Viime viikon treenisaldo ja katsaus tähän viikkoon

Viime viikolla aloitin taas "kunnon" treenaamisen ekaa kertaa maratonin jälkeen. Tosin ensimmäinen "kunnon" treeniviikko päätyikin oletettua kevyemmäksi, palauttelevaksi ja valmistelevaksi viikoksi. Tällä viikolla olisi tarkoituksena päästä juoksemaan jo kovempaa ja pidempiä matkoja kiinnittämällä erityishuomiota niihin olennaisiin seikkoihin, joista viime blogitekstissäni kirjoittelin.

Tässä kuitenkin viime viikon treenejä:

Maanantai:

• PK 60 min, 10 km, keskisyke 156, maks.syke 175, 10 km/h
• työmatkojen pyöräily n. 11 km
• venyttely 30 min

Tiistai:

• PK 50 min, 8,45 km, keskisyke 153, maks.syke 172, 10,15 km/h
• futismatsi, n. 60 min

Keskiviikko:

• PK 80 min + minuutin vedot (7 kpl) 10 min välein, 13,74 km, keskisyke 160, maks.syke 179, 10,30 km/h (osoittautuikin ehkä vauhtikestävyystreeniksi)
• futistreenit 60 min

Torstai:

• palautteleva PK 30 min, 3,74 km, keskisyke 143, maks.syke 152, 7,48 km/h (kevyt aamulenkki metsässä)
• työmatkojen pyöräily n. 11 km

Perjantai:

• PK 80 min, 13,16 km, keskisyke 148, maks.syke 164, 9,87 km/h
• työmatkojen pyöräily n. 11 km
• reilut tunnin venyttelyt ja rullailut - jalat auki!

Lauantai:

• kevyt PK 60 min, 9 km, keskisyke 137, 9 km/h (Tintin kanssa, tuntui jo paremmalta jaloissa)
• pyöräily 6 km

Sunnuntai:

• futismatsi 90 min
• pyöräily n. 13 km
• venyttely 40 min

Semmoisia treenejä viime viikolla. Kilometrikertymähän koko viikolta oli 59 km. Tälle viikolle olen suunnitellut seuraavanlaista ohjelmaa:

• PK 45-80 min x 2
• PK 80-120 min x 2
• VK (joko 60 min kovalla vauhdilla tai 60-90 min pk + vedot)
• Oheistreeninä lihaskuntoa/kuntosali sekä pyöräily (futiskentälle en töiden takia ehdi)

Treeniviikon lopullinen muodostuminen riippuu aika pitkälti siitä, miten jalat ovat palautuneet viime viikosta. Tänään kävin jo 60 minuutin peruskestävyyslenkillä tavoitteena mukavalta tuntuva vauhti palautteluna eilisestä pelistä. Vauhti oli 10,39 km/h ja fiilis parempi kuin viime viikolla yhdelläkään lenkillä. Kyllä ne jalat tästä siis toipuvat ja voimistuvat, hitaasti mutta varmasti! Perään vedin vielä pienen 15 minuutin lihaskuntotreenin, joka toivon mukaan auttaa asiaan.

Kotiseutumaisemissa lenkkeily = parasta!

Jos kehitys jatkuu samanlaisena, voin ruveta pikkuhiljaa miettimään osallistumista vielä niihin viimeisiin juoksukisoihin Suomessa ennen kuin suuntaan toiselle puolelle maailmaa...

Aurinkoista treeniviikkoa kaikille!