutta uusia trikoita ei ainakaan vähään aikaan tarvii ostaa! Ja uudet todellakin tarvitsin muutenkin, sen verran kuluneita vanhat juoksutrikooni alkavat jo olla. Testasin kotona jalkaan uusia pöksyjäni enkä halua ottaa niitä enää ollenkaan pois. Ihan supermukavat jalassa! Alan ymmärtää, miksi näihin kompressiovarusteisiin jää koukkuun :)

Juoksuvyö vesipulloilla. Tämä tulee todellakin tarpeeseen. Yleensä pitkiksillä kannan mukanani kevyttä juoksureppua, johon jemmaan juomapullon. En kuitenkaan tykkää pysähtyä kesken lenkin kaivamaan pulloa selästäni, joten juominen jää yleensä kokonaan väliin. Asicsin juoksuvyöhön saan jemmattua kätevästi kännykän sun muut sekä jopa neljä pientä pulloa vettä ja/tai urheilujuomaa - loistavaa! Näin saan testattua itselleni sopivia urheilujuomiakin ennen seuraavaa kisaa.

Juoksutakki. Takkeja multa toki löytyy, mutta tällainen kunnollinen, vähän paksumpi laatutakki uupuu. Nyt sain Craftin pakkassäällekin soveltuvan juoksutakin hyvällä alennuksella n. puoleen hintaan ovh:sta. Kevättä kohtihan tässä ollaan menossa, mutta onpahan sitten takki valmiina jo ensi talveksi ;)

Urheilutoppeja. No näitä ei voi ikinä olla liikaa. Uutta väriä spinnitunnille!!

Kompressiosukat. Kompressiotuotteet tosiaan ovat nyt lunastaneet paikan sydämestäni. Jo aiemmin ostamani kompressiosäärystimet ostin palauttelukäyttöä ajatellen melko napakassa koossa, mutta Zero Pointin kompressiosukat valitsin juoksukäyttöön eli hieman suurempina.

Semmoista tarttui siis mukaan. Loppuhinta vähän kirpaisi, mutta tuhlatun rahan sijaan on kivempi ajatella niitä säästettyjä euroja ;) Ja uudet juoksuvaatteet tuovat mukanaan myös rutkasti treenimotivaatiota. Huomenna päästään jo testaamaan uusia hankintoja kevyellä aamulenkillä!

Kohti Barcelonan maratonia: viikko 4/9

Taas on taputeltu uus treeniviikko ja maratonvalmistautumisen puoliväli on itse asiassa aivan käsillä - jännää! Neljäs viikko sujui synttäri- ja juoksukoulufiiliksissä. Juostua tuli ihan kiitettävästi. 45-60 min pitkät PK-lenkit mulla alkaa vähän vähenemään viikko viikolta ja tilalle tulee lisää lepoa ja kovempia treenejä. Lihaskunnon oon hoitanut viime aikoina yksinomaan kotona kehon- tai pienillä käsipainoilla - koin bodypumpin olevan vähän turhan raskas itelleni treeniohjelman tässä vaiheessa ja epätarkoituksenmukainen maratonia ajatellen. Salilla tykkään taas käydä yleensä vain Salo-visiiteilläni. Spinnissä oon nyt käynyt melkein viikoittain - se on kivaa vaihtelua juoksutreeniin, mutta kehittää myös kestävyyttä eikä rasita jalkoja samalla tavalla. Lisäksi se on ihanaa hikiliikuntaa juoksuun verrattuna!! Sisätiloissa huhkiessa nousee hiki pintaan aivan erilailla ja fiilis tunnin jälkeen on ehkä vielä uupuneempi kuin "samantasoisen" lenkin päätteeksi. Välillä on myös kiva päästä treenaamaan muiden ihmisten keskelle - se lisää motivaatiota. Ja Unisportin spinniohjaajat ovat ihan supereita ja motivoivat antamaan aivan kaikkensa :)

Voi luoja sitä hien määrää spinnitunnilla!!!

Aika taas tehdä pieni katsaus neljänteen treeniviikkoon:

Maanantai:

Lepo

Venyttely + rullaus 50 min

Tiistai:

Kevyt aamulenkki 30 min, 4,88 km, KS 142, MS 158, 9,76 km/h, 6:09 min/km

Lihaskunto 30 min

Keskiviikko:

Pitkä PK 150 min, 26,09 km, KS 149, MS 163, 10,44 km/h, 5:45 min/km

Torstai:

Vauhtisammakon omatoimitreeni: Kevyt pitkä lenkki 75 min, 12,47 km, KS 142, MS 152, 9,98 km/h, 6:01 min/km

Keskivartalotreeni 15 min

Perjantai:

Aamu: Vauhtisammakon omatoimitreeni: Keskikova intervalli 10 x 2 min + 2 min palauttelut välissä, 40 min, 7,48 km, KS 156, MS 173, 11,22 km/h, 5:21 min/km

Alku- ja loppulämmöt 20 min, 3,30 km, KS 143, MS 152, 9,90 km/h, 6:03 min/km

Ilta: Tasasyke-spinni 75 min, KS 136, MS 157

Lauantai:

Lepo

Sunnuntai:

PK-VK-yhdistelmätreeni: PK 30 min, 5,11 km, KS 153, MS 167, 10,22 km/h, 5:52 min/km

VK 30 min, 5,90 km, KS 166, MS 173, 11,80 km/h, 5:05 min/km

Loppulämpö 10 min, 1,60 km, KS 156, MS 168, 9,60 km/h, 6:16 min/km

Venyttelyt 1 h 20 min

Juoksua yhteensä 67 km

Viikon sää vaihteli reippaasti loskaisen ja liukkaan välillä - kumpikaan ei ole lempparini

Neljännellä maratontreeniviikolla polkaistiin tosiaan käyntiin Vauhtisammakon juoksukoulu, jonka aloitusluennosta kirjoittelinkin jo. Hyvin sain juoksukoulun ekat omatoimitreenit mahtumaan treeniviikkooni - intervallitreeni ainakin tuli tarpeeseen! Todennäköisesti joudun pian vähän soveltamaan kotiläksyjäni maratontreeniin sopivammaksi, ainakin sitten palautteluvaiheessa. Nyt, kun maratoniin on kuitenkin vielä viisi viikkoa aikaa, uskaltaa juosta noita MK- ja VK-treenejä.

Keskiviikon pitkis sujui tuntuvasti edellistä viikkoa paremmin - kiitos kahden sitä edeltäneen lepopäivän! 2,5 tuntia hujahti ohi melko kivuttomasti ja jalat tuntuivat kevyiltä. Tällä kertaa koitin huomioida myös tankkauksen lenkin aikana. Valitettavasti tuosta takapihan lähikaupasta ei löytynyt siihen hätään energiageelejä tai muutakaan nestemäistä energianlähdettä, jota ois helppo lenkillä imeskellä, joten päädyin sitten ostamaan pienen (gluteenittoman ja laktoosittoman) proteiinipatukan. Patukan heitin huiviin 1,5 tunnin juoksun jälkeen. Maha kesti patukan yllättävän hyvin, mutta käytännöllistä sen nauttiminen ei kyllä ollut: olisi pitänyt kaivaa juoksurepusta vettä, jonka avulla kulauttaa kuiva patukka alas kurkusta. No, tankkaustestailuja jatketaan pitkiksillä: toivottavasti se itelle sopiva menetelmä löytyy vielä :)

Vielä sananen sunnuntain lenkkisäästä: huhheijaa!!! Kyllä toi 11 m/s rupee olee mulle jo liian kova tuuli. Vaikutti sekä juoksuvauhtiin että sykkeisiin - ei todellakaan paras juoksusää. Sen lisäksi päänvaivaa aiheuttivat tällä viikolla liukkaat juoksualustat. Ihan naarmuitta ja mustelmitta ei niistä selvitty vaan sain keräillä itseäni pariin otteeseen tienpinnasta. Talven ekat kaatumiset. Tässähän rupee jo odottelemaan niitä sulia lenkkiteitä ihan toden teolla.

Neljäs treeniviikko oli sekoitus kunnon lepoa, rentoutumista ja uuden testailua. Ensi (tämä) viikko tarjoaa vähän ajankäyttöön liittyviä haasteita, saa nähdä kuinka niistä selvitään! Mutta huomenna on ekat Vauhtisammakon treenit!!! Niitä ajatellen pidin tänään lepo- ja tankkauspäivän - haluan ottaa huomisesta kaiken irti ;) Loistavaa alkanutta viikkoa kaikille!

Intervalliläksyjä!

Vauhtisammakon kotiläksyt ekaksi treeniviikoksi olivat pitkä kevyt 1 h 15 min lenkki sekä intervallitreeni. Intervallia oon itse treenannut lähinnä mäki- tai porrastreenillä (esim. 5-10 kertaa lyhyt jyrkkä mäki / portaat täysillä ylös ja palautellen alas), joka on yleensä kestänyt kokonaisuudessaan vaan sen 10-15 minuuttia. Juoksukoulusta annettiinkin omatoimiseksi treeniksi nyt mulle täysin uudenlainen intervallitreeni: 10 x 2 min kova juoksu + 2 min palautteleva hölkkä/kävely välissä. Tätä intervallia kuvailtiin vielä "keskikovaksi", ja sykkeen tulisi olla maksimissaan 170. Mulle tuo 170 on jo melkoisen kova syke, joten en oikein osannut arvioida, millaista tuntemusta tällä treenillä haettiin. Ennakkoluulottomasti lähdin kuitenkin läksyjäni perjantaiaamuna suorittamaan.

Ensin hölkkäilin alkulämpönä 10 minuuttia kevyesti jalkakäytävälle, jonka oletin olevan sula - yön lumisateen takia se tietenkin oli liukas ja lumen peitossa. Onneksi treenin tarkoituksena ei ollut seurata vauhtia, vaan tuntemusta ja sykettä, jonka ainakin sai hyvin nousemaan pienen kinoksen avustuksella ;)

Heti ekan intervallin alussa tajusin lähteneeni liikkeelle liian lujaa. Siis ihan hirveän vaikeaa arvioida, kuinka pitkä aika 2 minuuttia on juosta kovaa. Mitä tarkoittaa kovaa? Ei tuota aikaa pysty juoksemaan aivan täysillä kymmentä kertaa putkeen vaikka olisikin parin minuutin palauttelut välissä - tai en ainakaan minä pysty :D En ilmeisesti osaa vielä arvioida juoksuvoimaani, sillä lähdin matkaan kuin pyssyn suusta, mikä aiheutti tuskaisen fiiliksen jo ekan intervallin jälkeen. Seuraavan päätinkin sitten ottaa vähän iisimmin, mutta kolmannen jälkeen muutin jo taktiikkaani radikaalimmin. Muistelin, mitä avausluennolla neuvottiin: vauhdin tulisi kiihtyä ja sykkeiden nousta loppua kohden. Tähän annettiin myös hyvä neuvo: paina mieleesi lähtöpisteesi, juokse minuutti yhteen suuntaan ja toinen takaisin: palattuasi sinun tulisi ohittaa lähtöpisteesi - näin vauhtisi olisi kiihtynyt loppua kohden. Loput vedot sujuivatkin paremmin, kun noudatin tätä neuvoa. Huomasin, että pitää aloittaa todella paljon hitaammalla temmolla, jos haluaa repiä vauhtia loppua kohden. Oli muuten pirun vaikeaa ohittaa se lähtöpiste, mutta vikoilla vedoilla jo maltoin kiihdyttää vauhtia hippusen hitaammin ja onnistuin tehtävässäni, jee!

Sykkeitä tarkastelemalla huomaa, että alun intervalleissa nostin sykkeeni jyrkästi tosi nopeasti tosi korkealle - loppua kohden nousu on tasaisempaa

Saldona perjantailta siis kevyine alku- ja loppulämpöineen tunnin tehokas treeni, jonka aikana matkaa taittui yhteensä 10,78 km. Keskisyke varsinaiselta 40 minuutin intervallipätkältä oli 156 ja maksimisyke 173. Toi 173 alkaa olla itelleni jo todella korkea syke. Tein treenin siis ehkä vähän turhan kovana, mutta kyllä tää tästä. Taas opin lisää kropastani ja sen toiminnasta! MK-alueella treenaaminen on mulle vielä aika vierasta, joten kiva, kun saan sisällytettyä sitä treeniohjelmaani tän juoksukoulun kautta :) Tällaista sen maksimikestävyysharjoittelun tosin varmaan kuuluu olla! Omat mäkivetoni tuntuvat säälittäviltä tähän Vauhtisammakon treeniin verrattuna :D

Onko maksimikestävyyden harjoittelu tärkeää? Miten itse treenaat sitä? :)

Synttärimeininkejä

Meikäläinen täytti eilen 24 v, ja nyt onkin pari päivää tässä keskellä viikkoa vierähtänyt synttärifiiliksissä. On kiva tuoda välillä pientä juhlan tuntua keskelle arkea :)

Merimakasiinin taivaallinen kuha-annos. Aivan superhyvää!!!

Keskiviikkona mulla oli kokonainen vapaapäivä!! Vedin aamupäivällä pitkän 2,5 tunnin lenkin, joka sujui tällä kertaa oikein kivasti. Lähdin taas pitkikselläni seikkailulle ympäri kaunista Helsinkiä. Juoksusääkin oli ihan mahtava :) Päivä jatkui shoppaillen ja illalla Matias vei mut syömään tosi ihanaan ravintolaan, Merimakasiiniin. Ruoka oli ihan taivaallista!!! Suosittelen ehdottomasti kaikille. Syötiin kunnolla ja paljon! Ei noita hienoja ravintolaillallisia opiskelijaelämään ainakaan liikaa sisälly, joten piti ottaa siitä kaikki irti.

Reippaana synttäriaamun lenkille ;)

Oon ollut gluteenittomalla ruokavaliolla nyt kuukauden, mutta Rinebergin torttujen suhteen oli tehtävä poikkeus, kun en gluteenittomia löytänyt! Vatsa reagoi kyllä tosi vahvasti vehnään, eli jätän sen rauhaan jatkossakin.

Eilen kävin vähän ehkä turhan tukkoisilla jaloilla hölköttelemässä aamutreeniksi ekan Vauhtisammakon kotiläksyn: kevyen pitkän lenkin. Vauhti ja sykkeet pysyivät kuitenkin hyvin kurissa, ja fiilis varhaisen lenkin jälkeen oli loistava :) Siitä sitten kunnon pitkän kaavan aamupalat Runebergin torttuineen naamaan ja koulua kohti!

Vanhat kunnon opiskelijakamut!

Pidin synttäripäivänäni viikon herkkupäivän (mulla on nyt tällainen "kerran viikossa herkkuja" -systeemi, joka lähinnä estää itseäni ostamasta joka päivä irtokarkkeja ;)), joten koulun jälkeen ostinkin ison läjän (kokonaisen kilon!!!) irtsareita - ihan kaikkia en kuitenkaan yksin syönyt vaan jaoin ne opiskelukavereideni kanssa ;) Suuntasimme illalla ainejärjestömme sitseille pitkästä aikaa! Näin neljäntenä opintovuonna ei enää tule ihan hirveästi käytyä noissa opiskelijariennoissa, eivätkä ne oikeastaan ainakaan itseäni enää samalla tavalla kiinnostakaan kuin fuksivuonna. Alkoholiakaan en enää juurikaan käytä. Oli kuitenkin kiva päästä viettämään hauskaa iltaa luokkakavereitten kanssa pitkästä aikaa :)

Nyt on akut ladattu taas täyteen ja virtaa riittää! Kyllä tallaiset arjen pienet virkistys- ja herkuttelupäivät piristävät ja rentouttavat kummasti :) Aurinkokin paistaa, hyvä fiilis! Mahtavaa loppuviikkoa :)

Vauhtisammakon aloitusluennolla!

Oonkin ehkä jo aiemmin maininnut, että ilmoittauduin kevääksi Vauhtisammakon juoksukouluun, joka viimein löysi syksyllä tiensä Turusta Helsinkiin. Oon lukenut paljon hyviä kokemuksia Vauhtisammakosta, joten olihan sinne pakko päästä! Kerron nyt ihan vaan pikafiiliksiä tämän päivän starttiluennon jälkeen.

Tänään oli tosiaan juoksukoulun aloitusluento, jossa käytiin lyhyesti läpi mm. juoksutekniikkaa, juoksuvarusteita, harjoittelua ja yleisiä käytännön asioita. Luennolla tajusin olevani juoksun suhteen vielä ihan keltanokka - esim. oikeaoppista juoksuasentoa ei ole kukaan mulle ikinä opettanut. Uskon siis saavani juoksukoulusta paljon irti ja kehittyväni sen aikana :) Lisäksi saan siitä varmasti lisämotivaatiota ja vinkkejä monipuolisempaan ja tehokkaampaan treenaamiseen - uusia juoksukavereita unohtamatta! Niitä kun mulla ei täällä PK-seudulla juuri vielä oo.

Vauhtisammakon juoksukoululaiset on jaettu kahteen ryhmään: aloittelijat ja kuntoilijat, johon itse kuulun. Kummallakin ryhmällä on kerran viikossa omat juoksutreeninsä, jonka lisäksi jokainen saa kotiläksyksi kaksi treeniä viikossa toteutettavaksi omalla ajallaan. Ekan viikon omatoimiset treenit ovat 10x2 min intervallitreeni ja 1 h 15 min kevyt lenkki. Saan nämä aika hyvin sopimaan loppuviikon treeniohjelmaani, sillä en ole vielä vetänyt viikon MK-treeniä.

Monille kaikki ekan luennon asiat olivat varmasti vanhan kertausta, mutta itse sain siitä kyllä yllättävän paljon irti. Erityisesti eritasoisten treenien, lepopäivien ja palautumisen vaikutukset kehittymiseen kolahtivat. Tuli mieleen se viime viikon surkea pitkis, johon lähdin kroppa vielä edellisestä treenistä aivan jumissa..... Vaikka nää asiat sinänsä on mulle tuttuja, niin ammattilaisen suusta kuultuna ne vasta kunnolla uppoavat paksuun kallooni :D

Innolla odotan ensi viikolla alkavia yhteistreenejä, mutta myös "kotiläksyjen" tekemistä - jee! Motivaatio nousussa jälleen :)

Loppuun vielä eräästä luentodiasta poimittu tärkeä muistutus: "Joskus vähemmän on enemmän ja tehokkaampaa. Kun treenaat, treenaa kunnolla ja monipuolisesti, kun lepäät, lepää kunnolla!!!" :)

Kohti Barcelonan maratonia: viikko 3/9

Kolmas treeniviikko kohti Barcelonan maratonia oli kohdallani todellinen vaikeuksien viikko. Juoksu ei kulkenut, jalat tuntuivat raskailta, ruokavalio ei tukenut treenaamista, olin stressaantunut ja väsynyt kehonhuollosta, lepopäivistä ja useista rentouttavista illanvietoista huolimatta... Aina ei vaan yksinkertaisesti kulje. Ei ole kuitenkaan syytä vaipua epätoivoon, jos treeniviikko meneekin toisinaan penkin alle. Se kuuluu minkä tahansa lajin luonteeseen, ja sen ymmärtäminen ja hyväksyminen onkin ollut mulle itselleni todella tärkeää omaa - sekä henkistä että fyysistä - hyvinvointia ajatellen.

Parin seuraavan viikon aikana tulee ainakin syötyä hyvin, kiitos Syö Helsinki -viikkojen ;)

Katsaus kuluneen viikon treeneihin:

Maanantai:
Aamu: PK 45 min, 8,01 km, KS 148, MS 163, 10,68 km/h, 5:37 min/km
Ilta: Alkulämpönä spinniin kevyt crosstrainer 25 min + sisäpyöräily 10 min
VK(/MK)-treeni: Intervallispinning 55 min, KS 140, MS 165

Tiistai:
Lihaskunto 30 min
Hieronta 45 min
Venyttely 20 min

Keskiviikko:
Lepo

Torstai:
Aamu: Kevyt aamulenkki 45 min, 7,60 km, KS 146, MS 159, 10,13 km/h, 5:56 min/km
Ilta: Yhdistelmätreeni: PK 30 min, 5,33 km, KS 147, MS 169, 10,66 km/h 5:38 min/km
+ VK 30 min, 5,95 km, KS 164, MS 173, 11,90 km/h, 5:03 min/km
+ palauttelu 30 min, 4,80 km, 9,60 km/h, 6:15 min/km

Perjantai:
Aamu: Pitkä PK 110 min, 18,88 km, KS 145, MS 170, 10,30 km/h, 5:50 min/km
Ilta: Kevyt iltalenkki 30 min, 5,14 km, KS 139, MS 155, 10,28 km/h, 5:50 min/km
Lihaskunto 30 min

Lauantai:
Lepo

Sunnuntai:
PK 50 min, 8,90 km, KS 149, MS 170, 10,68 km/h, 5:37 min/km
MK-treeni: n. 100 m mäkispurtit x 6 + palautellen alas (1,28 km), 14 min, KS 144, MS 171
Kevyt palauttelulenkki 10 min, 1,60 km, KS 144, MS 151, 9,60 km/h, 6:15 min/km
Kuntosali 1 h 20 min

Juoksua yhteensä n. 67 km!

Kätevin välipala treenien välille - ja fodmap-suositusten mukainen tietysti!

Hikinen treeniselfie kovan spinnin jälkeen!

Tältä treeniviikolta opittiin taas paljon, huhhuh. Suurin note to self: älä vedä kahta kovaa treeniä peräkkäisinä päivinä. Yliarvioin oman kroppani suorituskyvyn aivan totaalisesti tällä viikolla, minkä takia viikon pitkä lenkki meni lievästi sanottuna penkin alle. Torstaina parin päivän kunnon levon jälkeen aamulenkki tuntui niin kevyeltä ja mukavalta, että päätin vielä illalla vetää VK-treenin, joka sekin sujui suht kivasti! Jaloissa riitti voimaa ja tuntuma oli hyvä. No, enpä osannutkaan arvioida torstai-illan kovan treenin vaikutusta seuraavaan aamuun. Luulin, että parin lepopäivän aikana kroppani olisi varastoinut niin paljon energiaa ja voimia, että niistä riittäisi vielä perjantaiaamun viikon pitkikselle. Olin todella väärässä. Perjantain pitkis oli ehkä elämäni tuskaisin pitkä lenkki. Jalat olivat edellisestä illasta aivan veltot ja voimattomat, ja niitä piti pysähtyä venyttelemään useaan otteeseen. Kova tuuli ja liukkaat reittivalinnat eivät tehneet lenkistä ainakaan yhtään mukavampaa. Tavoitteena oli semmoinen 2,5 tunnin lenkki, mutta sain väkisin juostua hammasta purren 1 h 50 minuuttia. Näin jälkeenpäin ajatellen olisi pitänyt mennä tuntemuksen mukaan ja jättää lenkki suosiolla lyhyemmäksi siinä vaiheessa, kun huomasin jalkojen huonon kunnon. Sen sijaan räpiköin läpi huonon treenin, josta jäi huono fiilis ja josta ei ollut mitään hyötyä.

On sanomattakin selvää, etten tunne vielä kroppaani ja sen rajoja. Luulen pystyväni kovempaan treeniin, mitä oikeasti pystyn. Perjantaiaamun pitkis ei tosiaan kulkenut, mutta kevyt iltalenkki meni jo paljon paremmin. Lauantain lepopäivän ja tankkauksen jälkeen jalka nousi sunnuntaina taas tosi kevyesti ja juoksu tuntui oikein hyvältä. Ensi viikon tavoitteeksi asetankin selkeiden lepo- ja treenipäivien pitämisen: 3-4 kunnon lepopäivää ja 3-4 kunnon treenipäivää. Ei ilmeisesti auta, jos pitää lepopäivän kevyellä lenkillä - ainakaan, jos kevyt lenkki ei oikeasti ole kevyt. Liian helposti vauhtnii kevyelläkin lenkillä nousee ja nostaa sykkeet peruskestävyystasolle. Ja sitten ei kroppa ehdi palautua. Lisäksi pitkikset ovat aina olleet lempparitreenejäni - pahinta, mitä voisi tapahtua, olisi niiden muuttuminen pakkopullaksi!!! Seuraavalle pitkikselle lähden hyvänä päivänä ja kropan ehdoilla.

Sunnuntain mäkitreeni kulki lumesta huolimatta!

Ensi viikoksi olen suunnitellut kunnon treenipäiviksi keskiviikkoa, perjantaita ja sunnuntaita. Torstaina ja lauantaina teen jalkojen kunnosta riippuen mahdollisesti jotain kevyttä, alkuviikon pidän aikataulujenikin takia taukoa treenaamisesta. Kolme kovaa treeniä - VK-, MK- ja pitkä PK - haluan vetää niin kunnolla kuin mahdollista: se vaatii jalkojen täydellistä palautumista. Saa nähdä, kuinka tässä nyt käy :)